Stoffwechsel anregen (und warum Du bisher kein Fett verlierst) | 24 Studien

Stoffwechsel anregen und schon purzeln die Kilos nur so von den Hüften - das erhofft man sich zumindest immer dann, wenn man über einen schnellen Stoffwechsel spricht. Ob der eigene Stoffwechsel aber wirklich langsam ist, was die Wissenschaft dazu sagst und warum Du wirklich kein Fett verlierst, das erfährst Du jetzt hier.
- Was ist der Stoffwechsel?
- Langsamer oder schneller Stoffwechsel - Realität oder Mythos?
- Stoffwechsel ankurbeln (NEAT)
- Warum mehr Sport um den Stoffwechsel anzukurbeln KEINE gute Idee ist
- Stoffwechsel anregen abnehmen - So funktioniert's!
- Stoffwechsel anregen für bessere Erfolge beim Abnehmen - Fazit

Was ist der Stoffwechsel?

Was tun bei Stoffwechselstörung und wie kann man den Stoffwechsel positiv beeinflussen ?
- Anabolismus - All dies bezeichnet aufbauende Stoffwechselprozesse. Besonders wir Kraftsportler versuchen einen großen Teil unserer Zeit möglichst anabol zu sein, denn dies ist der Ursprung jeglichen Muskelaufbaus. Der Aufbau von Muskulatur ist allerdings bei weitem nicht das einzige Ziel des Anabolismus.
- Katabolismus - Der genaue Gegenspieler von Anabolismus und katabole Stoffwechselprozesse beschreiben immer Vorgänge im Körper, die abbauend sind. In der Regel sprechen wir hier von komplexen Substanzen, die zu einfacheren verarbeitet werden, um dann schlussendlich Energie aus ihnen gewinnen zu können. Dies können zum Beispiel die eigenen Fettreserven sein.

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Lebensmittel die den Stoffwechsel ankurbelnfür bessere Erfolge beim Abnehmen

Leser-Erfolg nach 3 Monaten ... Ist das Stoffwechsel ankurbeln das Geheimnis?

- Führen wir mehr Kalorien zu uns, als wir verbrauchen, so nehmen wir zu.
- Führen wir weniger Kalorien zu uns, als wir verbrauchen, so nehmen wir ab.

Ich, mit unter 10% Körperfettanteil ... Ist das Stoffwechsel anregen der Schlüssel dazu?
- Den Energieverbrauch durch unseren Grundumsatz
- Den Energieverbrauch durch nicht-sportliche Aktivitäten
- Den Energieverbrauch durch sportliche Aktivitäten

Langsamer oder schneller Stoffwechsel - Realität oder Mythos?

Leser-Erfolg nach 3 Monaten mithilfe der richtigen Strategien und Methoden

Das Minnesota Starvation Experiment



Verhungern oder ”Hungerstoffwechsel” ...

Stoffwechsel ankurbeln (NEAT)

NEAT - Non exercise-activity Thermogenesis

Die Zahlen lügen nicht ...

NEAT erhöhen und Stoffwechsel anregen
- Ruhen 77 kcal / Stunde
- Still sitzen 80 kcal / Stunde
- Still stehen 87 kcal / Stunde
- Sitzen und leicht bewegen (Arme und Beine) 117 kcal / Stunde
- Stehen und leicht bewegen (Arme und Beine) 147 kcal / Stunde
- Langsam gehen 196 kcal / Stunde
- Normal gehen 235 kcal / Stunde
- Treppen steigen 300 kcal / Stunde
- Schnell gehen 350 kcal / Stunde

Leserin-Erfolg nach ebenfalls 3 Monaten ...

Warum mehr Sport um den Stoffwechsel anzukurbeln KEINE gute Idee ist

Training und Sport sind unfassbar wichtig - aber exzessives Cardiotraining wird eher schaden.


Stoffwechsel anregen abnehmen - So funktioniert's!

Hand aufs Herz - Wir alle hätten die Zeit, eine Runde mehr um den Block zu gehen.

Sein Schritte zu zählen ist eine durchaus sehr gute Idee. Egal ob mit Tracker, Uhren oder dem Handy.

Diese Dinge regen außerdem den Stoffwechsel an
- Anstatt regungslos jeden Tag vor dem Computer zu hängen zum Studieren oder Arbeiten, besorge dir einen Stehschreibtisch und arbeite 2 Stunden täglich im Stehen und bewege dich dabei leicht - ca. 130 kcal mehr verbraucht.
- Die Pausenzeiten deines Workouts nicht sitzend oder liegend verbringen, sondern stehen und gehend - ca. 100 kcal mehr verbraucht.
- Das Auto extra weit weg parken, immer die Treppen nehmen, zu Fuß zum Supermarkt gehen oder eine Bahn- bzw. Busstation früher aussteigen. Dies sind ganz entspannt nochmal 1.500 Schritte mehr - ca. 90 Kalorien mehr verbraucht.
- 2 Stunden während der Arbeit mit den Füßen wippen, anstelle von gar keinen Bewegungen haben - ca. 70 Kalorien mehr verbannt.

Mehr Bewegung kann der Unterschied sein - Und so gehe auch ich lieber zu Fuß zum Supermarkt.
Wenn du dich noch tiefer in die Thematik des optimalem Fettverlustes reinfressen möchtest um 2022 zu deinem Jahr zu machen, kann ich dir nur wärmstens mein neuestes Buch empfehlen:

Stoffwechsel anregen für bessere Erfolge beim Abnehmen - Fazit
Lass es mich in den Kommentaren wissen!
- www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/%0Ahealthy-weight-basics/balance.htm
- de.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19761507/
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2495396/
- mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(15)00123-8/fulltext
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16358397/
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC423919/
- onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2007.15
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11101470/
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32564299/
- jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0100-0
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26817506/
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17593902/
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12079865/
- www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(15)01577-8
- journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpregu.00141.2012?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&rfr_dat=cr_pub%3Dpubmed&
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21993080/
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4688292/
- www.abom.org/wp-content/uploads/2018/10/Nonexercise-Activity-Thermogenesis.pdf
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14569042/
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21295063/
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17413092/
- journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2011/08000/2011_Compendium_of_Physical_Activities__A_Second.25.aspx
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28794207/
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Jakob Allstädt
Sehr schön. Ich habe es ja schon vermutet, dass,es so sein könnte. Ich war mal Leistungssportler und ich bin keineswegs zu dick. Aber dieser Artikel hat mich noch einmal davon überzeugt, dass es so ist, wie es ist. Ich werde mein Wissen nun mit meinen Liebsten teilen!
Adrian Bethke
Extrem lehrreich. Die wissenschaftlichen Fakten und wie man es real umsetzt. Tolle Zusammenstellung, leicht verständlich. Vielen Dank für Eure lebenswichtige Arbeit.
Jess
Vielen Dank! Ich werde so viel davon wie nur möglich ab heute in meinem Alltag einbauen. Ich hätte nicht gedacht, dass kleine Veränderungen mehr bewirken können als Cardio-Training
Iveta
Ein absolutes Aha-Efekt! Vielen Dank für die ausführliche Erklärung. Es stimmt schon, dass es leichter ist all den Abnehmmisserfolg auf den langsamen, kaputten, nicht funktionierenden Stoffwechsel zu schieben als sich an der eigenen Nase zu packen und auch mehr bewegen. Du hast soooo Recht und ich setzte es ab heute definitiv bewusst um. Danke für das Augen öffnen. Danke 🙏♥️
Michelle Conti
Hallo Sjard! Toller Artikel! Sehr aufschlussreich und informativ geschrieben. Sehr gut verständlich. Ich wusste zwar schon etwas Bescheid über die 10.000 Schritte, sprich den NEAT, aber dieser Artikel hat doch nochmals viele tolle Tips, oder für mich das Ganze nochmals "aufgefrischt". Vorallem was Cardio betrifft😉 Sehr spannend und lehrreich. Danke!! LG Michelle
Friedrich Schrage
Gerade für mich unheimlich wichtige Tipps! Als alter Mensch verfällt man gerne dem beschriebenen Irrglauben. Dabei ist die Lösung so nah. Besten Dank. Nach der Fitness Fibel ist jetzt die Fettverlust Fibel dran
Christin
Sehr gut geschrieben.. alles auf den Punkt gebracht. 👌
Franz HILLER
Ein fundierter und gut erklärter Artikel.
Esther Sommer-Heiniger
Ich habe diesen Artikel als sehr informativ und gut verständlich empfunden. Und ja, die kleinen Dinge bringen enorm viel. Ich muss mehr Aufmerksamkeit für meinen Alltag aufbringen, wo ich noch Bewegung reinbringen kann (Stehpult, ev Balancekissen beim Stehpult etc.)
Ioanna
Hey Sjard, ich finde deine Beiträge richtig gut und aufschlussreich. Hab die ffm schon durchgelesen und bin jetzt bei fvf. Für mich ist es wichtig, egal was ich tue, ich muss es verstehen. Und genau das machst du mit deinen Büchern und deinen Beiträgen. Du vermittelst Wissen . Vielen Dank dafür, mach weiter so!
Karo
Hallo! Es war sehr informativ und verständlich, legt die Fettferlust funktion klar. Ich bin 45 und mache viel Sport mag Krafttraining und nebenbei Kraftausdauer ich komme auf ca 5-6 pro woche. Muskel Masse auch aufgebaut. Hab mein Körperfett reduziert aber auf die letzte schritt vom mein letzten Bauchfett komme ich nicht weg. Was mache ich falsch oder was soll ich noch ändern.LG
Christine
Danke für die ausführliche und verständliche Info. Es bestätigt meine Hunde-Spaziergänge :)) - die sind nicht nur für das Schrittekonto gut sonder auch für die Seele!
Andreia Pagel
So, Sjard! Wieder mal den Nagel auf dem Kopf getroffen.. immer wenn ich auf der Suche bin nach einer Lösung für mein selbst eingeredetes Problem, kommt Sjard um die Ecke und hat die Antworten für mich. Danke! Toll!
Tanja Richarz
Hey , sehr informativ!!! Vielen Dank dafür!!!
frichter-hennef
Hallo Sjard, ich bin 70 und von hinten schlank. Und vorne eine Kugel(Bauch). Um meine Gelenke nicht zu sehr zu beanspruchen und ggfl. zu schädigen, möchte ich von Dir wissen, was ich denn tun kann und muss für einen besseren Body. LG Frank

Sjard Roscher
Antwort an frichter-hennef
Hey Frank, definitiv progressives Krafttraining in einem kontrollierten Rahmen, gerne auch von zu Hause zum Start mit leichten Widerständen und dem Eigengewicht, später dann gerne auch a la Fibel :) Bis dato kann ich dir nur empfehlen dir das Fitness Fibel Home Fit zu sichern, über den folgenden Link kannst du es dir zum einmaligen Unkostenbeitrag sichern: >>> www.home-fit.de Damit hast du alles was es schlussendlich brauch für einen langfristig starken Körper damit du möglichst lange ohne Hilfe den Alltag meistern kannst und noch vieles mehr :)
Yvonne Schubach
Bei Sjard, ich hab mich schon lange nicht mehr gemeldet. Jetzt habe ich eine Frage zum Cardiotraining. In der Mittagspause gehe ich 30 Minuten zügig Spazieren. Habe meinen Schreibtisch ca 70% der Arbeitszeit oben und komme auf durchschnittlich 6.635 Schritte am Tag. Wir haben ein Spinning Bike Zuhause, auf dem ich 1-2 mal in der Woche meine „Beine laufen lasse“. 45-60 Minuten ohne Widerstand 85-90 RPM. Hauptsächlich an Tagen wie heute, in denen es mal nicht möglich war überhaupt eine Mittagspause zu verbringen. Ist das jetzt schon kontraproduktiv für den NEAT? Kraft trainiere ich 3 mal die Woche. Seit 8 Monaten daheim. Ab 01.07. hoffentlich wieder im Gym. Durch das Lipödem habe ich es ja eh schon schwer, Fett zu reduzieren, was ich wirklich noch will. Ernährung ist on point. Ist meine Denkweise falsch? Übrigens, das Berlintreffen jährt sich bald. Schön war’s. Viele Grüße an alle

Sjard Roscher
Antwort an Yvonne Schubach
Hey Yvonne, wenn du da mal einen Tag hast der aus der Reihe tanzt ist das nicht kriegsentscheidend, gerade wenn du dich an deine Kalorien und deinen Sport hältst :) Viele Grüße auch an dich zurück ! Schon wars ! Vielleicht ja in Zukunft ! :)
Hardy
Hallo Sjard, ich würde gerne regelmäsiges Schwimmtraining in meinen Wochenplan mit aufnehmen. Was hälst Du davon??

Sjard Roscher
Antwort an Hardy
Hey Hardy, eine sehr gelenkschonende Cardio Möglichkeit ergänzend, kann man definitiv machen :)
Jorrit Sieck
Hallo Sjard, die Steigerung des NEAD-Wertes als Ursache für mehr Fettverbrennung ist angekommen. Aber verstehen kann ich es noch nicht. Denn, wenn ich einen höheren NEAD Wert pro Tag generiere, würde ich doch im Gegenzug im Sinne meiner Kalorienbilanz auch meine Kalorienmenge hochschrauben und mehr Essen. Wo bleibt dann aber der Sinn bei der Sache? Ich nehme mal an im Falle der beiden Athleten mit 80kg und 180cm und der selben Kalorienmenge, bleibt der Erfolg bei dem einen aus, weil er sich zwischendrin weniger bewegt als der erfolgreiche. Würde der sich mehr bewegt aber nicht eigentlich seine Kalorienbilanz nach oben anpassen müssen? Das angesetzte normale Defizit von 300 kcal/Tag erhöht sich beim erfolgreichen ja auf vielleicht + 500 kcal zusätzlich und wäre damit viel zu hoch... Wie soll ich also das verstehen den NEAD zu erhöhen? Danke Mann!

Sjard Roscher
Antwort an Jorrit Sieck
Hey Jorrit, grundsätzlich hast du natürlich Recht, jedoch ist es immer gesünder mit mehr Kalorien diäten zu können und ich sag mal so lieber ein etwas höheres Defizit durch einen selbst erhöhten NEAT aber dafür mit vielen Kalorien als sich immer gerade so um die Mindestmenge bewegen zu müssen für ein akkurates Defizit. :)
Joe Zarfl
Hallo Sjard, ich verfolge dich schon lange, habe viel durchgemacht, auch sportlich, jetzt Fitnesfibel 2.0 besorgt und durchgelesen, ich bin einfach nur begeistert, es raucht der Kopf, konnte Zeit lang gar nicht schlafen, angefangen Kalorien schauen, obwohl ich auf Essen gucke, aber das ist alles Neu und ich bin überwältigt, bin Kraftfahrer, wenig Schlaf, aber das 1.mal hat jetzt alles mal einen Sinn, bin 53 und überglücklich, woran ich mich jetzt halten kann, vielen vielen Dank
Anja
Sehr schön erklärt.man lernt immer wieder was neues dazu..na dann hoch mit der Kisteeeee.... ;-) ♡
Anja spillner
Sehr schön erklärt.man lernt immer wieder was neues dazu..na dann hoch mit der Kisteeeee.... ;-) ♡
inkamuewi
Hallo Sjard, wie immer ein bisschen zu lang und zu viele Wiederholungen, aber KLARTEXT - danke. Deine treue Leserin und Podcast-Hörerin, Inka
Bernd Preindl
Wald vor Bäumen nicht gesehen... Der Artikel hat mir die Augen aufgemacht... Habe mich gewundert warum mein KfA nicht runter geht dieses Jahr obwohl ich Tracke und Trainiere wie letztes Jahr. Logo sitze ja dieses Jahr im Homeoffice, Keine Treppe kein Weg zum Geschäft Kein Weg zum Aldi in der Mittagspause. Hatte den NEAT null aufm Schirm... Wird geändert! Mehr mit dem Hund Gassi, Mehr im Garten tun, Staße kehren und mehr werkeln :) Danke Sjard

Sjard
Antwort an Bernd Preindl
Perfekt!! Beste Grüße Sjard
Nils
Hey Sjard, irgendwie wurde mein erster Kommentar nicht hochgeladen, daher jetzt der 2. Versuch. Erstmal besten Dank für diesen interessanten Beitrag. Er kommt gerade wie gerufen, da ich das Gefühl habe, dass sich bei mir auch nichts mehr tut (191cm, 108kg, 16:8 Fasten, 2300kcal, 240g Proteine, 3x die Woche Krafttraining im Homegym, min. 1x die Woche 1 Std. Joggen). Wollte jetzt eigentlich meinen Urlaub dafür nutzen, eine Woche Diätpause zu machen, also kcal hochschrauben und nicht tracken. Habe mehrfach im Netz gelesen, dass das empfohlen wird, wenn sich nichts mehr tut bzw. regelmäßig Diätpausen einzulegen. Wie ist deine Meinung dazu? Würde mich über eine Antwort sehr freuen. Besten Dank vorab und liebe Grüße Der Nils

Sjard Roscher
Antwort an Nils
Hey Nils, gerade um den negativen Begleiterscheinungen einer langen Diät entgegenzuwirken kann es durchaus sinnvoll sein ja :) Kannst du definitiv machen!
Sascha Dalichow
Hey Sjard, lieben Dank für den ausführlichen, recherchierten Artikel. Hat mir gut gefallen und einen Aha-Effekt ausgelöst bezüglich des NETA's wovon du desöfteren sprichst. Ich versuche es mal umzusetzen und weniger Joggen zu gehen. Das Laufen war für mich Ersatzbefriedigung neben meinen eigentlichen Vereinssport. Ich mag die Kontextbasierten Artikel und Podcasts sehr! 👍🏻

Sjard
Antwort an Sascha Dalichow
Danke für dein Feedback, Sascha! Beste Grüße Sjard
Armin Zenker
Guter Artikel Sjard und in gewohnter Art und weise gut fundiert präsentiert. Genau das was du oben erklärst decken sich mit meinen Beobachtungen und es geht nicht immer nur um "Sport" sondern vernünftige Bewegung.

Sjard
Antwort an Armin Zenker
Yes - Danke für dein Feedback LG Sjard
l.n.dahlmann
Starker Beitrag Sjard, immer wieder die beste Sonntags-Beschäftigung! Ich habe kürzlich auch eine Diät, im Rahmen der Fitness Fibel beendet. Ich hatte eher moderate Erfolge. Daher dachte ich, dass ich einfach falsch Kalorien tracke. Beim nächsten Mal versuche ich es mit einigen Spaziergängen um den See mehr!!!
Daniela
Also ehrlich, ich bin echt froh, dass ich das jetzt gelesen habe 😅 gilt dieser Mythos auch für Frauen in den Wechseljahren? Ich befasse mich gerade mit intuitiven Essen und es klappt hervorragend. Nur geht's gut und ich kann alles Essen, nehme aber zumindest jetzt noch nicht wirklich ab. Muss aber dazu sagen, dass ich mich wirklich mehr bewegen muss! Auf den Beinen bin ich den ganzen Tag. Aber ich merke schon, dass das nicht wirklich rejcht😉. Also, wie ist das denn mit diesem Wechseljahre Mythos? Wäre toll wenn du dafür auch eine Info hättest 🙏LG Daniela, due langsam schnallt, dass sie aktiv werden muss🤣

Sjard Roscher
Antwort an Daniela
Hey Daniela, generell schon ja, am Grundprinzip ändert sich nichts :) Eine hohe Aktivität gilt auch für dich ;) Viel Erfolg!
Sylvia
Wie immer super Artikel, sehr informativ und leicht verständlich. Ich habe vor 2 Wochen angefangen, meine Schrittzahl auf mindestens 8.000 pro Tag zu erhöhen, nachdem ich mit Erschrecken festgestellt habe, dass ich, seitdem ich im Homeoffice arbeite, an manchen Tagen kaum auf 2.000 Schritte pro Tag komme. Und da der KFA trotz regelmäßigem Sport und gesunder Ernährung im letzten Jahr kontinuierlich nach oben gegangen ist, kann nur die mangelnde ‚Grundbewegung‘ die Ursache sein. Und dieser Artikel bestätigt meinen Verdacht. Danke Sjard, die anderen Vorschläge werde ich ab sofort mit einbauen.
lars.mennenga
Toller Bericht! Ich kann dem nur beipflichten! Nach der 2ten Challenge und damit verbundenen Aufforderung die 10k Schritte pro Tag zu schaffen, hat sich schon so manches bei mir im Alltag geändert. Danke für deinen (euren) Einsatz, dieses Wissen an uns weiterzutragen.

Sjard Roscher
Antwort an lars.mennenga
Gerne doch !!
Michaela Schmidt
Hey Sjard, Ein sehr interessanter Beitrag, so habe ich das noch nicht gesehen. 🤔Wirklich gut erklärt und eigentlich für jeden verständlich. Du hast mir diesbezüglich die Augen geöffnet und ich werde auch direkt mal in die Umsetzung gehen. Wünsche Dir und deinem Team ein schönes Osterfest. 🐣🐰 Liebe Grüße Michaela 🙂
Gerry
Hallo Sjard, das ist ein super Artikel und räumt mit schier endlosen Mythen auf. Gehe jetzt täglich um die 10tsd Schritte (statt rund 2-3tsd) meist abends oder wenn ich etwas besorge. Besonders in diesen eingeschränkten Zeiten wirkt das positiv "therapeutisch", komme viel besser mit den lockdowns und dessen Gegebenheiten zurecht , es entstehen während dem Gehen super Gedanken sowie Lösungen für meine Themen und dazu auch noch den wohlwollenden Effekt des Fettverbrennens :-) Vielen Dank für den tollen Artikel

Sjard Roscher
Antwort an Gerry
Ist auch eine super Gewohnheit :) Gerne doch !
Peter Pitschmann
Danke Sjard für diesen sehr interessanten Artikel. Mal ne Frage : kannst Du eine bestimmte App zum Berechnen des Kalorienverbrauchs empfehlen ?

Sjard
Antwort an Peter Pitschmann
Nein - tatsächlich kann sogar eher davon abraten ... Besser ist es sich seinen groben Verbrauch auszurechnen, dann allerdings die Kalorienzufuhr genau zu tracken, um dann Rückschlüsse auf den eigenen Verbrauch ziehen zu können. Denn sämtliche Tracken werden immer falsche Daten anzeigen und so kommt man nur selten auf einen wirklichen Nenner, während man die meiste Zeit einfach nur verwirrt ist :/
Christian Marx
Hi Sjard, der Blockbeitrag ist echt gut. Einige Dinge die ich bewusst optimieren muss . Danke Dir.
Nikolaos Vasiliadis
Guten Morgen Sjard, danke das du mir so schnell geantwortet hast, ich weiß es sehr zu schätzen! Das ist natürlich nicht viel, 17 km in der Woche zu gehen. Du hast vollkommen recht, unsere mit Menschen, natürlich nicht wir, bewegen sich in einer Diät und auch außerhalb dieser zu wenig. Wir sollten aber auch bedenken, dass in diesen 15 % die noch übrig bleiben der Stoffwechsel Adaptation, weil die Crash Diät des Hungers Experiments so extrem war, sind ganz bestimmt auch hormonelle Anpassungen erzwungen worden. Ich denke hier an Schilddrüsenhormone, Nebennieren Hormone, Sexualhormone, und Wachstumshormone. Meiner Meinung nach, werden diese sich normalisieren, sobald die Person wieder aus dem Kaloriendefizit rauskommt (am besten schrittweise) ein aktives Leben führt, wie du es predigst, und sich genug Zeit, wahrscheinlich doppelt so lang wie die Diät gedauert hat nimmt. Heute endet für mich auch die zweite 90 Tage Challenge, ich danke dir von Herzen. Habe gestartet mit KFA ca.24 % und bin heute bei circa 15 %. Meine Kraftwerte haben sich nicht verringert! Mein Ziel ist es in der dritten 90 Tage Challenge die 12 % zu knacken mit gleichen Kraftwerten. Ich habe auch versucht unter 2000 cal zu essen, das hat mein Körper aber nicht toleriert, und er hat mich gezwungen mehr zu essen… Meine aktuellen Werte: 45 Jahre alt 187 cm 86-88 Kilo KFA ca 15% Bankdrücken, Kreuz heben, Kniebeugen, 8Wiederholungen mit 90 Kilo Wegen alten körperlichen Problemen versuche ich ganz langsam zu steigern sonst meldet sich der Rücken und die Schulter... Habe einen erfolgreichen Tag, und ein tolles Abschluss Webinar heute! In Dankbarkeit und hochachtungsvoll dein Trainie Niko

Sjard Roscher
Antwort an Nikolaos Vasiliadis
Die 12% müssen kommen !! ;) Viel Erfolg dir !!
Nikolaos Vasiliadis
Hallo Sjard, in bezugnehmend auf den Podcast Nummer #097 „Gibt es einen Hunger Stoffwechsel?“ sagst du zwischen Minute 13:20-13:31, dass die armen Männer, zuzüglich zur Kalorienrestriktionen, 1560 kcal am Tag, auch noch jeden Tag 22 Meilen das sind circa 17 km gehen mussten. Vielen Dank und freue mich von dir zu hören! VG Niko

Sjard
Antwort an Nikolaos Vasiliadis
Grüß Dich Niko, danke für den Hinweis - und dann ist hier mir ein klarer Fehler beim Podcast passiert. Es sind 22 Meilen pro Woche, wie ich eben nochmal nachgeschaut habe. Somit bleibt das Kernproblem noch immer bestehen, wie ich es im Artikel dargelegt habe. Danke für den Hinweis und verzeih mir meinen Schnitzer in der Podcast-Episode. Beste Grüße Sjard
michael.wagner5-6173
Danke Sjard, sehr ausführlich und verständlich erklärt. Stehe gerade vor der Entscheidung bei der nächsten Challenge mitzumachen- Neat könnte auf jeden Fall ein Schlüssel sein um dem hartnäckigen Bauchfett an den Kragen zu gehen! Stehe bei 183cm und 73kg ( 69 kg nach der Challenge im Dezember). Weiter in Aufbau, Body Recomposition oder Kalorien Defizit in der Mai- Challenge 🤷♂️ Montag Seminar war sehr interessant Danke Lg Michael
franka-cornelius.de
wow - so lehrreich - topp - vielen dank - werde ich umgehend umsätzen
Lilo
Guter Bericht! Wieder was fürs Leben gelernt, vielen Dank!
Jose Ramos
Hi Sjard, super dieses Thema mal so ausführlich beleuchtet zu sehen. Und neue Motivation erhalten, einfach in Bewegung zu bleiben. Ich bleibe dran... LG José
Nikolaos Vasiliadis
Hallo Sjard, danke für den ausführlichen Beitrag, dieser ist ein Mehrwert für mich! Meine Frage bezüglich dem Minnesota Hunger Experiment. Du schreibst, dass die 15 % Stoffwechsel Verringerung der Test Personen aufgrund der Reduzierung der in NEAT stattfand. Im Podcast von dir Nummer #97, (Gibt es einen Hunger Stoffwechsel), schreibst du das diese Probanden 17 km am Tag marschiert sind. Nach meinem empfinden sind 17 km mehr als ausreichend NEAT, beziehungsweise NPA, wobei wir für diese Personen das sogar als Sport bezeichnen könnten. Somit kann ich die Aussage von dir nicht nachvollziehen, dass die 15 % Stoffwechsel Verringerung, größtenteils aus einer drastischen Reduzierung der in NEAT stammen. Ich bin mir sicher, dass aktuell viele Personen die nicht abnehmen können, genau hier den Fehler begehen wie du es in deinem Blog beschreibst und sich einfach wenig bewegen. Aber für die Probanden der Studie war das definitiv nicht der Fall. Könntest du mir bitte hier kurz deine Meinung schreiben beziehungsweise aufklären? Das Problem ist nämlich, wenn ich diese Studie zitiere, dann kommen Besserwisser, so wie ich gerade, und argumentieren gegen die Erhöhung oder Verringerung der NEAT. Im Umkehrschluss sagen Sie dann, dass es doch was anderes gibt was den Stoffwechsel verringert... eventuell doch ein verlangsamt der Stoffwechsel... Danke freue mich auf eine baldige Antwort, beste Grüße Niko

Sjard
Antwort an Nikolaos Vasiliadis
Hallo Niko, vielen Dank für dein Kommentar und dein Feedback - Doch eine Sache verwundert mich ... wie kommst Du auf die 17 km? Ich kann mich beim besten Willen nicht an diese Zahl erinnern bzw. dass ich diese im Podcast erwähnt hätte. An welcher Stelle sage ich das genau? Lass mich das doch bitte wissen, und dann schaue ich gerne nochmal nach. Beste Grüße Sjard
Dominic Suter
Sehr interessanter Artikel der sich in den Ansätzen mit meiner Erfahrung deckt. Seitdem ich einen Stehtisch habe und bei Telefongesprächen fast immer ein wenig umhergehe, spüre ich rein muskulär mehr getan zu haben. Interessant wäre nun, wie sich die erhöhte Alltagsaktivitiät im PAL Wert niederschlägt? Ansich müsste hier ja auch einiges gehen. Ich (zur Zeit aktiv im Defizit) meine z.B. deutlich mehr Probleme in der Leistungsfähigkeit, im Hungergfühl und im Gewichtsverlust auszumachen seitdem ich mich mehr im Alltag bewege - evtl bin ich ja bereits an der Grenze zum Grundumsatz angelangt? Denn zuvor trafen alle drei Punkte nicht zu und das Gewicht ging runter 😀 Sjars, was ist deine Meinung zum Zusammenhang PAL und NEAT?

Sjard Roscher
Antwort an Dominic Suter
Eine erhöhte Aktivität, egal ob unbewusst durch NEAT oder bewusst wird immer auch deinen PAL Wert beeinflussen, von daher Kalorien hoch, Waage beobachten, Leistung und Spiegelbild. ;)
Bea Rumpf
Hey liebes Team! Wie immer: super Beitrag, super verständlich und super einleuchtend!! Da werd ich wohl meine 8.000 Schritte auf 10k/Tag hoschrauben 🙌😊 Mehr geht immer und meinen Jungs wirds gefallen, wenn die Mama wie ne Irre durch den Garten rennt 😂😂 Habt eine schöne Woche! Lg Bea 👋

Sjard
Antwort an Bea Rumpf
Danke für dein Feedback! 😂 😂 Beste Grüße Sjard
Judith
Hallo Sjard, vielen Dank für den ausführlichen Artikel. Er motiviert mich, mehr Alltagsbewegung einzubauen. Ein Steharbeitsplatz hätte ich zur Verfügung und werde ihn jetzt häufiger nutzen 👍🙂 ein paar andere Ideen habe ich auch schon. Vielen Dank :)

Sjard
Antwort an Judith
Yes - Danke für dein Feedback :) LG Sjard
Judith
Hey Sjard, vielen Dank für den ausführlichen Artikel. Er motiviert mich, mehr Alltagsbewegung einzubauen. Ein Steharbeitsplatz hätte ich zur Verfügung und werde ihn jetzt häufiger nutzen 👍🙂 ein paar andere Ideen habe ich auch schon. Vielen Dank :)
Christin
Antwort an Judith
Danke Sjard für den wieder mal sehr gelungen Beitrag! Die Antwort kann manchmal so simpel sein, einfach mehr gehen 💪🏼
Patricia Reizlein
Antwort an Judith
Ein extrem informativer Artikel! Ganz herzlichen Dank dafür. Viele Grüße, Patricia
steven.menzel
Danke Sjard für diesen super Bericht, du hast mich nochmal bestärkt, weiter im Büro 8-9 Std. zu stehen und weiterhin in der Mittagspause eine halbe Stunde Spazieren zu gehen...die kleinen Sachen machen den großen Erfolg...Danke

Sjard
Antwort an steven.menzel
So schaut's aus - Danke für dein Feedback :) LG Sjard
Michael Kobe
Antwort an Sjard
Ja, wie immer sehr fundiertes Wissen vermittelt! P.S. Werbung für "Deep Sleep" von mir. Das Zeug ist der Hammer!
Ralf Podschun
Antwort an steven.menzel
Hallo Sjard, seit ca. 6 Monaten habe ich meine Ernährung drastisch umgestellt. Zudem treibe ich mehr Sport durch viel Radfahren (Rennrad, Mountainbike). Da ich Diabetiker Typ1 bin, muss ich mir täglich Insulin spritzen und auf eine carbarme Ernährung achten. Durch meine Ärztin kam ich in eine Diätgruppe unter ärztlicher Kontrolle. Anfangs konnte ich gut abnehmen. Laut Messungen soll ich Körperfett abgebaut und Muskelmasse aufgebaut haben. Seit einiger Zeit passiert nun nichts mehr, im Gegenteil, ich nehme sogar zu. Meine tägliche Energiezufuhr liegt (lag) bei ca.1200 kcal/Tag. Ich habe es geschafft, von 109 kg auf 95 kg abzunehmen. Aktuell bin ich, trotz mehr Sport und 1400 kcal Energiezufuhr bei wieder 100 kg. Ich bin 51 Jahre alt und 1,79 m groß und ständig hungrig. Nun habe ich Deine Fitnessfibel gelesen und erkannt, dass mein Defizit zu groß ist. Seit ein paar Tagen nehme ich 2100 kcal zu mir und mache "mäßigen" Kraftsport. Deine jetzigen Ausführungen werde ich unbedingt umsetzen. Jedoch verstehe ich grundsätzlich nicht, weshalb ich bei einem großen Defizit nicht abnehmen. Laut Messungen habe ich 31,4% Körperfett. Diesen möchte ich dringend reduzieren. Generell hat mich Dein Buch sehr inspiriert. Beste Grüße! Ralf

Sjard Roscher
Antwort an Ralf Podschun
Hey Ralf, einfach gesagt macht dein Körper irgendwann dicht und schraubt alles was unnötig Energie kostet runter. Faktoren wie NEAT und TEF verringern den Grundumsatz massiv bei einer zu niedrigen Kalorienzufuhr, mal abgesehen davon das es einfach überhaupt nicht gesund ist ! Bitte unbedingt hoch gehen !!
Carsten Wilke
Super Bericht👍 Wieder etwas mehr Licht ins Dunkle gebracht😊
Philipp Guggenberger
Antwort an Carsten Wilke
Richtig gut ausgearbeiteter Artikel Sjard. Danke für deine Mühe und Zeit die du in diesen Blog Beitrag investiert hast. Motiviert auf jedenfall die Schritte hoch zu halten :) ich war mir garnicht bewusst wieviel der NEAT ausmacht bzw die Täglichen Schritte vorallem im Vergleich zum Cardio Training haha. Lg Philipp

Sjard
Antwort an Philipp Guggenberger
Yess - Danke für dein Feedback! Beste Grüße Sjard
lars.mennenga
Antwort an Sjard
Toller Bericht! Ich kann dem nur beipflichten! Nach der 2ten Challenge und damit verbundenen Aufforderung die 10k Schritte pro Tag zu schaffen, hat sich schon so manches bei mir im Alltag geändert. Danke für deinen (euren) Einsatz, dieses Wissen an uns weiterzutragen.

Sjard
Antwort an lars.mennenga
Danke für dein Feedback :) LG Sjard
Marcel Göbel
Antwort an Carsten Wilke
Eins verstehe ich nicht. Cardio Training ist doch ein wichtiger Faktor für ein gesundes Herz-Kreislaufsystem und ebenso wichtig für die Fett Verbrennung. Du schreibst aber, das man kein Cardio benötigt. Weiter schreibst du, bewegt euch mehr um Fett zuverbrennen. Ich kann doch genauso gut 1 Stunde joggen gehen oder Fahrrad fahren. Ich bewege mich ausreichend, stärke das Herz und bin an der frischen Luft.

Sjard Roscher
Antwort an Marcel Göbel
Hey Marcel, generell hast du natürlich Recht das Cardio auch zur allgemeinen Aktivität beiträgt und den Bedarf erhöht, dazu kommt aber der Punkt das dich hartes Cardiotraining auch einiges an regenerativen Kapazitäten kostet, welche dir dann Energie im Krafttraining rauben und somit auch potentiell dem Muskelaufbau im Weg stehen könnten.
Christian
Antwort an Carsten Wilke
Hey Sjard. Einfach ein kurzes und dickes DANKE! Alle Mythen zerlegt und auf eine einzige und sogar noch einfache Regel wissenschaftlich runter gebrochen. Wirklich klasse und bitte weiter so.
Nadine
Hi Sjard, mega kompakter Beitrag. Ich hab allerdings eine Frage dazu. Bedeutet das im Umkehrschluss, dass deine eingangs erwähnten 2 Athleten einen sehr abweichenden NEAT hatten? Und einer der beiden daher mehr Fett verlor? Und wie arbeiten dann die gängigen Tracking Apps oder Kalorienrechner? Wird der NEAT hier pauschal mit eingerechnet und zum Gesamtumsatz gezählt? Ein Beispiel: Die App sagt mir nimm täglich 1400 Kalorien zu Dir, man nimmt aber nicht ab. Trackt seine sportlichen Aktivitäten und verbraucht diese teilweise (was hältst du eig. davon?). Bedeutet das, dass die Software einen zu hohen NEAT annimmt und es deswegen nicht klappt? Oder spielt dann eher die Makroverteilung eine Rolle, wenn trotz errechnetem Defizit gar nichts voran geht? Danke! :)

Sjard
Antwort an Nadine
Hey Nadine! Genau, das soll das schlussendliche Fazit sein. Bitte niemals sich auf die Angaben der Apps zum Sport beziehen, die liegen meist arg daneben. Apps bitte immer nur zum Tracken der Kalorienzufuhr nutzen. :)
Übler Katharina
Danke Sjard, für diesen so guten Artikel... Hab dazu gelernt und das Beste: Die Lösung ist so einfach.
Monja Andris-Toprak
Antwort an Übler Katharina
Super verständlich geschrieben, hoffe das nehmen sich nun viele Leute zu Herz. Danke dir!! Ich werde oft belächelt, wenn ich sage, dass ich noch paar Schritte brauche um meine 10.000 voll zu bekommen. Gut, dass ich das seit Jahren mache und mittlerweile drüberstehen kann, da ich ja weiß, wie gut es mir und meinem Körper tut!!