Dehnen im Krafttraining - Vor oder nach dem Training … oder gar nicht?

Ivan

Danke für diesen DehnBlog - Jetzt geht es mir direkt um das Dehnen nach dem Sport, so Wie von Vielen praktiziert. Man versucht den Muskel zu dehnen, damit die Muskelfasern noch ein bissel mehr reißen, damit sie mehr repariert werden und folglich größer werden. Aber durch die Dehnung wird der Querschnitt der Fasern verkürzt und folglich auch die Durchblutung vermindert und somit auch die Nährstoff Versorgung reduziert... Die Regeneration des Muskels braucht viel länger. Also wäre es meiner Meinung nach absolut Null mit einem GK-Training praktikabel, wo man ja auf schnellere Regenerationszeiten/ höhere Trainingsfrequenzen setzt! MfG

Oliver K.

Hey Sjard, Wie immer guter Blogbeitrag. "Einfach nur um des Dehnens Willen" Lustiger Satz da dieser anscheinend auch wirklich zutreffend ist wenn man sich mal die ein oder anderen Menschen im Gym ansieht die da komische Sachen machen ohne es wirklich zu hinterfragen oder zumindest sich selber zu fragen was und wofür man das eigenltich macht :D Bei den folgenden Argumenten die du gebracht hast kann ich voll und ganz zu stimmen: "Der wichtigste kurzfristige Dehneffekt ist die Vergrößerung der maximalen Bewegungsreichweite." "Der zweite kurzfristige Dehneffekt ist eine höhere Toleranz der Dehnspannung." "Das heißt, je besser man die Dehnspannung toleriert, desto größer wird der eingenommene Gelenkwinkel und die Bewegungsreichweite vergrößert sich." "Dass das Dehnen jedoch die Beweglichkeit verbessert, das steht ohne Frage fest." Ich nenne es jetzt nicht unbedingt spezifisch "Dehnen" sondern einfach nur "Mobilitäts Training". Dies führe ich 2x in der Woche nach UK 1 / UK 2 aus und dauert maximal wenn überhaupt 3 - 5 Minuten. Und ich muss sagen es hat mir deutlich geholfen. Vor dem Training beim Oberkörper Training mache ich zwar auch das mit dem großen langen Stock Vor und nach hinter Rücken um die Brust "zu erwecken" und benutze kurzzeitig diese roten dehnbaren leichten Bänder. Aber auch nicht allzu lange da das "Dehnen" den Muskel in dem Sinne auch vor ermüden kann und dies führt zur Schwächung des Trainings. Sportliche Grüße Oliver Je mehr wir uns dehnen, desto mehr müssen wir uns tatsächlich auch davon erholen – klingt komisch, ist aber so. ISt doch logisch? :D Bei zu starker, zu langer und zu häufiger Dehnung werden wir Probleme mit der Regeneration vom Krafttraining bekommen. Mit Saunaphasen nicht

samantha77

Hallo, ich dehne eigentlich immer nach jedem Training. Nicht weil ich mich damit besser fühle sondern weil ich es so gelernt habe. Ich denke das werde ich jetzt sein lassen und nur noch nach meinem Cardio einbauen. Wie sieht das mit Faszientraining aus? Kann man das danach noch machen oder verhält sich das ähnlich? Ich mache das immer gern nach dem Training wenn ich noch warm bin. Wie

Jacqueline Irmer

Sehr interessant! Danke? Habe mal angefangen zu dehnen um in den Kniebeugen eine größere ROM zu schaffen, mit Erfolg. Dann habe ich auch eine zeitlang sehr intensiv vor oder nach dem Training gedehnt, weil ich dachte damit Dysbalancen ausgleichen zu können. Habe aber festgestellt dass es mehr bringt wenn ich bestimmte Muskeln im Alltag bewusster beanspruche oder einfach mehr mit links mache/hebe.

Arnel Hodzic

Hey Sjard, Toller Beitrag. Gil das nur für den Kraftsport oder auch für andere Sportarten wie Fussball oder Kickboxen? Beim Kickboxen beispielsweise haben wir immer während umd nach dem Training gedehnt um beweglicher zu werden. Stört es dort auch die Regeneration? Lg Arnel

Martin Blume

Hallo, ich dehne vor oder nach dem Training oder währenddessen überhaupt nicht. Ich dehne dann am Trainingstag mit leichten Ganzkörper - Dehnübungen vor dem zu Bett gehen. Zum einen beruhigt mich das und schlafe danach auch gleich ein. Zum anderen habe ich festgestellt das wenn ich eine Übung neu in meinem Trainingsplan aufgenommen hab (ich voraussichtlich mit Muskelkater rechnen muß) den Muskelkater damit ausbremsen kann. Sicher, den Muskelkater bekomme ich trotzdem aber nicht in der Intensität.

Petra Schöttner

Sehr interessant, danke für diese Info!

Michael N.

Nach einem 5-minütigem warmup auf dem Stepper dehne ich kurz für 1-2 Minuten Beine und Rücken bevor ich mit den Aufwärmsätzen beginne (statisches dehnen). Ich starte mein workout in der Regel mit Verbundübungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben. Das Dehnen unterstützt meinen Bewegungsradius zu erweitern.

Christian Marx

Ich Dehne mich seit einem Jahr regelmäßig vor dem Training weil es zu mir hieß das ist das perfekte Warm-up und das lässt meine kompletten Muskeln zusätzlich Wachsen ( Bezug auf Waden ). Was mich gefreut hat ist das ich mit dem dynamischen Warm-Up nichts falsch mache. Das mit dem Waden wachstum würde mich aber dennoch Interessieren ob das jetzt stimmt oder nicht.

Jasmin Keller

Toller Artikel, danke für den kurzen Einblick ins Thema. Ich habe vor der FitnessFibel viel Cardio gemacht und mich im Anschluss viel und ausgiebig gedehnt... ich habe mich dadurch auf jeden Fall beweglicher gefühlt... seit dem ich Krafttraining mache (Mitte Nov.) versuche ich mir eine Dehn-Routine an den den Trainingsfreien Tagen anzueignen, leider bin ich damit nicht so konsequent wie ich das gern wäre... aber ich arbeite dran . Offene Fragen zu dem Thema wären bei mir noch: Wie lange sollte eine Dehneinheit dauern?Welche Dehnübungen sollte man machen? Auch mit Muskelkater dehnen, oder da lieber abwarten bis der Schmerz nachlässt?

Patrick Enning

Hey Sjard . Meine Dehnung sieht wie folgt aus. Zu Beginn eine kleines Warm up, wie z.B. Seil springen, Fahrrad, rudern etc. Anschließend lege ich ein Mobilty Flow ein. Eine kombinierte Dehnung mit Bewegung. Denn meine Kenntnis war, dass dehnen nach dem Sport ebenfalls die Gefäße verengt und somit eine geringere Durchblutung der Mauskelzellen stattfindet und somit eine schlechtere Regeneration stattfindet. Lg