Gefastetes Cardio – Freund oder Feind (Studien-Analyse)

Mario Poggensee

Super Thema 👍🏻👍🏻

Mario Poggensee

Also ich als Feuerwehrmann würde sagen, die goldene Mitte macht es für den Alltag. Bei den jährlichen Atemschutz Übungen haben die reinen Bodybuilder bei den cardio Übungen versagt. Während die Triathleten und Jogger bei kraftübungen schnell an ihren Grenzen kamen. Fazit: Ein ausgewogenes Training zwischen Krafttraining und cardio ist sinnvoll 🤗

Jens

Hi Ich mache seit 3 Monaten gefastetes cardio. Jeden Morgen eine Stunde. Mal Intervalle, mal moderat. Das letzte Fett ist weg. Selbst an den hartnäckigsten Stellen . Das hat vorher nie geklappt. Eine Studie mit 12 Leuten finde ich schon sehr wenig. Ich schwör drauf. Bin übrigens 53 Jahre alt und habe durch die morgendlichen Trainings meinen KFA von 17% auf 12% reduziert. Viele Grüße und bleibt alle gesund Jens

Jutta Inauen

Dass ich mein Cardio morgens auf leeren Magen mache, ist lediglich meiner Faulheit zu verdanken. Aus dem Bett raus, eine halbe Tasse Kaffee, dann Cardio, dann duschen und anziehen, frühstücken - und ich bin bereit für den Tag.

Oliver K.

Hey Sjard, Ich mache wenn überhaupt nur einmal die Woche Cardio und zwar Treppensteigen da es echt gut und für mich eindeutig besser ist als 20 Minuten auf dem Stepper / Laufband zu gehen, aber Cardio und dann noch gefastet? Da bin ich raus :D LG Oliver

Ralf Siebert

Hallo Sjard, das Wichtigste ist das Kaloriendefizit, Cardo hat mit aber vor ca. 3 Jahren geholfen 14 kg ab zunehmen, da bin ich in der Woche ca. 40 - 50 km gelaufen. Inzwischen mache ich wenige Cardo (30 - 40 km die Woche) und dreimal die Woche Krafttraining. Ich finde es sehr schön, gerade im Frühling in der Natur zu laufen, ich laufe immer draußen, auf dem "Laufband", das gefällt mir nicht. Viele Grüße Ralf

Sarah Krakow

Muss wegen meines Heuschnupfens morgens laufen gehen, wenn ich laufen im Alltag integrieren will. Sonst bin ich danach eine Art Darth Vader. Esse dann aber auch nichts, weil ich mich sonst vermutlich im Park übergebe. Finde das Laufen ohne Frühstück vorher aber auch nicht anstrengender als am Abend. Bei mir treibt aber übermäßiges Cardio-Training generell den Hunger in die Höhe ?

mario.schlebe

Ich mache kein Cardio, Es macht mir keinen Spaß und ist für mich langweilig. Und bevor jetzt wieder das Argument kommt, es sei wichtig für das Herz-Kreislauf-System: Mein Ruhepuls liegt über den Tag ermittelt bei 61 und nachts bei unter 50. Selbst bei anstrengenden Sätzen Krafttraining geht es nie über 140 und innerhalb einer Minute wieder runter auf 70 -75. Ich denke, das ist absolut in Ordnung. Ich werde jetzt 54 und bin sicher besser in Form als die Mehrheit meiner Altersklasse und auch fitter als ein Großteil der "Jugend". KFA von 14 bei einem Gewicht von 90kg. Ich habe den KFA zu Testzwecken innerhalb von 2 Monaten auf 8 gedrückt, nur um zu sehen, ob es geht. Aber ich halte das für nicht so gesund auf Dauer und es ist mir zu anstrengend und der Genuss bleibt auf der Strecke. Wie gesagt, das funktioniert wunderbar ohne ödes Cardio. Disziplin und bewusste Ernährung vorausgesetzt. Allerdings lege ich auch jeden Tag zwischen 12 -20 km zu Fuß zurück, berufsbedingt. Wahrscheinlich ist das auch eine Art Cardio?

Robin Willems

Hey Sjard, du hast wieder einmal ein super spannendes Thema aufgedeckt und mit wissenschaftlichen Fakten belegt. Ich freue mich jede Woche auf einen neuen Artikel von dir. Mach weiter so??

Andi Dyhr

Hi Sjard, Fahre Montag-Freitag mit dem Rad 14km in die Arbeit. Zählt das jetzt auch zum cardio und wie ist es mit den Kalorien die ich da verbrauche? Trainiere auch noch zu Hause. Im Moment stehe ich bei 72,3kg, auf 1,72m. 50Jahre. Wollte bis 70kg runter und dann in Aufbau gehen. Leider schaffe ich die 2 kg nicht. Bin momenten bei 2000kcal. Hast einen Tip für mich! Vielen Dank, bleib Gesund und weiter so

Alexandra Schneeweiß

Hey Sjard, ich gehe tatsächlich seit 2 Jahren 1x die Woche auf nüchternen Magen laufen. Aber nicht mit den Hintergrund mehr Fett zu verbrennen. Ich habe beide Varianten ausprobiert. Nüchtern aber auch nach dem Essen. Ich bin auch schon zu allen erdenklichen Uhrzeiten gelaufen und habe für mich festgestellt, dass laufen auf nüchternen Magen und am besten vor dem aufstehen am besten passt. Ich liebe meine Laufrunde zum Sonnenaufgang wenn noch alles ruhig ist und man das Gefühl hat die Welt gehört einem ganz allein. Lg Alex