Stresskiller Ashwagandha? Wirkung und Anwendung der ayurvedischen Heilpflanze (30 Studien)

Stress ist eines der bestimmenden Themen unserer heutigen Gesellschaft. Zwischenmenschliche Beziehungen, Leistungsdruck und sogar Lärm und Umweltverschmutzung. Stress kann viele Formen annehmen. Doch eines haben sie alle gemeinsam. Jeglicher Stress kann unsere Gesundheit belasten, wenn unsere Fähigkeit überschritten wird, uns an ihn anzupassen. Wie Ashwagandha dabei helfen könnte und was das indische Kraut sonst noch kann, erfährst Du in diesem Artikel.


Was ist Ashwagandha genau?
- Sie müssen unspezifisch sein und dem menschlichen Körper dabei helfen, einer Bandbreite von ungünstigen Stressfaktoren zu widerstehen. Beispielsweise Umweltverschmutzung, Klimawandel, Strahlung, Infektionskrankheiten und zwischenmenschliche Disharmonie.
- Sie müssen physikalische, durch externe Stressfaktoren verursachte Störungen ausgleichen oder dabei helfen, ihnen zu widerstehen.
- Sie dürfen die normalen Funktionen des Körpers nicht beeinträchtigen.

Welche Wirkung hat Ashwagandha?

Allerdings zeigte sich, dass die Probanden, welche Ashwagandha genommen hatten, auch über einen signifikanten Rückgang des wahrgenommenen Stresslevels berichteten. 7

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Ashwagandha und der Schlaf

Ashwagandha für mehr Testosteron, Fruchtbarkeit und Potenz

Einem Studienreview aus 42 Untersuchungen zufolge könnte Ashwagandha das Sexualverhalten von Frauen verbessern und einen positiven Effekt auf die Qualität des Spermas bei Männern haben. 23

Ashwagandha: Muskelaufbau und sportliche Leistung
- Körperkraft und bewegte Last
- kardiorespiratorische Fitness
- wahrgenommene Erschöpfung und Regeneration
Der Muskelaufbau wurde dagegen nur in wenigen Studien untersucht. Wankhede et al. beobachteten anhand von 57 männlichen Probanden innerhalb von 8 Wochen jedoch einen statistisch signifikanten Effekt in Bezug auf die Arm- und Brustmuskulatur. 26

Dabei handelt es sich um das Verhältnis zwischen gesundheitsschädlichem Fettgewebe im Bauchraum, auch als Viszeralfett bezeichnet und dem weniger schädlichen Unterhautfettgewebe. 28

Ist Ashwagandha beim Abnehmen sinnvoll?
Zwar sorgt das Stresshormon nicht per se dafür, dass wir mehr Körperfett aufbauen, scheint aber die Einlagerung in das Viszeralfett zu fördern. Dies gilt als gesundheitlich besonders problematisch. 29

- Reduktion von Hunger und Heißhunger
- Reduktion des stressbedingten Essverhaltens
- Verbesserung des reaktiven Essverhaltens
- Reduktion des Körpergewichts

Innerhalb von 8 Wochen verloren sie in Kombination mit dem Krafttraining durchschnittlich 3,47 % Körperfett, wohingegen die Placebogruppe nur 1,52 % an Körperfettanteil verlor. 26
Die Ashwagandha-Wirkung auf die Schilddrüse?


Fazit
- Ashwagandha gilt als Adaptogen
- Adaptogene können dem Körper dabei helfen, besser mit Stress umzugehen
- Studien haben beobachtet, dass Ashwagandha dazu in der Lage ist, einen erhöhten Cortisolspiegel zu senken
- Infolge dessen kann es sich positiv auf den Schlaf, die körperliche Leistung, den Testosteronspiegel, den Muskelaufbau und den Fettabbau auswirken
- Allerdings wirkt Ashwagandha nicht direkt nach der Einnahme, sondern muss täglich über mehrere Wochen eingenommen werden
- Erst nach 6-8 Wochen sind die ersten signifikanten Auswirkungen spürbar und messbar ausgeprägt
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Hallo Leute, ich bin's, Euer Simon. Vielen Dank, dass Du diesen Artikel gelesen hast. Als studierter Ökotrophologe, Ernährungswissenschaftler und Produktentwickler bei Quantum Leap Fitness mit nunmehr 12 Jahren eigener Trainingserfahrung, präsentiere ich Dir in meinen Blogbeiträgen alles, was Du auf Deiner Fitness-Reise wissen solltest. Über Feedback, Kritik und Anregungen in den Kommentaren würde ich mich sehr freuen. Bleib anabol, Dein Simon.

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Nadine Aping
sehr interessanter und informativer Artikel ich beschäftige mich gerade damit und lese einiges darüber... bisher habe ich es hier nur als Bestandteil des Milon Pro gefunden. Da ich persönlich das Milon pro nur bedingt zu mir nehme, wegen einer Unverträglichkeit auf die Süßungsmittel, würde ich mir wünschen, das Präparat pur einnehmen zu können ... Vielleicht ist das ja eine Anregung Ansonsten weiter so
Jens Winterfeld
Super Artikel. Hervorragend recherchiert und aufbereitet. Aber das ist ja hier immer so. Danke für eure Arbeit. Ich nutze Aswagandha seit mehreren Monaten und kann die positiven Eigenschaften bestätigen. Vor allem in Bezug auf die Regeneration und den Schlaf. Geduld muss man allerdings mitbringen.
Big L
So genau wusste ich das alles noch nicht. Danke für den ausführlichen Artikel 👍