5 typische Fehler beim Abnehmen, die deinen Erfolg verhindern

Irgendwann in unserem Leben wird so ziemlich jeder mit den Wörtern “Diät“ und “Abnehmen“ konfrontiert und doch weiß niemand so recht, was das eigentlich zu bedeuten hat. Zwischen Wunschvorstellung und finsteren Albträumen haben sich diverse Mythen breit gemacht - doch das geht auch anders! Die 5 schlimmsten Fehler beim Abnehmen will ich endlich mit diesem Artikel aufklären - und auch, wie Du diese vermeidest …

Das Traurige: Für den ersten Erfolg muss man nicht im Ansatz alles richtig …

#1 Fehler beim Abnehmen -Unseriöse Quellen; kein System

Unsere Vorstellung, wie der Fettverlust funktioniert:

Die Lösung:

#2 Fehler beim Abnehmen -Fehleinschätzung der Kalorienzufuhr
Diese Menschen lügen …

Kalorien sind das A oder O - Egal was!
Das Resultat:
Die Lösung:

#3 Fehler beim Abnehmen -Zu Gesund Essen Wollen
Die Lösung:

#4 Fehler beim Abnehmen -Zu viel Ausdauertraining
Viele begeben sich von einem Extrem in das Nächsten.
Die falsche Erwartungshaltung an das Ausdauertraining.

Die Lösung:

#5 Fehler beim Abnehmen -Zu wenig essen wollen

Wie viel Leute glauben essen zu dürfen ...

Wie viel sie in Wirklichkeit essen sollten ...
Alles keine Resultate, die man sich wirklich wünscht.
Die Lösung:
Fazit: Was ist das größte Fehler beim Abnehmen?
Dabei ist das genaue Gegenteil der Fall.
Welche waren in der Vergangenheit deine größten Fehler beim Abnehmen und hast du selber schon einige der hier beschriebenen Ansätze verfolgt und bist gescheitert? Lass es mich unbedingt in den Kommentaren wissen!
- www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/healthy-weight-basics/balance.htm
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1454084
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1454084
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26832439
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3510922
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7437413
- journals.lww.com/co-clinicalnutrition/pages/articleviewer.aspx?year=2001&issue=03000&article=00011&type=abstract
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11157332
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16960159
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Anna S.
Hallo Sjard, danke für den wirklich sehr interessanten Artikel! Beim Lesen konnte ich feststellen, dass ich viel davon schon umsetze. Trotzdem mache ich seit einiger Zeit keine Fortschritte (weder Gewicht noch Fettanteil). Ich halte recht konstant ein Kaloriendefizit von 500 am Tag (ja das sind punktuell auch mal nur 300/Tag und mal dafür 600, aber alles in allem schon recht konstant) und ja ich tracke ALLES, auch das Fett beim Kochen, jeden Apfel, etc. Hast du noch einen Tip, was ich falsch mache oder noch probieren könnte? Danke und liebe Grüße Anna

Sjard
Antwort an Anna S.
Kann ja wie du weißt viele Gründe haben, eventuell mal die Aktivität in Form von extra Schritten erhöhen. Dazu eventuell mal hier lesen, das könnte vielleicht auch interessant sein: >>> https://quantumleapfitness.de/der-mindestkalorienbedarf/ LG! Sjard
Markus Schmutz
Hallo Sjard, Du schreibst, 500 g Fett verlieren pro Woche bei einem Kaloriendefizit von 300 pro Tag. Wenn man wirklich die Kalorien verrechnen kann, kann das so nicht stimmen: 100 g Fett haben etwa 900 Kalorien, das macht bei 500 g Fettverlust 4500 Kalorien. Täglich 300 Kalorien Defizit ergeben 2100 Kalorien in der Woche. Ich meine, das paßt nicht so recht zusammen.

Sjard
Antwort an Markus Schmutz
Guten Morgen Markus, absolut richtig und vielen Dank für den Hinweis. Um 500g Fett in 7 Tagen zu verlieren, ist ein Kaloriendefizit von 3.500 kcal notwendig (simpel ausgedrückt und das ist ein Richtwert, der für den Großteil der Bevölkerung zutrifft). Dieses Defizit auf die Woche gesehen schafft man mit einem täglichen Defizit von 500 kcal. Von daher hat sich ein kleiner Fehler in den Beitrag eingeschlichen, den ich umgehend korrigieren werde. Vielen Dank und beste Grüße Sjard
Oliver K.
Hey Sjard, Erstmal danke für deine Arbeit in den Beitrag. Man sollte sich erstmal irgendwie Wissen aneignen (mit Glück kommt man irgendwann auf dich oder auf Smartgains) zu und schaut wie es dann wirklich in der Realität funktionert. Ich mache aktuell Cardio 2x die Woche HIIT maximal 15 Minuten nach deinem Sixpack Master Class dingens da. Es hilft eindeutig mehr als Stunden da rum zu laufen und am Ende genau das gleiche Resultat zu erzielen. Exakt mit der Ernährung umzugehen ist das A und O, da hast du vollkommen Recht! Mit freundlich angehauchten Sportlichen Grüßen Oliver K.