Kategorie Archiv: Muskelaufbau

Gefastetes Cardio – Freund oder Feind (Studien-Analyse)

Gefastetes Cardio

Gefastetes Cardio – ein moderner Trend, der besonders bei vielen Bodybuildern sehr beliebt ist. So soll das gefastete Cardio-Training mehr Fett verbrennen, beim Muskelerhalt helfen und eine Diät bzw. die Fettverbrennung deutlich effizienter gestalten. Doch stimmt all das? Die wissenschaftliche Antwort erfährst Du jetzt hier. Nackt gut aussehen – das wollen sicher die meisten von […]

Progressive Overload – Der Schlüssel zum erfolgreichen Muskelaufbau

progressive Overload

Progressive Overload oder die progressive Überlastung – der Haupttreiber des erfolgreichen Muskelaufbaus und doch zugleich eines der am häufigsten Missverstanden Konzepte im Krafttraining. Erfahre jetzt hier alles über die progressive Overload und wie Du sie wirklich zum Muskelaufbau nutzt. „Als Natural Athlet musst Du stark und stärker werden.“ Dies ist das Mantra, welches ich so […]

Schlafmangel und seine Folgen – Keine Liebesgeschichte (Studien-Analyse)

Schlafmangel

Schlafmangel und dessen Folgen sind ein akutes Problem der Moderne. Schlafmangel steht im engen Zusammenhang mit Übergewicht, einem früheren Tode, weniger Leistungspotential und vielem mehr. Erfahre in diesem Artikel die Wahrheit über einen möglichen Schlafmangel und was Du dagegen unternehmen kannst. Trainieren, Essen, Schlafen und all das wiederholen – solche und ähnliche Sprüche liest im […]

Effekte der Range of Motion auf den Muskelaufbau?

Range of Motion

Range of Motion oder einfach nur kurz ROM – Wie wichtig ist sie wirklich für den Muskelaufbau und wie viel Wert sollte auf man eine einzelne Wiederholung legen? Ist eine volle Range of Motion besser für den Muskelaufbau oder nicht? Die wissenschaftliche Antwort erfährst Du jetzt hier. In unserem Training fokussieren wir uns (zurecht) auf […]

Das optimale Trainingsvolumen zum Muskelaufbau (Studien-Analyse)

Trainingsvolumen

Das optimale Trainingsvolumen für maximalen Muskelaufbau und die bestmögliche Hypertrophie – wie sieht es aus? Bedeutet mehr Training gleich mehr Muskelaufbau und wie viel Sätze pro Muskelgruppe pro Woche sind ideal? Spannende Fragen – hier gibt es die wissenschaftliche Antwort. Das Trainingsvolumen ist eine von drei großen Variablen, mit denen sich im Grunde das gesamte […]

Cardio und Krafttraining – Cardio vor Krafttraining oder danach?

cardio und krafttraining

Cardio und Krafttraining – was sollte man zuerst tun? Erst auf das Laufband und Kalorien verbrennen oder doch direkt an das Eisen und trainieren? Sollte man Cardio machen, um besser Muskeln aufbauen zu können oder sollte man Muskeln aufbauen, um ausdauernder zu werden? Keine so leichte Frage und so beobachte ich sehr oft viele Menschen, […]

Pump Muskelaufbau – Besseres Muskelwachstum durch Pump? (Wissenschaftliche Analyse)

muskelwachstum pump

Der Pump beim Muskelaufbau – Schon Arnold Schwarzenegger verglich den Pump beim Training mit einem Orgasmus beim Sex. Viele Sportler streben täglich so nach dem maximalen Pump beim Training und es gibt sogar diverse Nahrungsergänzungsmittel und Booster, die nur dafür konzipiert sind, dieses Effekt zu verstärken. Jeder der sich mit Krafttraining und Muskelaufbau beschäftigt, stößt […]

Krafttraining für Frauen – Das ideale Training für die Frau

Krafttraining für Frauen – Wie sollte es aussehen und wie trainiert die Frauenwelt am besten? Exakt so wie die Männerwelt, so wie die liebste Influencerin im Internet oder ganz anders? All das und einige verblüffende Fakten über das Training für die Frau erfährst Du jetzt hier in diesem Beitrag. Der Trainingsstil aus meinen Büchern und […]

Mentales Training, Visualisierung und der Glaube an sich selbst

Das beste Programm und die beste Ernährung nützen nichts, wenn der Kopf nicht mitspielt … Wie Du deshalb die Kraft deiner Vorstellung für reale bessere Leistungen nutzt, das erfährst Du jetzt hier in diesem Beitrag. Schon 1977 verkündete Arnold Schwarzenegger in dem legendären Dokumentar-Film Pumping Iron Siegessicher: ”It doesn’t matter how much weight it is, […]

Dehnen im Krafttraining – Vor oder nach dem Training … oder gar nicht?

Dehnen Kraftsport

Als Kraftsportler muss man aufpassen, dass sich die Muskeln nicht verkürzen und man unbeweglich wird – richtig? Was wirklich an dieser Thematik dran ist und ob das Dehnen tatsächlich so gut bzw. so wichtig ist, das erfährst Du in diesem Beitrag. Ich kann mich noch ganz genau daran erinnern, was für ein großes Dilemma das […]

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