Kategorie Archiv: Muskelaufbau

Gleichzeitiger Muskelaufbau und Fettabbau – So gehts!

Der heilige Gral der Fitness-Transformation: Muskeln aufbauen und Fett verbrennen – und das auch noch gleichzeitig. Ob es funktioniert und was genau man dafür in der Praxis tun sollte, das verrate ich dir jetzt hier in diesem Artikel. Zu Beginn meiner Fintesslaufbahn habe ich gelernt, dass ich mich stets für eines der bekannten Szenarien entscheiden […]

Willenskraft steigern – 5 einfache Übungen zur eisernen Disziplin

Was braucht man zum Erreichen seiner Ziele im Leben? Eine Vision? Glück? Oder ist es doch die gute alte Motivation? Aus meiner Erfahrung ist zumindest Motivation so ziemlich das letzte, was am Ende des Tages Misserfolg von Erfolg unterscheidet. Was dagegen wirklich entscheidend ist und wie du diese eine Fähigkeit spielend leicht erlernst, das verrate […]

Training bei wenig Zeit – minimaler Aufwand maximaler Muskelaufbau (inkl. Trainingsplan)

Zu glauben, man könne stets und ständig ununterbrochen im Fitnessstudio jede einzelne Woche über Jahre hinweg ohne Hindernis trainieren, gleicht eher einer Wunschvorstellung als der Realität. Wenn du jedoch wissen willst, wie du mit minimalstem Zeitaufwand trotzdem den besten Muskelaufbau bewirkst, dann solltest Du jetzt diesen Artikel lesen. Fitness ist eine Reise. Eine Reise mit […]

Die beste Pre Workout Mahlzeit – 3 einfache Rezepte

Früh in der Bodybuilding-Welt lernen wir, dass die Post Workout Mahlzeit extrem wichtig ist – doch dass eine gute Pre Workout Mahlzeit den Muskelaufbau mindestens ebenso beeinflusst, ist nur wenigen bekannt. Deshalb hier 3 einfache Rezepte, die dein Training und damit deinen Muskelaufbau sofort verbessern. Ganz wichtig zu verstehen: Mit einer guten Pre Workout Mahlzeit […]

Muskelabbau: Wie schnell verliert man Muskelmasse (4 Tipps den Muskelabbau zu verhindern!)

Egal ob wir Krank werden oder das Leben einfach im Moment nicht so will – Manchmal können wir einfach nicht ohne Unterbrechung am Stück ins Training gehen und fürchten, dass all die Arbeit umsonst war und wir unsere wertvolle Muskelmasse verlieren. Wie schnell verliert man Muskelmasse aber wirklich und was können wir dagegen tun – […]

Reps in Reserve – Wie hart sollte man trainieren

Muss man im Training immer 110% geben für einen erfolgreichen Muskelaufbau oder ist es vielleicht sogar klüger, nicht all zu hart zu trainieren? Diese Frage zu beantworten ist gar nicht mal so leicht … Dies ist der dritte Beitrag zum Thema der Trainingshärte und wie intensiv man trainieren sollte. Im Beitrag über das Training bis […]

Muskelkater für Muskelaufbau – Gut oder schlecht?

In diesem Beitrag lernst Du alles über den guten alten Muskelkater und vor allem, warum er nicht so wichtig ist, wie üblich angenommen. Ich erinnere mich noch, als wäre es erst gestern. Ich war jung (und naiv), ambitioniert und voller Tatendrang. Ich wollte den Muskelaufbau erzwingen und das so schnell wie möglich. Koste es, was […]

Training bis zum Muskelversagen – Ist es wirklich sinnvoll?

Muskelversagen ist ein weit verbreitetes Konzept, welches jedoch deine langfristigen Fortschritte massiv verhindern kann. Hier erfährst Du wieso. Ich sehe es buchstäblich jeden einzelnen Tag: Das Muskelversagen wird so praktiziert und propagiert, als sei es der heilige Gral zum Muskelaufbau. Wirklich ständig wird uns dieses Märchen auf Instagram vorgelebt, wir hören es in all den […]