5 simple Diät Tipps für Weihnachten

Gänsekeulen, fettige Saucen und viel Rotkohl, dazu Massen an Schokolade, Lebkuchen und anderen Leckereien - das kann nur Weihnachten sein … Viele fürchten sich vor diesen Tagen und haben große Angst innerhalb weniger Tage 1 bis 2 Kg Fett zu zulegen - Doch das geht auch anders!

1. Faste so lange wie möglich
Ein außerordentlich hilfreiches Werkzeug ist hier das intermittierende Fasten.

Schlank trotz Weihnachten? Mit den richtigen Strategien kein Problem!
Alternativ ginge auch ein guter Whey Protein-Shake.

2. Vermeide fettige Lebensmittel und Süßigkeiten
Dazu kommt auch noch, dass Kohlenhydrate schwieriger zu Fetten eingelagert werden können, als Fette (Lipide) es tun.

3. In Bewegung bleiben
Hier können an Weihnachten zwei Dinge besonders gut zur Auswahl stehen:
Krafttraining und große Spaziergänge.

4. So wenig Alkohol wie möglich

5. So viel Wasser trinken wie möglich
Altbewährt und trotzdem extrem effektiv: Der Wasser-Trick.
Trinke 500 - 1000 ml Wasser vor der großen Mahlzeit und bekomme somit ein erstes Völlegefühl.
Trinke während des Essens nochmals weitere 500 - 1000 ml Wasser. Zwischen jedem Bissen kannst du so beispielsweise einen großen Schluck Wasser trinken und wirst somit nochmals früher satt sein.
Jede Mahlzeit setzt sich aus den unterschiedlichsten Dingen zusammen. Manche haben dabei eine höhere Kaloriendichte als andere. Iss zunächst die kalorienärmeren Lebensmittel und versuche dich weitgehend an diesen satt zu essen.
- www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/healthy-weight-basics/balance.htm
- www.nap.edu/catalog/10490/dietary-reference-intakes-for-energy-carbohydrate-fiber-fat-fatty-acids-cholesterol-protein-and-amino-acids
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7598063
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21993043
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10539756
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2299844
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17717682
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25893719
Unsere Bestseller

42,65 € / kg
42,65 € / kg
42,65 € / kg
42,65 € / kg
42,65 € / kg
42,65 € / kg
42,65 € / kg

Heißhunger stoppen - Mit Wissenschaft gegen Heißhungerattacken (52 Studien)

Cheat-Days: Die komplette Anleitung zum perfekten Cheat Day

Warum eine Low Carb Diät vielleicht nicht die richtige Wahl für Dich ist! (32 Studien)

Heißhunger stoppen - Mit Wissenschaft gegen Heißhungerattacken (52 Studien)
Heißhunger ist einer der größten Feinde beim erfolgreichen Fettverlust. Wie er dabei wirklich entsteht, mit welchen bewiesenen…
15 Kommentare

Cheat-Days: Die komplette Anleitung zum perfekten Cheat Day
Nach Tagen des Diätens und der Selbstdisziplin ist es endlich so weit - der Cheat Day steht vor der Tür. Dass es hier einiges…

Warum eine Low Carb Diät vielleicht nicht die richtige Wahl für Dich ist! (32 Studien)
Du hast eine Entscheidung getroffen? Du möchtest so schnell wie möglich Gewicht verlieren, am besten in nur wenigen Wochen?…
1 Kommentar

38,43 € / kg
38,43 € / kg

71,96 € / kg
71,96 € / kg
71,96 € / kg
71,96 € / kg
71,96 € / kg
71,96 € / kg
71,96 € / kg
71,96 € / kg
71,96 € / kg
71,96 € / kg
71,96 € / kg
71,96 € / kg

42,65 € / kg
42,65 € / kg
42,65 € / kg
42,65 € / kg
42,65 € / kg
42,65 € / kg
42,65 € / kg

Roland Kiefer
Super Tips, herzlichen Dank
aroti
Vielen Dank lieber Sjard für diesen aufschlussreichen Artikel. Ich hab auch deine female Fitness fibel geradezu verschlungen..ein absolutes Meisterwerk von dir. Liebe Grüße Anna
Joshua Wünsch
Hey Sjard, vielen vielen Dank für diesen Text! Habe schon angefangen mir Gedanken zu machen wegen Weihnachten aber mit deinen Tips gehe ich jetzt viel entspannter in die Feiertage! Lg josh

Sjard
Antwort an Joshua Wünsch
Sauber - so soll es sein :) Eine entspannte Zeit dir! LG Sjard
Oliver K.
Hey Sjard, Dies gilt nicht nur an Weihnachten. An jedem möglichen "Festessen" sind die Tipps richtig Goldwert! Ich bedanke mich für deine Investierte Arbeit in diesen Beitrag und für die guten Tipps. Gainhafte Grüße, Oliver
simon.pruetz
Hey Sjard ? Super Artikel ? Was hälst du von einem Casein-Shake als Sattmacher / Zwischenmahlzeit und Alternative zum Whey Shake? Klar ist die biologische Wertigkeit geringer, der Sättigungseffekt aber meist langanhaltender. Sportliche Grüße, Simon
Daniel
Hallo Sjard, Erstmal vielen Dank für deine zahlreichen Info E-Mails. Ich lese sie sehr gerne und würde sowohl gerne die Übungen als auch die Ernährungsratschläge umsetzen. Leider hatte ich im März einen doppelten Bandscheibenvorfall, eine Woche Krankenhausaufenthalt und 4 Wochen Reha. Seit dem habe ich immer mal wieder Tage mit Schmerzen und mal mit weniger. Hast du Übungen / Ideen / Ratschläge die ich aufnehmen / umsetzen kann um ebenfalls sportlich fit zu werden. Ich gehe (wenn es der Rücken zu lässt) gerne laufen und spiele Volleyball in einemVerein. Ohne diese Sportarten möchte ich nicht leben, aber sie Schränken mich ein, da so immer wieder schmerzhafte Tage aufkommen. Liebe Grüße