Cheat Meals in der Diät ohne Reue - 3 bewiesene Strategien für die Praxis

Wir alle kennen es nur zu gut … Wir haben uns einen Ernährungsplan erstellt, erzielen die ersten kleinen Erfolge – doch dann spielt das Leben anders, als geplant. Ein Geburtstag, eine Fete oder ein Geschäftsessen steht an. Was also tun? In diesem Beitrag zeige ich dir genau das, wie Du Cheat Meals in der Diät ohne Reue haben kannst.
Cheat Meal innerhalb der Diät -

Cheat Meals und das echte Leben


Cheat Meal Definition und die bewusste Entscheidung


Das Cheat Meal in der Diät anstelle von Cheat Days


Die Strategie – Ein Cheat Meal in der Diät ohne Reue
- Nicht über das Kalorienziel hinausschießen
- Die tägliche Proteinmenge treffen
Cheat Meal in der Diät
Strategie #1 – Intermittierendes Fasten

Cheat Meal in der Diät
Strategie #2 – Nur Protein bis zum Event essen

- Weniger Appetit, mehr Sättigung2 3
- Mehr fettfreie Masse, wenn wir im Kalorienüberschuss sind4
- Besserer Erhalt der Muskelmasse während einer Diät5

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Cheat Meal in der Diät
Strategie #3 – High Carb / Low Fat Diät Mahlzeiten wählen

- 1. Kohlenhydrate haben deutlich weniger Kalorien als Fett und wir laufen nicht so schnell Gefahr hier uns kalorienmäßig zu überessen.6
- 2. Zudem kommt der Fakt, dass der Körper deutlich effizienter einen kurzfristigen Kalorienüberschuss aus Fetten in Körperfett einlagern kann, als er es durch Kohlenhydrate kann, weshalb es nur Sinn ergibt das Gegenteil zu tun und auf Kohlenhydrate zu setzen.7

Cheat Meals in der Diät – Drauf komm es wirklich an - Fazit
Lass es mich in den Kommentaren wissen!
- www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/healthy-weight-basics/balance.htm
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24588967
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23107521
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27159194
- www.researchgate.net/publication/257350851_ A_Systematic_Review_of_Dietary_Protein_During_Caloric_Restriction_ in_Resistance_Trained_Lean_ Athletes_A_Case_for _Higher_Intakes
- Schek A: Ernährungslehre kompakt. Kompendium der Ernährungslehre für Studierende der Ernährungswissenschaft, Medizin und Naturwissenschaften und zur Ausbildung von Ernährungsfachkräften. Umschau Zeitschriftenverlag, Frankfurt am Main 2002.
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7598063
Hier findest du Antworten:
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Was ist ein Cheat Meal?Ein Cheat Meal ist eine ungeplante Mahlzeit, die sich nicht an den Ernährungsplan hält und dessen Kalorien wir nicht bestimmen. Also eine “Schummelmahlzeit“.
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Worauf sollte ich bei einem Cheat Meal achten?Für die Tage, an den wir ein Cheat Meal einbauen möchten, sollten wir trotzdem versuchen auf 2 untergeordnete Regeln zu beachten: Die tägliche Kalorienmenge nicht überschreiten. Die tägliche Proteinmenge treffen.
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Wie oft darf ich ein Cheat Meal einlegen?Ich kann hier keine genau Zahl geben aber du solltest vermeiden eine Konstanz in deine Cheat Meals zu bringen. Versuche deine Cheat Meals auf spezielle Events zu legen z. B. ein Geschäftsessen, Oma`s bester Kuchen oder ein Grillabend an einem Sommerabend.
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Kann man trotz eines Cheat Meals abnehmen?Es ist essentiell zu verstehen, dass du immer abnehmen wirst, solange du dich in einem Kaloriendefizit befindest. Das heißt, wenn du deinen täglichen Kalorienbedarf mit einem Cheat Meal nicht überschreitet nimmst du ab.
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Astrid leubert
Hallo, ich bin seit 11/2jahren im Fitness center, ich habe taeglich 2 bis 3 stunden krafttraining gemacht, und keinen Erfolg gehabt, nachdem ich dieses Buch gelesen habe und sehr viele Infos bekommen habe, hoffe ich nach einem Jahr die besten Erfolge zu erziehlen. Bei uns macht das Fitnessstudio jetzt erst wieder auf nach der Coronazeit dann werde ich los legen mit Fettabbau...... Ich habe mir mein essensplan erstellt und werde mir den trainingsplan noch bestellen. Ich bin froh immer wieder neue Details zu bekommen um mein six pack koerper zu erreichen. Ich habe in der coronazeit sehr viel cardio gemacht taeglich 2 stunden um fit zu bleiben..... Und vielen Danke fuer die Details liebe Grüße Astrid
Oliver K.
Guten Abend Sjard, Erneut guter Artikel, die Rechtschreibfehler werden von Artikel zu Artikel zum Glück weniger was schon ein guter Anfang ist. Zum Artikel selbst stimmt so gesehn auch alles Mit sportlichen Grüßen Oliver
Clifford
Hallo Sjard, vielen Dank für deinen Beitrag. Einen sogenannten Cheat-Day einmal die Woche, kann man meiner Erfahrung nach dann machen, wenn darauf ein Fasting-Day folgt. Also intermitted fasting 24h ohne feste Nahrung. Dafür 100g BCAAs über den Tag verteilt um die Muskulatur zu schützen. Man sollte an einem Cheat-Day trainingtechnisch auch noch mal eine Schippe drauflegen und dann gehts auch mit einem Cheat-Day. Habe diese Art bei einem 4wöchigen Trainingsplan mit schweren Kettlebells für mich entdeckt und es funktioniert. Gruß Cliff
Christian Stein
Hallo Sjard, vielen Dank für deinen Beitrag. Der kam genau richtig :) Gerade die Geschäftsessen haben mich echt gestresst, weil man ja schlecht im Restaurant in die Köche gehen und dem Koch auf die Finger schauen kann :) So ist es beruhigend und super, wenn man noch ein paar Tipps hat wie man das ganze am Rest des Tages optimal vorbereiten kann - sehr gut :) Danke dafür! Ich hätte drei Fragen und eine Antwort wäre grandios, damit ich nicht ungewollt vom Plan abweiche: 1. Cheat-Meal und Refeed -Tag Sollte man zusätzlich noch etwas im Zusammenhang mit Refeed-Tagen berücksichtigen? Sprich, ist es ok, wenn ich heute ein Cheat-Meal habe und dann morgen den Refeed-Tag mache oder sollte das nicht direkt aufeinander folgen? 2. Fehler in der Berechnung des Kalorienbedarfs? Habe direkt danach auch noch einmal den Artikel zum Refeed-Tag gelesen. Du sagtest, dass neben der Folge der Diät es auch sein, dass Müdigkeit daraus resultiert, dass man doch zu wenig Kalorien zuführt. Mich hat in der Berechnung auch irritiert, dass bei mir die Differenz des Tages mit Sport und des Tages ohne Sport bei nur 100 Kalorien liegt. Das ist doch sehr wenig oder? Habe die Rechnung aber drei mal gecheckt und die Formeln sind korrekt. Kann das sein? Komme bei einem Gewicht von 82 kg auf einen Bedarf von 2200 (mit Sport) bzw. 2100 Kalorien, wenn ich ein Defizit von 500 Kalorien berücksichtige. 3. Fitbit-Ergebnisse verlässlich? Im Gegensatz zur oben beschriebenen Differenz sagt mir meine Fitbit, dass ich bei den von dir in der Fibel empfohlenen Workouts für Beginner ca. 600 Kalorien verbrenne. Damit komme ich am Ende des Tages auf ein viel höheres Ergebnis als nach der Rechnung mit den Pal-Werten. Was hältst du grundsätzlich von den Angaben zum Kalorienverbrauch dieser Uhren? Ich hatte damit letztes Jahr auch schon passable Erfolge. Damals habe ich jedoch nur auf die Energiebilanz und nicht die Verteilung der Makronährstoffe geachtet. Auf diese Dinge achte ich erst seit der Fibel, dem Kochbuch und der Sixpack-Masterclass und die Ergebnisse sind nach den ersten Wochen sehr vielversprechend und ich bin begeistert von dem Inhalt und deinen Erläuterungen. Vielen Dank dafür! Grüße Christian
Andreas
Leider bist du nicht auf den Alkohol eingegangen wie Bier oder Wein, heutzutage wird man dazu gezwungen mit zutrinken wie kann ich das einrechnen. Wenn ich 2 Bier am Abend getrunken habe merke ich das die Kraft nicht so da ist wie immer.
Oliver K.
Antwort an Andreas
Wenn du einen schwachen Willen hast dann musst du mit trinken. Bist du aber diszipliniert und hast einen starken Willen kannst du auch nein sagen. Da du das nicht machst bist du schwach und ziehst mit.