Author Archiv: Sjard Roscher

#152 Ein ehrliches Fazit nach 7 1/2 Jahren Kraftsport

fazit 90 tage

Die aktuelle 90-Tage-Challenge neigt sich dem Ende zu und dies bedeutet auch, dass meine alljährliche Diät sein Finale findet – und ich möchte dir ein weiteres ehrliches und schonungsloses Fazit mit auf den Weg geben, von dem du profitieren wirst. In den letzten 2 Jahren des Podcasts habe ich immer wieder geteilt, dass ich mit […]

#151 Optimale Cardio-Strategien in der Diät

Cardio

Katabolismus ist der Teufel … nun das sagt man zumindest immer spaßig, dennoch möchte wohl ein Niemand seine hart erarbeitete Muskulatur während einer Diät verlieren – und aus diesem Grund müssen wir uns heute das Cardio-Training etwas genauer anschauen. Denn wenn wir das falsche Cardio in zu hoher Menge machen, dann ist ein realer Muskelschwund […]

#150 Krafteinbrüche in der Diät vermeiden

krafteinbrüche

Wer kennt es nicht … Wir sind fleißig und diszipliniert im Kaloriendefizit, das Hüftgold beginnt zu schwinden und wir halten uns klar an unsere Vorgaben – doch dann wird das Training immer zäher und zäher … Die Kraft geht uns allmählich aus, das Training kostet immer mehr Willenskraft und ab einem (un)bestimmten Zeitpunkt scheint es […]

#149 Du bist gewillt zu sterben, aber nicht zu leben?

feigling

Es gibt Zitate, die sind belanglos, oberflächlich und nichtsaussagend … doch dann stolpern wir hin und wieder über ein Zitat, dass uns ins Mitten ins Mark trifft und einen tagelang, ja manchmal sogar jahrelang nicht mehr loslässt und unsere gesamte Weltanschauung in Frage stellt … Über genau solch ein Zitat bin vor einigen Tagen gestolpert […]

#148 Das soziale Umfeld (3 Ratschläge)


soziale umfeld

Die Fitness-Reise kann und wird man niemals alleine bestreiten … und das kann durchaus zu einem Problem werden. Sei dies nun der eigene Freundeskreis, der feste Partner, die Kinder oder aber die Kollegen auf der Arbeit – nicht selten stößt man auf Unverständnis für das eigene Vorhaben und den Wunsch der körperlichen Transformation. Wie geht […]

#147 Keine Zeit für Training? Die Lösung (Studie 2021)

zeitmangel

Egal ob es der Stress auf der Arbeit ist, die Familie mal ein wenig fordernder als sonst ist oder einfach anderweitig Projekte im Leben anstreben – wir alle haben nicht immer 100% der Zeit die Möglichkeit, 100% Vollgas im Training zu geben … Was ich dann allerdings häufig traurigerweise beobachte, ist die eher schlechte Strategie, […]

#146 5 Tipps um sofort besser zu Tracken (Kalorien + Ernährung)

tracken

Seine Kalorien zu tracken ist eine unablässige Fähigkeit, die jeder gute Athleten beherrschen muss. (!) Leider ist dies einfacher gesagt, als getan – und so entsteht nicht selten große Frustration, die einen dann veranlasst, das Tracken komplett aufzugeben und auf das “Morgen” zu verschieben … uncool! Mit welchen Tipps und Tricks ich das Tracken meiner […]

#145 Wie gefährlich sind künstliche Süßstoffe wirklich?

süßstoffe

“Aspartam ist pures Gift und macht blind, und auch andere Süßstoffe zerstören die Darmgesundheit und überhaupt regt uns all dieser künstliche Mist nur zum Essen an und macht dick. Das ist pures Gift …” Ich bin mir sicher, wir alle haben solche Aussprüche schon einmal gehört und vermutlich in der ein oder anderen Form auch […]

#144 Danke

danke

Athlet und Athletin, Es ist an der Zeit, Danke zu sagen – Danke für alles. All den Support und all die Unterstützung, es bedeutet mir (uns) die Welt … Am Mittwoch, den 02. Juni, ist ein weiteres meiner Lebensjahre vorüber und noch immer habe ich das große Privileg, dich und viele andere Menschen für das […]

#143 Wie viele verschiedene Übungen sind zum Muskelaufbau nötig? (Studie 2020)

Übungen notwendig

“Du musst den Muskel verwirren – deshalb ist es wichtig, möglichst viele verschiedene Übungen zu absolvieren und zu trainieren!” Na, wer hat diesen Satz auch schon mal gehört und deshalb versucht, das eigene Training so kompliziert und so durcheinander wie nur möglich zu gestalten? Also ich auf jeden Fall – aber auch eine neuste Studie […]

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