Author Archiv: Sjard

#101 Dein Erzfeind bei deinem Traumkörper

In jedem von uns schlagen zwei Herzen … das eine will einen siegen und triumphieren sehen, das andere sorgt für nichts außer Selbstzerstörung und Selbstzweifel … Exakt darüber möchte ich heute mit dir reden – Warum ausgerechnet du selbst dein größter Erzfeind bist. Warum das so ist, wie du dies erkennst und schlussendlich auch ablegst […]

Training mit Muskelkater – Das sagt die Wissenschaft

Training mit Muskelkater

Mit Muskelkater trainieren – das ist eine Frage, die wir uns alle schon mal gestellt haben. Egal ob nach dem Beginn eines neuen Trainingsprogramms oder nach einer längeren Pause, der Muskelkater kann schon mal vorkommen. Ob mit Muskelkater trainieren ein Problem ist oder nicht, das erfährst Du jetzt hier. Wir alle kennen diese Situation … […]

Vitamin D3 – Die wichtige Rolle des besonderen Sonnen-Vitamins

vitamin d3

Vitamin D3 ist häufig eines der Vitamine, von denen man schon mal gehört hat, sich aber zeitgleich fragt – Ist das wirklich für mich und mein Leben spannend? Nun, die Antwort auf diese Frage lautet Ja (!). Warum das so ist, was passiert bei eine Mangel passiert und was die Wissenschaft dazu sagt, das erfährst […]

#100 Die größten Learnings aus 100 Podcast-Episoden

3 Jahren, schätzungsweise 60 Stunden und 100 Podcast-Episoden später sind wir nun gemeinsam an diesem Punkt angekommen … und wow, das war ein wilder Ritt bisher … Ein wilder Ritt aus unendlichen neuen Studien, vielen neuen Erkenntnissen, dem ein oder anderen Sinneswandel und ich bin definitiv nicht mehr der gleiche Mensch, wie der, der 2017 […]

Regeneration verbessern für besseren Muskelaufbau (32 Studien)

Regeneration

Regeneration verbessern und Muskelaufbau – zwei Dinge, die fest miteinander verbunden sind. Viele wünschen sich sicher regenerieren wie die Profis zu können. Mit Eis-Bädern, einer optimierten Ernährung und den richtigen Supplementen. Was aber die Wissenschaft dazu sagt und wie du tatsächlich die beste Regeneration erreichst, das erfährst Du jetzt hier. Trainieren, Essen, Schlafen – das […]

#099 Diet Breaks für mehr Erfolg beim Fettverlust

Alle Diäten haben ein Problem … sie können nur schwer langfristig gehalten und zum Erfolg geführt werden. Wir alle können mit etwas Motivation und Disziplin eine Diät für 8-12 Wochen aufrecht halten, doch dann wird es immer schwerer und schwerer – sowohl körperlich als auch psychisch gesehen. Was können wir also tun, um wirklich langfristig […]

#098 Über Body Positivity und ”Health at every Size”

Fitness entwickelt oft merkwürdige und durchaus auch fragwürdige Trends, Ansichten oder Meinungen … zum Beispiel das 8% KfA normaler Standart wäre und man – egal ob als Mann oder Frau – permanent wie ein Superheld aussehen müsste. Und dann gibt es auch Gegen-Trends, quasi Anti-Trends, die von einem Extrem direkt ins Nächste führen. Einer dieser […]

Aspartam – Ist Aspartam Gift?

Aspartam

Aspartam und eine objektive Bewertung – zwei Dinge, die scheinbar nur schwer zusammenpassen. Seit langem wird Aspartam von allen Seiten verteufelt, jedoch gibt es keinen Süßstoff, der so genau untersucht ist und unter so sehr die Lupe genommen wurde, wie dieser – Weshalb wir uns in diesem Beitrag ausführlich der objektiven Wissenschaft hinter dem Aspartam […]

Hypertrophie – So funktioniert der Muskelaufbau

Hypertrophie

Hypertrophie und der gezielte Muskelaufbau. Jeder von uns hat sich sicher schon mit der Thematik beschäftigt und für die Meisten von uns ist es auch ein Ziel, weshalb wir Sport machen. Wie genau die Hypertrophie funktioniert und mit welchen Mechanismen wir maximale Resultate erzielen werden, das erfährst Du jetzt hier. Mehr Muskulatur bedeutet eine ganze […]

#097 Gibt es den Hungerstoffwechsel?

Namen gibt es viele für dieses Phänomen … Starvation Mode, Hungerstoffwechsel, Überlebensmodus und der gleichen … Damit ist im Grunde immer gemeint, dass man nicht mehr abnehmen kann, einfach weil man zu wenig isst bzw. das Kaloriendefizit einfach zu hoch ist. Der Körper schaltet dann quasi in eine Art Überlebensmodus und das Abnehmen wird immer […]

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