Muskelabbau: Wie schnell verliert man Muskelmasse (4 Tipps den Muskelabbau zu verhindern!)

Egal ob wir Krank werden oder das Leben einfach im Moment nicht so will - Manchmal können wir einfach nicht ohne Unterbrechung am Stück ins Training gehen und fürchten, dass all die Arbeit umsonst war und wir unsere wertvolle Muskelmasse verlieren. Wie schnell bauen sich Muskeln ab und was können wir dagegen tun - Das erfährst Du jetzt hier!

Muskelabbau - Wie schnell verliert man Muskelmasse?
Was ist aber der Grund für diesen Effekt?

Trainingspause = Muskelabbau? Kein Problem!Nutze die Zeit uns ließ doch mal ein Buch ... zum Beispiel über Musklaufbau #mentalgains

Muskelabbau verhindern dank Muscle-Memory-Effekt
Den Grund für dieses Phänomen finden wir in unseren Muskelzellen selbst.



4 Schritte um den Muskelabbau verhindern zu können
1. Kalorienzufuhr auf Erhalt

Ungewollte Pausen sind nicht das Ende und werden nicht in einem großen Muskelabbau resultieren - soviel kannst du dir merken!
2. Iss genügend Protein
Die Aufrechterhaltung einer hohen Proteinzufuhr während einer Zeit ohne Training hilft dabei den Muskelabbau zu minimieren. 22

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3. Bleibe Aktiv so gut es geht
4. Muskelmasse halten mit den richtigen Supplementen

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Fazit: Muskelabbau verhindern
1. Take it easy
2. Trainiere nicht in eine Verletzung hinein oder über den Schmerz

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Die frohe Botschaft lautet also: Alles halb so wild. Ein Muskelabbau tritt in der Regel erst sehr spät ein und selbst wenn man eine längere Zeit pausieren muss, dann hilft kommt uns Muscle-Memory-Effekt zu Gute. Ruhe dich aus und wenn Du wieder fit bist, Attacke!
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Hier findest du Antworten:
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Wie schnell verliert man Muskelmasse?Oft hat man das Gefühl sich nach 3-4 Tagen Trainingsabstinenz flach oder schwächer zu fühlen. Der tatsächliche Muskelabbau und der Kraftverlust beginnt erst nach 2-3 Wochen absoluter Trainingsabstinenz.
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Wie kann ich den Muskelabbau verhindern?Kalorien auf Erhalt Iss 2-2,5g Protein pro Kilogramm Körpergewicht Bleib so aktiv wie möglich
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Muskelmasse verloren - Was nun?Falls du eine längere Pause einlegen musstest und Muskelmasse verloren hat, ist dies kein Weltuntergang, der „Muskel-Memory-Effekt“ ist hier das Stichwort. Selbst nach längerer Zeit ohne Training werden sich die Muskeln schneller wieder an die Anstrengung gewöhnen.
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Was ist der Muskel-Memory-Effekt?Muskelzellen gehören zu den wenigen Zellen in unserem Körper, die sich zu den Mehrkernigen Zellen zählen dürfen. Sobald wir anfangen Muskelmasse aufzubauen, produziert unser Körper neue Kerne. Selbst nach langer Inaktivität bauen sich diese Kerne nicht mehr ab. Das sorgt dafür, dass wir immer einen besseren Startpunkt haben werden, wenn wir einmal Muskeln aufgebaut haben.
Deine Frage war nicht mit dabei? Unser Experten-Team hilft Dir gerne weiter: Klicke hier
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Roman
Hey Sjard, Mein Sohn ist im August 2019 geboren und ab da war ich dann allerdings raus aus dem Training. Family first. Nun nach 8 Monaten will ich wieder ran an die Eisen. Nach den ersten Trainings, musste ich feststellen, man fängt wieder seeehhrrr von vorne an. Was früher zum Aufwärmen war, ist nun Maximalgewicht. Erstmal sehr demotivierend und ich verstehe nun warum viele Väter (oder auch Mütter) wenig Energie besitzen wieder bei 0 anzufangen und sich ab dann "gehen" lassen. Aber das kommt für mich nicht in Frage. Allein schon für meinen Sohn muss ich fit sein :-) Hab mir jetzt deine Fitness Fibel 2.0 geholt, da ich durch die Familie weniger Zeit habe und nicht wie früher Stunden und Tagelang im 3er oder 4er Split im Gym rumrennen kann und will (wovon du sowieso ab rätst) . Mal schauen wie schnell mit deiner Methode die alte Form wieder kommt oder hoffentlich noch getoppt werden kann #Fitdaddy.
Luckas
Hallo, an alle die diesen Kommentar lesen. Ich kann euch ein Schönes Buch empfehlen das von Profis erstellt wurde. Ich konnte viele Informationen in meinen Trainingsplan einbauen und auch sauber ausführen. Durch diese Informationen die im Buch stehen konnte ich auch ein Ernährungsplan gut für mich anpassen. Ich habe endlich durch diese Hilfreichen Informationen mein Traum Körper in genau 2 Monaten erreicht den Link findet Ihr hier ;) https://bit.ly/2xZsBQx

Sjard
Antwort an Luckas
Hehe den kenne ich doch :D Viel Erfolg weiterhin Luckas! Sjard
Oliver K.
Hey Sjard, Sehr guter Blogbeitrag leicht und verständlich für jeden erklärt, der damit so seine Ängste hat und dauerhaft mit sich zieht. Deine Rechtschreibfehler in den aktuelleren Blogs (bzw. in diesem als Beispiel) werden immer weniger. Wir lernen und du lernst ebenfalls :D Mit Sjardrischen Grüßen Oliver

Sjard
Antwort an Oliver K.
Hey Oliver, danke für deinen Kommentar :) Jap ... auch ich lerne dazu und versuche an mir zu arbeiten! Beste Grüße Sjard