Eine neue Wunderlösung zum Abnehmen schwappt aus Amerika zu uns über und immer öfter erreicht mich die Frage:
Kann man leichter und effizienter abnehmen mit sogenannten “exogenen Ketonen”?
Exogene Ketone sind dabei Ketonkörper, die wir z.B. über Shakes zu uns nehmen können und die den Körper dann in die “Ketose” versetzen sollen, sprich der Zustand, den man mit einer ketogenen Ernährung versucht zu erreichen.
In diesem Moment soll der Körper auf “Fettverbrennung” umschalten und somit beginnen, das eigene Fett aufzulösen ... so zumindest eine der vielen Werbeversprechen.
Ob dem wirklich so, was die Wissenschaft dazu sagt und ob es sich hier um den nächsten Abnehmen-Scam handelt, all das und mehr erfährst Du in dieser Podcast-Episode.
Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung.
Lieber Sjard,
ich schätze Deine Aufklärung grundsätzlich sehr und bin bei vielen Dingen bei Dir – z. B. dem Butter-Kaffee. Das ist einfach nicht zu Ende gedacht.
Hier wirfst Du jetzt leider mMn ein paar Dinge durcheinander.
Es macht schon Sinn, zum Start auf die keto Diät einzugehen – keine Frage.
EKs ständig damit zu vermischen hilft aber nicht bei der klaren Trennung.
Ich bin total bei Dir, dass viele Werbeaussagen irreführend sind.
Bei den Ketonen des Marktführers stehen allerdings die Kalorien drauf (es sind 45 pro Tütchen, nicht 300) und man ist für bis zu 8 Stunden in Ketose. Nicht nur einige Minuten.
Außerdem sind die praktisch relevanten Effekte von Ketonkörpern ja sehr viel weitreichender. Z. B. stabilisieren sie den Blutzucker:
The Effect of Novel Exogenous Ketone Supplements on Blood BetaHydroxybutyrate and Glucose: A Systematic Review and Meta-analysis
(Kaja Falkenhain, Ali Daraei, Scott C. Forbes, Jonathan P Little; Advances in Nutrition 2022)
Dadurch können Heißhunger Attacken vermieden werden (und in der Praxis Kalorien gespart).
Vom potenziellen Einfluss aufs Ghrelin sowie ihren antioxidativen Eigenschaften – auch im Gehirn – ganz zu schweigen.
Diese Punkte sind übrigens auch keine Health Claims, sondern physiolgische Fakten.
Du hast absolut Recht, dass “einfach nur ein Pulver trinken und ein Wunder erwarten” nichts bringt. Auf Grund ihrer biologischen Wirkungen kann man die EKs mMn dennoch sinnvoll einsetzen – so wie viele andere Supplemente auch.
Kein Wundermittel, aber ein – in einigen Fällen sinnvolles – Tool.
Dazu hätte ich mir etwas mehr gewünscht.
Viele Grüße
Vincent
PS für Transparenz:
Ich nutze selbst Ketone und verdiene mittlerweile auch Geld damit, promote sie also.
Daher sicherlich ein Bias in meinem Kommentar – jedoch mag ich hinzufügen, dass ich, bevor ich in das “Business” eingestiegen bin, 2 Jahre lang in verschiedensten Kontexten und auf eigene Kosten getestet und mich ins Thema hineingearbeitet habe. Gern können wir uns mal darüber austauschen – auch wenn ich den Punkt sehe, dass das für QL vllt nicht so in Deinem Sinne ist. Dennoch: Das Angebot steht.
Du weißt, wie Du mich findest (intelletics_vincent).
Hey Sjard, ich fand deine Folge interessant.
Zum Thema “Butter in den Kaffee” ;) muss ich aber ergänzen, dass es sich hier um den sehr bekannten “Bullet Proof Coffee” handelt. Es ist auch nicht nur Butter, sondern mit MCT Öl (sehr hochwertiges Öl aus der Kokosnuss gewonnen), welches in nur wenigen Stoffwechselschritten die Fette in die Ketonkörper spalten kann und somit bei der Keto-Ernährung als Energieträger zur Verfügung steht.
Ich gebe dir aber absolut recht, dass man sowas während einer “normalen” Ernährung nicht braucht. Aber schmecken tut er wirklich, wie eine Art Kaffee Latte :)
Müde war ich überhaupt nicht während Keto, man ist eher sehr wach und energiegeladen. Man hat keinen “Hänger” mehr am Nachmittag, kaum Hunger und schläft wie ein Bär :) Man kann gaaaaaaaaaanz viele Dinge ersetzen und selbst geliebtes Brot essen. Dieses wird dann einfach mit anderen Mehlen gebacken (Mandelmehl etc.). Hier gibt es mittlerweile so viele gute Produkte, dass man kaum einen Unterschied erkennt.
Man isst auch nicht einfach “fettig”, es geht um hochwertige Fette, Butter aus Weidemilch und Bio-Fleisch etc. “Obst” ist in Form von Beeren erlaubt, Gemüse ist auch problemlos möglich.
Momentan mache ich kein Keto und habe deine 90 Tage Challenge durchlaufen. Leider war ich wenig erfolgreich :( Bin ich vielleicht doch der 1 Mensch bei dem es nicht funktioniert? ;)
Aber du hast mir die Fitnesswelt wieder mehr geöffnet und das Krafttraining mache ich auf jeden Fall weiter.
Exogene Ketone halte ich auch als ehemalige Ketarierin nicht für sinnvoll. Ich habe davon immer ein Völlegefühl und Überkeit bekommen. Biochemisch kann es den Gehalt von Ketonen zwar erhöhen, was man auch messen kann (gibt ein Blutmessgerät) aber einen Mehrwert konnte ich nicht feststellen.
Zum Thema Kalorien muss ich dir aber widersprechen. Die exogenen Ketone von NAT haben pro Packung 45 Kalorien. Man kann ca. 2 Portionen darausziehen und mit viel Wasser mischen, da mir der Geschmack immer zu süß war. Man sollte ohnehin nur 1 Portion pro Tag nehmen.
Alsooooo FAST alles richtig was du sagst, aber eben nur FAST: Keto kann schon einen Mehrwert haben, man muss sich nicht so stark einschränken wie man denkt, sondern nur auf andere Produkte zurückgreifen. Wissenschaftlich und medizinisch kann Keto tatsächlich mehr unterstützen als “nur” bei Epilepsie. Es kann Diabetes Typ II “heilen” bzw. dafür sorgen, dass diese Menschen ihre Medikamente absetzen können. Es gibt Studien zu Alzheimer und Parkinson, bzw. Demenzerkrankungen im Allgemeinen, die eine positive Wirkung zeigen. Keto wird medizinisch schon seit 50 Jahren eingesetzt, nur hieß es damals noch nicht so und die Schulmedizin ist sehr träge.
Liebe Grüße, Sandra