Kategorie Archiv: Ernährung

Alkohol und Muskelaufbau – Negativ für Muskelaufbau und Fettverlust?

Alles was Spaß macht ist eine Sünde – Rauchen, Zucker und Alkohol … oder? Nun – Mich erreichen viele Frage aus dieser Richtung und so möchte ich heute auf die Wissenschaft zum Konsum von Alkohol eingehen, ganz besonders im Hinblick auf uns Kraftsportler – und Du wirst erstaunt sein!   ”Muskelaufbau trotz Alkohol?“, ”Macht Alkohol […]

Die beste Pre Workout Mahlzeit – 3 einfache Rezepte

Früh in der Bodybuilding-Welt lernen wir, dass die Post Workout Mahlzeit extrem wichtig ist – doch dass eine gute Pre Workout Mahlzeit den Muskelaufbau mindestens ebenso beeinflusst, ist nur wenigen bekannt. Deshalb hier 3 einfache Rezepte, die dein Training und damit deinen Muskelaufbau sofort verbessern. Ganz wichtig zu verstehen: Mit einer guten Pre Workout Mahlzeit […]

Muskelabbau: Wie schnell verliert man Muskelmasse (4 Tipps den Muskelabbau zu verhindern!)

Egal ob wir Krank werden oder das Leben einfach im Moment nicht so will – Manchmal können wir einfach nicht ohne Unterbrechung am Stück ins Training gehen und fürchten, dass all die Arbeit umsonst war und wir unsere wertvolle Muskelmasse verlieren. Wie schnell verliert man Muskelmasse aber wirklich und was können wir dagegen tun – […]

Richtig Diäten – Der Mindestkalorienbedarf

Richtiges Diäten will gelernt sein und so rede und schreibe ich oft von einer Art ”goldenem Kalorienfenster”, in dem wir uns idealerweise für die perfekte Diät bewegen sollten. Nicht zu viel und nicht zu wenig. Dennoch sehe ich häufig immer wieder und wieder das selbe Problem, weshalb dieser Blog-Beitrag nun Abhilfe schaffen soll … In […]

Schlaf optimieren – 5 wissenschaftliche Strategien, um sofort besser zu schlafen

Schlaf ist wichtig und wir alle sollten mehr schlafen – das ist nichts neues. Dass viele von uns in der Praxis katastrophal in diesem Bereich unseres Lebens abschneiden ist dabei ebenfalls bekannt, weshalb dieser Beitrag tatsächlich wichtiger für dein Leben ist, als du es jemals vermuten würdest … Ein gesundes, kraftvolles und erfülltes Leben mit […]

[Video] Mythos: Ist Low Carb besser zum Abnehmen geeignet?

Einer der hartnäckigsten Mythen und Glaubenssätze drehen sich um das Thema Zucker und Low Carb und der zur Zeit allgemein-gültige Glaube lautet, dass Kohlenhydrate dick machen und man auf sie verzichten müsse, um abnehmen zu können … Nun, das schauen wir uns nun genauer an. Egal ob bei Familienmitgliedern, Bekannten oder aber bei Sportlern, die […]

Gleichzeitiger Muskelaufbau und Fettabbau – So gehts!

Der heilige Gral der Fitness-Transformation: Muskeln aufbauen und Fett verbrennen – und das auch noch gleichzeitig. Ob es funktioniert und was genau man dafür in der Praxis tun sollte, das verrate ich dir jetzt hier in diesem Artikel. Zu Beginn meiner Fintesslaufbahn habe ich gelernt, dass ich mich stets für eines der bekannten Szenarien entscheiden […]

Wie viel Protein am Tag für Muskelaufbau?

Proteine – der wichtigste Makronährstoff von allen. Nicht nur zum Muskelaufbau, sondern generell für ein gesundes Leben. Doch es stellen sich viele Fragen … Wie viel Protein braucht man, wann soll ich meine Proteine essen und welche sind die besten Quellen? Ausführliche Antworten findest Du jetzt hier. Als Fitnessmodel und Autor werde ich häufig nach […]

Die besten Lebensmittel zum Abnehmen (Nicht was Du erwartest)

Beiträge im Internet lieben Headlines wie: “Die 10 besten Fettkiller Lebensmittel“ oder “29 ungewöhnliche Lebensmittel zum Abnehmen“ und “Vermeide diese 5 Lebensmittel, wenn Du Fett verlieren willst“.  Doch gibt es so etwas überhaupt und worauf Du viel eher achten solltest, das verrate ich dir in diesem Beitrag. Eines muss ich direkt vorweg klären. Dies ist […]

Cheat Meals in der Diät ohne Reue – 3 bewiesene Strategien für die Praxis

Wir alle kennen es nur zu gut … Wir haben uns einen Ernährungsplan erstellt, erzielen die ersten kleinen Erfolge – doch dann spielt das Leben anders, als geplant. Ein Geburtstag, eine Fete oder ein Geschäftsessen steht an. Was also tun? In diesem Beitrag zeige ich dir genau das, wie Du Cheat Meals in der Diät […]

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