Author Archiv: Sjard

#043 Ist Kalorien zählen sinnvoll oder sinnlos? | 5 Vor- & Nachteile zum Zählen der Kalorien

In meinen Büchern rede ich häufig vom Zählen der Kalorien und dem genauen Tracken. Doch ist aber dabei Kalorien zählen sinnvoll oder sinnlos? Ist es wirklich notwendig und muss man ein Leben lang Kalorien zählen? Wann sollte man sein Essen tracken und wann vielleicht nicht? Zu all diesen Punkten kann ich dir eine ganze Menge […]

#042 Was tun, wenn nichts mehr geht?

Realtalk – Sind wir doch mal ehrlich … Seinen Traumkörper zu erreichen ist nicht einfach. Es ist eine Reise mit vielen Hindernissen, Stolpersteinen und die emotionale Achterbahn brauche ich gar nicht zu erwähnen … Doch ist das verkehrt? Ist das normal? Geht es vielleicht sogar anders …? Nun, genau davon soll diese Episode handeln und […]

Wie viel Protein am Tag für Muskelaufbau?

Proteine – der wichtigste Makronährstoff von allen. Nicht nur zum Muskelaufbau, sondern generell für ein gesundes Leben. Doch es stellen sich viele Fragen … Wie viel Protein braucht man, wann soll ich meine Proteine essen und welche sind die besten Quellen? Ausführliche Antworten findest Du jetzt hier. Als Fitnessmodel und Autor werde ich häufig nach […]

Schlaf optimieren – 5 wissenschaftliche Strategien, um sofort besser zu schlafen

Schlaf ist wichtig und wir alle sollten mehr schlafen – das ist nichts neues. Dass viele von uns in der Praxis katastrophal in diesem Bereich unseres Lebens abschneiden ist dabei ebenfalls bekannt, weshalb dieser Beitrag tatsächlich wichtiger für dein Leben ist, als du es jemals vermuten würdest … Ein gesundes, kraftvolles und erfülltes Leben mit […]

Creatin Monohydrat für Muskelaufbau – Die komplette Anleitung

Creatin Monohydrat – das vermutlich bekanntesten Fitness-Supplemente und das nicht ohne Grund. Die Wirkung vom Creatin wurde hundertfach belegt – Dennoch haben sich diverse Mythen zu diesem wunderbaren Supplement eingeschlichen, weshalb ich in diesem Artikel alle gängigen Fragen ausführlich beantworten werde, damit du das Maximum aus dem Creatin für dich herausholst. Ich erinnere mich noch […]

#041 Traumkörper erreichen – Was es wirklich braucht!

Fitness und seinen Traumkörper zu erreichen ist eine Reise … eine Reise, die nicht immer einfach ist und eine Reise mit vielen kleinen und großen Herausforderungen. In dieser Episode möchte ich dir 3 wichtige Lektionen mit auf den Weg geben, die ich nach nun 6 Jahren Fitness und dem betreuen hunderter erfolgreicher Transformationen lernen durfte […]

Die besten Lebensmittel zum Abnehmen (Nicht was Du erwartest)

Beiträge im Internet lieben Headlines wie: “Die 10 besten Fettkiller Lebensmittel“ oder “29 ungewöhnliche Lebensmittel zum Abnehmen“ und “Vermeide diese 5 Lebensmittel, wenn Du Fett verlieren willst“.  Doch gibt es so etwas überhaupt und worauf Du viel eher achten solltest, das verrate ich dir in diesem Beitrag. Eines muss ich direkt vorweg klären. Dies ist […]

Cheat Meals in der Diät ohne Reue – 3 bewiesene Strategien für die Praxis

Wir alle kennen es nur zu gut … Wir haben uns einen Ernährungsplan erstellt, erzielen die ersten kleinen Erfolge – doch dann spielt das Leben anders, als geplant. Ein Geburtstag, eine Fete oder ein Geschäftsessen steht an. Was also tun? In diesem Beitrag zeige ich dir genau das, wie Du Cheat Meals in der Diät […]

#040 Supersatz Training für Muskelaufbau

Supersätze in einem Trainingsplan sind keine Seltenheit und erst just letzten Monat wurde eine neue Studie veröffentlich, die zeigt, dass ein Supersatz Training zu mehr Volumen und somit zu einem besseren Muskelaufbau führen kann – unter der Bedingung, man macht es korrekt! Häufig wird ein Supersatz Training aber oft missverstanden – weshalb ich mit dieser […]

Wie viel Muskelmasse kann man in einem Jahr aufbauen?

“Wie viel Muskelmasse kann ich in einem Jahr aufbauen und wo liegt mein genetisches Potential bzw. Limit? Was ist in 3 Monaten an Muskelaufbau möglich?“ – Diese und ähnliche Fragen bekomme ich tatsächlich relativ häufig, weshalb ich dir in diesem Artikel ausführliche Antworten zu diesen Fragen liefern werden. Dicke Arme, runde Schultern und eine massive […]