Die besten Lebensmittel zum Abnehmen

Beiträge im Internet lieben Headlines wie: “Die 10 besten Fettkiller Lebensmittel“ oder “29 ungewöhnliche Lebensmittel zum Abnehmen“ und “Vermeide diese 5 Lebensmittel, wenn Du Fett verlieren willst“. Doch gibt es so etwas überhaupt und worauf Du viel eher achten solltest, das verrate ich dir in diesem Beitrag.
Eines muss ich direkt vorweg klären. Dies ist kein Mainstream-Artikel und du wirst auch keine simple Auflistung von Lebensmitteln zum Abnehmen von mir bekommen, denn all das ist vollkommener Unsinn.

Warum es keine bestimmten Lebensmittel zum Abnehmen gibt


Dabei ist es im Grunde ganz einfach.
Doch kann es wirklich so einfach sein?
"Ich habe mich gesund ernährt, aber ich war nicht gesund. Ich habe viel zu viel gegessen." - Professor Mark Haub

So hielt sich Mark Haub nämlich einfach nur an die Gesetzmäßigkeiten der Kalorien- bzw. Energiebilanz, er befand sich dabei stets im Kaloriendefizit und nahm ab. Ende vom Lied und das ist ein wissenschaftlicher Fakt. 2
Wer selbiges tut, wird ebenfalls abnehmen und anders habe ich es selbst auch nie gemacht.
Zwei Dinge müssen wir jedoch noch klären, bevor ich dir eine Liste mit meinen liebsten Lebensmitteln zum Abnehmen mit auf den Weg gebe. Und zwar sind es die Themen Gesundheit und Konsistenz in einer Diät.

Gute vs schlechte Lebensmittel - Was ist der Unterschied?
Ernähren wir uns einen Großteil des Tages von solchen Lebensmitteln, dann befinden wir uns plötzlich sehr schnell im Kalorienüberschuss und nehmen ungewollt zu.

Was ist denn aber das Schlimmste, was ein Lebensmittel uns antun kann?
Das Schlimmste, was ein Lebensmittel uns Menschen antun kann und es somit die Betitelung schlecht verdient hätte, ist, dass es uns einfach nur Kalorien ohne Mikronährstoffe liefert.
Denken wir an Gummibärchen. Gummibärchen gelten gemeinhin als schlechtes Lebensmitte, welches “dick“ macht. Gummibärchen alleine machen aber nicht dick, sie tragen aber auch nicht gerade zu unserer allgemeinen Gesundheit bei.
Woran liegt das?
Der Grund hierfür ist der Mangel an Mikronährstoffen und nur weil man auch mit Oreos und Pizza abnehmen KANN, sollte man es NICHT gleich tun.
Unser Köper braucht mehr als nur Kalorien aus den Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. Er braucht außerdem Vitamine, Ballaststoffe, Spurenelemente und diverser Minerale. Verpassen wir es ihm diese essentiellen Dinge zu geben, dann werden wir in der ein oder anderen Form krank werden. 3
Wirklich “ungesund“ sind im Grunde nur Transfette. Je mehr Transfette wir essen, desto höher besteht die Gefahr an einem Herzinfarkt, Diabetes oder Unfruchtbarkeit zu erleiden. 4 5 6
Besonders stark verarbeitete Lebensmittel sind voll mit Transfetten, weshalb es nur Sinn ergibt, diese weitgehend zu vermeiden. 7 8
Das ist also das schlimmste, was wir uns selbst antun können: Mikronährstoffreiche Lebensmittel vermeiden, viele Kalorien zu uns nehmen und viele Transfette essen.
Wenn wir uns nun nur noch von Fast Food ernähren, tritt exakt dieses Szenario ein und wir werden krank und dick.
Wenn wir dagegen jeden Tag Lebensmittel essen, die reich an Mikronährstoffen sind und unsere täglichen Bedarfe abdecken, dann spielt es darüberhinaus keine Rolle, ob wir noch “ungesunde“Lebensmittel dazu essen (vorausgesetzt es passt in unsere Energiebilanz).

Diese Dinge solltest Du bei der Lebensmittelwahl beachten
- Warum es nicht die besten Lebensmittel zum Abnehmen gibt
- Warum wir uns dennoch nicht nur von Fast Food ernähren sollten (selbst wenn wir es könnten)
Protein

Zudem ist eine proteinreiche Ernährung effektiver zum Fettverlust und sättigt deutlich mehr, was wiederum eine Diät deutlich vereinfacht und umso mehr Krafttraining wir zudem machen, desto mehr Proteine bzw. Aminosäuren benötigen wir. 10 11 12 13
Neuste Studien und Auswertung empfehlen uns dabei folgende Mengen Protein jeden Tag: 14 “Der Proteinbedarf für Athleten mit Widerstandstraining im Kaloriendefizit beträgt wahrscheinlich 2.3-3.1g/kg der fettfreien Masse. Je höher das Kaloriendefizit und je niedriger der Körperfettanteil, desto höher sollte die Proteinzufuhr sein.“
Nun richtet sich dieser Wert an die eigene fettfreie Masse, welche nicht so leicht exakt zu ermitteln ist. Deshalb gelten auch folgende Angaben ebenso: 2-2.5g/kg Körpergewicht.
Beispiel: Ein 80 Kg schwerer Athlet sollte in der Diät am Tag zwischen 160 bis 200g Protein jeden Tag essen.
Und nein, eine hohe Proteinzufuhr ist nicht gefährlich und vollkommen unbedenklich. 16
Den vollständigen Beitrag über das Protein findest du hier.
Fett

Kohlenhydrate

Ganz im Gegenteil!
Mehr Kohlenhydrate in der Ernährung führen zu:
- besseren und härteren Workouts einer stärkeren progressiven Überladung
- hilft dabei Muskelmasse während der Diät zu erhalten
- sättigt mehr
- sorgt für mehr Kraft und Fokus im Alltag
Ich habe in meinen Jahren im Kraftsport wirklich schon alles ausprobiert - über Keto, Low Carb bis zu Paleo war alles dabei und eines kann ich mir Sicherheit behaupten:
Low Carb Diäten sind der letzte Reinfall und vollkommen überbewertet wenn es darum geht Fett zu verlieren und Leistungen zu erbringen.
Fette und Proteine müssen wir als erstes in unserer Ernährung berechnen und einplanen, einfach weil sich diese an den fixen gegebenen Werten orientieren. So bleibt am Ende eine große Menge an Kalorien offen und diese restliche Menge Kalorien füllen wir dann mit Kohlenhydraten aus.
Wenn Du die genaue Rechnung wissen willst und wie du einen eigenen Ernährungsplan erstellst, dann kannst Du dir hier mein Fitness Bestseller GRATIS bestellen. Hier erfährst du sämtliche Formeln und Anleitungen, damit du kinderleicht deine eigenen Pläne errechnen und erstellen kannst.

Diese Dinge solltest Du bei der Lebensmittelwahl beachten
Doppelt gut als. Zum Abnehmen und für unsere Gesundheit!
- Mikronährstoffreiche Gemüsesorten wie Süßkartoffeln, Spinat, Brokkoli, Karotten, Kohlrabi oder Bohnen.
- Proteinquellen mit wenig Fett wie Hühnchen, Magerquark, körniger Frischkäse, fettarmer Joghurt, Proteinpulver und Eier oder pflanzliche Alternativen wie zum Beispiel Linsen oder rote Bohnen.
- Langkettige und sättigende Kohlenhydratquellen wie Haferflocken, Süßkartoffeln, Kürbis, Reis oder Vollkornbrot.
Am Ende des Tages kommt es weniger auf die spezifische Lebensmittelwahl an, sondern einzig auf die Kalorienzufuhr und die richtige Makronährstoffverteilung.
Es gibt jedoch Lebensmittel, die dies vereinfachen und diese solltest du bevorzugen, vorausgesetzt du willst gesund und erfolgreich abnehmen. ;)
Welche Lebensmittel isst Du zur Zeit gerne in der Diät?
Ich schwöre auf meine Reispfanne und ohne ginge meine Ernährung nicht lange gut.
Wie schaut’s bei Dir aus? Lass es mich gerne in den Kommentaren wissen.
- www.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/
- www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/healthy-weight-basics/balance.htm
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15714213
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16998148
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11382654
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17209201
- www.health.com/health/gallery/0,,20533295,00.html
- www.nap.edu/openbook.php?isbn=0309085373
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16469983/
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22691622
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19179060
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22150425
- www.researchgate.net/publication/257350851_A_Systematic_Review_of_Dietary_Protein_During_Caloric_Restriction_in_Resistance_Trained_Lean_Athletes_A_Case_for_Higher_Intakes
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30383278
- nationalacademies.org/hmd/~/media/Files/Activity%20Files/Nutrition/DRI-Tables/8_Macronutrient%20Summary.pdf
Unsere Bestseller

31,99 € / kg
31,99 € / kg
31,99 € / kg
31,99 € / kg
31,99 € / kg
31,99 € / kg
31,99 € / kg

66,65 € / kg
66,65 € / kg
66,65 € / kg
66,65 € / kg

5 typische Fehler beim Abnehmen, die deinen Erfolg verhindern

Dauerhaft abnehmen und Gewicht halten | Die bittere Wahrheit

Cheat Meals in der Diät ohne Reue - 3 bewiesene Strategien für die Praxis

5 typische Fehler beim Abnehmen, die deinen Erfolg verhindern
Irgendwann in unserem Leben wird so ziemlich jeder mit den Wörtern “Diät“ und “Abnehmen“ konfrontiert und doch weiß…
3 Kommentare

Dauerhaft abnehmen und Gewicht halten | Die bittere Wahrheit
Abnehmen Tipps gibt es viele, Diäten gibt es viele und Glaubenssätze und Vorstellungen, wie man denn erfolgreich dauerhaft…
7 Kommentare

Cheat Meals in der Diät ohne Reue - 3 bewiesene Strategien für die Praxis
Wir alle kennen es nur zu gut … Wir haben uns einen Ernährungsplan erstellt, erzielen die ersten kleinen Erfolge – doch dann…
5 Kommentare

31,99 € / kg
31,99 € / kg
31,99 € / kg
31,99 € / kg
31,99 € / kg
31,99 € / kg
31,99 € / kg


185,34 € / kg
Mario Sobek
Hallo guten Tag Sjard, ich habe eben Deine "Fettverlust Fibel" und das " Fitness Fibel Kochbuch" bekommen.Erst mal vielen Dank für die super schnelle Lieferung!!!👍Und ich bin jetzt schon begeistert,allein die Aufmachung ist schon sehr sehr gut und ich werde mich gleich rann machen ans lesen und ab Montag geht es richtig los!!!💪Ich bin gespannt auf meine Erfolge Vielen lieben Dank und beste Grüße, Mario.
Oliver K.
Guten Tag Sjard, Mal wieder (kein Wunder) ein sehr guter Beitrag. Danke dir für deine Arbeit in den Beitrag. Ich habe nun alle Beiträge von dir gelesen (ob ich es nötig hätte oder nicht sei mal außen vor gestellt) und muss sagen das du mich vollkommen von dir überzeugt hast. Bevor ich mich an alle Beiträge gewagt habe, habe ich natürlich schon lange das Buch vorbestellt und auch bekommen inklusive das Recovery Pro und Der Six Pack Master Class. Heißt ich habe einfach mal gut an Geld in dich investiert, ohne zu wissen was auf mich zu kommt. Doch ich raten jedem dazu ein paar Blog Beiträge von dir zu lesen, um drauf vorbereitet zu sein, das Buch und andere Sachen von dir zu lesen. Mit freundlichen sportlichen Grüßen Oliver