Krafttraining für Frauen – Das ideale Training für die Frau

Kerstin

Hallo Sjard!! Hier ist Kerstin! Hatte dir eine E-Mail geschrieben, aber noch keine Antwort erhalten!! Schade!!! Es war am 14.10.20!! Bin etwas unsicher!! Mache jetzt seit 3 Wochen deinen Plan für Einsteiger!! Erziele aber keine Besserung, Das Gewicht bleibt gleich! Obwohl die Kraft etwas besser ist, also doch etwas erreicht! Nur das Gewicht ??! Mein Mindestkalorienbedarf ist 1525!! Habe ich beim Ausrechnen etwas falsch gemacht?? Vielleicht kannst du weiterhelfen LG Kerstin

Irvela Mehmedovic

Hi Sjard! Welche Supplements empfiehlst du uns Frauen vor/nach dem Training? Oder wird dieses Thema in einem FFF-Buch behandelt? Danke. LG Ivi

Bärbel

Hallo Sjard Erst einmal danke für deine Fibel! Da ich leider überhaupt kein Studio Mensch bin und mich überhaupt Zuhause viel besser motivieren kann - wie stehen denn die Chancen, dass du irgendwann Trainingspläne für Zuhause anbietest? Selbstverständlich zum Kauf! Hanteln in verschiedenen Gewichtsklassen besitzen ich bereits, da dürfte doch an und für sich nichts dagegen sprechen Zuhause zu trainieren oder? Danke dir vorab! Viele Grüße Bärbel

Nathalie

Hallo, Das alles hört sich mega interessant an. Ich überlege gerade auch mir deine femal Fitness Fibel zu bestellen habe aber eine Frage: muss man für das Training zwingend in ein Fitnessstudio? Oder kann man das auch von daheim irgendwie machen? Natürlich stehen mir daheim eben keine großen gewichte zur Verfügung. Diese sind aber wohl bei deinem Ansatz ein Muss oder? Lg

Kim

Leider habe ich das Fitness Fibel for Men, ich wusste leider nicht dass es für Frauen einen geben wird. Lohnt sich den zweiten zu holen?

Angi

Hi Sjard! Danke für den tollen Beitrag, ließt sich super angenehm und hat Infos die ich inder FFF noch vermisst habe. Hatte Anfangs Probleme mit der Fettgrenze der FF, hatte das Gefühl das der Körper nicht mehr so funktioniert wie er sollte - und mit der FFF kam dann auch die Bestätigung. Seit ich das Fett hochgeschraubt hab pfeift das wieder! ;) Ich hoffe innig das noch viele Frauen den Weg finden durch dich, das ist SO viel besser als sich Jahrelang an der gleichen Stelle zu drehen. LG, Angi

Maya

Hi Sjard, danke für die Zusammenfassung! Ich trainiere ebenfalls im Freihantelbereich...da ich erst seit kurzem nach Deinem GK aus der FF 2.0 arbeite, freue ich mich allerdings, dass es hier im Studio einen Frauenbereich gibt- solange ich noch am Anfang stehe. Da dies ein geschlossener, meist leerer Raum ist, kann ich mich noch in Ruhe auf die Ausführungen konzentrieren, bis sie sitzen. Irgendwann wechsle ich dann sowieso, da ich mit den dort verfügbaren Gewichten irgendwann nicht mehr weiterkommen werde. Mal sehen, wie gut ich vorankomme...da ich beruflich viel unterwegs bin, wird es schwierig, einen strikten Plan ohne Unterbrechungen einhalten zu können. LG, Maya.

Kirstin Licht

Hey Sjard, danke für den Beitrag. Wie gestalte ich mein Training, wenn ich a) in den Wechseljahren bin und somit keinen Zyklus bestimmen kann und b) an einer, aktuell leichten, rheumatischen Erkrankung leide und mich somit nicht überfordern darf. Würde dennoch gerne etwas Gewicht verlieren und Muskelmasse aufbauen. Für einen Tipp wäre ich hier echt dankbar. Viele Grüße Kirstin

Andrea Ehlen-Petras

Hey Sjard. Mega Beitrag, danke dafür. Ich trainiere auch nach der FFF und bin begeistert. Man wird immer belächelt als Frau im Freihantelbereich, zumindest am Anfang war das bei mir so. Mittlerweile sehen die Herren der Schöpfung aber das es "ernst " gemeintes Training ist und unterstützen wenn sie können. Es lohnt sich dran zu bleiben und sich wirklich darauf einzulassen. Lieben Gruß Andrea

Cora

Toller Text! Gleich mal den Link weitergeleitet an eine Freundin, die Motivation gut gebrauchen kann! Bin seit vier Jahren am Eisen. Davor nur Couchpotatoe. Ich liebe meine Gewichte und liebe es, ordentlich zu trainieren und Gas zu geben. "Gibt nicht zu schwer, nur zu schwach" (dieses Zitat bitte, bitte mit einem Augenzwinkern sehen!) Ich hab meinen Sport gefunden. Männlich? Nee. Schau ich nicht aus. Nur weiblicher.

Jessica Brüggmann

Huhu Sjard, vielleicht bin ich in all den Hantelkurs-Versuchen ja tatsächlich deshalb so gescheitert weil ich die Übungen einfach nicht "schnell" kann und mit der Wiederholungszahl nie mithalten konnte und dann natürlich auch noch mit leichtem Gewicht. Und die Übungsauswahl war auch selten nach meinem Gusto. Vielleicht hat sich genau deshalb nie ein Erfolg eingestellt. Bin jetzt mit dem Female Plan und der Challenge seit 23 Tage fleißig dabei und sehr gespannt. Die Übungen scheinen auch irgendwie zu meinen Fähigkeiten zu passen. Ich bin aber meistens im separierten Frauenbereich zu finden, habe aber schon festgestellt, dass ich andere Mädels verscheuche wenn ich da mit der Langhantel oder der Hex Bar übe :o Das Thema Fette muss ich mir aber auch noch mal durch den Kopf gehen lassen. Bisher habe ich nicht das Gefühl dann "satter" zu sein, bin schon mal bei ca 60gr am Tag. Sehr schöner Beitrag...kann man den irgendwie auf Facebook verlinken oder eher nicht so gewünscht? Gruß + und weiterhin einen schönen erholsamen Urlaub, Jessica

Sabrina Bühler

Hallo Sjard, toller Beitrag. Es wäre schön im Freihantelbereich mehr Frauen zu treffen, die auch schwer trainieren. Die meisten Frauen sind überzeugt mit schwerem Krafttraining bald schon auszusehen wie Arni. Aktuell ist der Kardiobereich voll von Frauen mit Neujahresvorsätzen. Leider findet man in den Magazinen, Frauenzeitschriften und Internet-Medien jede Menge dieser Trainingsempfehlungen/Kardio für die Frau. Sehr schade, dass sich dieser Mythos hält. Ich hoffe, dass vielen Frauen diesen Beitrag lesen.