Kategorie Archiv: Muskelaufbau

Hypertrophie – So funktioniert der Muskelaufbau

Hypertrophie

Hypertrophie und der gezielte Muskelaufbau. Jeder von uns hat sich sicher schon mit der Thematik beschäftigt und für die Meisten von uns ist es auch ein Ziel, weshalb wir Sport machen. Wie genau die Hypertrophie funktioniert und mit welchen Mechanismen wir maximale Resultate erzielen werden, das erfährst Du jetzt hier. Mehr Muskulatur bedeutet eine ganze […]

Die Skinny Fat Lösung (Wissenschaftliche Lösung)

Skinny Fat

Skinny fat – nicht dünn, nicht dick. Weder sportlich, noch wirklich unsportlich … Vermutlich hast du schon vieles probiert, doch das lästige Bauchfett will einfach nicht verschwinden – doch es gibt gute Nachrichten und in diesem Beitrag erfährst du Schritt für Schritt, wie du dein Skinny Fat Dilemma beendest und einen wirklich sportlichen und athletischen […]

Testosteron steigern – Testosteronspiegel erhöhen mit Wissenschaft (Studien-Analyse)

testosteronspiegel steigern

Testosteron steigern – natürlich und sicher. Doch wie geht das wirklich und was sagt die Wissenschaft? Schließlich ranken sich um das Hormon der Männlichkeit diverse Mythen, abstruse Strategien und eine ganze Industrie an fragwürdigen Supplementen. Wie man wirklich sicher und natürlich seine Testosteronwerte erhöht, das erfährst Du jetzt hier. Testosteron. Ohne Frage das primäre Hormon […]

Trizeps Training: Mit Wissenschaft zum maximalen Trizeps

Trizeps Training Muskelaufbau

Trizeps Training für maximale Ergebnisse und Erfolge … Wie sieht es aus? Mit diesem Beitrag erfährst Du, wie Du wirklich einen massiven Oberarm bekommst und mit welchen Übungen und Trainingsplänen Du deinen Trizeps bestens zum Hypertrophieren bekommst. Grundsätzlich bin ich kein Fan von einzelnen und isolierten Ansätzen, wie zum Beispiel den perfekten ”Trizeps Trainingsplan”, denn […]

Gefastetes Cardio – Freund oder Feind (Studien-Analyse)

Gefastetes Cardio

Gefastetes Cardio – ein moderner Trend, der besonders bei vielen Bodybuildern sehr beliebt ist. So soll das gefastete Cardio-Training mehr Fett verbrennen, beim Muskelerhalt helfen und eine Diät bzw. die Fettverbrennung deutlich effizienter gestalten. Doch stimmt all das? Die wissenschaftliche Antwort erfährst Du jetzt hier. Nackt gut aussehen – das wollen sicher die meisten von […]

Progressive Overload – Der Schlüssel zum erfolgreichen Muskelaufbau

progressive Overload

Progressive Overload oder die progressive Überlastung – der Haupttreiber des erfolgreichen Muskelaufbaus und doch zugleich eines der am häufigsten Missverstanden Konzepte im Krafttraining. Erfahre jetzt hier alles über die progressive Overload und wie Du sie wirklich zum Muskelaufbau nutzt. „Als Natural Athlet musst Du stark und stärker werden.“ Dies ist das Mantra, welches ich so […]

Schlafmangel und seine Folgen – Keine Liebesgeschichte (Studien-Analyse)

Schlafmangel

Schlafmangel und dessen Folgen sind ein akutes Problem der Moderne. Schlafmangel steht im engen Zusammenhang mit Übergewicht, einem früheren Tode, weniger Leistungspotential und vielem mehr. Erfahre in diesem Artikel die Wahrheit über einen möglichen Schlafmangel und was Du dagegen unternehmen kannst. Trainieren, Essen, Schlafen und all das wiederholen – solche und ähnliche Sprüche liest im […]

Effekte der Range of Motion auf den Muskelaufbau?

Range of Motion

Range of Motion oder einfach nur kurz ROM – Wie wichtig ist sie wirklich für den Muskelaufbau und wie viel Wert sollte auf man eine einzelne Wiederholung legen? Ist eine volle Range of Motion besser für den Muskelaufbau oder nicht? Die wissenschaftliche Antwort erfährst Du jetzt hier. In unserem Training fokussieren wir uns (zurecht) auf […]

Das optimale Trainingsvolumen zum Muskelaufbau (Studien-Analyse)

Trainingsvolumen

Das optimale Trainingsvolumen für maximalen Muskelaufbau und die bestmögliche Hypertrophie – wie sieht es aus? Bedeutet mehr Training gleich mehr Muskelaufbau und wie viel Sätze pro Muskelgruppe pro Woche sind ideal? Spannende Fragen – hier gibt es die wissenschaftliche Antwort. Das Trainingsvolumen ist eine von drei großen Variablen, mit denen sich im Grunde das gesamte […]

Cardio und Krafttraining – Cardio vor Krafttraining oder danach?

cardio und krafttraining

Cardio und Krafttraining – was sollte man zuerst tun? Erst auf das Laufband und Kalorien verbrennen oder doch direkt an das Eisen und trainieren? Sollte man Cardio machen, um besser Muskeln aufbauen zu können oder sollte man Muskeln aufbauen, um ausdauernder zu werden? Keine so leichte Frage und so beobachte ich sehr oft viele Menschen, […]

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