Kategorie Archiv: Ernährung

Detox Kur | Entgiften, entschlacken und mehr Energie – wirklich?

Abnehmen ist ein ewiges Hype-Thema und so haben sich auch die Detox Kuren ein festes Standbein in der Palette vieler vermeintlicher Experten verschafft. Es gibt unzählige Ratgeber, Produkte und vermeintliche Erfolgsgeschichten rund um die Detox Kur … doch was sagt die Wissenschaft und was ist wirklich dran am Hype? Ich sehe es alle paar Wochen […]

Schlaf optimieren – 5 wissenschaftliche Strategien, um sofort besser zu schlafen

Schlaf ist wichtig und wir alle sollten mehr schlafen – das ist nichts neues. Dass viele von uns in der Praxis katastrophal in diesem Bereich unseres Lebens abschneiden ist dabei ebenfalls bekannt, weshalb dieser Beitrag tatsächlich wichtiger für dein Leben ist, als du es jemals vermuten würdest … Ein gesundes, kraftvolles und erfülltes Leben mit […]

Wie viel Muskelmasse kann man in einem Jahr aufbauen?

“Wie viel Muskelmasse kann ich in einem Jahr aufbauen und wo liegt mein genetisches Potential bzw. Limit? Was ist in 3 Monaten an Muskelaufbau möglich?“ – Diese und ähnliche Fragen bekomme ich tatsächlich relativ häufig, weshalb ich dir in diesem Artikel ausführliche Antworten zu diesen Fragen liefern werden. Dicke Arme, runde Schultern und eine massive […]

Wie viel Protein am Tag für Muskelaufbau?

Proteine – der wichtigste Makronährstoff von allen. Nicht nur zum Muskelaufbau, sondern generell für ein gesundes Leben. Doch es stellen sich viele Fragen … Wie viel Protein braucht man, wann soll ich meine Proteine essen und welche sind die besten Quellen? Ausführliche Antworten findest Du jetzt hier. Als Fitnessmodel und Autor werde ich häufig nach […]

Cheat-Days: Die komplette Anleitung zum perfekten Cheat Day

Nach Tagen des Diätens und der Selbstdisziplin ist es endlich so weit – der Cheat Day steht vor der Tür. Dass es hier einiges zu beachten gibt und dass ein Cheat Day den gesamten Fortschritt sogar zunichte machen kann, wissen dabei nur wenige … Wie es wirklich geht und wie du das beste aus dir […]

Gleichzeitiger Muskelaufbau und Fettabbau – So gehts!

Der heilige Gral der Fitness-Transformation: Muskeln aufbauen und Fett verbrennen – und das auch noch gleichzeitig. Ob es funktioniert und was genau man dafür in der Praxis tun sollte, das verrate ich dir jetzt hier in diesem Artikel. Zu Beginn meiner Fintesslaufbahn habe ich gelernt, dass ich mich stets für eines der bekannten Szenarien entscheiden […]

5 typische Fehler beim Abnehmen, die deinen Erfolg verhindern

Irgendwann in unserem Leben wird so ziemlich jeder mit den Wörtern “Diät“ und “Abnehmen“ konfrontiert und doch weiß niemand so recht, was das eigentlich zu bedeuten hat. Zwischen Wunschvorstellung und finsteren Albträumen haben sich diverse Mythen breit gemacht – doch das geht auch anders! Die 5 schlimmsten Fehler beim Abnehmen will ich endlich mit diesem Artikel […]

Willenskraft steigern – 5 einfache Übungen zur eisernen Disziplin

Was braucht man zum Erreichen seiner Ziele im Leben? Eine Vision? Glück? Oder ist es doch die gute alte Motivation? Aus meiner Erfahrung ist zumindest Motivation so ziemlich das letzte, was am Ende des Tages Misserfolg von Erfolg unterscheidet. Was dagegen wirklich entscheidend ist und wie du diese eine Fähigkeit spielend leicht erlernst, das verrate […]

Die beste Pre Workout Mahlzeit – 3 einfache Rezepte

Früh in der Bodybuilding-Welt lernen wir, dass die Post Workout Mahlzeit extrem wichtig ist – doch dass eine gute Pre Workout Mahlzeit den Muskelaufbau mindestens ebenso beeinflusst, ist nur wenigen bekannt. Deshalb hier 3 einfache Rezepte, die dein Training und damit deinen Muskelaufbau sofort verbessern. Ganz wichtig zu verstehen: Mit einer guten Pre Workout Mahlzeit […]

5 simple Diät Tipps für Weihnachten

Gänsekeulen, fettige Saucen und viel Rotkohl, dazu Massen an Schokolade, Lebkuchen und anderen Leckereien – das kann nur Weihnachten sein … Viele fürchten sich vor diesen Tagen und haben große Angst innerhalb weniger Tage 1 bis 2 Kg Fett zu zulegen – Doch das geht auch anders! Weihnachten sollte selbst im Hinblick auf das Essen […]