Kategorie Archiv: Muskelaufbau

Der Muscle Memory Effekt – Gibt es das Muskelgedächtnis? (Studien-Analyse)

Muscle Memory

Muscle Memory Effekt oder auch gerne Muskelgedächtnis genannt. Gibt es diesen wirklich? Neben unzähligen Mythen und Wunschvorstellungen im Fitness und Bodybuilding scheint dies doch sehr unwahrscheinlich. Was die Wissenschaft dazu sagt und ob der Muscle Memory Effekt real ist, das erfährst Du jetzt hier. Egal ob eine Verletzung im Training, Stress auf der Arbeit und […]

Krafttraining Verletzungen vorbeugen – 5 goldene Regeln

Krafttraining Verletzungen vorbeugen

Verletzungen durch Krafttraining können auftreten – auch wenn sie selten und im Grunde absolut unnötig sind. Wie sie jedoch entstehen und mit welchen simplen Maßnahmen Du die Wahrscheinlichkeit möglicher Verletzungen im Kraftsport stark minimierst, das erfährst Du jetzt hier. Krafttraining und Bodybuilding sind ein Marathon und kein Sprint. Was wir brauchen, sind langanhaltende Disziplin und […]

Ist Krafttraining schlecht für Gelenke und Knochen? (Studien-Analyse)

Krafttraining Gelenke

Krafttraining zerstört die Gelenke und ist schlecht für die Gesundheit unserer Sehnen sowie Knochen – das könnte man zumindest denken, wenn man regelmäßig schwer trainiert. Ob durch das viele Heben, Drücken und Beugen die gewisse ”natürliche Abnutzung” unserer Gelenke wirklich beschleunigt wird und was die Wissenschaft dazu sagt, das erfährst Du in diesem Artikel. „Höre […]

Die unglaublichen Vorteile des Krafttrainings (46 Studien)

Krafttraining

Krafttraining – eine Sportart, die noch immer primär für Kraft und Muskelaufbau steht und somit oftmals als eine oberflächliche Sportart für selbstverliebte oder weniger intellektuell begabte Menschen abgestempelt wird. Doch ist dem wirklich so oder ist nicht eher das Gegenteil der Fall – eine aktuelle Studie aus dem Jahr 2020 gibt Aufschluss. Dumm ist nur, […]

Training mit Muskelkater – Das sagt die Wissenschaft

Training mit Muskelkater

Trotz Muskelkater trainieren – das ist eine Frage, die wir uns alle schon mal gestellt haben. Egal ob nach dem Beginn eines neuen Trainingsprogramms oder nach einer längeren Pause, der Muskelkater kann schon mal vorkommen. Ob das Training mit Muskelkater ein Problem ist oder nicht, das erfährst Du jetzt hier. Wir alle kennen diese Situation […]

Regeneration verbessern für besseren Muskelaufbau (32 Studien)

Regeneration

Regeneration verbessern und Muskelaufbau – zwei Dinge, die fest miteinander verbunden sind. Viele wünschen sich sicher regenerieren wie die Profis zu können. Mit Eis-Bädern, einer optimierten Ernährung und den richtigen Supplementen. Was aber die Wissenschaft dazu sagt und wie du tatsächlich die beste Regeneration erreichst, das erfährst Du jetzt hier. Trainieren, Essen, Schlafen – das […]

Hypertrophie – So funktioniert der Muskelaufbau

Hypertrophie

Hypertrophie und der gezielte Muskelaufbau. Jeder von uns hat sich sicher schon mit der Thematik beschäftigt und für die Meisten von uns ist es auch ein Ziel, weshalb wir Sport machen. Wie genau die Hypertrophie funktioniert und mit welchen Mechanismen wir maximale Resultate erzielen werden, das erfährst Du jetzt hier. Mehr Muskulatur bedeutet eine ganze […]

Die Skinny Fat Lösung (Wissenschaftliche Lösung)

Skinny Fat

Skinny fat – nicht dünn, nicht dick. Weder sportlich, noch wirklich unsportlich … Vermutlich hast du schon vieles probiert, doch das lästige Bauchfett will einfach nicht verschwinden – doch es gibt gute Nachrichten und in diesem Beitrag erfährst du Schritt für Schritt, wie du dein Skinny Fat Dilemma beendest und einen wirklich sportlichen und athletischen […]

Testosteron steigern – Testosteronspiegel erhöhen mit Wissenschaft (Studien-Analyse)

testosteronspiegel steigern

Testosteron steigern – natürlich und sicher. Doch wie geht das wirklich und was sagt die Wissenschaft? Schließlich ranken sich um das Hormon der Männlichkeit diverse Mythen, abstruse Strategien und eine ganze Industrie an fragwürdigen Supplementen. Wie man wirklich sicher und natürlich seine Testosteronwerte erhöht, das erfährst Du jetzt hier. Testosteron. Ohne Frage das primäre Hormon […]

Trizeps Training: Mit Wissenschaft zum maximalen Trizeps

Trizeps Training Muskelaufbau

Trizeps Training für maximale Ergebnisse und Erfolge … Wie sieht es aus? Mit diesem Beitrag erfährst Du, wie Du wirklich einen massiven Oberarm bekommst und mit welchen Übungen und Trainingsplänen Du deinen Trizeps bestens zum Hypertrophieren bekommst. Grundsätzlich bin ich kein Fan von einzelnen und isolierten Ansätzen, wie zum Beispiel den perfekten ”Trizeps Trainingsplan”, denn […]

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