Ernährung

Der Einfluss von Sport auf die Darmflora und umgekehrt (24 Studien)

Die Darmflora ist aktuell ein heißes Thema, nicht nur in der Forschung. Mit Begriffen wie “probiotische Kulturen” und…

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Die Wahrheit über "schnelle" oder “langsame” Stoffwechsel!

In der Öffentlichkeit ist oft davon die Rede, dass einige Menschen einen schnelleren und andere einen langsameren Stoffwechsel…

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Gesund zunehmen als Hardgainer. So geht's! (19 Studien)

In vielen Artikeln hier im Blog geht es darum, wie man langfristig Fett abbaut und Gewicht verliert. Viele von uns haben jedoch…

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Stresskiller Ashwagandha? Wirkung und Anwendung der ayurvedischen Heilpflanze (30 Studien)

Stress ist eines der bestimmenden Themen unserer heutigen Gesellschaft. Zwischenmenschliche Beziehungen, Leistungsdruck und sogar…

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Aufbau, Diät oder Bodyrecomposition: Was ist das Richtige für Dich?

Du hast einen Entschluss gefasst! Du möchtest Deinen Körper verändern. Ästhetischer und fitter soll er werden. Aber Du weißt…

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Citrullin Malat und seine Vorteile für das Training und die Gesundheit

Citrullin Malat gehört zu den beliebtesten Supplements auf dem Markt. Tatsächlich kommt die Aminosäure auch natürlicherweise…

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Klein aber fein - Was Du über die Glycin-Wirkung wissen solltest (25 Studien)

Manchmal sind es die unscheinbaren Dinge im Leben, die den Unterschied machen. In unserem Körper jedenfalls gibt es eine…

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Curcumin - mehr als nur ein Gewürz

Egal, wie gesund oder ungesund Deine Ernährung sein mag, die Chancen stehen gut, dass Du Curcumin schon einmal zu Dir genommen…

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Mit einer Crash Diät kurz und schmerzlos zur Traumfigur?

Diäten ist lästig! Verzicht, Hunger und intensiver Sport über Monate hinweg. Tagein, tagaus. Wer will das schon? Wie schön…

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Wie entsteht ein Vitamin B12 Mangel und wie lässt er sich beheben?

Das Vitamin B12 ist in den vergangenen Jahren immer stärker in den Fokus der Ernährung gerutscht. Grund dafür ist…

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Vegane Proteine - Darauf musst Du achten! (24 Studien)

Der Anteil der Menschen, die sich rein pflanzlich oder pflanzenbasiert ernähren, steigt enorm. Schaut man sich die Entwicklung…

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Warum Abnehmen ohne Sport nicht die Lösung ist - mit Sport allein aber auch nicht (33 Studien)

In unserer heutigen Gesellschaft des Überflusses ist der Wunsch nach einer Gewichtsabnahme allgegenwärtig. Wenn es einen selbst…

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Trennkost - wie erfolgreich ist das Trennen von Lebensmitteln?

Ich erinnere mich noch gut an meine Anfänge. Es muss so im Jahre 2009 gewesen sein, als ich damals zum ersten Mal in den noch…

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Magnesium-Lebensmittel: So viel Magnesium brauchst Du und so deckst Du Deinen Bedarf

Unter allen essenziellen Mineralstoffen, ist Magnesium wahrscheinlich das, welches die meisten Menschen am stärksten mit einer…

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Bauchfett verlieren: so geht’s! (28 Studien)

Der Bauch. Der klassische Ansatzpunkt für ungeliebtes Körperfett. Egal, ob Mann oder Frau, der Bauch ist in den meisten Fällen…

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Die Zitronendiät - abnehmen mit der Fastenkur oder saure Enttäuschung?

In den Klatsch-Magazinen rund um den Globus findet man seit Jahrzehnten die verrücktesten Diäten. Egal, ob Kohlsuppendiät,…

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Was Du bezüglich Eisenmangel unbedingt beachten solltest!

Eisen ist eines der essenziellen Spurenelemente in unserem Körper und damit absolut überlebensnotwendig. Die wichtigste Aufgabe…

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Warum eine Low Carb Diät vielleicht nicht die richtige Wahl für Dich ist! (32 Studien)

Du hast eine Entscheidung getroffen? Du möchtest so schnell wie möglich Gewicht verlieren, am besten in nur wenigen Wochen?…

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Proteinreiche Lebensmittel: Über den Tellerrand hinaus

Die Tatsache, dass eine proteinreiche Ernährung nicht nur für den Muskelaufbau entscheidend ist, sondern Protein auch beim…

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Sei ein Mesomorph! Die Wahrheit über Stoffwechseltypen!

Hast Du Dich schon einmal gefragt, welcher Stoffwechseltyp Du bist? Jeder von uns ist einzigartig. Nicht nur was unsere…

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Wie effektiv ist ein Power Nap für mehr Energie und Leistungsfähigkeit?

Einer Erhebung der Plattform Statista zufolge, schlafen 44 % der Menschen in Deutschland zu wenig. 23% der Befragten gaben sogar…

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Wann sollte man sich wiegen und wie oft?

Wenn es darum geht, Körperfett und -gewicht zu verlieren, stellt die Waage ein sinnvolles Tool dar, die Veränderung messbar zu…

Der Nachbrenneffekt: Mythos oder mächtiges Tool für den Fettverlust?

Mit Schlagzeilen, wie “Nachbrenneffekt: So schmelzen Pfunde” oder “Nachbrenneffekt: Alle Infos zur Wunderwaffe im Kampf…

Was steckt hinter der Keto-Diät und wie effektiv ist sie wirklich?

Sie ist wahrscheinlich eine der am stärksten polarisierenden Ernährungsformen überhaupt. Während ihre Verfechter sie für die…

Was sind Makronährstoffe?

Wenn Du Dich mit Themen, wie gesunde Ernährung, Ernährung zum Abnehmen oder Ernährung für den Muskelaufbau beschäftigst,…

Warum ein Ernährungstagebuch für das erfolgreiche Abnehmen unerlässlich ist

Gehörst Du auch zu den Menschen, die schon unzählige Diäten ausprobiert haben, aber nichts hat langfristig zum gewünschten…

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Was sind Mineralstoffe und wofür brauchen wir sie?

Dass Mineralstoffe etwas sind, das wir mit der Nahrung zuführen müssen, um gesund zu bleiben, wissen schon die meisten Kinder.…

Warum Dein Gewicht stagniert und wie Du Plateaus durchbrechen kannst.

Jeder, der schon einmal über längere Zeit versucht hat Körpergewicht abzunehmen oder zuzunehmen, der wird sehr wahrscheinlich…

Ist Bio gesünder? Die Wahrheit über Bio-Lebensmittel

Noch vor wenigen Jahrzehnten waren Bio-Lebensmittel ausschließlich in Reformhäusern und wenigen Bio-Märkten erhältlich. Doch…

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Zitronenmelisse: Wirkung und Anwendung der Heilpflanze (19 Studien)

Die meisten von uns kennen Zitronenmelisse vielleicht als Tee, Gewürz oder als Garnitur von süßen Speisen. Doch wusstest Du,…

Omega-3: Wirkung, Lebensmittel und Dosierung? (36 Studien)

Omega-3 ist in aller Munde. Leider ehr sprichwörtlich gesehen als in Realität. Was Du über diese Fettsäuren wissen solltest,…

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Was bedeutet emotionales Essen und was kann man dagegen machen? (19 Studien)

Rund 60 % der Personen mit Übergewicht tendieren zu emotionalem Essen. Es ist damit einer der Hauptgründe für Gewichtszunahme.…

Piperin: Wirkung, Vorkommen, Dosierung und Nebenwirkungen

Die Natur hat einiges zu bieten, wenn es um Stoffe geht, die im menschlichen Körper eine Wirkung entfalten. Viele dieser…

Die Anabole Diät - Der Schlüssel für gleichzeitigen Muskelaufbau und Fettabbau?

Noch bis vor wenigen Jahren galt die Anabole Diät als eine der beliebtesten Strategien für den Fettverlust unter Bodybuildern,…

Ist Jodmangel ein Relikt aus der Vergangenheit oder aktuelle Realität?

Deutschland gilt klassischerweise als Jodmangelgebiet. Besonders der Süden ist davon betroffen. Doch ist das heutzutage…

Intuitives Essen - ohne diäten zum Wohlfühlgewicht?

Auf seinen Körper hören und damit ganz einfach sein Wohlfühlgewicht erreichen. Das klingt nach dem Erfolgsrezept für…

Selen - kleines Spurenelement mit großer Wirkung

Zwar ist der Tagesbedarf an Selen nur gering, doch hat das Spurenelement weitreichenden Einfluss auf unseren Körper. Hier…

Warum nehme ich nicht ab? (29 Studien)

“Hilfe! Warum nehme ich nicht ab, ich esse doch schon sooo wenig?” Überraschend viele Menschen kommen mit dieser Frage zu…

Effektiver Gewichtsverlust mit der Stoffwechselkur oder gefährlicher Hype? (21 Studien)

Den Begriff “Stoffwechselkur” hast du bestimmt schon einmal gehört. Die Wenigsten wissen aber was sich dahinter verbirgt.…

Welcher Süßstoff ist unbedenklich? (19 Studien)

Kalorienfreie Süße ganz ohne Reue. Das wünschen sich die meisten von uns. Doch welcher Süßstoff ist wirklich unbedenklich?

Zink - Nicht nur für das Immunsystem von essentieller Bedeutung

Du bist in der Drogerie oder in der Apotheke sicherlich selbst schon des Öfteren über Produkte gestolpert, die Zink enthalten.…

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IIFYM - If It fits your Macros wissenschaftlich erklärt (21 Studien)

IIFYM bzw. If it fits your Macros (zu deutsch: Wenn es deiner Makronährstoffverteilung entspricht) ist der neuartige Weg des…

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Stoffwechsel anregen (und warum Du bisher kein Fett verlierst) | 24 Studien

Stoffwechsel anregen und schon purzeln die Kilos nur so von den Hüften - das erhofft man sich zumindest immer dann, wenn man…

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Paleo Diät - Mit der Steinzeitdiät zur Traumfigur? (55 Studien)

Paleo Diät ist einer der Diäten, die besonders viel versprechend klingen - weniger Fett, mehr Energie, mehr Fokus und mehr…

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Heißhunger stoppen - Mit Wissenschaft gegen Heißhungerattacken (52 Studien)

Heißhunger ist einer der größten Feinde beim erfolgreichen Fettverlust. Wie er dabei wirklich entsteht, mit welchen bewiesenen…

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Gluten ungesund oder nicht - Das sagt die Wissenschaft (23 Studien)

Gluten ungesund oder nicht - keine leichte Frage. Immerhin soll Gluten dick, krank und sogar dumm machen. Ob das die Wahrheit ist…

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Verarbeitete Lebensmittel - Wie schlimm sind sie wirklich? (53 Studien)

Verarbeitete Lebensmittel scheinen das wahre Gift des 21. Jahrhunderts zu sein … Dick, krank und lethargisch sollen sie machen.…

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Intermittierendes Fasten - Die wahre Wissenschaft hinter dem Intervallfasten (50 Studien)

Intermittierendes Fasten - Weniger Fett, mehr Energie und eine höhere Lebenserwartung und das nur, weil man nicht mehr…

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Zucker - Die bittersüße Wissenschaft zum Zucker (27 Studien)

Zucker ist das Übel aller Krankheiten und der Dickmacher #1 in der Ernährung - Zumindest könnte man dies schnell glauben, wenn…

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Wie viel Wasser trinken am Tag? (Studien-Analyse)

Wie viel Wasser am Tag trinken ist ideal? Für die Gesundheit, für die maximale Performance in und außerhalb des Gyms? Wie viel…

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Das anabole Fenster - Doch mehr als nur ein Mythos?

Das anabole Fenster nach dem Training - entweder Du trinkst binnen 30 Minuten nach dem Krafttraining einen großen Proteinshake…

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Eier gesund oder ungesund? (Studien-Analyse)

Sind Eier gesund oder ungesund? Immerhin kursieren im Netz Aussagen wie, dass der Verzehr von Eiern so schlimm für die…

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Wie viel Fett am Tag ist optimal? (38 Studien)

Fett, Lipide oder auch Nahrungsfett genannt - Ein Thema, welches besonders die Medienlandschaft spaltet. Erst wird der Zucker aus…

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Gleichzeitiger Muskelaufbau und Fettabbau - Body Recomposition (Wissenschaftliche Anleitung)

Gleichzeitiger Muskelaufbau und Fettabbau - Ohne Frage der Heilige Gral der Fitness-Transformation. Ob es funktioniert, was die…

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Korrelation und Kausalität - Kritisches Denken in Fitness und Gesundheit

Korrelation und Kausalität begegnen uns tagtäglich - ganz besonders im Fitness. Obwohl sie grundverschieden sind werden sie von…

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Superfoods - Die Top 5 die es lohnt täglich zu essen

Superfoods - Ein Begriff, der das letzte Jahrzehnt ordentlich ausgeschlachtet wurde und Heute die meisten Menschen einfach nur…

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Ist Milch ungesund oder gesund? (24 Studien)

Ist Milch ungesund oder doch gesund? Das fragt man sich sicher eines Tages auch als aktiver Kraftsportler, schließlich basieren…

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Ist zu viel Eiweiß schädlich für die Gesundheit (Studien-Analyse)

Zu viel Eiweiß - ist das schädlich? Diese Frage stellt man sich zurecht, wenn man Kraftsport betreibt und seine Ernährung…

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Aspartam - Ist Aspartam Gift?

Aspartam und eine objektive Bewertung - zwei Dinge, die scheinbar nur schwer zusammenpassen. Seit langem wird Aspartam von allen…

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Die Skinny Fat Lösung (Wissenschaftliche Lösung)

Skinny fat - nicht dünn, nicht dick. Weder sportlich, noch wirklich unsportlich … Vermutlich hast du schon vieles probiert,…

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Alkohol und Muskelaufbau - Negativ für Muskelaufbau und Fettverlust?

Alles was Spaß macht ist eine Sünde - Rauchen, Zucker und Alkohol … oder? Nun - Mich erreichen viele Frage aus dieser…

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6 Regeln für ein gesundes Leben (wissenschaftliche Analyse)

Fit ausschauen ist die eine Sache - doch wir wollen aber sicher auch ein gesundes Leben, oder? Zwei Paar Schuhe, die gleich…

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Die beste Pre Workout Mahlzeit - 3 einfache Rezepte

Früh in der Bodybuilding-Welt lernen wir, dass die Post Workout Mahlzeit extrem wichtig ist - doch dass eine gute Pre Workout…

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Muskelabbau: Wie schnell verliert man Muskelmasse (4 Tipps den Muskelabbau zu verhindern!)

Egal ob wir Krank werden oder das Leben einfach im Moment nicht so will - Manchmal können wir einfach nicht ohne Unterbrechung…

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Richtig Diäten - Der Mindestkalorienbedarf

Richtiges Diäten will gelernt sein und so rede und schreibe ich oft von einer Art ”goldenem Kalorienfenster”, in dem wir uns…

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Schlaf optimieren - 5 wissenschaftliche Strategien, um sofort besser zu schlafen

Schlaf ist wichtig und wir alle sollten mehr schlafen - das ist nichts neues. Dass viele von uns in der Praxis katastrophal in…

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[Video] Mythos: Ist Low Carb besser zum Abnehmen geeignet?

Einer der hartnäckigsten Mythen und Glaubenssätze drehen sich um das Thema Zucker und Low Carb und der zur Zeit…

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Wie viel Protein am Tag für Muskelaufbau?

Proteine - der wichtigste Makronährstoff von allen. Nicht nur zum Muskelaufbau, sondern generell für ein gesundes Leben. Doch…

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Die besten Lebensmittel zum Abnehmen

Beiträge im Internet lieben Headlines wie: “Die 10 besten Fettkiller Lebensmittel“ oder “29 ungewöhnliche Lebensmittel…

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Cheat Meals in der Diät ohne Reue - 3 bewiesene Strategien für die Praxis

Wir alle kennen es nur zu gut … Wir haben uns einen Ernährungsplan erstellt, erzielen die ersten kleinen Erfolge – doch dann…

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Wie viel Muskelmasse kann man in einem Jahr aufbauen

“Wie viel Muskelmasse kann ich in einem Jahr aufbauen und wo liegt mein genetisches Potential bzw. Limit? Was ist in 3 Monaten…

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Protein Timing - Wie oft Eiweiß am Tag essen?

Protein Timing, das anabole Zeitfenster und alle 2 Stunden eine Mahlzeit - diese und ähnliche Dinge hast du sicherlich schon in…

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Dauerhaft abnehmen und Gewicht halten | Die bittere Wahrheit

Abnehmen Tipps gibt es viele, Diäten gibt es viele und Glaubenssätze und Vorstellungen, wie man denn erfolgreich dauerhaft…

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Refeed Day - Die wissenschaftliche Geheimwaffe jeder Diät

Wenn Du auf der Suche nach einer effektiven und bewiesenen Methode bist, um deine Diät leichter und auf Dauer erfolgreicher zu…

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Essen richtig tracken - So geht’s! (inkl. Video-Tutorial)

Kalorien zählen und sein Essen zu tracken ist eines der besten Dinge, die man tun kann, damit man aktiv und kontrolliert seinem…

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Detox Kur | Entgiften, entschlacken und mehr Energie - wirklich?

Abnehmen ist ein ewiges Hype-Thema und so haben sich auch die Detox Kuren ein festes Standbein in der Palette vieler…

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Cheat-Days: Die komplette Anleitung zum perfekten Cheat Day

Nach Tagen des Diätens und der Selbstdisziplin ist es endlich so weit - der Cheat Day steht vor der Tür. Dass es hier einiges…

5 typische Fehler beim Abnehmen, die deinen Erfolg verhindern

Irgendwann in unserem Leben wird so ziemlich jeder mit den Wörtern “Diät“ und “Abnehmen“ konfrontiert und doch weiß…

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Willenskraft steigern - 5 einfache Übungen zur eisernen Disziplin

Was braucht man zum Erreichen seiner Ziele im Leben? Eine Vision? Glück? Oder ist es doch die gute alte Motivation? Aus meiner…

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5 simple Diät Tipps für Weihnachten

Gänsekeulen, fettige Saucen und viel Rotkohl, dazu Massen an Schokolade, Lebkuchen und anderen Leckereien - das kann nur…

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Macht Insulin Dick - Das ist die Wahrheit

Low Carb Diäten sind seit vielen Jahren auf dem Vormarsch und viele Gurus sind sich einig: Zucker macht dick und krank und…

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Gefastetes Training mit BCAA sinnlos? Das sagen neuste Studien …

Viele Menschen gehen oftmals nüchtern bzw. gefastet ins Training und nehmen zum Muskelschutz davor nur einen Shake mit BCAAs zu…

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