Erfahre einige der häufigsten Fehler und Missverständnisse beim Muskelaufbau, wie sich die meisten Menschen mit verkehrten Ansätzen fehlleiten lassen und durch falsche Glaubenssätze ihre Fortschritte in und auch außerhalb des Trainings buchstäblich ruinieren.
Zeit für ein paar harte Worte, die Du allerdings sehr gut gebrauchen kannst.
Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg für dein eigenes Training!
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Sjard ist Mit-Gründer von Quantum Leap Fitness, der 90 Tage Challenge und Autor der Fettverlust Fibel. Mit Herz, Leidenschaft und Wissenschaft vermittelt Sjard wertvolle Ratschläge zum Fettverlust, dem effektiven Muskelaufbau und wie man sich von den gängigsten Fitnessmythen befreit und mit mehr Motivation durch das Leben geht.
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GK Training für Profis: Mein effektives Ganzkörper-Training für maximale Fortschritte – wissenschaftlich fundiert & praxiserprobt. Viel Spaß beim Hören!
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Danke Sjard, für den unermüdlichen Einsatz und die Einsicht, dass sich wissenschaftsbasiertes Training IMMER weiterentwickeln wird. Klasse, wie du und dein Team immer up to date seid. Wie geil ist es denn, das eigene Trainingssystem bewusst und ganz transparent zu überarbeiten, in Teilen zu verwerfen und zu revidieren – nur, um es um so viel besser bzw. effektiver zu machen? Echt premium, dieser Content! Weiter so und bitte bitte mehr davon!!! :)
Ich habe den Change im Training sofort umgesetzt, als ich die Podcasts zum Prinzip des abnehmenden Ertrags hörte. Weg vom 5×5, hin zur Beachtung des Prinzips vom abnehmenden Ertrag. Ich trainiere 3x wöchentlich GK und komme auf insgesamt 32 bis 34 Arbeitssätze insgesamt und progressiere wie nie zuvor. Zwei bis vier Arbeitssätze pro Muskelgruppe mit wesentlich mehr Gewicht und Sätzen mit Wiederholungen zwischen 6 und 10. Was für einen Unterschied es macht, wenn man ganz bewusst auf hohe Qualität und saubere Technik bis zum „Ankratzen“ und manchmal auch bis zum Erreichen des Muskelversagens achtet. Dann sind die wenigen Sätze nicht angenehm, sondern sehr harte mentale und körperliche Arbeit.
Mal ein Aufruf an alle Challenger und die QLF-Community: Genau zuhören und umsetzen. Man verbringt weniger Zeit im Training, baut besser und effektiver Muskeln auf und hat mehr Zeit für die Prios 1 und 2 im Leben. Geiler wirds nicht mehr, Leute.
ABER: Das wird nur erfolgreich sein, wenn man an seine Grenzen und darüber hinaus geht. Beispiel bei mir von einem zum anderen Trainingstag: Statt 5 Sätzen Brustpresse mit 65kg und 12 Wiederholungen (minimal 2 Reps in Reserve waren auf jeden Fall zusätzlich da) war ich von einem Tag auf den anderen bei 2 Arbeitssätzen mit 95kg und 8 Wiederholungen – beginnendes Muskelversagen spürte ich bei der 7. Wdh. Seitdem geht es mit jeder Trainingseinheit progressiv weiter. Hört auf euren Körper, aber lasst ihn auch ackern. Trainiert technisch sauber, aber schwer. Sonst haben die Muskeln gar keinen Anreiz zu wachsen. Warum sollten sie? Eigentlich ganz logisch. Training soll nicht „angenehm“ sein, sondern fordernd. Es dient der Erreichung eines Ziels: Z.B. Muskelaufbau. Und ja, das ist qualitativ hochwertig mit weniger Volumen und weniger Zeit möglich. Der Erfolg gibt dem System recht. It‘s that simple!