Kategorie Archiv: Muskelaufbau

Wie oft sollte man trainieren in der Woche? (philosophische Antwort)

Trainiere jeden Tag, haben sie gesagt. Du musst leiden für den Erfolg, haben sie gesagt. Es gibt kein Übertraining, haben sie gesagt … und so eifern viele Athleten einem utopischen Ideal hinterher, welches mit dem echten Leben leider herzlich wenig zu tun hat … Aber was stimmt? Wie oft sollte man denn wirklich in der […]

Gleichzeitiger Muskelaufbau und Fettabbau – So gehts!

Der heilige Gral der Fitness-Transformation: Muskeln aufbauen und Fett verbrennen – und das auch noch gleichzeitig. Ob es funktioniert und was genau man dafür in der Praxis tun sollte, das verrate ich dir jetzt hier in diesem Artikel. Zu Beginn meiner Fintesslaufbahn habe ich gelernt, dass ich mich stets für eines der bekannten Szenarien entscheiden […]

Wie man eine Deload Woche zum besseren Muskelaufbau nutzt

Wenn Du mehr aus deinem Körper herausholen und bessere Resultate mit deinem Training erzielen möchtest – dann ist der smarte Weg einer Deload Woche durchaus sehr wichtig für dich. In diesem Beitrag erfährst du alles über den Deload und wie Du ihn perfekt umsetzt.   Wer seine Traumfigur erreichen will, viel Muskulatur und Kraft aufbauen […]

Wie viel Protein am Tag für Muskelaufbau?

Proteine – der wichtigste Makronährstoff von allen. Nicht nur zum Muskelaufbau, sondern generell für ein gesundes Leben. Doch es stellen sich viele Fragen … Wie viel Protein braucht man, wann soll ich meine Proteine essen und welche sind die besten Quellen? Ausführliche Antworten findest Du jetzt hier. Als Fitnessmodel und Autor werde ich häufig nach […]

Schlaf optimieren – 5 wissenschaftliche Strategien, um sofort besser zu schlafen

Schlaf ist wichtig und wir alle sollten mehr schlafen – das ist nichts neues. Dass viele von uns in der Praxis katastrophal in diesem Bereich unseres Lebens abschneiden ist dabei ebenfalls bekannt, weshalb dieser Beitrag tatsächlich wichtiger für dein Leben ist, als du es jemals vermuten würdest … Ein gesundes, kraftvolles und erfülltes Leben mit […]

Wie viel Muskelmasse kann man in einem Jahr aufbauen?

“Wie viel Muskelmasse kann ich in einem Jahr aufbauen und wo liegt mein genetisches Potential bzw. Limit? Was ist in 3 Monaten an Muskelaufbau möglich?“ – Diese und ähnliche Fragen bekomme ich tatsächlich relativ häufig, weshalb ich dir in diesem Artikel ausführliche Antworten zu diesen Fragen liefern werden. Dicke Arme, runde Schultern und eine massive […]

Sixpack bekommen – Wie lange dauert es bis man ein Sixpack hat? [Anleitung]

Der heilige Gral im Fitness – der Sixpack. Viele wollen ihn haben, Ratschläge gibt es unzählige und doch kaum einer hat ihn … Was muss man also wirklich für einen Sixpack tun und wie lange dauert es bis man ein Sixpack hat – die unverblümte Wahrheit verrate ich dir jetzt. Ein flacher Bauch und ein […]

Grundübungen für Muskelaufbau – Wie wichtig sind sie? (Wissenschaftliche Analyse)

Wer maximal und schnellstmöglich Muskeln aufbauen will, dem stehen eine ganze Menge an Möglichkeiten, Trainingsplänen und Übungen zur Auswahl. Wenn Du dabei wissen willst, welche Übungen am besten Muskeln aufbauen und auch warum, dann solltest Du jetzt diesen Beitrag lesen.   Es ist schon lustig … Täglich schaue ich mich im Fitnessstudio um und sehe […]

Schnelle oder langsame Wiederholungen – Die optimale Kadenz für maximalen Muskelaufbau

Im Training kann man viel falsch und viel richtig machen … wie sieht es dabei mit der Geschwindigkeit der Wiederholungen aus? Sind schnelle oder langsame Wiederholungen besser? Die wissenschaftliche Antwort erfährst Du jetzt hier. Vor kurzem hatte ich ein interessantes Gespräch im Gym und ein Kollege hat mir von seiner neuen Trainingsart berichtet. Er führe […]

Leichtes Gewicht für Muskelwachstum oder schwere Gewichte?

Seit Jahren predigen Fitnessmagazine und Bodybuilder einen Wiederholungsbereich zwischen 12 bis 15 Wiederholungen für maximalen Muskelaufbau … Doch stimmt das überhaupt? Welches Gewicht baut wirklich am besten Muskeln auf? Leichte oder schwere Gewichte – Das schauen wir uns nun genauer an.   Ein kurzer Blick in diverse Magazine oder durch die Reihen des eigenen Fitnessstudios […]