Kategorie Archiv: Podcast

#161 Ganzkörper-Training für immer?

Ganzkörper-Training für immer?

Am Wochenende war es endlich soweit – unser wissenschaftlicher Trainingsansatz wurde auf die Probe gestellt und 2 meiner Mitarbeiter sind auf die Wettkampf-Bühne gestiegen und haben die Trainings- und Ernährungsphilosophie der Fitness Fibel auf die höchste Ebene gebracht. Doch wie haben sie dabei trainiert? Wie haben sie ihren Alltag strukturiert und haben sie wirklich noch […]

#160 Kalt duschen – Sinnig oder eher nicht?

Kalt duschen

Nur die Harten kommen in den Garten – und so erhöht das kalte Duschen die Testosteron-Werte, man regeneriert schneller, es stärkt das Immunsystem und kurbelt unseren Stoffwechsel ordentlich an … richtig? Das kalte Abduschen ist sicher eine Sache, die uns allen schon einmal begegnet ist und so habe auch ich monatelang nur kalt geduscht – […]

#159 (Meta-Analyse) Optimale Creatin-Dosierung im Alter

creatin

Eine brandneue Meta-Analyse zum Creatin Monohydrat wurde im Juni 2021 veröffentlicht und da Meta-Analysen immer ein heißes Thema sind, und Creatin noch umso mehr, widmen wir uns in dieser Podcast-Folge voll und ganz dieser neusten Analyse. In dieser Studie sollten drei Fragen zu den Auswirkungen einer Creatin-Supplementierung auf die Zunahme der Muskelmasse und der Kraft […]

#158 Standpunkt Muskelaufbau 2021 (Studien-Analyse)

muskelaufbau2021

Uhh – Heute habe ich ein super spannendes Paper für Dich und diese Podcast-Episode im Gepäck und dieses Paper hat es definitiv mächtig in sich. (!) Ganze 248 Studien sind so in die Analysen der Forscher Schoenfeld et al. in ihre brandaktuelle Analyse mit eingefloßen und es geht um nichts weniger als die Frage nach […]

#157 Die 5 größten Herausforderungen beim Fettverlust

5 größten Diätfehler

“Kluge Leute lernen aus den Fehlern der anderen – die Dummen aus ihren eigenen.” – das besagt immerhin ein Zitat – und es ist wahr. Warum eigentlich alle Fehler selber machen – wenn wir doch klug sein können und aus den Problemen der anderen lernen können und auch sollten. Genau dies tun wir heute mit […]

#156 Stoffwechsel und Muskelaufbau im Alter

Stoffwechsel im Alter

Fettabbau, Krafttraining und Muskelaufbau funktionieren am besten, wenn man jung ist und sich auf dem Höhepunkt der eigenen Hormonproduktion befindet – richtig? Doch was ist, wenn später angefangen bzw. wie arbeiteten der eigene Stoffwechsel und die Mechanismen des Muskelaufbaus mit 30,40,50, 60 oder gar 80 Jahren? Ist hier Schicht im Schacht – oder eben doch […]

#155 CICO vs. Insulin-Carb-Model (Fettverlust)

Cico vs Insulin Carb Methode

Der wichtigste Faktor hinsichtlich der Veränderung der körperlichen Zusammensetzung und der eine maßgebliche Treiber um Fett zu verlieren und den eigenen Körperfettanteil signifikant zu reduzieren, ist zeitgleich leider auch der komplizierteste und am häufigsten missverstande Faktor von allen – es ist die Energiebilanz. Die Energiebilanz beschreibt dabei das Zusammenspiel aus aufgenommener Energie durch unsere Nahrung […]

#154 Mindset (was den meisten Menschen fehlt)

Mindset

Was trennt die Spreu vom Weizen? Ist es die korrekte wissenschaftliche Strategie, ist es die Genetik, ist es Talent oder ist vielleicht sogar Glück? In Anbetracht auf die bald anstehende 90-Tage-Challenge möchte ich deshalb von meinen Erfahrungen der letzten Jahre berichten, warum einige Menschen so großen Erfolg auf ihrer Fitnessreise haben – während andere wiederum […]

#153 Studien-Analyse: Cola-Light “gesünder” als Wasser

Gott, verschone mich und ich bete, dass der katabole Teufel nicht mich und meine liebsten Menschen heimjagt … aber die böse Wissenschaft hat ergeben, dass Cola-Light und co. besser und zuträglicher für die Gesundheit sind, als es reines Wasser ist … Oh furchtbar, ich höre schon, wie sie ihre “Fitness-Mistgabeln” schärfen und auf der Jagd […]

#152 Ein ehrliches Fazit nach 7 1/2 Jahren Kraftsport

fazit 90 tage

Die aktuelle 90-Tage-Challenge neigt sich dem Ende zu und dies bedeutet auch, dass meine alljährliche Diät sein Finale findet – und ich möchte dir ein weiteres ehrliches und schonungsloses Fazit mit auf den Weg geben, von dem du profitieren wirst. In den letzten 2 Jahren des Podcasts habe ich immer wieder geteilt, dass ich mit […]

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