Alkohol und Muskelaufbau - Negativ für Muskelaufbau und Fettverlust?

Christine Wolter

Hey Sjard! Danke für diesen Bericht. Ich persönlich bin jetzt etwas beruhigter 😉 Im Moment befinde ich mich in der aktuellen Challenge und bin begeistert. Danke dafür. Am Wochenende trinke ich schon gerne mal mit meinem Partner oder mit Freunden ein Bier oder einen Weinschorle. Das Ganze natürlich im normalen Rahmen. Ich trinke mein Getränk langsamer und somit auch weniger als der Rest und genieße es. Natürlich wird es eingerechnet bei den Kalorien. Die Challenge läuft für mich persönlich gut und jetzt brauche ich auch nicht mehr so ein schlechtes Gewissen haben 😉 Lg Chris

Eva Maria Krüdewagen

Hallo Sjard Seitdem ich in der 90 Tage Challenge mit mache, habe ich 2x etwas Alkohol getrunken und festgestellt, dass ich ihn deutlich schlechter vertragen. Daher habe ich umgestellt auf ein alkoholfreies Bier, wenn es aus sozialen Gründen mir sinnvoll erscheint mittrinken zu wollen. Ansonsten lasse ich es , wie vorher, sein. Danke für all die tollen Artikel und Deinen Einsatz! Du hast mein Leben ziemlich positiv beeinflusst! Danke!

Katharina Übler

Hallo Sjard, ich habe mich durch die Female Fitnessfibel durch gearbeitet und bin jetzt im Home Fit-Buch... Den Beitrag zum Alkoholkonsum lese ich gerade zum zweiten Mal...1g=7kcal!!! das wirkt bei mir. Seit dem ganzen Lockdown (ich bin seit dem komplett zu Hause) haben wir uns angewöhnt jeden Abend eine Flasche trockenen Rotwein zu zweit zu trinken. Wie komme ich von diesem "Genuss" nur wieder weg? Es ist doch auch abendliche Lebensqualität. ? ! Der Verzicht fällt mir echt schwer. Ab und zu gelingt mal ein Abend mit Tee. Den muss ich aber sehr bewußt ansteuern. Mit dem Training komme ich gut voran. Warte noch auf die bestellte Bänder-Lieferung. Vermutlich käme ich schneller weiter, wenn ich weniger Alkohol trinken würde? Hast Du vielleicht noch einen Tipp? ...Trick? Womit ich bisher noch gar nicht klar komme ist die tatsächliche Kalorienberechnung pro Tag... Ich vermute, diese Fragen werden in der 90-Tage-Chellenge behandelt; da bin dabei. lieben Gruß Katharina

Alexandra

Hallo Sjard, viele sehr klar rübergebrachte richtige Fakten. Zum Schmunzenl ist deine Betonung von "Acetal-dehyd", nicht schlimm, spricht man "Acet-aldehyd" quasi als Wortpuzzel aus zwei chemischen Bausteinen. Der Rest ist klasse. LG Alex

Fabi

Hey Sjard, sehr nicer beitrag alles in allem und gut zu wissen was man sich da antut... jetzt drängt sich mir die Frage auf die sieht dass denn aus mit Cannabis und Muskelaufbau gibts denn dazu auch wissenschaften? :D natürlich ist des rauchen an sich unvorteilhaft aber rein vom wirkstoff her würde mich das schon interessieren. Lg fabi

casi

Hi Sjard, das ist ja mal ein spannender Bericht, da ich gerne das Wochenende mit ein paar Bierchen einleute. jetzt bin ich mit dem Tracken der Kalorien unsicher. wenn der Alkohol, wie Du schreibst, vom Körper gar nicht aufgenommen wird, kann ich dann von den Bierkalorien den Kalorienanteil aus dem reinen Alkoholgehalt abziehen? oder ist das schon Teil der Energiebilanz und es sind die Energie-Anteile aus den übrigen Makronährstoffen und Alkohol, die in die Kalorienbilanz eingehen? bisher habe ich immer die Gesamtkalorien der Biere getrackt und mit dem Ausufern darauf geachtet, das ich maximal meinen Kalorienbedarf zum Erhalt erreiche (ca. 3000 kcal statt Defizit 2500) Dann habe ich genug Energie für die Muckis und muss auf nichts groß verzichten, brauche dann aber halt etwas länger für die Resultate bzgl. Fettabnahme. Gefühlt geht es damit langsam aber sicher voran.

martin.knoll1

Hey sjard, der bericht ist bombe. Ich trinke hin und wieder am wochenende mal bei meinen eltern ein zwei bier oder nach einem fussballspiel. Ab und zu dann auch mal wieder etwas mehr. Aber meine werte sinken progression ist im training vorhanden an der waage sieht man nur minimal was aber dafür beim Umfänge messen und im spiegelbild. Von 26%kfa auf 23 in nur 20tagen. Wow dein programm läuft und es geht noch weiter????

Catharina

Hallo zusammen, Ich bin im unteren Extrem des Alkoholkonsums. Wenn ich 3-5x im Jahr trinke ist es viel bei mir. Das ist dann Weihnachten und zum Essen gehen. Dann gibt es entweder ein Cola-Weizen oder einmal am Likör nippen. Richtig betrunken war ich noch nie. Da waren Zucker-/Kalorien-Getränke ein größeres Problem. Die habe ich seit Februar auch gestrichen. Auch alle Tees bleiben ungesüßt. Grüßle Überzeugte FFF Leserin

Jacqueline Irmer

Ein Tanz auf Messers Schneide aber eine sichere Sache wenn man die Tanzschritte beherrscht. Die Schönheit liegt im Detail, bitte korrigiere mich einfach nicht wenn eine meiner Annahmen falsch sind. Ich finde es sehr gut wie du sehr sachlich bleibst und einfach nur die Aussagen der Wissenschaft wiedergibst und das auch deutlich machst. Die Wahrheit ist was sie ist und manchmal ist es notwendig darüber zu reden. Viel besser finde ich es natürlich, dass du immer wieder einbringst, dass es dennoch ungesund ist. Was deine Aufgabe als Coach angeht... in einem Fall wie bei Kay zB musst du halt psychologische Strategien anwenden. Man kann Menschen nicht dazu zwingen etwas zu unterlassen dass ihnen wichtig ist. Man kann sie aber in eine bestimmt Richtung lenken, mit der Absicht und dem Wissen dass das neue Leben dieses Problem von allein beseitigen wird. Grundsätzlich finde ich deine bewusste Ausdrucksweise sehr beeindruckend, dass ist mir schon oft aufgefallen und eine sehr wichtige Eigenschaft. Es gibt tatsächlich nur ein einziges Wort dass ich nicht „befürworten“ kann aber ich gehe davon aus dass dir das gar nicht bewusst gewesen ist. Flüchtigkeitsfehler passieren jedem. You are so wonderful

Marc Benninger

Hallo Sjard Gestern beim Grillen zwei Glas Rotwein getrunken. Tagsüber gut und gesund gegessen und war alles im Rahmen meiner Kalorienbilanz. Heute Morgen 600 Gramm weniger gewogen als gestern. Über die Woche -900 Gramm verloren. Mein Alkoholkonsum beschränkt sich aber auf ein absolutes Minimum und nur selten mal am Wochenende. Unter der Woche 100% clean. Das funktioniert und der Genuss kommt doch nicht zu kurz. Toller Beitrag! Gruss Marc

Christian

Hallo Sjard! Bin 37 Jahre und habe seit ca. 3 Jahren eine 7 Tage Trainingswoche. Das Training besteht aus Ausdauer und Bodyweight und bewegt sich in einem 1,5h Rahmen. Ich wechsle zwischen moderatem und harten Training um die Balance zu halten. Dazu ergänze ich mein Bodyforming mit Protein und Ballaststoffreicher Nahrung. Bin 1,81m groß, bei 68kg. Aber... Ich trinke mindestens 4x pro Woche 2 Bier und ggf noch einen guten Whisky, oder auch mal ne halbe Flasche Wein. Das ist für mich Lebensqualität, trotz des Wissens, dass Alkohol Zellgift ist und neuronal eine erhöhte Suchtverknüpfung besteht. Hmm... Ich spar mir das anderweitig ab und schau trotzdem recht athletisch aus (Disziplin in allen anderen Bereichen). Unterwäsche Model werd ich wohl keins mehr... Beste Grüße und danke für Deinen gut recherchierten Artikel. Gruß Christian

Chrissa

Ich trinke am Wochenende, meist freitags gemeinsam mit meinem Partner Bier. Leider hat man dann Spaß und trinkt öfter auch mal das ein oder andere Zuviel. Es bleibt aber immer bei einem Tag in der Woche. Ich esse auch während ich trinke nichts. Habe dann häkelnden Appetit. In der Woche mache ich normal meinen Sport.

Oliver K.

Hey Sjard, Erneuter guter Blogbeitrag. Sehr Neutral gehalten, meine Frage: Ich bin so wie du eigentlich kein Alkohol Befürworter, trinke aber gerne 1 - 2 mal in der Woche einen Vodka Redbull, wegen des Geschmackes, nicht wegen dem Alkohol. Da Vodka ja ein ticken stärker ist, wie sieht es da für mich in dem Zusammenhang aus? Würde mich freuen, wenn du meine Frage beantworten könntest und wünsche dir je nachdem wann du das hier ließt, einen schönen Tag/Abend. Mit Nicht Alkoholischen Grüßen Oliver

Christoph

Hallo Sjard! Super Artikel :-) Bin ein leidenschaftlicher Biertrinker und hab auch immer ein schlechtes Gewissen. Hab den Bierkonsum jetzt auch auf das Wochenende eingeschränkt und es funktioniert super. Danke für diesen Artikel :-) LG Christoph

marcusschuster

Hallo Sjard, ich trinke nur bei Besuch von Sportveranstaltungen 3 bis 4 sauer gespritzte Apfelwein und ab und zu 1 bis 2 Feierabend-Biere.

Brina

Hey Sjard, Aufbauender Artikel - im Buch verteufelst du den Alkoholkonsum mehr ;) Wie sieht es denn mit einem Bier direkt nach dem Training oder am Tag danach eigentlich aus? Das ist mir im Artikel nicht so klar geworden.. Theoretisch würde ich vermuten, dass das für den Muskelaufbau doch "hinderlich" wäre, oder? Gibt es da Zeitfenster, wo man sein Bierchen am besten genießen dürfte? Momentan trinke ich nach dem Training, wenn, dann eher ein Alkoholfreies Bier. Aber prinzipiell würde mich mal interessieren, ob direkt nach dem Training Alkohol zu konsumieren schädlicher für den Muskelaufbau wäre als außerhalb des Trainings.. Danke :)

max.goebel91

Hi Sjard :) Dank der Fitness Fibel habe ich meinen Alkoholkonsum vor knapp 2 Jahren sehr zurückgeschraubt. Trinke vermutlich mittlerweile nicht mehr Alkohol wie du. Dank deiner Recherchen kann mich jetzt noch etwas mehr entspannen, wenn es bei Geburtstagen oder an Weihnachten mal einen Sekt oder Glühwein gibt und ich diesen aus Höflichkeit nicht abschlagen kann. Dennoch werde ich auch nach den neue. Erkenntnissen nicht wieder zurück zum Feierabendbier gehen :P Danke wie immer für Alles und bitte immer weitermachen ???

Thorsten Durban

Hallo Sjard.. Konnte bis jetzt noch nicht mit dem Training beginnen.. Da ich irgendwie immer noch mit einer leichten Erkältung Kämpfe.. Sie will einfach nicht weggehen.. Sobald ich z. B. Fahrrad fahre wirft es mich wieder zurück.. Kann aber auch am Bierkonsum liegen.. Leider bin ich leidenschaftlicher Biertrinker.. Und trinke eigentlich täglich mein Bierchen.. Durch deinen Artikel weiß ich nun wenn ich trainieren möchte muss ich das abstellen.. Allerdings die Ernährung klappt hervorragend.. Habe jetzt in 3 Wochen 2kg verloren und das ohne Training.. Vielen Dank für die Unterstützung.. Gruß Thorsten

Tanja Trundt

Moin Dein Bericht war wieder sagenhaft gut. Riesenkompliment. Ich bin sozusagen ein Genussmensch. Trotz hartem Training und gesundem Essen gönne ich mir bei schönem Kochen trockener Wein oder Sekt. Manchmal hatte ich hinterher schlechtes Gewissen. Aber Dank deiner Nachricht muss ich es nicht haben. Und ja, mein Fettanteil schmilzt weiter (von 29,6 auf 13,3%). Weiterhin viel Erfolg für dich. Ich freue mich immer wieder von dir zu lesen.