Das anabole Fenster - Doch mehr als nur ein Mythos?

Das anabole Fenster nach dem Training - entweder Du trinkst binnen 30 Minuten nach dem Krafttraining einen großen Proteinshake oder das gesamte Training war umsonst. Das besagt zumindest die alte Bodybuilder-Weisheit des anabolen Zeitfensters. Doch stimmt das und was sagt die Wissenschaft dazu? Die Antwort erfährst Du jetzt hier.

Das anabole Fenster - Die Idee dahinter

Der sofortige Post-Workout-Shake ... Wichtig oder nicht?

Zeit, dass Brofessor Roscher das Thema genauer analysiert.



Das anabole Fenster - Doch mehr als ein Mythos?
„In Bezug auf die Hypertrophie war die Gesamtproteinaufnahme der stärkste Prädiktor. Diese Ergebnisse widerlegen die weit verbreitete Annahme, dass der Zeitpunkt der Proteinaufnahme in und um eine Trainingseinheit für Muskelanpassungen entscheidend ist, und zeigen, dass der Konsum von ausreichend Protein in Kombination mit Krafttraining der Schlüsselfaktor für die Maximierung der Muskelproteinakkretion ist.“




Die wichtigste Mahlzeit des Tages im Krafttraining



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Fazit anabole Fenster und Tipps für die Praxis
- Achte auf die insgesamte tägliche Proteinzufuhr
- Verteile diese Proteinzufuhr gleichermaßen über den Tag hinweg
- Optimiere danach eher deine Pre-Workout Mahlzeit vor dem Training
Lass es mich in den Kommentaren wissen!
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5214805/
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6983467/
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12831698/
- journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1559827613502444?journalCode=ajla
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24299050/
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- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24299050/
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11158939/
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- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11440894/
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Zoran
Vielen Dank für die Zusammenfassung des wichtigen Themas. Aber woher beziehst du die Info/wie kommst du zu deinem Ergebnis der möglichst ‚gleichmäßigen Verteilung‘ der Proteinzufuhr? Das erscheint argumentativ ein wenig ‚aus dem nichts‘. 😃 Die Zitate und Ausschnitte aus den Studien beschäftigten sich mit dem Vor- oder Nachteil des Anabolen Fensters, aber woher kommt die Verteilung über den Tag? Ich trainiere morgens ‚gefastet‘ vor der Arbeit und nehme meine erste Mahlzeit gegen 12 Uhr zu mir. Zum Muskelschutz kommen BCAA zum Einsatz (vor und nach dem Training), ansonsten natürliche Proteinquellen beim Mittagessen. Reicht das? Oder brauche ich doch den Post-Workout-Shake? VG!