Supplemente
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Stresskiller Ashwagandha? Wirkung und Anwendung der ayurvedischen Heilpflanze (30 Studien)
Stress ist eines der bestimmenden Themen unserer heutigen Gesellschaft. Zwischenmenschliche Beziehungen, Leistungsdruck und sogar…
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Citrullin Malat und seine Vorteile für das Training und die Gesundheit
Citrullin Malat gehört zu den beliebtesten Supplements auf dem Markt. Tatsächlich kommt die Aminosäure auch natürlicherweise…
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Was tun bei Schulter-Impingement-Syndrom?
Schmerzen begleiten uns Kraftsportler und Kraftsportlerinnen leider öfter als uns lieb ist. Häufig sind die Knie, der untere…
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Was genau ist Whey Protein und wie wird es hergestellt?
Wenn wir über Proteinpulver sprechen, kommt den meisten von uns sicherlich das sogenannte Whey Protein in den Sinn. Es gilt mit…
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Curcumin - mehr als nur ein Gewürz
Egal, wie gesund oder ungesund Deine Ernährung sein mag, die Chancen stehen gut, dass Du Curcumin schon einmal zu Dir genommen…
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Wie entsteht ein Vitamin B12 Mangel und wie lässt er sich beheben?
Das Vitamin B12 ist in den vergangenen Jahren immer stärker in den Fokus der Ernährung gerutscht. Grund dafür ist…
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Wie gut sind synthetische Vitamine in Nahrungsergänzungsmitteln?
Multivitaminpräparate sind mittlerweile überall erhältlich. Egal, ob im Internet, in der Drogerie, in der Apotheke oder im…
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Vegane Proteine - Darauf musst Du achten! (24 Studien)
Der Anteil der Menschen, die sich rein pflanzlich oder pflanzenbasiert ernähren, steigt enorm. Schaut man sich die Entwicklung…
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Turkesteron und Ecdysteron - Wie wirksam sind Ecdysteroide für den Muskelaufbau? (13 Studien)
Seien wir mal ehrlich. Den meisten Kraftsportlern, die das Stadium des Trainingsanfängers verlassen haben, erwischen sich…
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Magnesium-Lebensmittel: So viel Magnesium brauchst Du und so deckst Du Deinen Bedarf
Unter allen essenziellen Mineralstoffen, ist Magnesium wahrscheinlich das, welches die meisten Menschen am stärksten mit einer…
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Proteinreiche Lebensmittel: Über den Tellerrand hinaus
Die Tatsache, dass eine proteinreiche Ernährung nicht nur für den Muskelaufbau entscheidend ist, sondern Protein auch beim…
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Creatin Nebenwirkung - Mythos oder begründete Ängste? (aktuelle Studienanalyse)
Seit nunmehr 30 Jahren ist die Einnahme von Creatin unter Sportlern gängige Praxis. Mindestens genauso lange kursieren jedoch…
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Was sind Mineralstoffe und wofür brauchen wir sie?
Dass Mineralstoffe etwas sind, das wir mit der Nahrung zuführen müssen, um gesund zu bleiben, wissen schon die meisten Kinder.…
Zitronenmelisse: Wirkung und Anwendung der Heilpflanze (19 Studien)
Die meisten von uns kennen Zitronenmelisse vielleicht als Tee, Gewürz oder als Garnitur von süßen Speisen. Doch wusstest Du,…
Was ist Melatonin und wie wirkt es in Deinem Körper? (24 Studien)
Melatonin gilt als das Schlafhormon. Was Du über seine körpereigene Synthese sowie Melatonin-Präparate als Supplement wissen…
Omega-3: Wirkung, Lebensmittel und Dosierung? (36 Studien)
Omega-3 ist in aller Munde. Leider ehr sprichwörtlich gesehen als in Realität. Was Du über diese Fettsäuren wissen solltest,…
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EAA oder BCAA - was ist besser und wie wichtig sind sie für den Muskelaufbau?
Du hast empfohlen bekommen, EAAs oder BCAAs zu nehmen? Du weißt aber nicht, wofür das überhaupt gut sein soll und wo…
Piperin: Wirkung, Vorkommen, Dosierung und Nebenwirkungen
Die Natur hat einiges zu bieten, wenn es um Stoffe geht, die im menschlichen Körper eine Wirkung entfalten. Viele dieser…
Ist Jodmangel ein Relikt aus der Vergangenheit oder aktuelle Realität?
Deutschland gilt klassischerweise als Jodmangelgebiet. Besonders der Süden ist davon betroffen. Doch ist das heutzutage…
Selen - kleines Spurenelement mit großer Wirkung
Zwar ist der Tagesbedarf an Selen nur gering, doch hat das Spurenelement weitreichenden Einfluss auf unseren Körper. Hier…
Leucin - Die wohl wichtigste Aminosäure für den Muskelaufbau
Aminosäuren stellen die Bausteine aller Proteine im Körper dar und übernehmen darüber hinaus noch andere wichtige Funktionen.…
Zink - Nicht nur für das Immunsystem von essentieller Bedeutung
Du bist in der Drogerie oder in der Apotheke sicherlich selbst schon des Öfteren über Produkte gestolpert, die Zink enthalten.…
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Creatin Monohydrat für Muskelaufbau - Die komplette Anleitung
Creatin Monohydrat im Muskelaufbau - das vermutlich bekanntesten Fitness-Supplemente und das nicht ohne Grund. Die Wirkung vom…
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Vitamin D und Kraftsport - Insuffizienz oder Leistungssteigerung?
Vitamin D im Kraftsport - Ist es ein unnötiges Supplement oder vielleicht doch eher eines der Dinge, die man unbedingt täglich…
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Vitamin D3 - Die wichtige Rolle des besonderen Sonnen-Vitamins
Vitamin D3 ist häufig eines der Vitamine, von denen man schon mal gehört hat, sich aber zeitgleich fragt - Ist das wirklich…
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Regeneration verbessern für besseren Muskelaufbau (32 Studien)
Regeneration verbessern und Muskelaufbau - zwei Dinge, die fest miteinander verbunden sind. Viele wünschen sich sicher…
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Testosteron steigern - Testosteronspiegel erhöhen mit Wissenschaft (Studien-Analyse)
Auf natürliche Weise sein Testosteron steigern. Doch wie geht das wirklich und was sagt die Wissenschaft? Schließlich ranken…
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BCAA sinnvoll oder überbewertet? Studien-Analyse
BCAA sinnvoll zum Muskelaufbau oder sind sie komplett überbewertet? BCAA’s - oder auch Branched-chain amino acids genannt- …
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Koffein und Krafttraining - Die komplette Anleitung
Das schwarze Gold - zumindest ist Kaffe vermutlich das erste Getränk welches einen in den Sinn kommt, wenn man an das Wort…
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Die beste Pre Workout Mahlzeit - 3 einfache Rezepte
Früh in der Bodybuilding-Welt lernen wir, dass die Post Workout Mahlzeit extrem wichtig ist - doch dass eine gute Pre Workout…
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Muskelabbau: Wie schnell verliert man Muskelmasse (4 Tipps den Muskelabbau zu verhindern!)
Egal ob wir Krank werden oder das Leben einfach im Moment nicht so will - Manchmal können wir einfach nicht ohne Unterbrechung…
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Wie viel Protein am Tag für Muskelaufbau?
Proteine - der wichtigste Makronährstoff von allen. Nicht nur zum Muskelaufbau, sondern generell für ein gesundes Leben. Doch…
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Detox Kur | Entgiften, entschlacken und mehr Energie - wirklich?
Abnehmen ist ein ewiges Hype-Thema und so haben sich auch die Detox Kuren ein festes Standbein in der Palette vieler…
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Die 3 besten (und schlechtesten) Supplemente für den Muskelaufbau
Tribulus, BCAAs und nun Glutamin machen meine Top 3 der schlimmsten Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau aus - und…
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Gefastetes Training mit BCAA sinnlos? Das sagen neuste Studien …
Viele Menschen gehen oftmals nüchtern bzw. gefastet ins Training und nehmen zum Muskelschutz davor nur einen Shake mit BCAAs zu…
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