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Wie oft Du trainierst, ist wichtiger, als wie viel Du trainierst (Trainingsfrequenz erklärt 2025)

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Ist 3x1 das gleiche Ergebnis wie 1x3?

Spielt es eine Rolle, ob wir unser gesamtes Trainingsvolumen an einem, zwei oder gar drei Tagen in der Woche abtrainieren - oder sind all dies unnütze Gedanken, die alles nur verkomplizieren?

Viele Jahre schien die Antwort - auch wissenschaftlicher Sicht - klar zu sein: All das spielt eben keine Rolle und 3x1 wird dasselbe sein, wie 1x3 …

Warum dies aber nicht sein kann, warum es hier massive Unterschiede beim Muskelaufbau geben wird und auch, was brandaktuelle Studien dazu sagen - All das, und vieles mehr, erfährst Du in dieser sehr spannende Podcast-Episode.

Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

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Über den Podcast Host

Quantum Leap Fitness

Sjard Roscher

Sjard ist Mit-Gründer von Quantum Leap Fitness, der 90 Tage Challenge und Autor der Fettverlust Fibel. Mit Herz, Leidenschaft und Wissenschaft vermittelt Sjard wertvolle Ratschläge zum Fettverlust, dem effektiven Muskelaufbau und wie man sich von den gängigsten Fitnessmythen befreit und mit mehr Motivation durch das Leben geht.

Du kannst noch mehr von Sjard finden auf dem Blog, Instagram, YouTube und seinem Podcast.

Wie oft Du trainierst, ist wichtiger, als wie viel Du trainierst (Trainingsfrequenz erklärt 2025)
Kommentare zur Folge Wie oft Du trainierst, ist wichtiger, als wie viel Du trainierst (Trainingsfrequenz erklärt 2025) :
  • Nina

    Hi Sjard…danke für den tollen Podcast…ich habe jetzt noch die Frage,wie wirkt sich ein Aufwärmsatz auf den ersten " harten " Arbeitssatz aus? Ich fürchte jetzt,dass der Aufwärmsatz schon als erster Satz gilt und das wäre ja dann suboptimal, so wie du die Wirkung vom ersten Satz hier beschreibst…
    Ansonsten hast wiedermal alles sehr gut und nachvollziehbar erklärt…vielen Dank!

    16. March 2025
  • Maureen

    Vielen lieben Dank. Endlich habe ich Antwort auf eine Frage, die ich mir selbst lange gestellt habe: Ist EMS Training zwei Mal in der Woche gut und sinnvoll? Ich hatte nämlich eigentlich das Gefühl, dass meine Muskeln weniger werden und tatsächlich hatte sich das Muskel Fett Verhältnis nach 4 Monaten verschlechtert. Aber das scheint doch eher eine andere Ursache gehabt zu haben (mehr Essen, weil mehr Hunger und mehr Stress). Dann werde ich erstmal bei dem EMS Training während der 90 Tage Challenge bleiben.

    16. March 2025
  • Michael

    Rein rechnerisch wäre ja dann ein zwei Satztraining eine gute Alternative.

    14. March 2025
  • Miriam

    Ja, finde ich auch sehr interessant. Es ist ja nicht so, dass die Annahmen zuvor falsch waren, sondern dass die Wissenschaft weitere Erkenntnisse gewinnt : )
    Kannst du noch kurz die 1-2 wichtigsten Studien zitieren, auf die du dich im Podcast beziehst?
    Ich trainiere auch bereits schon GK, aber bisher eher aus Zeitmangel nebst meinen anderen Aktivitäten.

    13. March 2025
  • Klaus Karch

    Hi Sjard,

    sehr interessant – aber die Umsetzung in die Praxis habe ich nicht ganz kapiert.

    Ich MACHE 3 x Woche 3 verschiedene Ganzkörper-Programme, aber i.d.R. mit 4 Sätzen pro Übung, Isolationsübungen mit 3 Sätzen pro Übung.
    Also 3 × 2 verschiedene Übungen pro Woche für Brust, Rücken, Beine, jeweils x 4 Sätze:
    Z.B. Tag 1 Bankdrücken, Tag 2 Schrägbankdrücken, Tag 3 negatives Schrägbankdrücken plus 1 Isolationsübung
    Tag 1 Latziehen vertikal eng, Tag 2 Latziehen horizontal breit, Tag 3 Klimmzüge etc.
    Tag 1 Pendelum-Squat, Tag 2 Hackenschmidt, Tag 3 Kreuzheben plus 1 Isolationsübung

    Wenn ich Deine Ausführungen richtig verstehe, wäre es für den Muskelaufbau effektiver, wenn ich jede Übung nur mit 1 Satz trainieren würde?
    … Dann wäre ich nach 30 Minuten mit dem Training durch, müsste aber von Station zu Station rotieren. Ein Zirkeltraining quasi.
    Oder mache ich mehr Übungen aus den 3 unterschiedlichen Programmen – aber eben nur 1 Mal pro Tag?

    Danke für eine kurze Aufklärung.

    Sportliche Grüße

    KK

    13. March 2025
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