Cheat Meals in der Diät ohne Reue - 3 bewiesene Strategien für die Praxis

Astrid leubert

Hallo, ich bin seit 11/2jahren im Fitness center, ich habe taeglich 2 bis 3 stunden krafttraining gemacht, und keinen Erfolg gehabt, nachdem ich dieses Buch gelesen habe und sehr viele Infos bekommen habe, hoffe ich nach einem Jahr die besten Erfolge zu erziehlen. Bei uns macht das Fitnessstudio jetzt erst wieder auf nach der Coronazeit dann werde ich los legen mit Fettabbau...... Ich habe mir mein essensplan erstellt und werde mir den trainingsplan noch bestellen. Ich bin froh immer wieder neue Details zu bekommen um mein six pack koerper zu erreichen. Ich habe in der coronazeit sehr viel cardio gemacht taeglich 2 stunden um fit zu bleiben..... Und vielen Danke fuer die Details liebe Grüße Astrid

Oliver K.

Guten Abend Sjard, Erneut guter Artikel, die Rechtschreibfehler werden von Artikel zu Artikel zum Glück weniger was schon ein guter Anfang ist. Zum Artikel selbst stimmt so gesehn auch alles Mit sportlichen Grüßen Oliver

Clifford

Hallo Sjard, vielen Dank für deinen Beitrag. Einen sogenannten Cheat-Day einmal die Woche, kann man meiner Erfahrung nach dann machen, wenn darauf ein Fasting-Day folgt. Also intermitted fasting 24h ohne feste Nahrung. Dafür 100g BCAAs über den Tag verteilt um die Muskulatur zu schützen. Man sollte an einem Cheat-Day trainingtechnisch auch noch mal eine Schippe drauflegen und dann gehts auch mit einem Cheat-Day. Habe diese Art bei einem 4wöchigen Trainingsplan mit schweren Kettlebells für mich entdeckt und es funktioniert. Gruß Cliff

Christian Stein

Hallo Sjard, vielen Dank für deinen Beitrag. Der kam genau richtig :) Gerade die Geschäftsessen haben mich echt gestresst, weil man ja schlecht im Restaurant in die Köche gehen und dem Koch auf die Finger schauen kann :) So ist es beruhigend und super, wenn man noch ein paar Tipps hat wie man das ganze am Rest des Tages optimal vorbereiten kann - sehr gut :) Danke dafür! Ich hätte drei Fragen und eine Antwort wäre grandios, damit ich nicht ungewollt vom Plan abweiche: 1. Cheat-Meal und Refeed -Tag Sollte man zusätzlich noch etwas im Zusammenhang mit Refeed-Tagen berücksichtigen? Sprich, ist es ok, wenn ich heute ein Cheat-Meal habe und dann morgen den Refeed-Tag mache oder sollte das nicht direkt aufeinander folgen? 2. Fehler in der Berechnung des Kalorienbedarfs? Habe direkt danach auch noch einmal den Artikel zum Refeed-Tag gelesen. Du sagtest, dass neben der Folge der Diät es auch sein, dass Müdigkeit daraus resultiert, dass man doch zu wenig Kalorien zuführt. Mich hat in der Berechnung auch irritiert, dass bei mir die Differenz des Tages mit Sport und des Tages ohne Sport bei nur 100 Kalorien liegt. Das ist doch sehr wenig oder? Habe die Rechnung aber drei mal gecheckt und die Formeln sind korrekt. Kann das sein? Komme bei einem Gewicht von 82 kg auf einen Bedarf von 2200 (mit Sport) bzw. 2100 Kalorien, wenn ich ein Defizit von 500 Kalorien berücksichtige. 3. Fitbit-Ergebnisse verlässlich? Im Gegensatz zur oben beschriebenen Differenz sagt mir meine Fitbit, dass ich bei den von dir in der Fibel empfohlenen Workouts für Beginner ca. 600 Kalorien verbrenne. Damit komme ich am Ende des Tages auf ein viel höheres Ergebnis als nach der Rechnung mit den Pal-Werten. Was hältst du grundsätzlich von den Angaben zum Kalorienverbrauch dieser Uhren? Ich hatte damit letztes Jahr auch schon passable Erfolge. Damals habe ich jedoch nur auf die Energiebilanz und nicht die Verteilung der Makronährstoffe geachtet. Auf diese Dinge achte ich erst seit der Fibel, dem Kochbuch und der Sixpack-Masterclass und die Ergebnisse sind nach den ersten Wochen sehr vielversprechend und ich bin begeistert von dem Inhalt und deinen Erläuterungen. Vielen Dank dafür! Grüße Christian

Andreas

Leider bist du nicht auf den Alkohol eingegangen wie Bier oder Wein, heutzutage wird man dazu gezwungen mit zutrinken wie kann ich das einrechnen. Wenn ich 2 Bier am Abend getrunken habe merke ich das die Kraft nicht so da ist wie immer.