Cheat-Days: Die komplette Anleitung zum perfekten Cheat Day

Nach Tagen des Diätens und der Selbstdisziplin ist es endlich so weit - der Cheat Day steht vor der Tür. Dass es hier einiges zu beachten gibt und dass ein Cheat Day den gesamten Fortschritt sogar zunichte machen kann, wissen dabei nur wenige … Wie es wirklich geht und wie du das beste aus dir herausholst, dass zeige ich dir jetzt in diesem Artikel.

Warum Cheat Days keine gute Idee sind und gleichzeitig schon
Warum ein Cheat Day gut ist

Warum ein Cheat Day schlecht ist


Cheat Meals statt Cheat Days
1. Habe maximal ein bis zwei Cheat Meals pro Woche
2. Cheate nicht zu extrem

Wähle Dein Cheat Meal weise ...

Warum Refeed Tage die deutlich bessere Lösung sind

Mit Refeed Tagen werden Diäten zum Kinderspiel!
Dies ist der erste Schritt
- 1.6g Protein je Kg / Körpergewicht
- So wenig Fett wie möglich (abhängig vom Körpergewicht, aber ich strebe 30-35g Fett an diesen Tagen an)
- Der Rest Kohlenhydrate

Die entscheidende Rolle vom Leptin


Fazit Cheat Days: So geht es wirklich
- Habe Cheat Meals nicht Cheat Days
- Habe maximal zwei Cheat Meals pro Woche
- Versuche möglichst fettarme Cheat Meals zu haben
- Arbeite lieber mit Refeed Tagen, anstatt unkontrollierten Cheat Meals
Wie sehen deine Cheat Days bisher aus und hast du schon Erfahrung mit Refeed Tagen gesammelt? Lass es mich gerne in den Kommentaren unterhalb wissen.
- www.anad.de/essstoerungen/essattacken-mit-kontrollverlust-binge-eating-stoerung/
- www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/healthy-weight-basics/balance.htm
- cspinet.org/eating-healthy/foods-avoid/xtreme2014
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7598063
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2648795
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21109477
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7928844?dopt=AbstractPlus
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19818643
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20515615
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12079865
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11126336
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26817506
- jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0100-0
Hier findest du Antworten:
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Welche Vorteile hat ein Cheat Day?Eine kurze Pause von der Diät und den Gelüsten für eine kurze Zeit nachzugeben, kann uns dabei helfen unsere Diät möglichst lange durchzustehen und neue Motivation für die fortlaufende Diät zu sammeln.
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Warum ist ein Cheat Day eine schlechte Idee?Ich sehe 2 Hauptgründe wieso Cheat Days eine schlechte Idee sind. 1. Binge eating Man stopft an gewissen Tagen so viel Essen in sich rein und verfällt in einen Rausch, was folgt sind schlimme Vorwürfe und Selbstzweifel. 2. Die wöchentliche Kalorienbilanz Ein Cheat Day mit einem extremen Kalorienüberschuss kann einem das gesamte Kaloriendefizit der Woche zur Nichte machen.
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Was solltest du an deinem Cheat Day essen?Achte darauf, dass dein Essen am Cheat Day nicht extrem aus der Reihe tanzt. Achte dennoch auf ein hohes Nahrungsvolumen und darauf das die Grundbasis relativ unverarbeitet bleibt.
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Wie hältst du deine Cheat Days trotzdem gesund?Lege Refeed Days anstatt Cheat Days ein. Was ist der Unterschied? In einer Diät hast du ein gewisses Kaloriendefizit. An deinen Refeed Tagen isst du ungefähr auf Erhaltungskalorien was den Appetit besänftigt und dir mental und körperlich ausreichend Energie für die kommende Trainingswoche gibt.
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