Pump Muskelaufbau - Besseres Muskelwachstum durch Pump? (Wissenschaftliche Analyse)

Der Pump beim Muskelaufbau - Schon Arnold Schwarzenegger verglich den Pump beim Training mit einem Orgasmus beim Sex. Viele Sportler streben täglich so nach dem maximalen Pump beim Training und es gibt sogar diverse Nahrungsergänzungsmittel und Booster, die nur dafür konzipiert sind, dieses Effekt zu verstärken.

Was ist der Pump?

Der Pump - zweifelsohne ein geiles Erlebnis ... aber ist er auch förderlich?

Was passiert während wir Gewichte bewegen?



Wie baut man erfolgreich Muskulatur auf?

To pump or not to pump - Das ist die Frage ...

Hilft ein Pump Training beim besseren Muskelaufbau?


Ist der Pump Effekt also sinnlos?

Wie man den Pump effektiv in das Training integriert

Auch wenn der Pump eher weniger mit dem reinen Muskelaufbau zu tun, so ist es dennoch ein definitiv netter Nebeneffekt, der unteranderem auch dafür gesorgt hat, dass ich am Ball geblieben bin.

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Fazit: Pump Muskelaufbau - Wirklich bessere Resultate?
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3588899/
- journals.lww.com/nsca-scj/Abstract/2014/06000/The_Muscle_Pump___Potential_Mechanisms_and.11.aspx
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847704
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28834797
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4562558/
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847704
- www.researchgate.net/publication/285754036_The_Muscle_Pump_Potential _Mechanisms_and_Applications_for_Enhancing_Hypertrophic_Adaptations
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19077743
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26605807
Hier findest du Antworten:
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Was ist Pump überhaupt?Der Pump ist im Grunde nur, das Anschwellen eines Muskels/Muskelgruppe. Die Schwellung oder Vergrößerung findet durch den erhöhten Blutfluss statt.
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Wie bekomme ich Pump?Wer hätte es gedacht - durch Training! Du solltest ausreichend Wasser vor dem Training konsumiert haben, ebenso eignet es sich direkt vor dem Training 1-2g Salz und einen Pumpbooster zu konsumieren.
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Wie entsteht der Pump-Effekt?Während der Kontraktion im Muskel entstehen Stoffwechselzwischenprodukte (Metabolite). Muskeln, die Metabolite produzieren, werden mit mehr Blut versorgt, außerdem ziehen sie Wasser in die Muskelzellen. Durch diese Schwellung werden Blutgefäße zusammengedrückt und das Blut kann nicht so leicht abfließen. Das ist der Pump-Effekt.
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Hilft Pump beim Muskelaufbau?Wie in mehreren Studien belegt wurde, macht es für den Muskelaufbau keinen signifikanten Unterschied, ob im hohen oder im niedrigen Wiederholungsbereich trainiert wird solange man sich nahe am Muskelversagen befindet. Allerdings im Punkt Maximalkraft ist klar zu erkennen, dass ein Trainingsplan im niedrigen Wiederholungsbereich dafür sorgt, dass man stärker wird und mehr Gewicht bewegen kann. Der Pump hat darauf keinen Einfluss.
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Oliver K.
Hey Sjard, Wie immer ein guter und knackig kurzer Blogbeitrag. Es sieht immer wieder lustig aus wenn die Disko Pumper ihre Isolationsübungen vollführen und am Ende fast jeder Übung nochmal alles probieren um den Pump zu bekommen. Sind dann aber anscheinend Leute mit einem schlechten Selbstwertgefühl. Wozu braucht man die Meinung anderer um weiterhin für "SICH" zu trainineren? Der ein oder andere macht das auch gerne vor dem Strand was ziemlich lustig ist vor allem wenn dann die Frauen nuscheln das er eigentlich voll der Lappen ist, auch immer wieder lustig anzusehen. Zum eigentlichen Thema: Bei mir zumindest war mir der Pump ziemlich egal, ich habe zwar öfter den Pump, strahle ihn aber nicht nach draußen aus sonder fokussiere mich weitesgehend auf mein Hypertrophiereiches Training. Aber gut das du auch so "kleinere" Themengebiete angehst :) Sportliche Grüße Oliver / Olli nicht mit einem "l" sondern 2 ! :D
Pierre
Hallöchen zusammen. Ich bin auf dein Buch über Fb gestoßen und von diesem auf deinen Beitrag hier. ? Also der Pump an sich ist schon krass, wenn man die Arme kaum noch durchstrecken kann und der Trizeps sich übelst geschwollen anfühlt. Doch mein Augenmerk liegt auch auf Grundübungen und des stärker werdens. Ein bekannter von mir verfolgt zuhause ein System mit 10 Wdh.und 10 Sätzen. Pausenzeiten sind 20 Sec. Er sieht aus wie ein Tier und bringt auch 112kg auf die Waage. Er meint er will sich nicht die Gelenke und Co.schrotten lassen durch zu hohe Gewichte und von daher nutzt er schon lange dieses System. Am Anfang fliegt nur so das Gewicht, weil man weniger davon nimmt,aber die letzten Sätze killen ein dann. ? Ich finde dies auch nicht schlecht und man bekommt nebenbei auch den Pump und das Verletzungsrisiko ist durch das geringe Gewicht reduziert. Viele Grüße Pierre. Ps: Werde mal dein Buch weiterlesen. Kam gerade mal bis zum Anfang wo dein Link hierher drin stande.?
H.M.
Diesen Pump benötige ich nicht, aus dem Alter bin ich lange raus. Muskelaufbau ist das einzig wahre. Im Gym können die Leute Posen wie sie wollen, dass ignoriere ich.

Sjard
Antwort an H.M.
Hehe Jap - genau so! ;) Viele Grüße Sjard
Michael Elsing
Top verständlich erklärt! Danke dafür. Finden Fotoshootings dann eigentlich oft auf Pump statt oder ist das eher die Ausnahme?

Sjard
Antwort an Michael Elsing
Hey Michael! Danke für dein Feedback :) Fotoshootings sind tatsächlich eine andere Sache und hier gebe ich alles, um den maximalen Pump zu haben. Sprich am Abend zuvor extrem viel Kohlenhydrate, am selbigen Tag fast nur Zucker und dann schön aufpumpen mit extrem vielen Wiederholungen. Dazu noch eine Schicht Öl und es kann losgehen ... aber das hat mit dem wöchentlichen Training eben halt im Grunde nichts zu tun haha! Viele Grüße Sjard
mario.schlebe
Bei mir ist es mit dem Pump genau so, wie du es beschriebst. Ein netter temporärer Nebeneffekt zur Motivation auf dem Weg, aber nicht das Ziel. Es ist einer der Hauptgründe, warum ich nicht mehr ins Gym gehe und mir mein eigenes Studio zu Hause eingerichtet habe. Ich konnte diese Disco-Pumper mit ihrem affigen Gepose vor dem Spiegel nicht mehr ertragen. Sehr guter Beitrag von dir, danke.

Sjard
Antwort an mario.schlebe
Haha ja, ich kann dich gut verstehen :D Danke für dein Feedback und weiterhin viel Erfolg dir! Viele Grüße Sjard
Daniel
Antwort an Sjard
Hey Sjard, wieder einmal ein klasse Beitrag! Danke dafür, ein sehr spannendes und leider oft falsch verstandenes Thema. Ich bin auch ein Freund von Grundübungen und Pump nur zum Schluß. Dann erstmal wieder gute Besserung und Thailand steht bei mir im April an. Weiter so, Du motivierst!

Sjard
Antwort an Daniel
Hey Daniel, danke dir für dein Feedback :) Klingt super, dann hast du deinen Fokus ja schon optimal gesetzt! Viel Erfolg dir weiterhin und eine schöne Zeit dir in Thailand dann ! :) LG Sjard