Cardio und Krafttraining - Cardio vor Krafttraining oder danach?

Caro

Super Artikel, ich habe selbst lange gebraucht um das "weniger ist mehr" zu kapieren. Hier wird sehr gut gegenübergestellt, dass es auch auf die persönlichen Ziele ankommt. Ich habe den Nutzen und die positiven Effekte des Kraftsports dank Sjard für mich entdeckt. Gleichzeitig brauche ich aber das Cardio für Beruf, Ehrenamt und Kinder (ist schon gut wenn der Bewegungsapparat das Thema Sprint hinterlegt hat, wenn Dein 3-Jähriger beschließt, mit seinem Fahrrad abzuhauen - in Richtung Straße; als Rettungsschwimmer ist es auch nicht so gut, wenn man nach 200 m Schwimmen und Abschleppen erst mal ein Sauerstoffzelt braucht. Super aber die extra Kraft um jemanden aus nem Becken zu hieven... Ich habe für mich den Kompromiss mit 1x Schwimmen, 1-2 x Laufen und 2x Kraftsport gefunden. Sieht gut aus (also ich :-) und ich bin fit für alle sportlichen Herausforderungen meines Lebens mit absolut minimiertem Verletzungsrisiko.

Sebastian

Hey Sjard, ich komme aus der Cardio-Welt, mache Triathlon und trainiere 5-8 Einheiten Radfahren und Laufen die Woche, Disziplin und Motivation sind kein Problem, ich mache das wirklich gern. Nachdem jetzt das Schwimmen weggefallen ist, verkommt mein Oberkörper und ich möchte dem gerne mit Krafttraining daheim entgegensteuern. Gegen mehr sichtbare Muskeln hätte ich auch nichts.... Irgendeine Idee, wie man das sinnvoll kombinieren könnte?

Joseph

Hallo, Sjard, danke für diesen guten Artikel. Auch ich sehe es so, so dass ich das Ausdauertraining immer weglasse. Aber beigebracht würde mir ursprünglich vor dem Training immer ca 20 min auf dem Rad oder Laufband oder Stepper, damit die Muskulatur aufgewärmt wird. Das klang immer sehr logisch. Fakt war ich war immer danach erstmal erschöpft. Auch der Besuch des Gym hat sich dadurch immer in die Länge gezogen. Oft bis zu 3h. Dann habe ich einmal wo gelesen es reicht vollkommen vor einer Übung einen 10er Satz komplett ohne Gewicht oder mit ganz leichtem Gewicht zu machen. Das wärmt und lockert die Muskulatur sofort. Seitdem mache ich es so und wenn ich die Sauna danach auch wegfallen lasse, komme ich auf knapp 1h Gym Aufenthalt. Das ist genau Perfekt für mich. Mein großes Problem, ich habe eher Kaloriendefizit weil es mir schwer fällt viel zu essen. Dadurch fällt mir der Muskel Aufbau sehr schwer. LG Joseph

Rachel

Ich liebe mein cardio träning, ich will nicht darauf verzichten ich habe 34kg abgenommen mit ausgiebigen cardio aber au kraftträning. Ich habe mich auf einen halbmarathon vorbereitet 3 jahre lang. Ich kann nicht sagen was jetzt mehr zum gewichts- fett verlust geführt hat da ich immer 3 mal kraft pro woche und 4 mal laufen war aber es hat gewirkt und ich war mit dem ergebnis zufrieden. Jetzt kann ich aber den rat mal annehmen und werde die 2 einheiten an verschiedenen tagen ausführen :) ich werde den Unterschied ja dann sehen:) Danke für diese infos lg

Fatima Rizvanaj

Und wie sieht das dann aus, wenn ich mich mit Cardio aufwärmen möchte? Oder eher so, wie wärme ich mich optimal fürs Krafttraining auf?

Oliver K.

Hallöchen Sjard, Wie immer guter Blogbeitrag. Ich z.B. gehe 4x die Woche ins Gym und stemme das Eisen und forme meinen Körper. 1x die Woche (Nach einem UK 1) Training gehe ich auf die Matte und mach ein kurzes Mobilitäts Training inklusive Faszien Übungen. Anschließend mache ich dann aber auch nur 1x die Woche "Treppensteigen" oder wie du es nennst "Stairmaster". Ich stelle selbstverständlich alles so ein das es auf mich gezielt ist (Wie lange, Alter und Gewicht) und mache das. Und muss sagen das es mir schon was bringt, aber eher für das Herz Kreislauf System. Und natürlich auch für die Ausdauer. Aber ich würde niemals jemanden raten der ernsthaft vor hat Muskeln aufzubauen vor dem Training Cardio zu machen. Zum Glück sehe ich das kaum in meinem Fitnesstudio. Werde wohl dann das Treppensteigen auf einen Tag verschieben, wo ich nicht traininere, weil ich das schon gemerkt habe das ich nach ca. 15 Minuten Treppensteigen schon kein Bock mehr habe und nach der Sauna komplett im Oasch bin. (Liegt nicht an der Sauna, eher am Cardio) LG Oliver

Daniel Stocker

Hallo zusammen, ich mach Krafttraining um für das Motocross und Endurofahren die nötige Fittness zu haben. 3mal die Woche Krafttraining, dann am WE entweder Enduro, Mx oder eine Einheit ca. 1 Stunde Nordic Walking oder eine Schitour. Das funktioniert super, da ich seid ich nach der Fitnessfibel trainiere nach dem MXn auch keinen Muskelkater mehr habe. Danke lg Daniel

Fabian Schafer

Hey Sjard. Ich gehe 4mal in der Woche ins Training und mache davon dreimal Kraft und einmal Ausdauer (1 Stunde Crosstrainer). Wenn ich Krafttraining mache gehe ich zuvor immer 20 min auf den Crosstrainer und mache ein Intervall (4 min slow, 1 min fast). Ist das zuviel für das Krafttraining, oder kann ich so damit weitermachen? Grüsse aus der Schweiz. Dein Fabian

Toxic

Das ist zu kurz gedacht finde ich. Cardio hat viele Vorteile vor allem die Herz gesundheit wird gefördert und die Regeneration generell verbessert sich. Krafttraining allein kann ein Ungleichgewicht erzeugen und nicht umsonst haben viele kraftsportler mit herz Problemen zu tun. 1 bis 2 mal die Woche 20 bis 30 min cardio sollte machbar sein

Ingo

Hallo Sjard, auch von mir dankeschön für diesen und andere gute Artikel von Dir. Meine Frage - da es ja nicht nur "Jogger" (früher hiess das übrigens Dauerlauf und war oft wenig geliebt): Wie kann man/ich sinnvoll 2-3 Wochen-Trainingseinheiten Volleyball (Sommer: Beachvolleyball) zeitlich sinnvoll mit Krafttraining kombinieren? Für mich so, dass es ruhig (langsam) 5-10 kg Muskulatur mehr werden (eher "schlanke" Gen-Veranlagung, Alter: 54 Jahre - aber nicht so gefühlt). Gerne nach mehr Basiskraft: Dynamischere Sprungkraft (was auch bereits ein komplexes Thema mit mehreren Kraftkomponenten ist). ... Ich lese nun heraus, z.B.: 2 Mal Krafttraining pro Woche. Idealer Weise mit mind. einem Tag Abstand zu einem ca. 2 Std. Volleyball-Training. Korrekt? ... Ich vermute, das würde ähnlich für Handballer und "XYZ-Sportler" gelten? ... Sportliche Grüße I.H. PS: Probier Beachvolleyball einmal aus. Das macht wirklich mega Spass und man lernt überall auf der Welt sehr einfach nette Leute kennen.

Sonja

Ich fahre seit einem Jahr begeistert Rennrad, nicht gut aber mit Freude und nutze grade um diese Jahreszeit gerne die Spinningkurse bei mir im Fitnessstudio und ich liebe es. Mein Problem war tatsächlich immer wann und wie baue ich mein Krafttraining ein. Ich muss gestehen Krafttraining ist für mich eher das Mittel zum Zweck die ein oder anderen Wehwehchen die mein Job durch langes Sitzen und sehr einseitige Bewegung mit sich bringen ( typisch halt Nacken, Schulter und Kreuz zwicken und zwacken) und das Alter auszubremsen. Toller Nebeneffekt man sieht natürlich fitter aus und es hilft mir auch beim Radsport. Zumal ich es sinnfrei finde mich nur aufs Rad zu setzten und alle anderen Muskelgruppen zu vernachlässigen. Viel zu lange habe ich leider gar nichts für mich getan und war mit Job, Kindern und Haushalt vollkommen ausgelastet. Danke dir deinen Artikel, ich werde mal schauen das ich mein Workout Management nochmal überdenke.

Cem

Nicht in dem Maße.

Stefan Moses

Hallo Sjard! Danke für die vielen Infos und vor allem Danke für die Fitnessfibel 2.0! Ich selbst nutze das Cardiotraining eher als Herz-Kreislauftraining. Wer jahrelang schwer trainiert, braucht sich um die Größe seines Herzens glaube ich keine Gedanken machen. Ich selbst bin an der Grenze zu Bluthochdruck und da hilft mir ein intensiveres Ausdauertraining, das gut in den Griff zu bekommen. Liebe Grüße vom Stefan!

Markus Bippus

Hallo Sjard Ich habe eine Frage. Wie sieht es vor dem Krafttraining aus, wenn ich so 10 Minuten zum Aufwärmen locker auf dem Ergometer gehe? Empfiehlst du das auch nicht? Oder wie wärmt man richtig die Muskeln auf? Danke für Deine Antwort. Gruss von Markus aus der Schweiz

andreambrosi

Mein Job reicht denke ich, bei 10 bis 15km auf Arbeit hin und her laufen an der Anlage. Hauptsächlich fällt mir nach der Frühschicht auf das ich dort mal mehr mal weniger mit dem Training zu kämpfen habe. Vor der Spät und Nachtschicht ist meine Leistung sehr gut, ohne Probleme gehts voran. Deshalb versuche ich meist die Gewichte nach der Frühschichtwoche zu erhöhen. Leider kostet mich das ein wenig Zeit mehr um mich jede Woche steigern zu können aber lieber so als gar keine Steigerung. Klasse Artikel war sehr interessant!!! Danke Coach!!!

Sebastian

Grundsätzlich hab' ich kein Problem mit Cardio, aber Cardio im Fitnessstudio ist halt schon ziemlich fad. Vor allem, wenn man das Zwangsberieselung mit Fernsehen eh nicht mag. Dann doch lieber Radfahren (unter freiem Himmel), Waldlauf oder Schwimmen. Fällt aber aus Zeitgründen bei mir ohnehin hinten runter, von daher stellt sich die Frage auch eher selten.

Stefan Enderer

Also ich habe früher viel Milon und Kraft und Ausdauer Zirkel gemacht, war sehr anstrengend vorallem Kraft mit 6 Krafttrainings Geräten und einem Stepper und einem Laufrad das hat so geschlaucht das ich manchmal 2 Tage pausiert habe weil es manchmal einfach zu hart war. Aber ich habe jedenfalls mehr Ausdauer gewonnen und Kraft aufbauen können jedoch war das sehr isoliert an den Kraftgeräten. Irgendwann mal bin auf dein Buch gestoßen und seid dem läuft einiges besser in Sachen Krafttraining, Ausdauer kommt bei mir nur noch am Wochende entweder milon oder Rudern oder das Laufband.

Deny

Hallo Sjard, vielen herzlichen Dank für deine Tipps. Zählt Boxen auch als Cardio? Ich gehe dreimal in der Woche zum Boxen und an anderen Tagen mache ich Kraftraining und einmal in der Woche Pause. Am Anfang hat mein Gewicht stagniert und momentan dauert es bis ich wieder abnehme. Kann es sein das es Zuviel ist ? Ich habe schon 35 Kilo abgenommen, aber möchte noch gerne 15 runter und die sind halt echt mühsam jetzt. Was ist deine Empfehlung?

Svenja Fülling

Moin Sjard, ich bin derzeit gesundheitlich nicht in der Lage meinen geliebten Cardiosport auszuüben (Tae Bo, joggen und Fahrrad fahren), aber viele Verbundübungen gehen wenn ich sie sehr sorgfältig und vorsichtig ausführe. Zunächst ist es mein Ziel wieder körperlich beweglicher zu werden, Muskeln auf- und Fett abzubauen. Nach großer Op vor einem halben Jahr ist natürlich viel in Schieflage geraten. Die nächste Op ist in ca anderthalb Wochen, dann lege ich erst wieder viel. Aber bis dahin gehe ich noch ins Gym, halte mich an den Ernährungsplan und lese gerne deine Artikel. Die Female Fitness Fibel nehme ich auch wieder mit ins Krankenhaus und lese sie erneut. :-D Du inspirierst mich sehr, und die Facebook Gruppe auch. Mach so weiter, spätestens nächstes Jahr will ich wieder voll regeneriert sein. Lieben Gruß, Svenja

Daniel Pierau

Hey Sjard, so richtig mögen tu ich Cardio nicht. Das warmlaufen auf dem Laufband gehört für mich aber einfach dazu. Dabei sieht es dann meist so aus: 300m schnelles gehen, 500-1000m laufen und wieder 300m gehen zum runterkommen. Richtiges Cardio ist das sicher nicht, reicht aber auch. Kalt ins Krafttraining halte ich für keine gute Idee, sehe das aber immer wieder bei anderen. Bissel mit der Stange hantieren und dann direkt Gewicht drauf. Soll das so gut sein? Wie ist deine Meinung dazu?

Jasmin

Hallo Sjard! Ich habe eine Frage zur zeitlichen Trennung: Ich gehe in der Früh vor der Arbeit laufen und dann nach der Arbeit zum Krafttraining, damit ich nicht direkt vor dem Krafttraining die Laufeinheit habe. Oder muss/soll ein Tag Erholung (Stichwort Schlaf) dazwischen sein? Ich habe versucht, die Tage komplett zu trennen, war jedoch dann aber immer gegen Ende der Woche wahnsinnig müde, weil dann kein trainingsfreier Tag mehr drin war. Danke und schöne Grüße, Jasmin

Cem

Erstmal danke für diesen Artikel. Das cardio Training ist medizinisch betrachtet eine simple Art sich vor Herz Kreislauf Erkrankungen zu schützen bzw diesen vorzubeugen. Wer lange leben will, sollte regelmäßig cardio Einheiten machen. Punkt Was nützt dir ein Körper mit guten muskelbergen der betrieben wird von einem Haselnussgroßen Herzen, weil man einfach nie das Herz trainiert, da es dem hypertrophen Muskelaufbau im Wege steht? Damit bist nicht du gemeint sjard, du hast wirklich einen Traumkörper!

Berit

Ich mache zur Zeit relativ viel Cardio in Form vom Gehen und Laufen, da ich am 29.2. in Hamburg beim Mammut Marsch die 60km schaffen will!

mario.schlebe

Cardio ist für mich kein Thema. Vor dem Workout sowieso nicht, da mir dann schon ein Großteil der Energie für schweres Krafttraining fehlen würde. Und nach dem Workout, wie soll das gehen? Wenn ich mit den Gewichten fertig bin, bin ich fertig. Dann reicht es maximal noch für ein paar Minuten austrudeln mit ner Zeitschrift auf dem Ergometer. Wer nach dem Krafttraining noch Energie für stundenlanges Cardio hat, hat vorher etwas falsch gemacht. Ich bin sowieso jeden Tag zwischen 10 bis 15 km zu Fuß unterwegs, das ist für mich genug Cardio. Und die Leute, die mit dem Auto zum Gym fahren, um dann Stunden auf dem Ergometer zuverbringen, oder die, die Kilometer auf dem Laufband im muffigen Gym machen, anstatt in den Wald zu gehen, habe ich sowieso noch nie verstanden. Wieder mal ein klasse Artikel von Dir!