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Noch Heute sofort bessere Resultate (5 einfache Fitness-Wins)

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Heute verrate ich Dir 5 Dinge, die sofort und ohne nennenswerten Aufwand deine Fitness-Reise beflügeln und deine Resultate auf das nächste Level heben werden.

Diese 5 Dinge sind dabei so einfach umzusetzen und haben gleichzeitig eine so große Auswirkung, dass es unlogisch wäre, diese Dinge nicht sofort zu tun.

Fitness kann im realen Leben ein echter Dschungel sein, bei dem wir den Wald vor lautere Bäumen nicht mehr sehen ...

... da fragt man sich vollkommen zurecht, wo man denn eigentlich ganz genau anfangen sollte?

Ist es der Verzicht auf Zucker? Ist es Intervallfasten? Oder sich doch einfach ab sofort nur noch gesund ernähren?

Nun, nein - und ich habe hier eine deutlich bessere Liste für Dich vorbereitet und ich garantiere Dir bereits ab Morgen bessere Resultate, wenn Du beginnst ab Heute diese 5 Dinge in dein Leben zu integrieren. (!)

Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung.

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Über den Podcast Host

Quantum Leap Fitness

Sjard Roscher

Sjard ist Mit-Gründer von Quantum Leap Fitness, der 90 Tage Challenge und Autor der Fettverlust Fibel. Mit Herz, Leidenschaft und Wissenschaft vermittelt Sjard wertvolle Ratschläge zum Fettverlust, dem effektiven Muskelaufbau und wie man sich von den gängigsten Fitnessmythen befreit und mit mehr Motivation durch das Leben geht.

Du kannst noch mehr von Sjard finden auf dem Blog, Instagram, YouTube und seinem Podcast.

Noch Heute sofort bessere Resultate (5 einfache Fitness-Wins)
Kommentare zur Folge Noch Heute sofort bessere Resultate (5 einfache Fitness-Wins):
  • Tom

    Hallöchen Sjardmaus!

    Ich bin schon seit einigen Jahren in deiner Community und beteilige mich mehr und mehr.
    Ich heiße Tom, habe aber einen weiblichen Körper, der mir gar nicht in den Kram passt.
    Ich trage fast nur männliche Kleidung und die Frisur sowieso.
    Du hast mir geholfen von 90 auf 60 kg abzunehmen bei einer Größe von 164 cm.

    Zur Zeit mache ich eine Challenge bei dir und verlängere diese gerade, da ich lange gesundheitlich bedingt,
    nicht trainieren konnte.

    Angefangen hat alles mit der female Fitness Fibel die du sogar verschenkt hast auf Facebook.
    Das hat mich zufällig erreicht.
    Ich habe bestellt und war angenehm überrascht, dass es wirklich nix kostete und voll war mit wertvollen Infos.
    Bin auch seit der ersten Seite Mitglied auf Facebook in deiner Gruppe dort.

    Danach bin ich auf den Podcast gestoßen. Und suchte den bei mir.

    Ich hör dir nebenbei zu.

    Du erzählst gerade von Schritten und Auto fahren.
    Ich fahre grundsätzlich aus weltretterischen Gründen ÖPNV.
    Dabei macht mach sowieso zwischendurch Schritte und es bietet sich ab 15 Min Wartezeit auch an mindestens eine Haltestelle zu laufen.

    Probiere es doch mal aus.
    Das 49 EuroTicket ist monatlich kündbar und du kannst viele schöne Städtetouren machen.

    Ich hatte gestern nach einem Termin weiter weg um 11 schon 5000 Schritte auf dem Zähler. Nur von Hin und Zurück.

    Es reicht völlig 2-3 am Tag 3.000 Schritte zu machen und das ist nur einen km hin und zurück.

    Ich war heute noch gar nicht draußen ich höre das etwas zeitversetzt, ich gehe sowieso abends gegen 21 Uhr immer die restlichen Schritte.
    Also noch 6000. Aber ich gehe in 2 Einheiten. 6000 sind mein Minimum und 15-20000 mein Maximum.

    Ich will um halb zehn erstmal zurückkommen und ein Telefonat beginnen und nach kurzer Zeit Kopfhörer reinmachen,
    weitertelefonieren mit meinem besten Freund, der mich antreibt die restlichen Schritte zu machen.

    Um elf will ich dann wieder zurück sein und langsam schlafen gehen.
    Durch drei tolle Coaches, nämlich Jan Trimborn und Sjard Roscher und Jürgen Höller schlafe ich wie ein Baby.
    Meist vor Mitternacht.

    Und das obwohl ich mal 120 kg hatte und schwer depressiv war.
    Leichte Depressionen kenne ich zwar immernoch, aber durch den Sport und meine wirklich hübsche Normalfigur
    ist es längst alles nicht mehr so schlimm.

    Ah du bist bei der Makroverteilung.
    Also ich tracke mit fddb.info, was ich einfach geil finde.
    Und ich hab n neuen Snack.
    Hafermilch und Wasser 50/50 und dazu dein Proteinpulver. Zur Zeit Iced Latte. Hammer!

    Das ist gerade mein Abendessen. Die Hafermilch hat schon Kalorien.
    Ist aber besser für meine Verdauung als Kuhmilch.

    Lächle. Das habe ich auf unschöne Weise herausgefunden. :)))))

    Meine Makroverteilung ist meist so etwa 70 Gramm Fett 150-200 Gramm Kohlenhydrate und 120 Gramm Protein.
    Hinzu kommt Magnesium und all die guten Dinge im Fundamentum.
    Und Solid Multi. Ein Multivitaminprodukt.
    Poseidon Omega 3 und Vitamin D und K
    Quantum Immun Vitamin C und Zink, was ich wegen der langen Grippe bestellt habe und was auch hilft und pusht.

    Du bist beim Gewicht.
    Also ich male mein Durchschnittsgewicht einmal die Woche in ein Diagramm an meinem Schreibtisch.
    Da nimmt man einen Din a 5 Zettel kariert und quer.
    Längs die Zeit in Daten und Hochkant die kgs.
    Daran erkennt man genau, ob es auf und ab und hoch runter oder gleichbleibend ist.

    Großartig danke ich ziehe dann mal Turnschuhe an!

    Ihr seid supi danke alle auch Flo und Julia und Simon und Franka ihr seid alle toll

    07. September 2024
  • Peter

    Sehr, sehr interessant !!!

    05. August 2024
  • Eva-Maria von Häfen

    Hallo Sjard, wie immer toller Podcast. Höre sie im Auto, zu Hause und sogar bei der Gartenarbeit. 😄
    Durch die 90-Tage-Challenge, in der ich mich derzeit noch befinde, setze ich diese Tipps bereits seit einigen Wochen erfolgreich um. Und ich kann alles von Dir Gesagte dieser Podcast-Folge nur bejahen und bestätigen.
    Ich habe feste Trainingstage, die Bestandteil meines Alltags geworden sind, so wie auch das Zähneputzen. Lust habe ich auch nicht immer – insbesondere nicht nach einem stressigen Arbeitstag. Mein inneres Teufelchen versucht dann jedes Mal tausend Gründe zu finden, nicht zu trainieren. Aber ich zeig ihm dann immer meine kalte Schulter. 😂 Und ich bin manchmal wirklich so erschöpft, dass ich vor der Challenge dem Teufelchen nachgegeben hätte.
    Beginne ich dann das Training (trotz der Erschöpfung), merke ich, wie mein Kreislauf wieder in die Gänge kommt und dass man immer noch Höchstleistungen vollbringen kann. Und nach dem Training fühle ich mich sauwohl und bin stolz auf mich. Ein schönes Gefühl.
    Zu den Schritten zwischen den Übungen und einzelnen Sätzen kann ich nur sagen, dass ich festgestellt habe, dass dies nicht nur den täglichen Schritten zugute kommt, sondern ebenso dem Training selbst. Anfangs blieb ich auch noch brav an Ort und Stelle sitzen. Jetzt, wo ich jedoch durch das Gym wie ein Tiger im Käfig laufe, bleibt mein Kreislauf in Schwung und ich fahre körperlich nicht so runter. Trotzdem kann sich mein Körper von den vorhergehenden Belastungen erholen und regeneriert viel besser. Die „Wanderzeit“ nutze ich aber auch mental, um mich auf den nächsten Satz oder die nächste Übung vorzubereiten. Und außerdem entdeckt man dadurch jeden Winkel seines Fitnessstudios nebst Weberknechten, Spinnengeweben und anderen lustigen Dingen. 😆😆😆
    Ich freue mich schon jetzt auf deine nächste Folge! Weiter so. Ich nehme so viel Wertvolles daraus mit.
    Liebe Grüße, Eva

    05. August 2024
  • Klaus

    Interessant, macht alles Sinn.

    05. August 2024
  • Stefanie Neugebauer

    Es war wirklich super informativ und es war mein erster Podcast den ich gehört habe. Sehr toll beschrieben und ein toller Schubser um es endlich in Angriff zu nehmen 😀

    05. August 2024
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