Kategorie Archiv: Muskelaufbau

Mentales Training, Visualisierung und der Glaube an sich selbst

Das beste Programm und die beste Ernährung nützen nichts, wenn der Kopf nicht mitspielt … Wie Du deshalb die Kraft deiner Vorstellung für reale bessere Leistungen nutzt, das erfährst Du jetzt hier in diesem Beitrag. Schon 1977 verkündete Arnold Schwarzenegger in dem legendären Dokumentar-Film Pumping Iron Siegessicher: ”It doesn’t matter how much weight it is, […]

Dehnen im Krafttraining – Vor oder nach dem Training … oder gar nicht?

Als Kraftsportler muss man aufpassen, dass sich die Muskeln nicht verkürzen und man unbeweglich wird – richtig? Was wirklich an dieser Thematik dran ist und ob das Dehnen tatsächlich so gut bzw. so wichtig ist, das erfährst Du in diesem Beitrag. Ich kann mich noch ganz genau daran erinnern, was für ein großes Dilemma das […]

Neue Gewohnheiten formen in 5 Schritten

„Die schlimmste Herrschaft ist die der Gewohnheit.“ besagt ein altes Sprichwort und im Fitness – sowie im Leben generell – könnte kaum etwas zutreffender sein. Wie Du gezielt neue Gewohnheiten nach deinen eigenen Wünschen implementierst und somit fast automatisch all deine Ziele erreichst, das erfährst Du in diesem Beitrag. Früher dachte ich oft, Erfolg wäre […]

Optimaler Muskelaufbau: Morgens oder Abends trainieren?

Wer sich schon ein wenig mit seinem Training und der Optimierung dessen beschäftigt hat, der wird sich unweigerlich schon mal diese Frage gestellt haben – Was ist besser zum Muskelaufbau? Morgens oder Abends trainieren?   In meiner eigenen Laufbahn habe ich schon alles durch … Zu Studiumszeiten klingelte mein Wecker um 05:00 Uhr in der […]

Die beste Pre Workout Mahlzeit – 3 einfache Rezepte

Früh in der Bodybuilding-Welt lernen wir, dass die Post Workout Mahlzeit extrem wichtig ist – doch dass eine gute Pre Workout Mahlzeit den Muskelaufbau mindestens ebenso beeinflusst, ist nur wenigen bekannt. Deshalb hier 3 einfache Rezepte, die dein Training und damit deinen Muskelaufbau sofort verbessern. Ganz wichtig zu verstehen: Mit einer guten Pre Workout Mahlzeit […]

Muskelabbau: Wie schnell verliert man Muskelmasse (4 Tipps den Muskelabbau zu verhindern!)

Egal ob wir Krank werden oder das Leben einfach im Moment nicht so will – Manchmal können wir einfach nicht ohne Unterbrechung am Stück ins Training gehen und fürchten, dass all die Arbeit umsonst war und wir unsere wertvolle Muskelmasse verlieren. Wie schnell verliert man Muskelmasse aber wirklich und was können wir dagegen tun – […]

Ästhetisch Trainieren – Das griechische Ideal

Mit diesem Blog-Beitrag gebe ich dir die ultimative Anleitung zur Eitelkeit – doch das ist überhaupt nichts schlimmes und eine gewisse Optik ist durchaus einer der erstrebenswerten Dinge, weshalb wir im Krafttraining sind. Mit diesem Beitrag findest du die Jahrhunderte alte Formel zur perfekten Ästhetik. Ein Zitat von Sokrates hat mich für immer verändert und […]

Schlaf optimieren – 5 wissenschaftliche Strategien, um sofort besser zu schlafen

Schlaf ist wichtig und wir alle sollten mehr schlafen – das ist nichts neues. Dass viele von uns in der Praxis katastrophal in diesem Bereich unseres Lebens abschneiden ist dabei ebenfalls bekannt, weshalb dieser Beitrag tatsächlich wichtiger für dein Leben ist, als du es jemals vermuten würdest … Ein gesundes, kraftvolles und erfülltes Leben mit […]

Sixpack bekommen – Wie lange dauert es bis man ein Sixpack hat? [Anleitung]

Der heilige Gral im Fitness – der Sixpack. Viele wollen ihn haben, Ratschläge gibt es unzählige und doch kaum einer hat ihn … Was muss man also wirklich für einen Sixpack tun und wie lange dauert es bis man ein Sixpack hat – die unverblümte Wahrheit verrate ich dir jetzt. Ein flacher Bauch und ein […]

Wie oft sollte man jeden Muskel pro Woche trainieren? (Meta-Analyse)

Die Frage ist und bleibt ein Dauerbrenner: Wie oft sollte man jeden Muskel pro Woche trainieren und wie oft sollte man ins Fitnessstudio gehen, um maximal Muskeln aufzubauen? Die wissenschaftliche Antwort erfährst Du jetzt hier!   Bei der Frage nach der idealen Trainingsfrequenz treffen zwei Trainingsphilosophien und Lager auf einander, wie sie unterschiedlicher nicht sein […]

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