Refeed Day - Die wissenschaftliche Geheimwaffe jeder Diät

Wenn Du auf der Suche nach einer effektiven und bewiesenen Methode bist, um deine Diät leichter und auf Dauer erfolgreicher zu gestalten, dann solltest Du jetzt unbedingt diesen Beitrag lesen.

Refeed Day gut oder schlecht?

Je niedriger der Körperfettanteil, desto mehr wird ein Refeed day sinnvoll.

Refeed Day Bedeutung
- Erhöhung der Kalorienzufuhr auf Erhalt
- Spezielle Anordnung in der Makronährstoffverteilung
Die genauen Berechnungen zum Refeed Day und was es alles zu beachten gibt, das schauen wir uns gleich ganz exakt an. Vorher müssen wir jedoch klären, für wen ein Refeed Day überhaupt in Frage kommt und wie oft man einen Refeed Day machen sollte.

Wie oft sollte man einen Refeed Tag machen?

Ich mit circa 8% Körperfettanteil – Ohne Refeed Day fast unmöglich zu erreichen …
Refeed Tag Wie oft?
- Alle 2 Wochen zu Beginn der Diät
- 1 bis 2 Mal pro Woche, wenn man einen Körperfettanteil ab unter 12% (Männer) bzw. 22% (Frauen) hat
Darüber hinaus kann man Refeeds auch einlegen sobald man merkt, dass der eigene Hunger kaum noch auszuhalten ist und man sich immer müder und schlapper fühlt.

Refeed Day Makros
- 1.6g Protein je Kg / Körpergewicht
- So wenig Fett wie möglich (abhängig vom Körpergewicht, aber ich strebe 20-35g Fett an diesen Tagen an)
- Der Rest Kohlenhydrate
Fette benötigen wir für den Refeed Tag kaum, da sie keinen Einfluss auf das Leptin haben werden. Protein jedoch schon, da sie auch an diesen Tagen essentieller Bestandteil für unsere Muskulatur und die Muskelproteinsynthese sind.
- 136 Protein
- 25g Fett
- 432g Kohlenhydrate
Über 400g Kohlenhydrate an einem einzigen Tag während der Diät werden uns immens sättigen, befriedigen und den Leptinspiegel erhöhen – genau das also, was wir wollen.
Warum nicht jeden Tag so essen?

Ernährungsplan Refeed Tag


Fazit: Refeed Day Erfahrungen und meine Meinung
Lass es mich in den Kommentaren wissen!
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19818643
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20515615
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20551666
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12079865
- https://cspinet.org/eating-healthy/foods-avoid/xtreme2014
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20417193
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2648795
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21109477
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9316457
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16030519
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7598063
Hier findest du Antworten:
-
Was ist ein Refeed Day?
Refeed Day ist der gesunde Bruder des “Cheat Days” ein Refeed day ist ein bestimmter und geplanter Tag, an dem wir kontrolliert mehr essen und trotzdem Erfolge in unserer Diät verzeichnen werden.
-
Was bringt ein Refeed Day?
Ein Refeed Tag hilft uns gerade auf der psychischen Ebene da er wie ein ,,Checkpoint’’ ist und wir so unsere Diät deutlich länger durchstehen können. Wir bringen zudem auch das appetitregulierende Hormon Leptin wieder auf Vordermann und steigern unsere Testosteron und Dopaminwerte und verbessern sogar unsere Fettverbrennung.
-
Wann ist ein Refeed Day notwendig?
Am besten planst du deinen Refeed Day an dem Tag, bevor du wieder ins Training gehst. So kannst du von vollen Glykogenspeicher profitieren und du wirst viel Kraft für ein schweres und progressives Krafttraining haben.
-
Wie oft sollte man einen Refeed Day machen?
Alle 2 Wochen am Anfang einer Diät sind ein gutes Maß. Mit sinkendem Körperfett solltest du öfter Refeed Days einfügen. Nach mehr als 8 bis 10 Wochen Diät kann es sogar sinnvoll sein mit 2 Refeeds pro Woche zu arbeiten.
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Sabina
Hey, erinnert mich viel an die FemalFibel. Doppelt prägt sich aber auch nochmal besser ein ^^ Ich versuche seit längerem in die Facebookgruppe zu kommen, finde aber gewünschte Nummer nicht zum "einchecken" - was kann ich tun? Grüße von Sabina Bin seit knapp 2 Monaten nun dabei und würde gern Mehr teilnehmen.

Sjard
Antwort an Sabina
Schreib mir mal eine private Nachricht auf Facebook oder schreib direkt an meinen Support, der gibt dir die dann durch :) support@sjardfitness.de LG! Sjard
Bea Rumpf
Antwort an Sabina
Ich habe so noch nie von Refeed Tagen gehört und bin froh auf diesen Artikel gestoßen zu sein! Bin wieder in der Anfangsphase und bin gespannt was sich auf Dauer draus ergibt! Großes Dankeschön an die wirklich super erklärten Artikel 👌😊

Sjard Roscher
Antwort an Bea Rumpf
Gerne doch ! Viel Erfolg ! :)
Theressa
Antwort an Sabina
Ich komme leider auch nicht in die Gruppe rein 😪 Habe keine Nr bekommen

Sjard Roscher
Antwort an Theressa
Schreib mir mal bei Facebook eine private Nachricht oder eine Mail an meinen Support :) support@sjardfitness.de LG! Sjard