Ab wann ergibt ein Gewichthebergürtel Sinn?

Wenn Du regelmäßig im Fitnessstudio trainierst oder Dir im Internet Trainingsvideos angesehen hast, wirst Du sicherlich schon einmal beobachtet haben, wie jemand dabei einen breiten Gürtel um den Bauch trägt. Besonders bei Grundübungen, wie Kniebeugen und Kreuzheben, sind solche Gewichthebergürtel ein beliebtes Tool und Accessoire. Doch wann ergibt ein Gewichthebergürtel wirklich Sinn und solltest Du auch einen verwenden?

Was ist ein Gewichthebergürtel?

Welche Arten von Gewichthebergürteln gibt es?

Was bringt ein Gewichthebergürtel?
Zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen konnten bisher nicht bestätigen, dass die Verwendung eines Gewichthebergürtels die Verletzungsgefahr verringern würde. 1 2 3

Gewichtheber- und Powerliftinggürtel
8 AthletenmeinungenHochwertiger Gürtel für schwere Grund- und Verbundübungen im Quantum Leap Fitness-Design.
Dabei stellte man zunächst keine Steigerung der Leistung fest, wenn sie den Gürtel das erste mal benutzten. Daher werde ich Dir im Folgenden erklären, worauf Du achten solltest. 5

Schritt für Schritt: Wie benutzt man einen Gewichthebergürtel?
Schritt 1: Positioniere Deinen Gürtel

Schritt 2: Passe die Größe auf Deine Taille an

Schritt 3: Das Einatmen

Schritt 4: Beginne die erste Wiederholung

Schritt 5: Das Ausatmen


Tipps beim Verwenden eines Gewichthebergürtels

Fazit
- Ein Gewichthebergürtel kann nur dann hilfreich sein, wenn Du bereits ohne ihn eine saubere Technik bei den Grundübungen beherrschst.
- Er sorgt weder dafür, dass Du Deinen Rücken besser gerade halten kannst, noch beugt er Verletzungen vor.
- Die meisten Athleten haben jedoch genau diese Erwartungshaltung daran.
- Stattdessen sorgt er bei korrekter Anwendung für einen größeren Druck im Bauchraum.
- Dadurch ist man in der Lage, etwas mehr Leistung in Übungen abzurufen, bei denen die Rumpfstabilität eine wichtige Rolle spielt.
- Die richtige Verwendung bedarf ein wenig Übung und einer speziellen Atmung.
- Somit ergibt ein Gewichthebergürtel dann Sinn, wenn Du die Grundübungen bereits beherrschst und Deine Leistung weiter steigern möchtest.
- Finnie, Steven B., et al. "Weight lifting belt use patterns among a population of health club members." Journal of strength and conditioning research 17.3 (2003): 498-502.
- Renfro, Gregory J., and William P. Ebben. "A review of the use of lifting belts." Strength and Conditioning Journal 28.1 (2006): 68.
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- Miyamoto, Kei, et al. "Effects of abdominal belts on intra-abdominal pressure, intramuscular pressure in the erector spinae muscles and myoelectrical activities of trunk muscles." Clinical Biomechanics 14.2 (1999): 79-87.
- Lander, JEFFREY E., R. LESLIE Simonton, and J. K. Giacobbe. "The effectiveness of weight-belts during the squat exercise." Medicine and science in sports and exercise 22.1 (1990): 117-126.
- Fong, Shirley SM, et al. "The influence of weightlifting belts and wrist straps on deadlift kinematics, time to complete a deadlift and rating of perceived exertion in male recreational weightlifters: An observational study." Medicine 101.7 (2022): e28918-e28918.
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Geschrieben von
Hallo Leute, ich bin's, Euer Simon. Vielen Dank, dass Du diesen Artikel gelesen hast. Als studierter Ökotrophologe, Ernährungswissenschaftler und Produktentwickler bei Quantum Leap Fitness mit nunmehr 12 Jahren eigener Trainingserfahrung, präsentiere ich Dir in meinen Blogbeiträgen alles, was Du auf Deiner Fitness-Reise wissen solltest. Über Feedback, Kritik und Anregungen in den Kommentaren würde ich mich sehr freuen. Bleib anabol, Dein Simon.

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Devil
Toll erklärt!
Andreas Fiedler
Super Beitrag, echt spitze erklärt. 💪🏻
Big L
Gut und einfach erklärt 👍