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Muskelaufbau

Muskelaufbau

Die Wahrheit über "schnelle" oder “langsame” Stoffwechsel!

Die Wahrheit über "schnelle" oder “langsame” Stoffwechsel!

In der Öffentlichkeit ist oft davon die Rede, dass einige Menschen einen schnelleren und andere einen langsameren Stoffwechsel…

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Gesund zunehmen als Hardgainer. So geht's! (19 Studien)

Gesund zunehmen als Hardgainer. So geht's! (19 Studien)

In vielen Artikeln hier im Blog geht es darum, wie man langfristig Fett abbaut und Gewicht verliert. Viele von uns haben jedoch…

2 Kommentare

Aufbau, Diät oder Bodyrecomposition: Was ist das Richtige für Dich?

Aufbau, Diät oder Bodyrecomposition: Was ist das Richtige für Dich?

Du hast einen Entschluss gefasst! Du möchtest Deinen Körper verändern. Ästhetischer und fitter soll er werden. Aber Du weißt…

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Lohnt sich das Maximalkrafttraining für den Muskelaufbau?

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Maximal und Kraft - Zwei Worte, die gerade nur so vor Testosteron strotzen. Und so sieht man gerade junge Athleten im…

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Was tun bei Schulter-Impingement-Syndrom?

Was tun bei Schulter-Impingement-Syndrom?

Schmerzen begleiten uns Kraftsportler und Kraftsportlerinnen leider öfter als uns lieb ist. Häufig sind die Knie, der untere…

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Welche Aufwärmübungen für das Krafttraining sinnvoll sind! (27 Studien)

Welche Aufwärmübungen für das Krafttraining sinnvoll sind! (27 Studien)

Du gehst regelmäßig ins Krafttraining, um Muskeln aufzubauen, Deine Fitness zu verbessern oder Deinen Fettverlust zu…

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Ab wann ergibt ein Gewichthebergürtel Sinn?

Ab wann ergibt ein Gewichthebergürtel Sinn?

Wenn Du regelmäßig im Fitnessstudio trainierst oder Dir im Internet Trainingsvideos angesehen hast, wirst Du sicherlich schon…

3 Kommentare

Ist Krafttraining für Minderjährige geeignet? (35 Studien)

Ist Krafttraining für Minderjährige geeignet? (35 Studien)

Der Apfel fällt nicht weit vom Stamm - lautet ein bekanntes Sprichwort. Laut einer Umfrage der Seite Statista ist der Anteil der…

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Was ist Übertraining und wie kann man es vermeiden? (32 Studien)

Was ist Übertraining und wie kann man es vermeiden? (32 Studien)

Du bist müde, erschöpft und abgeschlagen nach dem Sport? Du glaubst, Du seist im Übertraining? Dann solltest Du diesen Artikel…

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So beeinflusst die Verteilung der Muskelfasertypen Deinen Muskelaufbau!

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Du möchtest wissen, wie die Muskelfasertypen Deinen Muskelaufbau beeinflussen? Dann haben wir in diesem Artikel die Antwort für…

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Ist die Einnahme von Kollagen für Gelenke und Muskelaufbau sinnvoll? (20 Studien)

Ist die Einnahme von Kollagen für Gelenke und Muskelaufbau sinnvoll? (20 Studien)

Viele Erwachsene leiden unter Gelenkbeschwerden. Immer häufiger wird in den letzten Jahren Kollagen für die Gelenke empfohlen.…

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Die Kreuzheben-Ausführung richtig beherrschen - der ultimative Guide

Die Kreuzheben-Ausführung richtig beherrschen - der ultimative Guide

Sie gehört zu den großen 3 Grundübungen und trainiert fast jede Hauptmuskelgruppe Deines Körpers. Dennoch wird sie von vielen…

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Wie effektiv ist EMS Training? (23 Studien)

Wie effektiv ist EMS Training? (23 Studien)

EMS Training liegt im Trend. Läuft man hier in Berlin durch die Stadt, hat man den Eindruck, es gebe mehr EMS-Studios als…

5 Kommentare

Was ist Pyramidentraining und wie effektiv ist es?

Was ist Pyramidentraining und wie effektiv ist es?

Es ist eines der großen Geheimnisse der Menschheit. Bis heute stellen sich Forscher die Frage, wie die alten Ägypter es…

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Turkesteron und Ecdysteron - Wie wirksam sind Ecdysteroide für den Muskelaufbau? (13 Studien)

Turkesteron und Ecdysteron - Wie wirksam sind Ecdysteroide für den Muskelaufbau? (13 Studien)

Seien wir mal ehrlich. Den meisten Kraftsportlern, die das Stadium des Trainingsanfängers verlassen haben, erwischen sich…

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So effektiv sind Isolationsübungen und so setzt Du sie effektiv ein!

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Einige von Euch haben es sicherlich selbst erlebt. Meldet man sich in einem herkömmlichen Fitnessstudio an, ohne sich vorher…

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Kniebeugen richtig machen - der ultimative Guide (21 Studien)

Kniebeugen richtig machen - der ultimative Guide (21 Studien)

Schaut man Kinder beim Spielen zu, dann wird man feststellen, dass ein stabiler Sitz in der tiefen Hocke etwas ist, dass uns in…

5 Kommentare

Creatin Nebenwirkung - Mythos oder begründete Ängste? (aktuelle Studienanalyse)

Creatin Nebenwirkung - Mythos oder begründete Ängste? (aktuelle Studienanalyse)

Seit nunmehr 30 Jahren ist die Einnahme von Creatin unter Sportlern gängige Praxis. Mindestens genauso lange kursieren jedoch…

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Wie effektiv ist ein Power Nap für mehr Energie und Leistungsfähigkeit?

Wie effektiv ist ein Power Nap für mehr Energie und Leistungsfähigkeit?

Einer Erhebung der Plattform Statista zufolge, schlafen 44 % der Menschen in Deutschland zu wenig. 23% der Befragten gaben sogar…

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EAA oder BCAA - was ist besser und wie wichtig sind sie für den Muskelaufbau?

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Du hast empfohlen bekommen, EAAs oder BCAAs zu nehmen? Du weißt aber nicht, wofür das überhaupt gut sein soll und wo…

Die Anabole Diät - Der Schlüssel für gleichzeitigen Muskelaufbau und Fettabbau?

Die Anabole Diät - Der Schlüssel für gleichzeitigen Muskelaufbau und Fettabbau?

Noch bis vor wenigen Jahren galt die Anabole Diät als eine der beliebtesten Strategien für den Fettverlust unter Bodybuildern,…

Überraschende Antwort: Ist Muskelaufbau im Alter noch möglich?

Überraschende Antwort: Ist Muskelaufbau im Alter noch möglich?

Man wird nicht jünger… Die Frage ist jedoch, ob Muskelaufbau im Alter überhaupt noch möglich ist oder wie dem…

19 Kommentare

Leucin - Die wohl wichtigste Aminosäure für den Muskelaufbau

Leucin - Die wohl wichtigste Aminosäure für den Muskelaufbau

Aminosäuren stellen die Bausteine aller Proteine im Körper dar und übernehmen darüber hinaus noch andere wichtige Funktionen.…

Home Gym einrichten – Was braucht es wirklich ?

Home Gym einrichten – Was braucht es wirklich ?

In Zeiten der Pandemie haben wir schnell festgestellt, dass das Training von einem Moment auf den anderen in Stillstand geraten…

Gewichtheberschuhe - Sinnvoll oder nicht?

Gewichtheberschuhe - Sinnvoll oder nicht?

Gewichtheberschuhe sind im professionellen Gewichtheben vollkommen normal und alltäglich - doch braucht man solch ein teures…

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5x5 Training für besseren Muskelaufbau und mehr Kraft (inkl. Trainingsplan)

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5x5 Training ist ein Trainingssystem, welches besonders im Natural Bodybuilding immer beliebter wird. Mehr Muskelmasse, mehr…

3 Kommentare

Faszientraining - Was ist Faszientraining und ist es wirklich sinnvoll? (20 Studien)

Faszientraining - Was ist Faszientraining und ist es wirklich sinnvoll? (20 Studien)

Das Faszientraining verspricht viel - mehr Beweglichkeit, weniger Schmerzen und einen rundum fitteren Körper. Besonders beliebt…

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Das anabole Fenster - Doch mehr als nur ein Mythos?

Das anabole Fenster - Doch mehr als nur ein Mythos?

Das anabole Fenster nach dem Training - entweder Du trinkst binnen 30 Minuten nach dem Krafttraining einen großen Proteinshake…

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Creatin Monohydrat für Muskelaufbau - Die komplette Anleitung

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Creatin Monohydrat im Muskelaufbau - das vermutlich bekanntesten Fitness-Supplemente und das nicht ohne Grund. Die Wirkung vom…

20 Kommentare

Gleichzeitiger Muskelaufbau und Fettabbau - Body Recomposition (Wissenschaftliche Anleitung)

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Gleichzeitiger Muskelaufbau und Fettabbau - Ohne Frage der Heilige Gral der Fitness-Transformation. Ob es funktioniert, was die…

23 Kommentare

Der Muscle Memory Effekt - Gibt es das Muskelgedächtnis? (Studien-Analyse)

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Muscle Memory Effekt oder auch gerne Muskelgedächtnis genannt. Gibt es diesen wirklich? Neben unzähligen Mythen und…

4 Kommentare

Krafttraining Verletzungen vorbeugen - 5 goldene Regeln

Krafttraining Verletzungen vorbeugen - 5 goldene Regeln

Verletzungen durch Krafttraining können auftreten - auch wenn sie selten und im Grunde absolut unnötig sind. Wie sie jedoch…

3 Kommentare

Ist Krafttraining schlecht für Gelenke und Knochen? (Studien-Analyse)

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Krafttraining zerstört die Gelenke und ist schlecht für die Gesundheit unserer Sehnen sowie Knochen - das könnte man zumindest…

3 Kommentare

Vitamin D und Kraftsport - Insuffizienz oder Leistungssteigerung?

Vitamin D und Kraftsport - Insuffizienz oder Leistungssteigerung?

Vitamin D im Kraftsport - Ist es ein unnötiges Supplement oder vielleicht doch eher eines der Dinge, die man unbedingt täglich…

1 Kommentar

Die unglaublichen Vorteile des Krafttrainings (46 Studien)

Die unglaublichen Vorteile des Krafttrainings (46 Studien)

Krafttraining - eine Sportart, die noch immer primär für Kraft und Muskelaufbau steht und somit oftmals als eine…

12 Kommentare

Training mit Muskelkater - Das sagt die Wissenschaft

Training mit Muskelkater - Das sagt die Wissenschaft

Mit Muskelkater trainieren - das ist eine Frage, die wir uns alle schon mal gestellt haben. Egal ob nach dem Beginn eines neuen…

2 Kommentare

Regeneration verbessern für besseren Muskelaufbau (32 Studien)

Regeneration verbessern für besseren Muskelaufbau (32 Studien)

Regeneration verbessern und Muskelaufbau - zwei Dinge, die fest miteinander verbunden sind. Viele wünschen sich sicher…

3 Kommentare

Hypertrophie - So funktioniert der Muskelaufbau

Hypertrophie - So funktioniert der Muskelaufbau

Hypertrophie und der gezielte Muskelaufbau. Jeder von uns hat sich sicher schon mit der Thematik beschäftigt und für die…

11 Kommentare

Die Skinny Fat Lösung (Wissenschaftliche Lösung)

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Skinny fat - nicht dünn, nicht dick. Weder sportlich, noch wirklich unsportlich … Vermutlich hast du schon vieles probiert,…

17 Kommentare

Testosteron steigern - Testosteronspiegel erhöhen mit Wissenschaft (Studien-Analyse)

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Auf natürliche Weise sein Testosteron steigern. Doch wie geht das wirklich und was sagt die Wissenschaft? Schließlich ranken…

10 Kommentare

Trizeps Training: Mit Wissenschaft zum maximalen Trizeps

Trizeps Training: Mit Wissenschaft zum maximalen Trizeps

Trizeps Training für maximale Ergebnisse und Erfolge … Wie sieht es aus? Mit diesem Beitrag erfährst Du, wie Du wirklich…

4 Kommentare

Alkohol und Muskelaufbau - Negativ für Muskelaufbau und Fettverlust?

Alkohol und Muskelaufbau - Negativ für Muskelaufbau und Fettverlust?

Alles was Spaß macht ist eine Sünde - Rauchen, Zucker und Alkohol … oder? Nun - Mich erreichen viele Frage aus dieser…

19 Kommentare

Gefastetes Cardio – Freund oder Feind (Studien-Analyse)

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Gefastetes Cardio - ein moderner Trend, der besonders bei vielen Bodybuildern sehr beliebt ist. So soll das gefastete…

11 Kommentare

Progressive Overload - Der Schlüssel zum erfolgreichen Muskelaufbau

Progressive Overload - Der Schlüssel zum erfolgreichen Muskelaufbau

Progressive Overload oder die progressive Überlastung - der Haupttreiber des erfolgreichen Muskelaufbaus und doch zugleich eines…

5 Kommentare

Schlafmangel und seine Folgen - Keine Liebesgeschichte (Studien-Analyse)

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Schlafmangel und dessen Folgen sind ein akutes Problem der Moderne. Schlafmangel steht im engen Zusammenhang mit Übergewicht,…

6 Kommentare

Effekte der Range of Motion auf den Muskelaufbau?

Effekte der Range of Motion auf den Muskelaufbau?

Range of Motion oder einfach nur kurz ROM - Wie wichtig ist sie wirklich für den Muskelaufbau und wie viel Wert sollte auf man…

7 Kommentare

Das optimale Trainingsvolumen zum Muskelaufbau (Studien-Analyse)

Das optimale Trainingsvolumen zum Muskelaufbau (Studien-Analyse)

Das optimale Trainingsvolumen für maximalen Muskelaufbau und die bestmögliche Hypertrophie - wie sieht es aus? Bedeutet mehr…

6 Kommentare

Cardio und Krafttraining - Cardio vor Krafttraining oder danach?

Cardio und Krafttraining - Cardio vor Krafttraining oder danach?

Cardio und Krafttraining - was sollte man zuerst tun? Erst auf das Laufband und Kalorien verbrennen oder doch direkt an das Eisen…

24 Kommentare

Pump Muskelaufbau - Besseres Muskelwachstum durch Pump? (Wissenschaftliche Analyse)

Pump Muskelaufbau - Besseres Muskelwachstum durch Pump? (Wissenschaftliche Analyse)

Der Pump beim Muskelaufbau - Schon Arnold Schwarzenegger verglich den Pump beim Training mit einem Orgasmus beim Sex. Viele…

5 Kommentare

Krafttraining für Frauen – Das ideale Training für die Frau

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Richtiges Krafttraining für Frauen - Wie sollte es aussehen und wie trainiert die Frauenwelt am besten? Exakt so wie die…

12 Kommentare

Mentales Training, Visualisierung und der Glaube an sich selbst

Mentales Training, Visualisierung und der Glaube an sich selbst

Das beste Programm und die beste Ernährung nützen nichts, wenn der Kopf nicht mitspielt … Wie Du deshalb die Kraft deiner…

5 Kommentare

Dehnen im Krafttraining - Vor oder nach dem Training … oder gar nicht?

Dehnen im Krafttraining - Vor oder nach dem Training … oder gar nicht?

Als Kraftsportler muss man aufpassen, dass sich die Muskeln nicht verkürzen und man unbeweglich wird - richtig? Was wirklich an…

11 Kommentare

Neue Gewohnheiten formen in 5 Schritten

Neue Gewohnheiten formen in 5 Schritten

„Die schlimmste Herrschaft ist die der Gewohnheit.“ besagt ein altes Sprichwort und im Fitness - sowie im Leben generell -…

5 Kommentare

Optimaler Muskelaufbau: Morgens oder Abends trainieren?

Optimaler Muskelaufbau: Morgens oder Abends trainieren?

Wer sich schon ein wenig mit seinem Training und der Optimierung dessen beschäftigt hat, der wird sich unweigerlich schon mal…

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Die beste Pre Workout Mahlzeit - 3 einfache Rezepte

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Früh in der Bodybuilding-Welt lernen wir, dass die Post Workout Mahlzeit extrem wichtig ist - doch dass eine gute Pre Workout…

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Muskelabbau: Wie schnell verliert man Muskelmasse (4 Tipps den Muskelabbau zu verhindern!)

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Egal ob wir Krank werden oder das Leben einfach im Moment nicht so will - Manchmal können wir einfach nicht ohne Unterbrechung…

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Ästhetisch Trainieren - Das griechische Ideal

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Mit diesem Blog-Beitrag gebe ich dir die ultimative Anleitung zur Eitelkeit - doch das ist überhaupt nichts schlimmes und eine…

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Schlaf optimieren - 5 wissenschaftliche Strategien, um sofort besser zu schlafen

Schlaf optimieren - 5 wissenschaftliche Strategien, um sofort besser zu schlafen

Schlaf ist wichtig und wir alle sollten mehr schlafen - das ist nichts neues. Dass viele von uns in der Praxis katastrophal in…

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Sixpack bekommen - Wie lange dauert es bis man ein Sixpack hat? [Anleitung]

Sixpack bekommen - Wie lange dauert es bis man ein Sixpack hat? [Anleitung]

Der heilige Gral im Fitness - der Sixpack. Viele wollen ihn haben, Ratschläge gibt es unzählige und doch kaum einer hat ihn ……

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Wie oft sollte man jeden Muskel pro Woche trainieren? (Meta-Analyse)

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Die Frage ist und bleibt ein Dauerbrenner: Wie oft sollte man jeden Muskel pro Woche trainieren und wie oft sollte man ins…

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Fettfrei Muskeln aufbauen - 5 Schritte zum Erfolg

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Wenn Du Muskeln aufbauen willst, ohne dabei dein Körperfett durch die Decke schießen zu lassen und komplett außer Form zu…

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Wie oft sollte man trainieren in der Woche? (philosophische Antwort)

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Trainiere jeden Tag, haben sie gesagt. Du musst leiden für den Erfolg, haben sie gesagt. Es gibt kein Übertraining, haben sie…

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Wie man eine Deload Woche zum besseren Muskelaufbau nutzt

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Wenn Du mehr aus deinem Körper herausholen und bessere Resultate mit deinem Training erzielen möchtest - dann ist der smarte…

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Wie viel Protein am Tag für Muskelaufbau?

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Proteine - der wichtigste Makronährstoff von allen. Nicht nur zum Muskelaufbau, sondern generell für ein gesundes Leben. Doch…

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Wie viel Muskelmasse kann man in einem Jahr aufbauen

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“Wie viel Muskelmasse kann ich in einem Jahr aufbauen und wo liegt mein genetisches Potential bzw. Limit? Was ist in 3 Monaten…

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Grundübungen für Muskelaufbau - Wie wichtig sind sie? (Wissenschaftliche Analyse)

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Wer maximal und schnellstmöglich Muskeln aufbauen will, dem stehen eine ganze Menge an Möglichkeiten, Trainingsplänen und…

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Schnelle oder langsame Wiederholungen - Die optimale Kadenz für maximalen Muskelaufbau

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Im Training kann man viel falsch und viel richtig machen … wie sieht es dabei mit der Geschwindigkeit der Wiederholungen aus?…

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Leichtes Gewicht für Muskelwachstum oder schwere Gewichte?

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Seit Jahren predigen Fitnessmagazine und Bodybuilder einen Wiederholungsbereich zwischen 12 bis 15 Wiederholungen für maximalen…

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Satzpause - Die ideale Pausenzeit für maximalen Muskelaufbau

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Die Pausenzeit bzw. Satzpausen sind jene Pausen, die zwischen den einzelnen Sätzen innerhalb einer Übung stattfinden. Hier…

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Cheat-Days: Die komplette Anleitung zum perfekten Cheat Day

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Nach Tagen des Diätens und der Selbstdisziplin ist es endlich so weit - der Cheat Day steht vor der Tür. Dass es hier einiges…

Willenskraft steigern - 5 einfache Übungen zur eisernen Disziplin

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Was braucht man zum Erreichen seiner Ziele im Leben? Eine Vision? Glück? Oder ist es doch die gute alte Motivation? Aus meiner…

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Training bei wenig Zeit - minimaler Aufwand maximaler Muskelaufbau (inkl. Trainingsplan)

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Zu glauben, man könne stets und ständig ununterbrochen im Fitnessstudio jede einzelne Woche über Jahre hinweg ohne Hindernis…

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Reps in Reserve - Wie hart sollte man trainieren

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Muss man im Training immer 110% geben für einen erfolgreichen Muskelaufbau oder ist es vielleicht sogar klüger, nicht all zu…

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Muskelkater für Muskelaufbau - Gut oder schlecht?

Muskelkater für Muskelaufbau - Gut oder schlecht?

In diesem Beitrag lernst Du alles über den guten alten Muskelkater. Ist Muskelkater gut oder schlecht? Was ist ein Muskelkater…

Training bis zum Muskelversagen - Ist es wirklich sinnvoll?

Training bis zum Muskelversagen - Ist es wirklich sinnvoll?

Muskelversagen ist ein weit verbreitetes Konzept, welches jedoch deine langfristigen Fortschritte massiv verhindern kann. Hier…

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Die 3 besten (und schlechtesten) Supplemente für den Muskelaufbau

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Tribulus, BCAAs und nun Glutamin machen meine Top 3 der schlimmsten Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau aus - und…

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