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Wissenschaftlich fundierte Artikel von #1 Besteller Autor Sjard Roscher selbst geschrieben! Theorie trifft auf gelebte Praxis - Von Athleten für Athleten!

Welche Aufwärmübungen für das Krafttraining sinnvoll sind! (27 Studien)

Welche Aufwärmübungen für das Krafttraining sinnvoll sind! (27 Studien)

Du gehst regelmäßig ins Krafttraining, um Muskeln aufzubauen, Deine Fitness zu verbessern oder Deinen Fettverlust zu…

Ab wann ergibt ein Gewichthebergürtel Sinn?

Ab wann ergibt ein Gewichthebergürtel Sinn?

Wenn Du regelmäßig im Fitnessstudio trainierst oder Dir im Internet Trainingsvideos angesehen hast, wirst Du sicherlich schon…

Ist Krafttraining für Minderjährige geeignet? (35 Studien)

Ist Krafttraining für Minderjährige geeignet? (35 Studien)

Der Apfel fällt nicht weit vom Stamm - lautet ein bekanntes Sprichwort. Laut einer Umfrage der Seite Statista ist der Anteil der…

Was genau ist Whey Protein und wie wird es hergestellt?

Was genau ist Whey Protein und wie wird es hergestellt?

Wenn wir über Proteinpulver sprechen, kommt den meisten von uns sicherlich das sogenannte Whey Protein in den Sinn. Es gilt mit…

Curcumin - mehr als nur ein Gewürz

Curcumin - mehr als nur ein Gewürz

Egal, wie gesund oder ungesund Deine Ernährung sein mag, die Chancen stehen gut, dass Du Curcumin schon einmal zu Dir genommen…

Mit einer Crash Diät kurz und schmerzlos zur Traumfigur?

Mit einer Crash Diät kurz und schmerzlos zur Traumfigur?

Diäten ist lästig! Verzicht, Hunger und intensiver Sport über Monate hinweg. Tagein, tagaus. Wer will das schon? Wie schön…

Was ist Übertraining und wie kann man es vermeiden? (32 Studien)

Was ist Übertraining und wie kann man es vermeiden? (32 Studien)

Du bist müde, erschöpft und abgeschlagen nach dem Sport? Du glaubst, Du seist im Übertraining? Dann solltest Du diesen Artikel…

So beeinflusst die Verteilung der Muskelfasertypen Deinen Muskelaufbau!

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Du möchtest wissen, wie die Muskelfasertypen Deinen Muskelaufbau beeinflussen? Dann haben wir in diesem Artikel die Antwort für…

Ist die Einnahme von Kollagen für Gelenke und Muskelaufbau sinnvoll? (20 Studien)

Ist die Einnahme von Kollagen für Gelenke und Muskelaufbau sinnvoll? (20 Studien)

Viele Erwachsene leiden unter Gelenkbeschwerden. Immer häufiger wird in den letzten Jahren Kollagen für die Gelenke empfohlen.…

Wie entsteht ein Vitamin B12 Mangel und wie lässt er sich beheben?

Wie entsteht ein Vitamin B12 Mangel und wie lässt er sich beheben?

Das Vitamin B12 ist in den vergangenen Jahren immer stärker in den Fokus der Ernährung gerutscht. Grund dafür ist…

Wie gut sind synthetische Vitamine in Nahrungsergänzungsmitteln?

Wie gut sind synthetische Vitamine in Nahrungsergänzungsmitteln?

Multivitaminpräparate sind mittlerweile überall erhältlich. Egal, ob im Internet, in der Drogerie, in der Apotheke oder im…

Die Kreuzheben-Ausführung richtig beherrschen - der ultimative Guide

Die Kreuzheben-Ausführung richtig beherrschen - der ultimative Guide

Sie gehört zu den großen 3 Grundübungen und trainiert fast jede Hauptmuskelgruppe Deines Körpers. Dennoch wird sie von vielen…

Wie effektiv ist EMS Training? (23 Studien)

Wie effektiv ist EMS Training? (23 Studien)

EMS Training liegt im Trend. Läuft man hier in Berlin durch die Stadt, hat man den Eindruck, es gebe mehr EMS-Studios als…

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Vegane Proteine - Darauf musst Du achten! (24 Studien)

Vegane Proteine - Darauf musst Du achten! (24 Studien)

Der Anteil der Menschen, die sich rein pflanzlich oder pflanzenbasiert ernähren, steigt enorm. Schaut man sich die Entwicklung…

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Warum Abnehmen ohne Sport nicht die Lösung ist - mit Sport allein aber auch nicht (33 Studien)

Warum Abnehmen ohne Sport nicht die Lösung ist - mit Sport allein aber auch nicht (33 Studien)

In unserer heutigen Gesellschaft des Überflusses ist der Wunsch nach einer Gewichtsabnahme allgegenwärtig. Wenn es einen selbst…

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Was ist Pyramidentraining und wie effektiv ist es?

Was ist Pyramidentraining und wie effektiv ist es?

Es ist eines der großen Geheimnisse der Menschheit. Bis heute stellen sich Forscher die Frage, wie die alten Ägypter es…

Turkesteron und Ecdysteron - Wie wirksam sind Ecdysteroide für den Muskelaufbau? (13 Studien)

Turkesteron und Ecdysteron - Wie wirksam sind Ecdysteroide für den Muskelaufbau? (13 Studien)

Seien wir mal ehrlich. Den meisten Kraftsportlern, die das Stadium des Trainingsanfängers verlassen haben, erwischen sich…

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So effektiv sind Isolationsübungen und so setzt Du sie effektiv ein!

So effektiv sind Isolationsübungen und so setzt Du sie effektiv ein!

Einige von Euch haben es sicherlich selbst erlebt. Meldet man sich in einem herkömmlichen Fitnessstudio an, ohne sich vorher…

Trennkost - wie erfolgreich ist das Trennen von Lebensmitteln?

Trennkost - wie erfolgreich ist das Trennen von Lebensmitteln?

Ich erinnere mich noch gut an meine Anfänge. Es muss so im Jahre 2009 gewesen sein, als ich damals zum ersten Mal in den noch…

2 Kommentare

Magnesium-Lebensmittel: So viel Magnesium brauchst Du und so deckst Du Deinen Bedarf

Magnesium-Lebensmittel: So viel Magnesium brauchst Du und so deckst Du Deinen Bedarf

Unter allen essenziellen Mineralstoffen, ist Magnesium wahrscheinlich das, welches die meisten Menschen am stärksten mit einer…

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Bauchfett verlieren: so geht’s! (28 Studien)

Bauchfett verlieren: so geht’s! (28 Studien)

Der Bauch. Der klassische Ansatzpunkt für ungeliebtes Körperfett. Egal, ob Mann oder Frau, der Bauch ist in den meisten Fällen…

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Die Zitronendiät - abnehmen mit der Fastenkur oder saure Enttäuschung?

Die Zitronendiät - abnehmen mit der Fastenkur oder saure Enttäuschung?

In den Klatsch-Magazinen rund um den Globus findet man seit Jahrzehnten die verrücktesten Diäten. Egal, ob Kohlsuppendiät,…

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Kniebeugen richtig machen - der ultimative Guide (21 Studien)

Kniebeugen richtig machen - der ultimative Guide (21 Studien)

Schaut man Kinder beim Spielen zu, dann wird man feststellen, dass ein stabiler Sitz in der tiefen Hocke etwas ist, dass uns in…

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Was Du bezüglich Eisenmangel unbedingt beachten solltest!

Was Du bezüglich Eisenmangel unbedingt beachten solltest!

Eisen ist eines der essenziellen Spurenelemente in unserem Körper und damit absolut überlebensnotwendig. Die wichtigste Aufgabe…

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Warum eine Low Carb Diät vielleicht nicht die richtige Wahl für Dich ist! (32 Studien)

Warum eine Low Carb Diät vielleicht nicht die richtige Wahl für Dich ist! (32 Studien)

Du hast eine Entscheidung getroffen? Du möchtest so schnell wie möglich Gewicht verlieren, am besten in nur wenigen Wochen?…

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Proteinreiche Lebensmittel: Über den Tellerrand hinaus

Proteinreiche Lebensmittel: Über den Tellerrand hinaus

Die Tatsache, dass eine proteinreiche Ernährung nicht nur für den Muskelaufbau entscheidend ist, sondern Protein auch beim…

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Sei ein Mesomorph! Die Wahrheit über Stoffwechseltypen!

Sei ein Mesomorph! Die Wahrheit über Stoffwechseltypen!

Hast Du Dich schon einmal gefragt, welcher Stoffwechseltyp Du bist? Jeder von uns ist einzigartig. Nicht nur was unsere…

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Creatin Nebenwirkung - Mythos oder begründete Ängste? (aktuelle Studienanalyse)

Creatin Nebenwirkung - Mythos oder begründete Ängste? (aktuelle Studienanalyse)

Seit nunmehr 30 Jahren ist die Einnahme von Creatin unter Sportlern gängige Praxis. Mindestens genauso lange kursieren jedoch…

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Wie effektiv ist ein Power Nap für mehr Energie und Leistungsfähigkeit?

Wie effektiv ist ein Power Nap für mehr Energie und Leistungsfähigkeit?

Einer Erhebung der Plattform Statista zufolge, schlafen 44 % der Menschen in Deutschland zu wenig. 23% der Befragten gaben sogar…

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Wann sollte man sich wiegen und wie oft?

Wann sollte man sich wiegen und wie oft?

Wenn es darum geht, Körperfett und -gewicht zu verlieren, stellt die Waage ein sinnvolles Tool dar, die Veränderung messbar zu…

Der Nachbrenneffekt: Mythos oder mächtiges Tool für den Fettverlust?

Der Nachbrenneffekt: Mythos oder mächtiges Tool für den Fettverlust?

Mit Schlagzeilen, wie “Nachbrenneffekt: So schmelzen Pfunde” oder “Nachbrenneffekt: Alle Infos zur Wunderwaffe im Kampf…

Was steckt hinter der Keto-Diät und wie effektiv ist sie wirklich?

Was steckt hinter der Keto-Diät und wie effektiv ist sie wirklich?

Sie ist wahrscheinlich eine der am stärksten polarisierenden Ernährungsformen überhaupt. Während ihre Verfechter sie für die…

Was sind Makronährstoffe?

Was sind Makronährstoffe?

Wenn Du Dich mit Themen, wie gesunde Ernährung, Ernährung zum Abnehmen oder Ernährung für den Muskelaufbau beschäftigst,…

Warum ein Ernährungstagebuch für das erfolgreiche Abnehmen unerlässlich ist

Warum ein Ernährungstagebuch für das erfolgreiche Abnehmen unerlässlich ist

Gehörst Du auch zu den Menschen, die schon unzählige Diäten ausprobiert haben, aber nichts hat langfristig zum gewünschten…

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Was sind Mineralstoffe und wofür brauchen wir sie?

Was sind Mineralstoffe und wofür brauchen wir sie?

Dass Mineralstoffe etwas sind, das wir mit der Nahrung zuführen müssen, um gesund zu bleiben, wissen schon die meisten Kinder.…

Warum Dein Gewicht stagniert und wie Du Plateaus durchbrechen kannst.

Warum Dein Gewicht stagniert und wie Du Plateaus durchbrechen kannst.

Jeder, der schon einmal über längere Zeit versucht hat Körpergewicht abzunehmen oder zuzunehmen, der wird sehr wahrscheinlich…

Ist Bio gesünder? Die Wahrheit über Bio-Lebensmittel

Ist Bio gesünder? Die Wahrheit über Bio-Lebensmittel

Noch vor wenigen Jahrzehnten waren Bio-Lebensmittel ausschließlich in Reformhäusern und wenigen Bio-Märkten erhältlich. Doch…

2 Kommentare

Zitronenmelisse: Wirkung und Anwendung der Heilpflanze (19 Studien)

Zitronenmelisse: Wirkung und Anwendung der Heilpflanze (19 Studien)

Die meisten von uns kennen Zitronenmelisse vielleicht als Tee, Gewürz oder als Garnitur von süßen Speisen. Doch wusstest Du,…

Was ist Melatonin und wie wirkt es in Deinem Körper? (24 Studien)

Was ist Melatonin und wie wirkt es in Deinem Körper? (24 Studien)

Melatonin gilt als das Schlafhormon. Was Du über seine körpereigene Synthese sowie Melatonin-Präparate als Supplement wissen…

Omega-3: Wirkung, Lebensmittel und Dosierung? (36 Studien)

Omega-3: Wirkung, Lebensmittel und Dosierung? (36 Studien)

Omega-3 ist in aller Munde. Leider ehr sprichwörtlich gesehen als in Realität. Was Du über diese Fettsäuren wissen solltest,…

EAA oder BCAA - was ist besser und wie wichtig sind sie für den Muskelaufbau?

EAA oder BCAA - was ist besser und wie wichtig sind sie für den Muskelaufbau?

Du hast empfohlen bekommen, EAAs oder BCAAs zu nehmen? Du weißt aber nicht, wofür das überhaupt gut sein soll und wo…

Was bedeutet emotionales Essen und was kann man dagegen machen? (19 Studien)

Was bedeutet emotionales Essen und was kann man dagegen machen? (19 Studien)

Rund 60 % der Personen mit Übergewicht tendieren zu emotionalem Essen. Es ist damit einer der Hauptgründe für Gewichtszunahme.…

Piperin: Wirkung, Vorkommen, Dosierung und Nebenwirkungen

Piperin: Wirkung, Vorkommen, Dosierung und Nebenwirkungen

Die Natur hat einiges zu bieten, wenn es um Stoffe geht, die im menschlichen Körper eine Wirkung entfalten. Viele dieser…

Die Anabole Diät - Der Schlüssel für gleichzeitigen Muskelaufbau und Fettabbau?

Die Anabole Diät - Der Schlüssel für gleichzeitigen Muskelaufbau und Fettabbau?

Noch bis vor wenigen Jahren galt die Anabole Diät als eine der beliebtesten Strategien für den Fettverlust unter Bodybuildern,…

Ist Jodmangel ein Relikt aus der Vergangenheit oder aktuelle Realität?

Ist Jodmangel ein Relikt aus der Vergangenheit oder aktuelle Realität?

Deutschland gilt klassischerweise als Jodmangelgebiet. Besonders der Süden ist davon betroffen. Doch ist das heutzutage…

Citrullin Malat und seine Vorteile für das Training und die Gesundheit

Citrullin Malat und seine Vorteile für das Training und die Gesundheit

Citrullin Malat gehört zu den beliebtesten Supplements auf dem Markt. Tatsächlich kommt die Aminosäure auch natürlicherweise…

Intuitives Essen - ohne diäten zum Wohlfühlgewicht?

Intuitives Essen - ohne diäten zum Wohlfühlgewicht?

Auf seinen Körper hören und damit ganz einfach sein Wohlfühlgewicht erreichen. Das klingt nach dem Erfolgsrezept für…

Selen - kleines Spurenelement mit großer Wirkung

Selen - kleines Spurenelement mit großer Wirkung

Zwar ist der Tagesbedarf an Selen nur gering, doch hat das Spurenelement weitreichenden Einfluss auf unseren Körper. Hier…

Warum nehme ich nicht ab? (29 Studien)

Warum nehme ich nicht ab? (29 Studien)

“Hilfe! Warum nehme ich nicht ab, ich esse doch schon sooo wenig?” Überraschend viele Menschen kommen mit dieser Frage zu…

Effektiver Gewichtsverlust mit der Stoffwechselkur oder gefährlicher Hype? (21 Studien)

Effektiver Gewichtsverlust mit der Stoffwechselkur oder gefährlicher Hype? (21 Studien)

Den Begriff “Stoffwechselkur” hast du bestimmt schon einmal gehört. Die Wenigsten wissen aber was sich dahinter verbirgt.…

Welcher Süßstoff ist unbedenklich? (19 Studien)

Welcher Süßstoff ist unbedenklich? (19 Studien)

Kalorienfreie Süße ganz ohne Reue. Das wünschen sich die meisten von uns. Doch welcher Süßstoff ist wirklich unbedenklich?

Überraschende Antwort: Ist Muskelaufbau im Alter noch möglich?

Überraschende Antwort: Ist Muskelaufbau im Alter noch möglich?

Man wird nicht jünger… Die Frage ist jedoch, ob Muskelaufbau im Alter überhaupt noch möglich ist oder wie dem…

18 Kommentare

Leucin - Die wohl wichtigste Aminosäure für den Muskelaufbau

Leucin - Die wohl wichtigste Aminosäure für den Muskelaufbau

Aminosäuren stellen die Bausteine aller Proteine im Körper dar und übernehmen darüber hinaus noch andere wichtige Funktionen.…

Zink - Nicht nur für das Immunsystem von essentieller Bedeutung

Zink - Nicht nur für das Immunsystem von essentieller Bedeutung

Du bist in der Drogerie oder in der Apotheke sicherlich selbst schon des Öfteren über Produkte gestolpert, die Zink enthalten.…

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Home Gym einrichten – Was braucht es wirklich ?

Home Gym einrichten – Was braucht es wirklich ?

In Zeiten der Pandemie haben wir schnell festgestellt, dass das Training von einem Moment auf den anderen in Stillstand geraten…

IIFYM - If It fits your Macros wissenschaftlich erklärt (21 Studien)

IIFYM - If It fits your Macros wissenschaftlich erklärt (21 Studien)

IIFYM bzw. If it fits your Macros (zu deutsch: Wenn es deiner Makronährstoffverteilung entspricht) ist der neuartige Weg des…

4 Kommentare

Gewichtheberschuhe - Sinnvoll oder nicht?

Gewichtheberschuhe - Sinnvoll oder nicht?

Gewichtheberschuhe sind im professionellen Gewichtheben vollkommen normal und alltäglich - doch braucht man solch ein teures…

1 Kommentar

Stoffwechsel anregen (und warum Du bisher kein Fett verlierst) | 24 Studien

Stoffwechsel anregen (und warum Du bisher kein Fett verlierst) | 24 Studien

Stoffwechsel anregen und schon purzeln die Kilos nur so von den Hüften - das erhofft man sich zumindest immer dann, wenn man…

44 Kommentare

5x5 Training für besseren Muskelaufbau und mehr Kraft (inkl. Trainingsplan)

5x5 Training für besseren Muskelaufbau und mehr Kraft (inkl. Trainingsplan)

5x5 Training ist ein Trainingssystem, welches besonders im Natural Bodybuilding immer beliebter wird. Mehr Muskelmasse, mehr…

2 Kommentare

Faszientraining - Was ist Faszientraining und ist es wirklich sinnvoll? (20 Studien)

Faszientraining - Was ist Faszientraining und ist es wirklich sinnvoll? (20 Studien)

Das Faszientraining verspricht viel - mehr Beweglichkeit, weniger Schmerzen und einen rundum fitteren Körper. Besonders beliebt…

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Paleo Diät - Mit der Steinzeitdiät zur Traumfigur? (55 Studien)

Paleo Diät - Mit der Steinzeitdiät zur Traumfigur? (55 Studien)

Paleo Diät ist einer der Diäten, die besonders viel versprechend klingen - weniger Fett, mehr Energie, mehr Fokus und mehr…

2 Kommentare

Heißhunger stoppen - Mit Wissenschaft gegen Heißhungerattacken (52 Studien)

Heißhunger stoppen - Mit Wissenschaft gegen Heißhungerattacken (52 Studien)

Heißhunger ist einer der größten Feinde beim erfolgreichen Fettverlust. Wie er dabei wirklich entsteht, mit welchen bewiesenen…

14 Kommentare

Gluten ungesund oder nicht - Das sagt die Wissenschaft (23 Studien)

Gluten ungesund oder nicht - Das sagt die Wissenschaft (23 Studien)

Gluten ungesund oder nicht - keine leichte Frage. Immerhin soll Gluten dick, krank und sogar dumm machen. Ob das die Wahrheit ist…

7 Kommentare

Verarbeitete Lebensmittel - Wie schlimm sind sie wirklich? (53 Studien)

Verarbeitete Lebensmittel - Wie schlimm sind sie wirklich? (53 Studien)

Verarbeitete Lebensmittel scheinen das wahre Gift des 21. Jahrhunderts zu sein … Dick, krank und lethargisch sollen sie machen.…

7 Kommentare

Intermittierendes Fasten - Die wahre Wissenschaft hinter dem Intervallfasten (50 Studien)

Intermittierendes Fasten - Die wahre Wissenschaft hinter dem Intervallfasten (50 Studien)

Intermittierendes Fasten - Weniger Fett, mehr Energie und eine höhere Lebenserwartung und das nur, weil man nicht mehr…

19 Kommentare

Zucker - Die bittersüße Wissenschaft zum Zucker (27 Studien)

Zucker - Die bittersüße Wissenschaft zum Zucker (27 Studien)

Zucker ist das Übel aller Krankheiten und der Dickmacher #1 in der Ernährung - Zumindest könnte man dies schnell glauben, wenn…

10 Kommentare

Wie viel Wasser trinken am Tag? (Studien-Analyse)

Wie viel Wasser trinken am Tag? (Studien-Analyse)

Wie viel Wasser am Tag trinken ist ideal? Für die Gesundheit, für die maximale Performance in und außerhalb des Gyms? Wie viel…

5 Kommentare

Das anabole Fenster - Doch mehr als nur ein Mythos?

Das anabole Fenster - Doch mehr als nur ein Mythos?

Das anabole Fenster nach dem Training - entweder Du trinkst binnen 30 Minuten nach dem Krafttraining einen großen Proteinshake…

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Eier gesund oder ungesund? (Studien-Analyse)

Eier gesund oder ungesund? (Studien-Analyse)

Sind Eier gesund oder ungesund? Immerhin kursieren im Netz Aussagen wie, dass der Verzehr von Eiern so schlimm für die…

7 Kommentare

Creatin Monohydrat für Muskelaufbau - Die komplette Anleitung

Creatin Monohydrat für Muskelaufbau - Die komplette Anleitung

Creatin Monohydrat im Muskelaufbau - das vermutlich bekanntesten Fitness-Supplemente und das nicht ohne Grund. Die Wirkung vom…

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Wie viel Fett am Tag ist optimal? (38 Studien)

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Fett, Lipide oder auch Nahrungsfett genannt - Ein Thema, welches besonders die Medienlandschaft spaltet. Erst wird der Zucker aus…

5 Kommentare

Gleichzeitiger Muskelaufbau und Fettabbau - Body Recomposition (Wissenschaftliche Anleitung)

Gleichzeitiger Muskelaufbau und Fettabbau - Body Recomposition (Wissenschaftliche Anleitung)

Gleichzeitiger Muskelaufbau und Fettabbau - Ohne Frage der Heilige Gral der Fitness-Transformation. Ob es funktioniert, was die…

23 Kommentare

Korrelation und Kausalität - Kritisches Denken in Fitness und Gesundheit

Korrelation und Kausalität - Kritisches Denken in Fitness und Gesundheit

Korrelation und Kausalität begegnen uns tagtäglich - ganz besonders im Fitness. Obwohl sie grundverschieden sind werden sie von…

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Der Muscle Memory Effekt - Gibt es das Muskelgedächtnis? (Studien-Analyse)

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Muscle Memory Effekt oder auch gerne Muskelgedächtnis genannt. Gibt es diesen wirklich? Neben unzähligen Mythen und…

4 Kommentare

Krafttraining Verletzungen vorbeugen - 5 goldene Regeln

Krafttraining Verletzungen vorbeugen - 5 goldene Regeln

Verletzungen durch Krafttraining können auftreten - auch wenn sie selten und im Grunde absolut unnötig sind. Wie sie jedoch…

3 Kommentare

Ist Krafttraining schlecht für Gelenke und Knochen? (Studien-Analyse)

Ist Krafttraining schlecht für Gelenke und Knochen? (Studien-Analyse)

Krafttraining zerstört die Gelenke und ist schlecht für die Gesundheit unserer Sehnen sowie Knochen - das könnte man zumindest…

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Superfoods - Die Top 5 die es lohnt täglich zu essen

Superfoods - Die Top 5 die es lohnt täglich zu essen

Superfoods - Ein Begriff, der das letzte Jahrzehnt ordentlich ausgeschlachtet wurde und Heute die meisten Menschen einfach nur…

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Ist Milch ungesund oder gesund? (24 Studien)

Ist Milch ungesund oder gesund? (24 Studien)

Ist Milch ungesund oder doch gesund? Das fragt man sich sicher eines Tages auch als aktiver Kraftsportler, schließlich basieren…

10 Kommentare

Ist zu viel Eiweiß schädlich für die Gesundheit (Studien-Analyse)

Ist zu viel Eiweiß schädlich für die Gesundheit (Studien-Analyse)

Zu viel Eiweiß - ist das schädlich? Diese Frage stellt man sich zurecht, wenn man Kraftsport betreibt und seine Ernährung…

14 Kommentare

Vitamin D und Kraftsport - Insuffizienz oder Leistungssteigerung?

Vitamin D und Kraftsport - Insuffizienz oder Leistungssteigerung?

Vitamin D im Kraftsport - Ist es ein unnötiges Supplement oder vielleicht doch eher eines der Dinge, die man unbedingt täglich…

1 Kommentar

Die unglaublichen Vorteile des Krafttrainings (46 Studien)

Die unglaublichen Vorteile des Krafttrainings (46 Studien)

Krafttraining - eine Sportart, die noch immer primär für Kraft und Muskelaufbau steht und somit oftmals als eine…

10 Kommentare

Training mit Muskelkater - Das sagt die Wissenschaft

Training mit Muskelkater - Das sagt die Wissenschaft

Mit Muskelkater trainieren - das ist eine Frage, die wir uns alle schon mal gestellt haben. Egal ob nach dem Beginn eines neuen…

2 Kommentare

Vitamin D3 - Die wichtige Rolle des besonderen Sonnen-Vitamins

Vitamin D3 - Die wichtige Rolle des besonderen Sonnen-Vitamins

Vitamin D3 ist häufig eines der Vitamine, von denen man schon mal gehört hat, sich aber zeitgleich fragt - Ist das wirklich…

3 Kommentare

Regeneration verbessern für besseren Muskelaufbau (32 Studien)

Regeneration verbessern für besseren Muskelaufbau (32 Studien)

Regeneration verbessern und Muskelaufbau - zwei Dinge, die fest miteinander verbunden sind. Viele wünschen sich sicher…

3 Kommentare

Aspartam - Ist Aspartam Gift?

Aspartam - Ist Aspartam Gift?

Aspartam und eine objektive Bewertung - zwei Dinge, die scheinbar nur schwer zusammenpassen. Seit langem wird Aspartam von allen…

3 Kommentare

Hypertrophie - So funktioniert der Muskelaufbau

Hypertrophie - So funktioniert der Muskelaufbau

Hypertrophie und der gezielte Muskelaufbau. Jeder von uns hat sich sicher schon mit der Thematik beschäftigt und für die…

11 Kommentare

Die Skinny Fat Lösung (Wissenschaftliche Lösung)

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Skinny fat - nicht dünn, nicht dick. Weder sportlich, noch wirklich unsportlich … Vermutlich hast du schon vieles probiert,…

17 Kommentare

Testosteron steigern - Testosteronspiegel erhöhen mit Wissenschaft (Studien-Analyse)

Testosteron steigern - Testosteronspiegel erhöhen mit Wissenschaft (Studien-Analyse)

Auf natürliche Weise sein Testosteron steigern. Doch wie geht das wirklich und was sagt die Wissenschaft? Schließlich ranken…

10 Kommentare

Trizeps Training: Mit Wissenschaft zum maximalen Trizeps

Trizeps Training: Mit Wissenschaft zum maximalen Trizeps

Trizeps Training für maximale Ergebnisse und Erfolge … Wie sieht es aus? Mit diesem Beitrag erfährst Du, wie Du wirklich…

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BCAA sinnvoll oder überbewertet? Studien-Analyse

BCAA sinnvoll oder überbewertet? Studien-Analyse

BCAA sinnvoll zum Muskelaufbau oder sind sie komplett überbewertet? BCAA’s - oder auch Branched-chain amino acids genannt- …

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Alkohol und Muskelaufbau - Negativ für Muskelaufbau und Fettverlust?

Alkohol und Muskelaufbau - Negativ für Muskelaufbau und Fettverlust?

Alles was Spaß macht ist eine Sünde - Rauchen, Zucker und Alkohol … oder? Nun - Mich erreichen viele Frage aus dieser…

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Gefastetes Cardio – Freund oder Feind (Studien-Analyse)

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Gefastetes Cardio - ein moderner Trend, der besonders bei vielen Bodybuildern sehr beliebt ist. So soll das gefastete…

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Progressive Overload - Der Schlüssel zum erfolgreichen Muskelaufbau

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Progressive Overload oder die progressive Überlastung - der Haupttreiber des erfolgreichen Muskelaufbaus und doch zugleich eines…

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Schlafmangel und seine Folgen - Keine Liebesgeschichte (Studien-Analyse)

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Schlafmangel und dessen Folgen sind ein akutes Problem der Moderne. Schlafmangel steht im engen Zusammenhang mit Übergewicht,…

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Effekte der Range of Motion auf den Muskelaufbau?

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Range of Motion oder einfach nur kurz ROM - Wie wichtig ist sie wirklich für den Muskelaufbau und wie viel Wert sollte auf man…

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Das optimale Trainingsvolumen zum Muskelaufbau (Studien-Analyse)

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Das optimale Trainingsvolumen für maximalen Muskelaufbau und die bestmögliche Hypertrophie - wie sieht es aus? Bedeutet mehr…

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Cardio und Krafttraining - Cardio vor Krafttraining oder danach?

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Cardio und Krafttraining - was sollte man zuerst tun? Erst auf das Laufband und Kalorien verbrennen oder doch direkt an das Eisen…

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Pump Muskelaufbau - Besseres Muskelwachstum durch Pump? (Wissenschaftliche Analyse)

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Der Pump beim Muskelaufbau - Schon Arnold Schwarzenegger verglich den Pump beim Training mit einem Orgasmus beim Sex. Viele…

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Krafttraining für Frauen – Das ideale Training für die Frau

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Richtiges Krafttraining für Frauen - Wie sollte es aussehen und wie trainiert die Frauenwelt am besten? Exakt so wie die…

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Mentales Training, Visualisierung und der Glaube an sich selbst

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Das beste Programm und die beste Ernährung nützen nichts, wenn der Kopf nicht mitspielt … Wie Du deshalb die Kraft deiner…

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Dehnen im Krafttraining - Vor oder nach dem Training … oder gar nicht?

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Als Kraftsportler muss man aufpassen, dass sich die Muskeln nicht verkürzen und man unbeweglich wird - richtig? Was wirklich an…

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Neue Gewohnheiten formen in 5 Schritten

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„Die schlimmste Herrschaft ist die der Gewohnheit.“ besagt ein altes Sprichwort und im Fitness - sowie im Leben generell -…

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6 Regeln für ein gesundes Leben (wissenschaftliche Analyse)

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Fit ausschauen ist die eine Sache - doch wir wollen aber sicher auch ein gesundes Leben, oder? Zwei Paar Schuhe, die gleich…

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Optimaler Muskelaufbau: Morgens oder Abends trainieren?

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Wer sich schon ein wenig mit seinem Training und der Optimierung dessen beschäftigt hat, der wird sich unweigerlich schon mal…

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Koffein und Krafttraining - Die komplette Anleitung

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Das schwarze Gold - zumindest ist Kaffe vermutlich das erste Getränk welches einen in den Sinn kommt, wenn man an das Wort…

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Die beste Pre Workout Mahlzeit - 3 einfache Rezepte

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Früh in der Bodybuilding-Welt lernen wir, dass die Post Workout Mahlzeit extrem wichtig ist - doch dass eine gute Pre Workout…

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Muskelabbau: Wie schnell verliert man Muskelmasse (4 Tipps den Muskelabbau zu verhindern!)

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Egal ob wir Krank werden oder das Leben einfach im Moment nicht so will - Manchmal können wir einfach nicht ohne Unterbrechung…

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Ästhetisch Trainieren - Das griechische Ideal

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Mit diesem Blog-Beitrag gebe ich dir die ultimative Anleitung zur Eitelkeit - doch das ist überhaupt nichts schlimmes und eine…

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Richtig Diäten - Der Mindestkalorienbedarf

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Richtiges Diäten will gelernt sein und so rede und schreibe ich oft von einer Art ”goldenem Kalorienfenster”, in dem wir uns…

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Schlaf ist wichtig und wir alle sollten mehr schlafen - das ist nichts neues. Dass viele von uns in der Praxis katastrophal in…

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Sixpack bekommen - Wie lange dauert es bis man ein Sixpack hat? [Anleitung]

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Der heilige Gral im Fitness - der Sixpack. Viele wollen ihn haben, Ratschläge gibt es unzählige und doch kaum einer hat ihn ……

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Die Frage ist und bleibt ein Dauerbrenner: Wie oft sollte man jeden Muskel pro Woche trainieren und wie oft sollte man ins…

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Fettfrei Muskeln aufbauen - 5 Schritte zum Erfolg

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Wenn Du Muskeln aufbauen willst, ohne dabei dein Körperfett durch die Decke schießen zu lassen und komplett außer Form zu…

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Einer der hartnäckigsten Mythen und Glaubenssätze drehen sich um das Thema Zucker und Low Carb und der zur Zeit…

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Trainiere jeden Tag, haben sie gesagt. Du musst leiden für den Erfolg, haben sie gesagt. Es gibt kein Übertraining, haben sie…

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Wenn Du mehr aus deinem Körper herausholen und bessere Resultate mit deinem Training erzielen möchtest - dann ist der smarte…

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Proteine - der wichtigste Makronährstoff von allen. Nicht nur zum Muskelaufbau, sondern generell für ein gesundes Leben. Doch…

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Die besten Lebensmittel zum Abnehmen

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Beiträge im Internet lieben Headlines wie: “Die 10 besten Fettkiller Lebensmittel“ oder “29 ungewöhnliche Lebensmittel…

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Cheat Meals in der Diät ohne Reue  - 3 bewiesene Strategien für die Praxis

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Wir alle kennen es nur zu gut … Wir haben uns einen Ernährungsplan erstellt, erzielen die ersten kleinen Erfolge – doch dann…

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Wie viel Muskelmasse kann man in einem Jahr aufbauen

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“Wie viel Muskelmasse kann ich in einem Jahr aufbauen und wo liegt mein genetisches Potential bzw. Limit? Was ist in 3 Monaten…

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Protein Timing - Wie oft Eiweiß am Tag essen?

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Protein Timing, das anabole Zeitfenster und alle 2 Stunden eine Mahlzeit - diese und ähnliche Dinge hast du sicherlich schon in…

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Dauerhaft abnehmen und Gewicht halten | Die bittere Wahrheit

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Abnehmen Tipps gibt es viele, Diäten gibt es viele und Glaubenssätze und Vorstellungen, wie man denn erfolgreich dauerhaft…

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Grundübungen für Muskelaufbau - Wie wichtig sind sie? (Wissenschaftliche Analyse)

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Wer maximal und schnellstmöglich Muskeln aufbauen will, dem stehen eine ganze Menge an Möglichkeiten, Trainingsplänen und…

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Refeed Day - Die wissenschaftliche Geheimwaffe jeder Diät

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Wenn Du auf der Suche nach einer effektiven und bewiesenen Methode bist, um deine Diät leichter und auf Dauer erfolgreicher zu…

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Schnelle oder langsame Wiederholungen - Die optimale Kadenz für maximalen Muskelaufbau

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Im Training kann man viel falsch und viel richtig machen … wie sieht es dabei mit der Geschwindigkeit der Wiederholungen aus?…

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Leichtes Gewicht für Muskelwachstum oder schwere Gewichte?

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Seit Jahren predigen Fitnessmagazine und Bodybuilder einen Wiederholungsbereich zwischen 12 bis 15 Wiederholungen für maximalen…

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Essen richtig tracken - So geht’s! (inkl. Video-Tutorial)

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Kalorien zählen und sein Essen zu tracken ist eines der besten Dinge, die man tun kann, damit man aktiv und kontrolliert seinem…

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Detox Kur | Entgiften, entschlacken und mehr Energie - wirklich?

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Abnehmen ist ein ewiges Hype-Thema und so haben sich auch die Detox Kuren ein festes Standbein in der Palette vieler…

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Satzpause - Die ideale Pausenzeit für maximalen Muskelaufbau

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Die Pausenzeit bzw. Satzpausen sind jene Pausen, die zwischen den einzelnen Sätzen innerhalb einer Übung stattfinden. Hier…

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Cheat-Days: Die komplette Anleitung zum perfekten Cheat Day

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Nach Tagen des Diätens und der Selbstdisziplin ist es endlich so weit - der Cheat Day steht vor der Tür. Dass es hier einiges…

5 typische Fehler beim Abnehmen, die deinen Erfolg verhindern

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Irgendwann in unserem Leben wird so ziemlich jeder mit den Wörtern “Diät“ und “Abnehmen“ konfrontiert und doch weiß…

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Willenskraft steigern - 5 einfache Übungen zur eisernen Disziplin

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Was braucht man zum Erreichen seiner Ziele im Leben? Eine Vision? Glück? Oder ist es doch die gute alte Motivation? Aus meiner…

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Training bei wenig Zeit - minimaler Aufwand maximaler Muskelaufbau (inkl. Trainingsplan)

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Zu glauben, man könne stets und ständig ununterbrochen im Fitnessstudio jede einzelne Woche über Jahre hinweg ohne Hindernis…

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5 simple Diät Tipps für Weihnachten

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Gänsekeulen, fettige Saucen und viel Rotkohl, dazu Massen an Schokolade, Lebkuchen und anderen Leckereien - das kann nur…

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Reps in Reserve - Wie hart sollte man trainieren

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Muss man im Training immer 110% geben für einen erfolgreichen Muskelaufbau oder ist es vielleicht sogar klüger, nicht all zu…

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Macht Insulin Dick - Das ist die Wahrheit

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Low Carb Diäten sind seit vielen Jahren auf dem Vormarsch und viele Gurus sind sich einig: Zucker macht dick und krank und…

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Muskelkater für Muskelaufbau - Gut oder schlecht?

Muskelkater für Muskelaufbau - Gut oder schlecht?

In diesem Beitrag lernst Du alles über den guten alten Muskelkater. Ist Muskelkater gut oder schlecht? Was ist ein Muskelkater…

Training bis zum Muskelversagen - Ist es wirklich sinnvoll?

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Muskelversagen ist ein weit verbreitetes Konzept, welches jedoch deine langfristigen Fortschritte massiv verhindern kann. Hier…

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Die 3 besten (und schlechtesten) Supplemente für den Muskelaufbau

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Tribulus, BCAAs und nun Glutamin machen meine Top 3 der schlimmsten Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau aus - und…

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Gefastetes Training mit BCAA sinnlos? Das sagen neuste Studien …

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Viele Menschen gehen oftmals nüchtern bzw. gefastet ins Training und nehmen zum Muskelschutz davor nur einen Shake mit BCAAs zu…

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