[Video] Mythos: Ist Low Carb besser zum Abnehmen geeignet?
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Einer der hartnäckigsten Mythen und Glaubenssätze drehen sich um das Thema Zucker und Low Carb und der zur Zeit allgemein-gültige Glaube lautet, dass Kohlenhydrate dick machen und man auf sie verzichten müsse, um abnehmen zu können … Nun, das schauen wir uns nun genauer an und klären die Frage: Kann man wirklich besser abnehmen mit Low Carb?
Abnehmen mit Low Carb: Wie effektiv ist es wirklich?

Abnehmen mit Low Carb (Video)


Macht Zucker wirklich fett?

Zucker macht nicht dick?

- Es wurden keine signifikanten Unterschiede in der körperlichen Zusammensetzung festgestellt und beide Gruppen gleichermaßen gut ab
- Die Studie hat keine metabolischen oder verhaltensbedingte Auswirkungen einer stark zuckerhaltigen Ernährung in Bezug auf den Gewichtsverlust festgestellt
- Fazit: Die insgesamte Kalorienzufuhr und Makronährstoffverteilung ist deutlich entscheidender, als die Menge an Zucker innerhalb der eigenen Ernährung

Das australische Paradox


Die Leute werden dicker und dicker und das obwohl sie weniger und weniger Zucker konsumieren.


Abnehmen mit Low Carb ist Quatsch! - Fazit

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- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30160554
- www.researchgate.net/publication/258242414_Dietary_ carbohydrate_and_protein_manipulation_and_exercise_ recovery_in_novice_weight-Lifters
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20091182
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20096034
- www.medicalnewstoday.com/articles/207071.php
- www.youtube.com/watch?v=il14X_zKvbA
- www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/healthy-weight-basics/balance.htm
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9094871
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28275129
- blogs.plos.org/globalhealth/2016/11/three-wins-this-week-for-tackling-obesity/
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22138866
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Karin
Hi Sjard, Ich bin beeindruckt und habe viel gelesen und Deine Videos gesehen. Ich ernähre mich grundsätzlich Low Carb und halte mein Gewicht damit. Kh100 pro Tag. Das ist schon schwer genug ab einem gewissen Alter, da die Stoffwechselvorgänge lahmer laufen! ?? (Ich bin 56 Jahre alt) Vorrangig geht es mir dabei um eine GESUNDE ERNÄHRUNG. Ich esse alles, bis auf weißen/braunen Zucker und Weizenmehl! Momentan mache ich Keto, da ich zwischendurch immer mal wieder ein paar Kilo (5) los werden möchte. Das liegt daran, daß ich keine Kalorien zähle, sondern nach Gefühl esse. ? An dieser Stelle würde mich interessieren, wie Du zu Keto stehst und darüber denkst? Liebe Grüße Karin

Sjard Roscher
Antwort an Karin
Hey Karin, zu Keto, bzw generell einer starken Kohlenhydratreduktion, bin ich eher abgeneigt aufgrund der im Video erklärten Fakten. Kohlenhydrate sind für mich eine effizientere Art und Weise Energie zu generieren, dies stützt auch größtenteils der dazu publizierte Research. Wie immer gilt jedoch: Die beste Ernährungsform ist die die du am längsten durchhalten kannst (solange das Kalorienziel stimmt ;) ) Viel Erfolg dir weiterhin Karin!
Marco Richter
Hi Sjard, ich hatte auch mal low Carb für ne Weile durchgezogen aber das war absolut nix für mich. Dieser ganze Verzicht auf Obst , Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren, Bananen, das war so eine schwere Zeit und immer auf der Suche nach Eiweiß, nicht nochmal. Dann hatte ich am Ende der 90 Tages Challange mal diese 4 Tage Low Carb gemacht und war dann im Kaufland wie ein Jäger unterwegs auf der Suche nach einem High Protein Eis und habe auch Gott sei Dank eines gefunden. Da hat echt was gefehlt! Und jetzt Kh, EW, und F ist so geil , danke Sjard!
Micha
Hey Sjard, ich war immer ein Befürworter von Low Carb. Jahrelange Erfahrung damit gemacht und nichts anderes zugelassen. Allerdings ist es mir nie gelungen wirklich definiert zu werden . Im Gegenteil, die Kraft ging in den Keller und folglich schwand die Muskulatur. Dieses Jahr bin ich das Thema anders angegangen. Moderat Protein 2gr, Fett 0,5 gr und KH hoch bis die Zielkalorien erreicht waren. Ergebnis: Noch nie ist es mir einfacher gefallen das Fett los zu werden und die Kraftwerte konnte ich auch super halten. Daher für mich kommt nichts anderes mehr in Frage. Danke für die hilfreichen Tips

Sjard
Antwort an Micha
Mega geil! Das freut mich zu lesen! Viel Spaß und weiterhin viel Erfolg dir Micha Beste Grüße Sjard
Karin
Antwort an Sjard
Hey Sjard! Toller Beitrag. Habe mich selbst 6 Monate richtig Low-carb ernährt. War ne heftigen Zeit: Immer Appetit auf KH, nie richtig satt. Deshalb habe ich zugenommen. Fett hat nun mal doppelt so viele kcal wie KH. Selbstverständlich sollte ja dein Beitrag kein Ansporn sein sich tonnenweise Süsskram rein zu stopfen. ;) LG Karin
Oliver K.
Hey Sjard, Dies war nun der letzte Beitrag den ich gelesen habe und muss sagen man lernt durchaus immer was aus deinen Blogs. Danke dir für deine Arbeit in den Artikel und ja ich hab mich natürlich auch (was aber nicht schlimm ist, da man sich ja weiter entwickelt) lange Zeit an Low Carb gehalten und dachte auch das Kohlenhydrate und Zucker der Erzfeind seien. Man lernt ja zum Glück nie aus und es gibt immer noch Dinge woran man sich erweitern kann. Das wichtigste ist, zu begreifen das man was falsch macht und es wenn man es richtig machen würde sehr leicht abnehmen könne. Mit freundlichen sportlichen Grüßen Oliver