Warum Dein Gewicht stagniert und wie Du Plateaus durchbrechen kannst.

Jeder, der schon einmal über längere Zeit versucht hat Körpergewicht abzunehmen oder zuzunehmen, der wird sehr wahrscheinlich auch Bekanntschaft mit Plateaus gemacht haben. Das ist völlig normal und lässt sich auch kaum vermeiden. Doch nur, wer dann nichts an seiner Strategie verändert, wird auf dem Plateau feststecken. Damit das nicht passiert, sage ich Dir in diesem Artikel, wie Du die Gewichtsstagnation durchbrechen kannst.
In manchen Fällen ist es jedoch sogar gut und wünschenswert, wenn sich Dein Gewicht nicht verändert, sich aber Deine Körperkomposition verbessert. Deshalb sollten wir in manchen Fällen nicht nur der Waage allein vertrauen.
- Wann ist ein Gewichtsplateau wirklich ein Grund zum Handeln?
- Du bist in einer Diät, das Gewicht stagniert und Du weißt nicht was Du tun sollst?
- Body Recomposition oder “Die gewollte Stagnation des Körpergewichts”
- Du bist im Aufbau und Dein Gewicht stagniert seit Monaten?
- Das Fazit, weshalb Dein Gewicht stagniert

Wann ist ein Gewichtsplateau wirklich ein Grund zum Handeln?
Allein das Wetter kann dafür sorgen, dass Dein Körper mehr Wasser speichert und niemand von uns ist Schamane und kann die Wettergötter mit einem Tanz dazu bringen sich zu verändern. 1

Eine Ausnahme ist in diesem Fall die Body Recomposition, auf die ich noch zu sprechen kommen werde. Dabei kann es sogar vorteilhaft sein, wenn Dein Gewicht stagniert.

Du bist in einer Diät, Gewicht stagniert und Du weißt nicht was Du tun sollst?
Der Grundumsatz nimmt ab

- Du wirst leichter und ein leichterer Körper verbraucht weniger Energie
- Dein Körper versucht Energie zu sparen und senkt seinen Grundumsatz

Was kann man dagegen unternehmen?

- Eine höhere Sättigung 5 6
- Einen besseren Aufbau und Erhalt der fettfreien Körpermasse 7 8
- Ein höherer Energieverbrauch, insbesondere durch den gesteigerten TEF 9
Aus diesen Gründen habe ich dem Protein in meinem neuesten Buch, der Fettverlust Fibel, ein gesamtes Kapitel gewidmet.

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Doch wenn es auf Dich zutrifft, dann kann ich Dich absolut nur zur erfolgreichen Body Recomposition beglückwünschen. Die meisten Bodybuilder wünschen sich jedenfalls in einer Diät, dass ihr Gewicht stagniert und dafür die Form besser wird.
Du machst Keto oder Intervallfasten? Dein Gewicht stagniert trotzdem?

Eine ausführliche Erklärung und Bewertung zur Anabolen Diät findest du in diesem Artikel. Über das Intervallfasten habe ich dagegen hier ausführlich geschrieben. Schau Die die beiden Artikel gern mal an, wenn Dich die Themen tiefergehend interessieren.
“Ich esse schon so wenig, aber mein Gewicht stagniert trotzdem?”


Body Recomposition oder “Die gewollte Stagnation des Körpergewichts”
Einen ausführlichen Artikel von mir zum Thema Body Recomposition findest du hier.

Du bist im Aufbau und Dein Gewicht stagniert seit Monaten?

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Was kann man dagegen unternehmen?


Das Fazit, weshalb Dein Gewicht stagniert
- Während einer Diät oder Aufbauphase, passt sich Dein Körper in gewissem Rahmen an eine höhere oder niedrigere Kalorienzufuhr an
- Dies passiert zum einen durch die Veränderung des Körpergewichts an sich, zum anderen durch die Adaptive Thermogenese, welche bei jeder Person unterschiedlich ist
- Um zu beurteilen, ob Dein Gewicht stagniert, sollte die Zahl auf der Waage im Mittelwert über die letzten 2-6 Wochen stabil geblieben sein
- Sofern Deine Ausgangslage nicht weit von Deinem Idealgewicht entfernt ist, könnte es sein, dass sich trotz stagnierendem Gewicht Deine Form verbessert, indem Du Muskeln aufbaust und gleichzeitig Fett abbaust.
- Man nennt dies Body Recomposition und ist vor allem für normalgewichtige Trainingsanfänger erstrebenswert
- Wenn Du jedoch weiter an Gewicht zu- oder abnehmen möchtest und ansonsten alle Prinzipien der Ernährung und des Trainings umgesetzt hast, wirst Du jedoch nicht drumherum kommen, die Kalorienzufuhr anzupassen
- Befindest Du Dich in einer Diät und isst bereits extrem wenig, dann könnte es sich lohnen eine 2-6 wöchige Diätpause auf Erhaltungskalorien einzulegen, um die Anpassungen des Stoffwechsels rückgängig zu machen.
- Barrow, Michael W., and Katherine A. Clark. "Heat-related illnesses." American family physician 58.3 (1998): 749.
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- Levine, James A., Norman L. Eberhardt, and Michael D. Jensen. "Role of nonexercise activity thermogenesis in resistance to fat gain in humans." Science 283.5399 (1999): 212-214.
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Hallo Leute, ich bin's, Euer Simon. Vielen Dank, dass Du diesen Artikel gelesen hast. Als studierter Ökotrophologe, Ernährungswissenschaftler und Produktentwickler bei Quantum Leap Fitness mit nunmehr 12 Jahren eigener Trainingserfahrung, präsentiere ich Dir in meinen Blogbeiträgen alles, was Du auf Deiner Fitness-Reise wissen solltest. Über Feedback, Kritik und Anregungen in den Kommentaren würde ich mich sehr freuen. Bleib anabol, Dein Simon.

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