Gefastetes Training mit BCAA sinnlos? Das sagen neuste Studien …

Viele Menschen gehen oftmals nüchtern bzw. gefastet ins Training und nehmen zum Muskelschutz davor nur einen Shake mit BCAAs zu sich - Doch ist das wirklich sinnvoll?

Sind BCAAs wirklich ein sinnvolles Supplement?
Gefastetes Training und BCAAs
Kurz zum gefasteten Training - Ist es denn wirklich sinnvoll?
Die Studienlage spricht dagegen.
Die BCAA Lüge -
Sind sie wirklich gut vor einem gefasteten Krafttraining?
Hier wird es wirklich sehr spannend (und traurig)!
- den Abbau von Proteinen erhöht
- die Muskelproteinsynthese verringert
- es die spätere Aufnahme von weiteren Aminosäuren beeinträchtigt

Ist das der endgültige Knock Out für BCAAs?
Was sollten wir also stattdessen tun?
Mit einem vollständigen Protein zu mehr Leistung

Fazit: Sind BCAAs sinnlos?
Die bessere BCAA-Alternative

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- www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2612691/
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28638350
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24257722
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10365988
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11038410
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11090571
- www.mdpi.com/2411-5142/2/4/43/htm
- jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0184-9
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3639860/
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16896166
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11158939
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9405716
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Benjamin P.
Hallo Sjard, da ich direkt um 6:00 Uhr morgens die beste Zeit fürs Training finde, wegen Familie und Kindern, gehe ich meist ohne Frühstück ins Fitnesstudio. Ich habe damit auch generell kein Problem, ich schaffe es halt zeitlich nicht eine Stunde vor dem Studio zu frühstücken (will ja nicht alle wecken, wenn ich in der Küche rumwurschtel). Daher frühstücke ich meistens nach dem Studio im Büro, also ca. 30 Minuten nach dem Training. Denkst du, es ist besser ca. 30 Minuten vor dem Training Kohlenhydrate und Protein in Form eines Shakes zu konumieren oder bringt das nicht viel?

Sjard
Antwort an Benjamin P.
Servus Benjamin, ich würde dir empfehlen auf jeden Fall einen Shake vor dem Training zu trinken - dieser ist schnell und leise zubereitet und in meinen Augen wirklich sehr wichtig, besonders wenn du dann ins Krafttraining gehst. Hier findest du drei einfache Rezepte: https://quantumleapfitness.de/die-beste-pre-workout-mahlzeit-3-einfache-rezepte/ Viele Grüße Sjard