Wie viel Wasser trinken am Tag? (Studien-Analyse)

Wie viel Wasser am Tag trinken ist ideal? Für die Gesundheit, für die maximale Performance in und außerhalb des Gyms? Wie viel Wasser trinken Sportler? Die wissenschaftliche Antwort erfährst Du jetzt hier.

Wie viel Wasser sollte man trinken?


Obst und Gemüse besitzen einen hohen Wasseranteil - und dieser trägt ebenso zur Gesamtgleichung mit bei

Tabelle 1: Richtwerte für die Zufuhr von Wasser reference:4

Wasserzufuhr, Hydration und Performance



Wasser und Gesundheit
- Schlechtere körperliche Leistungen zu erbringen 19
- Mental schlechtere Leistungen zu erbringen 20
- Erhöhen das Risiko für kardiovaskulären Erkrankungen 21
- Erhöhen das Risiko für Depression 22

Wie viel sollte man am Tag trinken - Formel
- Am eigenen Durst
- An der Farbe des Uriins
- An der Zusammenfassung der Studienergebnisse inkl. Praxiserfahrung

Wie viel Wasser am Tag? Ist Durst ein guter Indikator für die ideale Flüssigkeitszufuhr?


- Mehr trinken ist deutlich besser als weniger trinken
- Eine genaue Faustformel festzulegen ist eher schwierig
- Frauen sollten eine tägliche Flüssigkeitszufuhr von um die zwei Liter bis 2,5 Liter über den Tag verteilt anstreben, während die meisten Männer mit einer Flüssigkeitszufuhr von 3.0 - 3.5 Liter sehr gut unterwegs sind

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Fazit Wasser trinken
Wie bewältigst du deine tägliche Flüssigkeitsaufnahme?
Lass es mich in den Kommentaren wissen!
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- Deutsche Gesellschaft für Ernährung et al.(Hg) Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr. 1. Aufl. 3., korr. Nachdruck. Neuer Umschau Buchverlag, Neustadt an der Weinstraße (2008)
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung et al.(Hg) Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr. 1. Aufl. 3., korr. Nachdruck. Neuer Umschau Buchverlag, Neustadt an der Weinstraße (2008)
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- www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1878764916301838
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Nina
Aus der Vergangenheit weiß ich, dass ich super abnehme, wenn ich 3 Liter am Tag trinke und tue es trotz besseren Wissens zur Zeit nicht, obwohl ich abnehmen will. Und das habe ich schon während des Blog und Kommentare lesens geändert und sofort die bereitgestellte Nuckelflasche leer gezogen. Ok, Leute, fettes Versprechen meinerseits 4 0,75 Liternuckelflaschen reines Wasser. Basta. Danke für deinen Input Sjard und danke für alle Kommentierer und eure nette megafeine Art <3 <3 <3

Sjard
Antwort an Nina
Danke für dein Feedback und weiterhin viel Erfolg dir :) LG Sjard
Marie
Hallo Sjard, für das Büro ist dieser Tipp leider nicht so gut, aber jetzt im Home Office hat sich bei mir bewährt, dass ich 4 Flaschen mit je 500 ml Wasser neben dem Rechner stehen habe. Das Tagesziel ist immer diese während der Arbeit leer zu bekommen. Zusätzlich habe ich dann noch einen 500 ml Becher, der zum Frühstück und Abendbrot dasteht. Für den habe ich kein Ziel festgelegt, aber einen pro Tag nehme ich mir schon vor und komme mit dem dann auf die 2,5 L. Jetzt in der kalten Jahreszeit stelle ich mir zudem einen Timer, der alle 2 Stunden klingelt und so anzeigt, dass wieder eine Flasche geschafft sein müsste. Durch die Flaschen kann man einfach sehen, wie viel schon geschafft ist, das motiviert mich persönlich zumindest mehr als ein großer 2,5 L Krug mit Glas. Das ist aber bestimmt auch bei jedem unterschiedlich. Liebe Grüße Marie

Sjard Roscher
Antwort an Marie
Gute Variante! Ja gerade in der kalten Jahreszeit ist es wichtig sich regelmäßig ans trinken zu erinnern !
skillshot
Ich habe immer eine 0,75 Liter-Flasche dabei. Davon trinke ich 4 Stück am Tag (Wasser). Wieviele ich schon getrunken habe, markiere ich mit farbigen Gummibändern 😜. Ansonsten pro halbe Stunde maximal einen halben Liter.
Thomas Bader
Hallo zusammen! Ich persönlich habe da einen kleinen Trick für Leute mit Bürojob der das regelmäßige Trinken erleichtert. Einfach immer ein Glas (250ml) neben die Flasche oder Krug stellen. Man trinkt einfach häufiger aus einem gefüllten Glas als aus der Flasche. Über den Tag verteilt kommt man so locker auf 3 Liter oder sogar mehr! Man trinkt dann regelmäßig , nicht nur wenn man durstig ist. lg Tom

Sjard
Antwort an Thomas Bader
Guter Tipp! :) LG Sjard
Moritz
Heyho Sjard! Mal' ein fettes Danke! von meiner Seite über die Blogbeiträge. Ich weiß nicht mal wo ich beim schmeicheln anfangen soll, also an der Stelle einfach mal Danke von mir und allen anderen stillen Mitlesern :D Wasser? Apropo Flüssigkeiten... Ich hab' mir letztens deinen Blogbeitrag über Alkohol durchgelesen, an der Stelle ne' kleine Frage weil ich mich wirklich gar nicht in der Materie auskenne..😁 Besitzen Mehrwertige Alkohole (speziell in meinem Fall der Süßstoff Erythrit) einen (wenn auch geringen Einfluss) auf den Muskelaufbau? (Kann ich Erythrit mit einem Engelsgewissen konsumieren?) Ich danke dir im voraus mein Lieber! Moritz

Sjard Roscher
Antwort an Moritz
Hey Moritz, danke fürs Feedback !! :) Ja kannst du ohne Probleme konsumieren, hat keine negativen als auch positiven Auswirkungen. Viel Erfolg!