Dauerhaft abnehmen und Gewicht halten | Die bittere Wahrheit

Abnehmen Tipps gibt es viele, Diäten gibt es viele und Glaubenssätze und Vorstellungen, wie man denn erfolgreich dauerhaft abnehmen unzählige. Trotzdem schaffen es nur die wenigsten Menschen jemals zu ihrer Traumfigur … Woran das liegt und wie deine Diät nicht in einer Katastrophe endet, das verrate ich dir jetzt hier.
Somit sind im Grunde nur 5% aller Diäten jemals erfolgreich.
Die Frage die sich die meisten dann stellen ist ganz klar: ,,Wie halte ich mein Gewicht denn nun endlich?''


Warum 95% aller Diäten scheitern
- Verzicht und so wenig Kalorien wie möglich
- Leiden und Hungern
- Anfang und Ende
- Gesund Essen
- Bestimmte Lebensmittel komplett vermeiden
- Low Carb
- Low Fat
- Und vieles mehr …
Spanne nicht den Karren vor das Pferd

Jeder dieser Ansätze ist per se nicht verkehrt - aber es sind nur kleine Bruchstücke dessen, was eine wirklich zielgerichtete und gesunde Ernährung ausmacht.
- Konsistenz
- Flexibilität
- Genauigkeit


Dauerhaft Abnehmen aber wie?
Dauerhaft Abnehmen – Die Konsistenz

- Jeden Tag Sport machen wollen (oder aber rückfällig werden und Null Sport mehr machen)
- Keine leckeren Kohlenhydrate mehr essen wollen (und nach einiger Zeit auf Familienfeiern und Geburtstagen sein Leben anfangen zu hassen und zu glauben, man könne niemals abnehmen)
- Keinen Zucker mehr essen wollen (nur um nach einigen Wochen in unkontrollierte Binge Eating Attacken zu enden)
- Viel zu wenig Kalorien essen wollen (nur um nach wenigen Wochen kraftlos und krank auf der Couch zu liegen und zu schwören, man zählt nie wieder Kalorien …)
Dauerhaft Abnehmen – Die Flexibilität

- Es gibt keine guten oder schlechten Lebensmittel zum Abnehmen
- Mit der Zeit wirst du besser und besser und kannst mehr optimieren
Dauerhaft Abnehmen und flexibel sein – Praxisbeispiel:

Das große ganze Sehen

- Ein niedriger Körperfettanteil, eine mikronährstoffreiche Ernährung, regelmäßiges Krafttraining, nicht rauchen und genügend Schlaf. Diese Faktoren machen uns gesund und steigern unsere Lebenserwartungen um unglaublich 14 Jahre. 5

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Dauerhaft Abnehmen - Die Genauigkeit

- Die Energiebilanz
- Die Proteinzufuhr
Dauerhaft abnehmen und Gewicht halten - Das echte Leben


Fazit - Dauerhaft Abnehmen und Gewicht halten
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21677272
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12119984
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23859104
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22475574
- www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCULATIONAHA.117.032047
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4987606/
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4238418/
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5669836/
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5682593/
- www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/healthy-weight-basics/balance.htm
- Anthony JC, Yoshizawa F, Anthony TG, Vary TC, Jefferson LS, Kimball SR. Leucine stimulates translation initiation in skeletal muscle of postabsorptive rats via a rapamycin-sensitive pathway. J Nutr. 2000;130(10):2413-2419.
- Kimball SR, Jefferson LS. Signaling pathways and molecular mechanisms through which branched-chain amino acids mediate translational control of protein synthesis.J Nutr. 2006 Jan;136(1 Suppl):227S-31S. doi: 10.1093/jn/136.1.227S.
- Bolster DR, Crozier SJ, Kimball SR, Jefferson LS. AMP-activated protein kinase suppresses protein synthesis in rat skeletal muscle through down-regulated mammalian target of rapamycin (mTOR) signaling. J Biol Chem. 2002;277(27):23977-23980.
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27159194
- www.researchgate.net/publication/257350851_A_Systematic_Review_of_Dietary_Protein_During_Caloric_Restriction_in_Resistance_Trained_Lean_Athletes_A_Case_for_Higher_Intakes
Hier findest du Antworten:
-
Warum scheitern so viele Diäten?Tatsächlich scheitern 95% aller Diäten langfristig ! Das Problem liegt nicht im Prozess des Abnehmens, sondern, das Gewicht dauerhaft zu halten. Viele Diäten funktionieren auf dem Prinzip des Verzichts, nicht darin die Essgewohnheit komplett umzustellen und die Bedürfnisse zu beachten.
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Was sind die häufigsten Fehler in einer Diät?Es wird sich zu viel vorgenommen (z. B jeden Tag zum Sport zu gehen). Zu strenger Verzicht auf leckere Lebensmittel. Auf Zucker verzichten mit anschließenden Binge Eating Attacken Die Kalorien werden extrem heruntergeschraubt.
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Wie kann ich dauerhaft abnehmen?Es ist wichtig die Ernährungsgewohnheiten umzustellen, nicht sich mit einer Crash Diät 10 kg runter zu hungern, nur um diese nach einigen Wochen wieder auf den Rippen zu haben.
Deine Frage war nicht mit dabei? Unser Experten-Team hilft Dir gerne weiter: Klicke hier
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Sabrina Peter
Danke für dein Beitrag
Yvonne
Suuuuper Beitrag !! Ich bin mittlerweile 43 Jahre und hab, seit ich mit 12 Jahren zum ersten Mal in eine Kur zum Abspecken musste, Odyseen sondergleichen hinter mir. Von fast 70 kg mit 12 Jahren über 58 kg in den 20ern bis fast 100 kg am Ende der Schwangerschaft und aktuell um die 60 kg hab ich ALLES durch. Endlich bringt es mal jemand auf den Punkt und verrät, daß eine Diät nur funktionieren kann, wenn sie perfekt auf dich zugeschnitten ist - mit allem, was dazugehört. DANKE Sjard ! Vielleicht wird es endlich verstanden und niemand gibt dir mehr unnütze Tips wie "lass mal alle Kohlenhydrate weg" u.ä.... Viele Grüße, Yvonne
Tina
Das sind ein paar interessante und vor allem auch erschreckende Zahlen, die du hier aufführst. Ich hätte nicht Gedacht, dass die Erfolgsquote von Diäten so gering ist. Ich muss sagen, dass es bei mir auch etwas gedauert hat, bis ich meinen Weg zum Zielgewicht erreicht habe.. Mein Schlüssel war das Umstellen meiner Ernährung und dauerhaftes Kalorienzählen. Mittlerweile gehört das Kalorien Zählen zu meinem Alltag dazu und fühlt sich sehr gut an. Ich nutze hierfür eine App yazio, die es mir stark erleichtert, meine Ernährung im Blick zu haben und dazu noch kostenlos ist. https://www.yazio.com/de/ernaehrungstagebuch Ich habe jetzt schon durch einige Artikel gestöbert und finde es super, was ihr hier für Inhalte teilt! Liebe Grüße Tina

Sjard
Antwort an Tina
Hey Tina, ja die Zahlen sind schrecklich... da fällt man selbst vom Glauben ab... Sehr cool wenn du das für dich entdeckt hast ! :) Liebe Grüße und viel Erfolg weiterhin! Sjard
Tina
Antwort an Sjard
Vielen Dank Sjard :)

Sjard
Antwort an Tina
Sehr gerne - Danke für deinen Kommentar :) Liebe Grüße Sjard
Jessica Brüggmann
Da ich auf der Arbeit das Buch (FF 2.0) nicht lesen kann und daheim erstmal die anstehende Abschlussprüfung meines Studis in nicht mal zwei Wochen Vorrang hat, dachte ich kann mir mal auf dem Blog einen Vorgeschmack abholen (Internet kann man schnell wegklicken, wenn jemand ins Büro reinkommt... und mein Job ist gähnend langweilig). Ich muss sagen, ich bin extrem auf den Inhalt des Büchleins gespannt. Zum ersten Mal machen "Fitnessartikel" für mich Sinn, zum ersten Mal runzel ich nicht permanent die Stirn und frage mich ob das wirklich so ist. Klingt sinnig und logisch. Die Baustelle habe ich schon so viele Jahre. Man gewöhnt sich irgendwann dran, dass der Körper nicht das macht was man gerne hätte. Bin gespannt ob ich das für mich umsetzen kann. Gruß + Danke für die Blogbeiträge, allesamt sehr interessant.

Sjard
Antwort an Jessica Brüggmann
Hey Jessica! Vielen lieben Dank für dein Feedback :) Viel Erfolg beim Umsetzen der Ratschläge und später auch bei deiner Abschlussprüfung! Liebe Grüße Sjard
Oliver K.
Hey Sjard, Bin aktuell dabei alle deinen Beiträgen Aufmerksamkeit bzw. Props zu geben weshalb die Nachricht hier auch so spät erst kam :D Das Wichtigste in kürzester Form für mich, sind eindeutig die folgenden Aussagen deinerseits: "Die Genauigkeit gibt der eigenen Ernährung also eine erfolgsversprechende Richtung, während die Flexibilität all das mit Leben füllt und die Konsistenz führt letzten Endes zum Erfolg." "Fang an mit dem, was du hast. Lerne all deine liebsten Lebensmittel in moderaten Mengen in deine tägliche Ernährung einzubauen, begebe dich in kein Extrem, denk nicht, du müsstest leiden für den Erfolg und verzichte nicht zu lange." "Doch halte dir stets die großen Säulen vor Augen, die zu diesem gewünschten Ergebnis führen. Konsistenz im Handel, Flexibilität in der Lebensmittelauswahl und eine Genauigkeit im Planen." "Nach Wochen und Monaten lässt er vielleicht die Cola weg, irgendwann tauscht er vielleicht Cornflakes gegen Quinoa oder Haferflocken ein und überdenkt auch seinen Nachtisch zum Abendessen … aber an diesen Punkt muss man doch erst einmal kommen – das ist extrem wichtig zu verstehen und zugleich extrem wertvoll!" Sehr gute Blogbeiträge! Bin auch gerade dabei den X-Faktor zu verschlingen und muss sagen ich bin echt gespannt auf deine anderen Werke (die ich übrigens gekauft aber noch nicht angefasst habe)
Anke
Ich hätte mir niemals zu getraut so viel zu essen, immer in der Angst wieder zu zunehmen. Ich danke dir für deine Zeit die du investierst und aufklärst. Ich bin so froh vor einem Jahr auf deine Seite gestoßen zu sein. Dein Beitrag ist so war, man muss es einfach probieren und es geht immer nur step by step man kann nicht alles auf einmal ... Liebe Grüße aus HH

Sjard
Antwort an Anke
Danke für dein Kommentar Anke - freut mich wirklich sehr! :D Weiterhin viel Erfolg auf deinem Weg und liebe Grüße nach HH. :)
Manfred Forsbach
Sehr gut geschrieben.... seit ich die Fitness Fibel habe weiß ich was ich bis jetzt alles falsch gemacht habe. Das Kochbuch kommt als nächstes. Weiter so ?

Sjard
Antwort an Manfred Forsbach
Hi Manfred! Danke für dein Kommentar und dein Feedback :) Weiterhin viel Erfolg und viele Erkenntnisse dir auf deinem Weg! Beste Grüße Sjard
Denny
Überragend ...!!! Meist sind die Leute doch überfordert mit den ganzen Infos, die Einsicht, dies und das einfach wegzulassen oder zu ersetzen kommt ganz automatisch. Immer dann wenn man sich mit der neuen Essgewohnheit wohlfühlt, probiert man wieder was und setzt den nächsten Step. Einfach machen...

Sjard
Antwort an Denny
Hey Denny! Ganz genau - Step by Step! Danke für dein Feedback Beste Grüße Sjard