Optimaler Muskelaufbau: Morgens oder Abends trainieren?

Wer sich schon ein wenig mit seinem Training und der Optimierung dessen beschäftigt hat, der wird sich unweigerlich schon mal diese Frage gestellt haben - Was ist besser zum Muskelaufbau? Morgens oder Abends trainieren?
- Wie oft soll ich trainieren
- Was für Supplements machen Sinn
- Wie baue ich fettfrei Muskeln auf
- Leichtes oder schweres Training
- Wieviel Protein für Muskelaufbau
- etc…

Was ist besser? Morgens oder Abends trainieren?

Krafttraining Abends - Wieso es in der Theorie besser ist

200 Kg Kreuzheben gehen bei mir am Abend deutlich besser ... Zufall oder nicht?
,,Tatsächlich kann ein regelmäßiges Training in den Morgenstunden die schlechteren Morgenleistungen auf das gleiche oder sogar ein höheres Niveau heben."

Abends ins Fitnessstudio - Das spricht dafür

Krafttraining nach dem Aufstehen - Das gibt es zu beachten
1. Habe eine gute Pre Workout Mahlzeit

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2. Habe eine ausführliche Warm-Up Routine
3. Nutze Koffein vor dem Training

Wann ins Training gehen? In welchen Fällen ist welches Szenario besser?
- Gehe immer dann, wann es bestmöglich in dein Leben passt
- Versuche dann als nächstes immer zur gleichen Zeit zu gehen
- Wenn möglich, dann trainiere im besten Falle zwischen 16:00 - 19:00 Uhr

Fazit Optimaler Muskelaufbau: Morgens oder Abends trainieren?
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27863207
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3761508/
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22531613
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22496767
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22349085
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26068323
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28409508
- opencommons.uconn.edu/cgi/viewcontent.cgi?referer=&httpsredir=1&article=1450&context=gs_theses
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22531613
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18075805
Hier findest du Antworten:
-
Warum bin ich Abends stärker?
Die Hauptursache liegt hier in der erhöhten Körpertemperatur, am Nachmittag erreicht die Körperkerntemperatur ihren Höhepunkt und diese ist maßgeblich entscheidend für die eigene Leistung im Fitnessstudio.
-
Soll ich Abends oder Morgens trainieren?
Grundsätzlich solltest du versuchen abends trainieren zu gehen, wenn es dein Alltag zulässt. Wenn dies nicht möglich ist dann achte darauf das du dich immer ausreichend aufwärmst, 5 bis 10 Minuten moderates Gehen genügt dafür.
-
Wann sollte ich am besten trainieren?
Gehe immer dann, wann es bestmöglich in dein Leben passt Versuche immer zur gleichen Zeit zu gehen Wenn möglich, dann trainiere zwischen 16:00 – 19:00 Uhr
-
Wie erreiche ich morgens eine gute Leistung beim Sport?
Iss eine optimale Pre Workout Mahlzeit Wärme sowohl deine Körpertemperatur auf, als auch vor jeder entsprechenden Übung alle beteiligten Muskeln. Nutze Koffein vor dem Training.
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Chris
Heute erst gelesen. Bei mir wäre wohl morgens besser, da ich oft nachts arbeite. Oder ist das dann schon wieder kontraproduktiv wegen Müdigkeit?

Sjard
Antwort an Chris
Hey Chris, in deinem Fall könnte das so durchaus Sinn machen, du musst schauen wie du Energie hast und wie es dir liegt aber wenn du dabei für dich eine konstante Zeit findest dann umso besser :) Liebe Grüße Sjard
Peter Kappes
Sorry für di unabsichtlich vielen Wiederholungen / Antworten; ich war aufgrund einer Fehlermeldung der Annahme dass der Kommentar nicht versandt wurde und habe es, wie ihr seht; mehrmals versucht ohne zu merken das die Kommentare erfasst wurden.
harry.doyle
was mich betrifft da möchte ich mal das Thema "Mittag zum Training gehen" ansprechen. In diesem Blog wird ja nur über die pros und cons von Abend versus Morgen trainieren gehen verglichen. Welche Sichtweisen gibts dazu ?

Sjard
Antwort an harry.doyle
Hey Harry, Mittags ist mit einem Training am Abend gleichzusetzen - also passt das auch ;) Liebe Grüße Sjard
Oliver K.
Hey Sjard, Wie der Zufall es will muss ich morgen (04.11.2019) morgens trainieren, da ich Spät Schicht habe. Da kommt der Blogbeitrag sehr gelegen. Normalerweise gehe ich auch so gegen 16:00 - 19:00 und bisher kann ich mich nicht beklagen. Also habe ich morgen die Wahl. Entweder morgens trainineren oder gar nicht an dem Tag trainieren. Da gehe ich lieber mit deinen 3 Tipps die du gegeben hast morgens trainieren. Warm laufen, so das die Körpertemperatur ansteigt ist schon mal gut und Koffein zu trinken werde ich auch mal so in der Hinsicht testen. Achja du hast vergessen im folgenden Satz den Link zum "Perfekten Whey" hinzuzufügen :D "Das perfekte Whey für vor dem Training findest du dann zudem noch hier:" Das dann dort der Link zu deinem Shop bzw. Whey führt ist ja klar :P Beste Grüße Oliver
Peter
Ich trainiere stets gefastet mit 10g BCAA unmittelbar vor dem Training und mache so die besten Fortschritte d.h. nur so habe ich es geschafft gleichzeitig Muskeln auf und Fett abzubauen. Ich achte allerdings abends vorm Training für eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr.

Sjard
Antwort an Peter
Davon würde ich dir wirklich sehr, sehr stark abraten wollen!! Bitte ließ diesbezüglich - besonders zu den BCCAs auch diesen Artikel: https://quantumleapfitness.de/gefastetes-training-mit-bcaa-sinnlos-das-sagen-neuste-studien/ Viele Grüße Sjard
Peter Kappes
Antwort an Sjard
Hi Sjard, Danke für den sehr informativen aber auch für mich erschreckenden Beitrag; wie erkläre ich mir den meine Fortschritte? Placebo-Effekt? Ich innerhalb der letzten 5 Monate 2,5 Kg Körperfett verloren und dabei über 1 Kg Muskelmasse aufgebaut (bei einem 4er-Split morgens von 06:00-07:30). Ich bin 47 Jahre alt, wiege 88 Kg bei 178 cm und knapp 13% Kfa und trainiere seit über 3 Jahren regelmäßig. Vor ein paar Wochen habe ich umgestellt auf OK/UK und trinke 1 Stunde vorm Training 300ml Reismilch mit 35g Whey-Protein. Insgesamt nehme ich zwischen 150-200 g Protein tgl. zu mir und bin auf den Vergleich bzgl. Fortschritte gespannt. Viele Grüße Peter

Sjard
Antwort an Peter Kappes
Hey Peter! Das hört sich doch super an :) Dieser Beitrag geht - wie schon beschrieben - um ein mögliches Optimum, bzw. wie ich ja auch schon geschrieben habe, passt sich der Körper mit der Zeit auch an ... Mach auf jeden Fall weiter so - das hört sich doch sehr vielversprechend an und die Resultate werden kommen! Ich drücke die Daumen! LG Sjard
Stefan Hupp
Wieder mal sehr interessant Sjard. Trainiere selbst am Wochenende (oder an Feieratagen) auch frühs und unter der Woche abends. Merke auch deutlich den Unterschied, dass ich mich frühs länger warm machen muss, da sonst die Gelenke steif sind. Hab jetzt am Wochenende das mit dem Kaffee getestet und gefühlt hat es mir geholfen. Werde das weiter testen. Danke für den interessanten Beitrag!
Fabian
Dankeschön für den Beitrag - der zufälligerweise passend zu meiner Frage erschienen ist :) Eine Frage die ich mir noch stelle. Hat es unabhängig des beschriebenen Workloads, sondern eher bezogen auf die Ruhephasen einen anderen Effekt auf den Muskelaufbau, wenn ich früh oder abends trainiere? Bei gleichem Workload können die Muskeln nach dem Training am Abend direkt ca. 10-12 Stunden ruhen und wachsen bis der nächste Arbeitstag beginnt. Trainiere ich früh, können die Muskeln den ganzen Tag über nicht „schlafen und wachsen“. Ist Ruhe und Schlaf direkt nach dem Training oder erst etwas später (sprich nach dem langen Arbeitstag; bei Training vor der Arbeit) besser für das Wachstum der Muskeln? Starke Grüße, Fabian
Stefan Buschmann
Hallo Also bei mir ist es so das ich in drei Schichten arbeiten gehe von daher bei früh und Nachtschicht etwa um 16-18 Uhr gehe und dann ist es bei früh nach der Arbeit und Nachtschicht vor der Arbeit bzw nach dem aufstehen In der Mittagschicht woche gehe ich auch morgens zwischen 8-10 Uhr . Würde ich am Wochenende auch gerne so machen das Studio macht allerdings erst um 10 Uhr auf. Alles in allem immer sehr abwechslungsreich von der Zeit her aber ist es halt nicht anders möglich

Sjard
Antwort an Stefan Buschmann
Hey Stefan, wichtig ist, dass du überhaupt gehst. Es kann nicht immer alles perfekt laufen - geht mir genauso. :) Keep going!
Martin Schuster
Unter der Woche schaffe ich es immer erst am Abend, was mir auch am liebsten ist. Nach einem Arbeitstag ist für mich das Training das beste um zur Ruhe zur kommen :) Am Wochenende je nach Planung mit der Familie.
Michael
Unter der Woche gehe ich in der Regel Abends zum Training, passt einfach am besten zu meinem Arbeits-&Familienalltag. Am Wochenende ist es dann eher am Vormittag oder Mittag. Mit zwei Kindern muss man jede sich bietende Gelegenheit nutzen :)

Sjard
Antwort an Michael
Klingt doch gut - wie schon geschrieben, am allerwichtigsten ist es einfach, dass man im Gym ist. Dann hat man schon mehr als nur die halbe Miete sicher! Viel Erfolg dir weiterhin Sjard