Kategorie Archiv: Ernährung

Refeed Day – Die wissenschaftliche Geheimwaffe jeder Diät

Wenn Du auf der Suche nach einer effektiven und bewiesenen Methode bist, um deine Diät leichter und auf Dauer erfolgreicher zu gestalten, dann solltest Du jetzt unbedingt diesen Beitrag lesen. Jeder kennt und liebt sie – die legendären Cheat Days … doch kaum einer kennt den kleinen, aber deutlich smarteren Bruder der Cheat Days, nämlich […]

Essen richtig tracken – So geht’s! (inkl. Video-Tutorial)

Kalorien zählen und sein Essen zu tracken ist eines der besten Dinge, die man tun kann, damit man aktiv und kontrolliert seinem Traumkörper gezielt jeden Tag näher kommt. In diesem Beitrag will ich dir nun die Kunst des richtigen Trackens zeigen, damit es in Zukunft auch für dich wie von selbst geht.   Das tägliche […]

[Video] Mythos Low Carb zum Abnehmen

Einer der hartnäckigsten Mythen und Glaubenssätze drehen sich um das Thema Zucker und Low Carb und der zur Zeit allgemein-gültige Glaube lautet, dass Kohlenhydrate dick machen und man auf sie verzichten müsse, um abnehmen zu können … Nun, das schauen wir uns nun genauer an. Egal ob bei Familienmitgliedern, Bekannten oder aber bei Sportlern, die […]

Detox Kur | Entgiften, entschlacken und mehr Energie – wirklich?

Abnehmen ist ein ewiges Hype-Thema und so haben sich auch die Detox Kuren ein festes Standbein in der Palette vieler vermeintlicher Experten verschafft. Es gibt unzählige Ratgeber, Produkte und vermeintliche Erfolgsgeschichten rund um die Detox Kur … doch was sagt die Wissenschaft und was ist wirklich dran am Hype? Ich sehe es alle paar Wochen […]

Schlaf optimieren – 5 wissenschaftliche Strategien, um sofort besser zu schlafen

Schlaf ist wichtig und wir alle sollten mehr schlafen – das ist nichts neues. Dass viele von uns in der Praxis katastrophal in diesem Bereich unseres Lebens abschneiden ist dabei ebenfalls bekannt, weshalb dieser Beitrag tatsächlich wichtiger für dein Leben ist, als du es jemals vermuten würdest … Ein gesundes, kraftvolles und erfülltes Leben mit […]

Wie viel Muskelmasse kann man in einem Jahr aufbauen?

“Wie viel Muskelmasse kann ich in einem Jahr aufbauen und wo liegt mein genetisches Potential bzw. Limit? Was ist in 3 Monaten an Muskelaufbau möglich?“ – Diese und ähnliche Fragen bekomme ich tatsächlich relativ häufig, weshalb ich dir in diesem Artikel ausführliche Antworten zu diesen Fragen liefern werden. Dicke Arme, runde Schultern und eine massive […]

Wie viel Protein am Tag für Muskelaufbau?

Proteine – der wichtigste Makronährstoff von allen. Nicht nur zum Muskelaufbau, sondern generell für ein gesundes Leben. Doch es stellen sich viele Fragen … Wie viel Protein braucht man, wann soll ich meine Proteine essen und welche sind die besten Quellen? Ausführliche Antworten findest Du jetzt hier. Als Fitnessmodel und Autor werde ich häufig nach […]

Cheat-Days: Die komplette Anleitung zum perfekten Cheat Day

Nach Tagen des Diätens und der Selbstdisziplin ist es endlich so weit – der Cheat Day steht vor der Tür. Dass es hier einiges zu beachten gibt und dass ein Cheat Day den gesamten Fortschritt sogar zunichte machen kann, wissen dabei nur wenige … Wie es wirklich geht und wie du das beste aus dir […]

Gleichzeitiger Muskelaufbau und Fettabbau – So gehts!

Der heilige Gral der Fitness-Transformation: Muskeln aufbauen und Fett verbrennen – und das auch noch gleichzeitig. Ob es funktioniert und was genau man dafür in der Praxis tun sollte, das verrate ich dir jetzt hier in diesem Artikel. Zu Beginn meiner Fintesslaufbahn habe ich gelernt, dass ich mich stets für eines der bekannten Szenarien entscheiden […]

5 typische Fehler beim Abnehmen, die deinen Erfolg verhindern

Irgendwann in unserem Leben wird so ziemlich jeder mit den Wörtern “Diät“ und “Abnehmen“ konfrontiert und doch weiß niemand so recht, was das eigentlich zu bedeuten hat. Zwischen Wunschvorstellung und finsteren Albträumen haben sich diverse Mythen breit gemacht – doch das geht auch anders! Die 5 schlimmsten Fehler beim Abnehmen will ich endlich mit diesem Artikel […]