Author Archiv: Sjard

Das optimale Trainingsvolumen zum Muskelaufbau (Studien-Analyse)

Trainingsvolumen

Das optimale Trainingsvolumen für maximalen Muskelaufbau und die bestmögliche Hypertrophie – wie sieht es aus? Bedeutet mehr Training gleich mehr Muskelaufbau und wie viel Sätze pro Muskelgruppe pro Woche sind ideal? Spannende Fragen – hier gibt es die wissenschaftliche Antwort. Das Trainingsvolumen ist eine von drei großen Variablen, mit denen sich im Grunde das gesamte […]

#077 Sind Fitness-Tracker sinnvoll?

Moderne Fitness-Tracker wollen einem das Leben immer einfacher machen … Sie zählen den Kalorienverbrauch, sprechen klare Empfehlungen aus und erinnern dich auch freundlich daran, dass Du deinen Allerwertesten mal wieder bewegen solltest … Doch machen all die neuen Tracker, trotz neuster Technik und Technologien, überhaupt einen guten Job und sind sie eine reale Hilfe im […]

#076 Old-School vs New-School

Welche Schule ist wohl besser und effektiver zum Muskelaufbau? Fitness-Hipster oder doch lieber Hardcore-Bodybuildung? Echte Wissenschaft oder doch lieber wahre Erfahrung und mehr Bro-Science? In meinen Augen ein super spannendes Thema und Muskelaufbau ist tatsächlich nicht nur A oder B, nicht nur schwarz oder weiß … Worin die tatsächlichen Unterschiede liegen, was sich in all […]

#075 Das Tal der Tränen

In der bisher mit Abstand längsten Podcast-Episode will ich mit dir über die kleinen und großen Dinge sprechen, die im echten Leben die Spreu vom Weizen trennen und die in der Regel für Erfolg und Misserfolg verantwortlich sind. Du erfährst welche die notwendigen Glaubenssätze sind, um jedes Hindernis zu überwinden und wie man sich so […]

Cardio und Krafttraining – Cardio vor Krafttraining oder danach?

cardio und krafttraining

Cardio und Krafttraining – was sollte man zuerst tun? Erst auf das Laufband und Kalorien verbrennen oder doch direkt an das Eisen und trainieren? Sollte man Cardio machen, um besser Muskeln aufbauen zu können oder sollte man Muskeln aufbauen, um ausdauernder zu werden? Keine so leichte Frage und so beobachte ich sehr oft viele Menschen, […]

Pump Muskelaufbau – Besseres Muskelwachstum durch Pump? (Wissenschaftliche Analyse)

muskelwachstum pump

Der Pump beim Muskelaufbau – Schon Arnold Schwarzenegger verglich den Pump beim Training mit einem Orgasmus beim Sex. Viele Sportler streben täglich so nach dem maximalen Pump beim Training und es gibt sogar diverse Nahrungsergänzungsmittel und Booster, die nur dafür konzipiert sind, dieses Effekt zu verstärken. Jeder der sich mit Krafttraining und Muskelaufbau beschäftigt, stößt […]

Krafttraining für Frauen – Das ideale Training für die Frau

Krafttraining für Frauen – Wie sollte es aussehen und wie trainiert die Frauenwelt am besten? Exakt so wie die Männerwelt, so wie die liebste Influencerin im Internet oder ganz anders? All das und einige verblüffende Fakten über das Training für die Frau erfährst Du jetzt hier in diesem Beitrag. Der Trainingsstil aus meinen Büchern und […]

#072 Muss man jeden Tag das Selbe essen?

Muss man jeden Tag das Selbe essen? Ist ein fester Ernährungsplan wirklich notwendig und falls ja, wie lange? Diese Fragen haben mich selbst viele Jahre intensiv beschäftigt und auch, ob man nicht zum Beispiel seine körperlichen Ziele auch mit intuitivem Essen erreichen kann. Hierzu haben ich einen ganz klaren Standpunkt … kurz-, mittel- und langfristig. […]

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