Kategorie Archiv: Muskelaufbau

Gewichtheberschuhe – Sinnvoll oder nicht?

Gewichtheberschuhe

Gewichtheberschuhe sind im professionellen Gewichtheben vollkommen normal und alltäglich – doch braucht man solch ein teures paar Schuhe auch als Hobby-Athlet und wofür sind sie eigentlich genau gut? Die Antwort dazu findest Du hier in diesem Beitrag. So gut wie jede Sportart besitzt einen speziell angefertigten Schuh.   Fußballer spielen in sogenannten Töppen, Sprinter rennen […]

5×5 Training für besseren Muskelaufbau und mehr Kraft (inkl. Trainingsplan)

5x5 training

5×5 Training ist ein Trainingssystem, welches besonders im Natural Bodybuilding immer beliebter wird. Mehr Muskelmasse, mehr Kraft und deutlich bessere Resultate sollen auf dem Plan stehen. Doch was verbirgt sich hinter den 5 Wiederholungen und ist das 5×5 Training wirklich so besonders?All das und mehr erfährst Du jetzt hier. Wer auf der Suche nach einem […]

Faszientraining – Was ist Faszientraining und ist es wirklich sinnvoll? (20 Studien)

faszientraining

Das Faszientraining verspricht viel – mehr Beweglichkeit, weniger Schmerzen und einen rundum fitteren Körper. Besonders beliebt sind dabei harte Schmaumstoffrollen und Massage-Bälle. Doch ist das wirklich sinnvoll? Die wissenschaftliche Antwort erfährst Du jetzt hier. Das Thema Faszientraining wird immer populärer.    Während die Forschung in diesem Themenbereich zwar noch sehr jung ist, werben Influencer mit […]

Das anabole Fenster – Doch mehr als nur ein Mythos?

anabole Fenster

Das anabole Fenster nach dem Training – entweder Du trinkst binnen 30 Minuten nach dem Krafttraining einen großen Proteinshake oder das gesamte Training war umsonst. Das besagt zumindest die alte Bodybuilder-Weisheit des anabolen Zeitfensters. Doch stimmt das und was sagt die Wissenschaft dazu? Die Antwort erfährst Du jetzt hier. Fitness ist voller toller Anekdoten, Weisheiten […]

Gleichzeitiger Muskelaufbau und Fettabbau (Wissenschaftliche Anleitung)

Muskelaufbau und Fettabbau gleichzeitig

Gleichzeitiger Muskelaufbau und Fettabbau – Ohne Frage der Heilige Gral der Fitness-Transformation. Ob es funktioniert, was die Wissenschaft dazu sagt und was genau man dafür in der Praxis tun muss, das verrate ich Dir jetzt hier in diesem Artikel. Zu Beginn meiner Fitnesslaufbahn habe ich gelernt, dass ich mich stets für eines der bekannten Szenarien […]

Der Muscle Memory Effekt – Gibt es das Muskelgedächtnis? (Studien-Analyse)

Muscle Memory

Muscle Memory Effekt oder auch gerne Muskelgedächtnis genannt. Gibt es diesen wirklich? Neben unzähligen Mythen und Wunschvorstellungen im Fitness, Bodybuilding und allgemein im Muskelaufbau scheint dies doch sehr unwahrscheinlich. Was die Wissenschaft dazu sagt und ob der Muscle Memory Effekt real ist, das erfährst Du jetzt hier. Egal ob eine Verletzung im Training, Stress auf […]

Krafttraining Verletzungen vorbeugen – 5 goldene Regeln

Krafttraining Verletzungen vorbeugen

Verletzungen durch Krafttraining können auftreten – auch wenn sie selten und im Grunde absolut unnötig sind. Wie sie jedoch entstehen und mit welchen simplen Maßnahmen Du die Wahrscheinlichkeit möglicher Verletzungen im Kraftsport stark minimierst, das erfährst Du jetzt hier. Krafttraining und Bodybuilding sind ein Marathon und kein Sprint. Was wir brauchen, sind langanhaltende Disziplin und […]

Ist Krafttraining schlecht für Gelenke und Knochen? (Studien-Analyse)

Krafttraining Gelenke

Krafttraining zerstört die Gelenke und ist schlecht für die Gesundheit unserer Sehnen sowie Knochen – das könnte man zumindest denken, wenn man regelmäßig schwer trainiert. Ob durch das viele Heben, Drücken und Beugen die gewisse ”natürliche Abnutzung” unserer Gelenke wirklich beschleunigt wird und was die Wissenschaft dazu sagt, das erfährst Du in diesem Artikel. „Höre […]

Die unglaublichen Vorteile des Krafttrainings (46 Studien)

Krafttraining

Krafttraining – eine Sportart, die noch immer primär für Kraft und Muskelaufbau steht und somit oftmals als eine oberflächliche Sportart für selbstverliebte oder weniger intellektuell begabte Menschen abgestempelt wird. Doch ist dem wirklich so oder ist nicht eher das Gegenteil der Fall – eine aktuelle Studie aus dem Jahr 2020 gibt Aufschluss. Dumm ist nur, […]

Training mit Muskelkater – Das sagt die Wissenschaft

Training mit Muskelkater

Mit Muskelkater trainieren – das ist eine Frage, die wir uns alle schon mal gestellt haben. Egal ob nach dem Beginn eines neuen Trainingsprogramms oder nach einer längeren Pause, der Muskelkater kann schon mal vorkommen. Ob mit Muskelkater trainieren ein Problem ist oder nicht, das erfährst Du jetzt hier. Wir alle kennen diese Situation … […]

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