Detox Kur | Entgiften, entschlacken und mehr Energie - wirklich?

Abnehmen ist ein ewiges Hype-Thema und so haben sich auch die Detox Kuren ein festes Standbein in der Palette vieler vermeintlicher Experten verschafft. Es gibt unzählige Ratgeber, Produkte und vermeintliche Erfolgsgeschichten rund um die Detox Kur … doch was sagt die Wissenschaft und was ist wirklich dran am Hype?
Detox Kur | Entgiften, entschlacken und mehr Energie - wirklich?

Was ist eine Detox Kur?
2 Phasen Detox Kur
- Die Vorbereitungszeit: Hier bereit man 1 -3 Tage den Körper auf die bevorstehende Detox Kur vor, indem man bereits auf die Produkte verzichtet, die mögliche Schadstoffe in uns ablagern könnten. Dinge wie Alkohol, Nikotin, Koffein, Milch- bzw. Fleischprodukte sind hier in der Regel verboten. Danach folgt Phase 2, die eigentliche Detox Kur.
- Die Detox Kur: Während der Detox Kur, manchmal auch Saftfasten genannt, ernährt man sich nur noch von Säften. Dies sind häufig Säfte mit einem hohen Gemüseanteil und man findet häufig Zutaten wie Spinat, Grünkohl, rote Beete, Avocado, Karotten, Gurke, Apfel, Orangen, Zitrone und Ingwer. Während der Kur ernährt man sich ausschließlich von diesen Säften und Wasser bzw. Detox-Tees. Kein festes Essen, kein Zucker, keine verarbeiteten Lebensmittel – kein nichts quasi. Je nach Variante dauert solch eine Detox dann zwischen 3 bis 7 Tage.

Die Idee klingt nett, doch kann eine Detox Kur dem Angesicht der Wissenschaft standhalten?

Notwendigkeit einer Detox Kur - Müssen wir uns entgiften?
Was hilft bei der Entgiftung?
- die Haut
- die Nieren
- das lymphatische System
- den Magen-Darm-Trakt
- die Leber

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Doch so funktioniert unser Organismus und unsere Leber NICHT.

Ist eine Detox Kur nur ein großer Scam?

Gesund und Top in Shape - Und das ohne einzige Detox Kur (oder vielleicht auch deswegen!)
Detox Kur und ihre Nachteile
- Die ersten Tage wird man fast ausschließlich nur Wasser verlieren – kein Fett. Durch die geringe Kalorien- und Kohlenhydratzufuhr kann das Wasser nicht mehr so gut vom Körper gespeichert werden und man scheidet es schlichtweg einfach aus. Sobald man jedoch wieder mehr isst, sind genau diese verloren Kilos nach 1-2 Tagen wieder drauf. 4
- Danach beginnt der Körper die eigene Muskelmasse abzubauen und je drastischer das Kaloriendefizit ist, desto mehr Muskeln wird man verlieren. Der Körper will so viel Energie wie möglich sparen und beginnt deshalb die Zellen als erstes abzustoßen, die den höchsten und nicht lebensnotwendigen Energieaufwand haben – und das sind unsere Muskeln. 5 6
- Zur großen Freude wird dann stetig unser Stoffwechsel langsam herunterfahren, die Knochendichte nimmt ab und das Immunsystem wird anfälliger. 7 8 9

Kausalität vs Korrelation
Sind das Gründe für eine Detox Kur?

Die bessere Alternative zur Detox Kur, die Dich wirklich gesund macht
Die eigene Gesundheit ist keine 5-Tage Detox Kur
- Konsumiere weniger stark verarbeitete Lebensmittel (<20% der täglichen Kalorienmenge)
- Koche selber dein Essen
- Gehe regelmäßig ins Krafttraining
- Senke deinen Körperfettanteil und baue Muskulatur auf
- Optimiere deinen Schlaf
- Rauche nicht
- Trinke weniger Alkohol
- Mache keine Crash-Diäten oder Detox Kuren

Fazit Detox Kur (Detox Tee, Cleanse Kur, etc.)
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2217210
- water.usgs.gov/edu/groundwater-contaminants.html
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072577/
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3510922
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7437413
- journals.lww.com/co-clinicalnutrition/pages/articleviewer.aspx?year=2001&issue=03000&article=00011&type=abstract
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11157332
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16960159
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16960159
- www.researchgate.net/publication/269769478_Detox_diets_for _toxin_elimination_and_weight_management_A_critical_review_of_the_evidence
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17938733
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2022666/
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11293598
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12837917
- www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCULATIONAHA.117.032047
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Martina Lerschmacher
Hallo Sjard, normalerweise bin ich eher die „stille“ Leserin und gebe nicht zu allem einen Kommentar ab. Und ehrlich gesagt war ich anfangs, also vor ein paar Wochen als ich deine Fitnessfibel 2.0 bestellt habe auch skeptisch. Aber ich kann mich vor Begeisterung von deinen Beiträgen nicht mehr zurückhalten. Ich habe zu diesen Themen Training, Ernährung, Gesundheit usw. bis jetzt , ich glaube, noch nie soviel Sinnvolles gelesen, wie von dir. Und ich habe mich auch schon vorher mit diesen Themen beschäftigt und dachte ich weiß schon viel... Dank Dir habe ich wirklich noch eine Menge dazugelernt und Dir fällt immer noch was neues ein. Deine Veröffentlichungen sind super und dabei noch verständlich, ohne unnötiges „Fachchinesisch“. Vielen Dank dafür.

Sjard
Antwort an Martina Lerschmacher
Hey Martina! Vielen lieben Dank für dein Feedback :) Viel Erfolg dir weiterhin bei der Umsetzung! Beste Grüße Sjard
mario.schlebe
Sehr guter Beitrag Sjard. Leider wird er bei den meisten Leuten, die für solche "Wunder" empfänglich sind, auf wenig Gegenliebe stoßen. Sie wollen einen einfachen und schnellen Weg ohne große Mühe. Und es macht diese Leute meist auch nicht stutzig, dass es keine langfristigen Erfolge bringt. Dann wenden sie sich eben der nächsten Wunderwaffe zu. Meine eigene Frau ist/war auch so ein Kandidat, trotz positivem Beispiel täglich vor der Nase. Aber mach trotzdem weiter. Wenn Du nur einen von 1.000 auf den richtigen Weg bringst, hat sich die Mühe gelohnt. Danke.
Oliver K.
Hey Sjard, auch hier wieder mal ein sehr guter mit Inhalt prallgefüllter Beitrag. Detox Kuren sind sogesehn das Vorschaubild der Fitness Industrie. Irgendeine Scheiße zusammenbasteln, Leute auf Instagram anwerben, dafür Werbung zu machen um möglichst viel Gewinne zu erhalten. Traurig aber leider wahr. Danke dir für den Artikel. Hier und da sind einige Rechtschreibfehler drinnen, die den Lesefluss ein bisschen behindern, aber man gewöhnt sich daran, die Fehler automatisch im Kopf zu verbessern. Mit freundlichen Grüßen Oliver :)