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Wissenschaftlich fundierte Artikel von #1 Besteller Autor Sjard Roscher selbst geschrieben! Theorie trifft auf gelebte Praxis - Von Athleten für Athleten!

Intuitives Essen - ohne diäten zum Wohlfühlgewicht?

Intuitives Essen - ohne diäten zum Wohlfühlgewicht?

Auf seinen Körper hören und damit ganz einfach sein Wohlfühlgewicht erreichen. Das klingt nach dem Erfolgsrezept für…

Selen - kleines Spurenelement mit großer Wirkung

Selen - kleines Spurenelement mit großer Wirkung

Zwar ist der Tagesbedarf an Selen nur gering, doch hat das Spurenelement weitreichenden Einfluss auf unseren Körper. Hier…

Warum nehme ich nicht ab? (29 Studien)

Warum nehme ich nicht ab? (29 Studien)

“Hilfe! Warum nehme ich nicht ab, ich esse doch schon sooo wenig?” Überraschend viele Menschen kommen mit dieser Frage zu…

Effektiver Gewichtsverlust mit der Stoffwechselkur oder gefährlicher Hype? (21 Studien)

Effektiver Gewichtsverlust mit der Stoffwechselkur oder gefährlicher Hype? (21 Studien)

Den Begriff “Stoffwechselkur” hast du bestimmt schon einmal gehört. Die Wenigsten wissen aber was sich dahinter verbirgt.…

Welcher Süßstoff ist unbedenklich? (19 Studien)

Welcher Süßstoff ist unbedenklich? (19 Studien)

Kalorienfreie Süße ganz ohne Reue. Das wünschen sich die meisten von uns. Doch welcher Süßstoff ist wirklich unbedenklich?

Überraschende Antwort: Ist Muskelaufbau im Alter noch möglich?

Überraschende Antwort: Ist Muskelaufbau im Alter noch möglich?

Man wird nicht jünger… Die Frage ist jedoch, ob Muskelaufbau im Alter überhaupt noch möglich ist oder wie dem…

18 Kommentare

Leucin - Die wohl wichtigste Aminosäure für den Muskelaufbau

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Aminosäuren stellen die Bausteine aller Proteine im Körper dar und übernehmen darüber hinaus noch andere wichtige Funktionen.…

Zink - Nicht nur für das Immunsystem von essentieller Bedeutung

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Du bist in der Drogerie oder in der Apotheke sicherlich selbst schon des Öfteren über Produkte gestolpert, die Zink enthalten.…

Home Gym einrichten – Was braucht es wirklich ?

Home Gym einrichten – Was braucht es wirklich ?

In Zeiten der Pandemie haben wir schnell festgestellt, dass das Training von einem Moment auf den anderen in Stillstand geraten…

IIFYM - If It fits your Macros wissenschaftlich erklärt (21 Studien)

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IIFYM bzw. If it fits your Macros (zu deutsch: Wenn es deiner Makronährstoffverteilung entspricht) ist der neuartige Weg des…

4 Kommentare

Gewichtheberschuhe - Sinnvoll oder nicht?

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Gewichtheberschuhe sind im professionellen Gewichtheben vollkommen normal und alltäglich - doch braucht man solch ein teures…

1 Kommentar

Stoffwechsel anregen (und warum Du bisher kein Fett verlierst) | 24 Studien

Stoffwechsel anregen (und warum Du bisher kein Fett verlierst) | 24 Studien

Stoffwechsel anregen und schon purzeln die Kilos nur so von den Hüften - das erhofft man sich zumindest immer dann, wenn man…

33 Kommentare

5x5 Training für besseren Muskelaufbau und mehr Kraft (inkl. Trainingsplan)

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5x5 Training ist ein Trainingssystem, welches besonders im Natural Bodybuilding immer beliebter wird. Mehr Muskelmasse, mehr…

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Faszientraining - Was ist Faszientraining und ist es wirklich sinnvoll? (20 Studien)

Faszientraining - Was ist Faszientraining und ist es wirklich sinnvoll? (20 Studien)

Das Faszientraining verspricht viel - mehr Beweglichkeit, weniger Schmerzen und einen rundum fitteren Körper. Besonders beliebt…

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Paleo Diät - Mit der Steinzeitdiät zur Traumfigur? (55 Studien)

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Paleo Diät ist einer der Diäten, die besonders viel versprechend klingen - weniger Fett, mehr Energie, mehr Fokus und mehr…

2 Kommentare

Heißhunger stoppen - Mit Wissenschaft gegen Heißhungerattacken (52 Studien)

Heißhunger stoppen - Mit Wissenschaft gegen Heißhungerattacken (52 Studien)

Heißhunger ist einer der größten Feinde beim erfolgreichen Fettverlust. Wie er dabei wirklich entsteht, mit welchen bewiesenen…

12 Kommentare

Gluten ungesund oder nicht - Das sagt die Wissenschaft (23 Studien)

Gluten ungesund oder nicht - Das sagt die Wissenschaft (23 Studien)

Gluten ungesund oder nicht - keine leichte Frage. Immerhin soll Gluten dick, krank und sogar dumm machen. Ob das die Wahrheit ist…

6 Kommentare

Verarbeitete Lebensmittel - Wie schlimm sind sie wirklich? (53 Studien)

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Verarbeitete Lebensmittel scheinen das wahre Gift des 21. Jahrhunderts zu sein … Dick, krank und lethargisch sollen sie machen.…

7 Kommentare

Intermittierendes Fasten - Die wahre Wissenschaft hinter dem Intervallfasten (50 Studien)

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Intermittierendes Fasten - Weniger Fett, mehr Energie und eine höhere Lebenserwartung und das nur, weil man nicht mehr…

16 Kommentare

Zucker - Die bittersüße Wissenschaft zum Zucker (27 Studien)

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Zucker ist das Übel aller Krankheiten und der Dickmacher #1 in der Ernährung - Zumindest könnte man dies schnell glauben, wenn…

10 Kommentare

Wie viel Wasser trinken am Tag? (Studien-Analyse)

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Wie viel Wasser am Tag trinken ist ideal? Für die Gesundheit, für die maximale Performance in und außerhalb des Gyms? Wie viel…

5 Kommentare

Das anabole Fenster - Doch mehr als nur ein Mythos?

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Das anabole Fenster nach dem Training - entweder Du trinkst binnen 30 Minuten nach dem Krafttraining einen großen Proteinshake…

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Eier gesund oder ungesund? (Studien-Analyse)

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Sind Eier gesund oder ungesund? Immerhin kursieren im Netz Aussagen wie, dass der Verzehr von Eiern so schlimm für die…

7 Kommentare

Creatin Monohydrat für Muskelaufbau - Die komplette Anleitung

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Creatin Monohydrat im Muskelaufbau - das vermutlich bekanntesten Fitness-Supplemente und das nicht ohne Grund. Die Wirkung vom…

19 Kommentare

Wie viel Fett am Tag ist optimal? (38 Studien)

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Fett, Lipide oder auch Nahrungsfett genannt - Ein Thema, welches besonders die Medienlandschaft spaltet. Erst wird der Zucker aus…

5 Kommentare

Gleichzeitiger Muskelaufbau und Fettabbau (Wissenschaftliche Anleitung)

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Gleichzeitiger Muskelaufbau und Fettabbau - Ohne Frage der Heilige Gral der Fitness-Transformation. Ob es funktioniert, was die…

21 Kommentare

Korrelation und Kausalität - Kritisches Denken in Fitness und Gesundheit

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Korrelation und Kausalität begegnen uns tagtäglich - ganz besonders im Fitness. Obwohl sie grundverschieden sind werden sie von…

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Der Muscle Memory Effekt - Gibt es das Muskelgedächtnis? (Studien-Analyse)

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Muscle Memory Effekt oder auch gerne Muskelgedächtnis genannt. Gibt es diesen wirklich? Neben unzähligen Mythen und…

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Krafttraining Verletzungen vorbeugen - 5 goldene Regeln

Krafttraining Verletzungen vorbeugen - 5 goldene Regeln

Verletzungen durch Krafttraining können auftreten - auch wenn sie selten und im Grunde absolut unnötig sind. Wie sie jedoch…

3 Kommentare

Ist Krafttraining schlecht für Gelenke und Knochen? (Studien-Analyse)

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Krafttraining zerstört die Gelenke und ist schlecht für die Gesundheit unserer Sehnen sowie Knochen - das könnte man zumindest…

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Superfoods - Die Top 5 die es lohnt täglich zu essen

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Superfoods - Ein Begriff, der das letzte Jahrzehnt ordentlich ausgeschlachtet wurde und Heute die meisten Menschen einfach nur…

5 Kommentare

Ist Milch ungesund oder gesund? (24 Studien)

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Ist Milch ungesund oder doch gesund? Das fragt man sich sicher eines Tages auch als aktiver Kraftsportler, schließlich basieren…

10 Kommentare

Ist zu viel Eiweiß schädlich für die Gesundheit (Studien-Analyse)

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Zu viel Eiweiß - ist das schädlich? Diese Frage stellt man sich zurecht, wenn man Kraftsport betreibt und seine Ernährung…

14 Kommentare

Vitamin D und Kraftsport - Insuffizienz oder Leistungssteigerung?

Vitamin D und Kraftsport - Insuffizienz oder Leistungssteigerung?

Vitamin D im Kraftsport - Ist es ein unnötiges Supplement oder vielleicht doch eher eines der Dinge, die man unbedingt täglich…

Die unglaublichen Vorteile des Krafttrainings (46 Studien)

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Krafttraining - eine Sportart, die noch immer primär für Kraft und Muskelaufbau steht und somit oftmals als eine…

8 Kommentare

Training mit Muskelkater - Das sagt die Wissenschaft

Training mit Muskelkater - Das sagt die Wissenschaft

Mit Muskelkater trainieren - das ist eine Frage, die wir uns alle schon mal gestellt haben. Egal ob nach dem Beginn eines neuen…

2 Kommentare

Vitamin D3 - Die wichtige Rolle des besonderen Sonnen-Vitamins

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Vitamin D3 ist häufig eines der Vitamine, von denen man schon mal gehört hat, sich aber zeitgleich fragt - Ist das wirklich…

3 Kommentare

Regeneration verbessern für besseren Muskelaufbau (32 Studien)

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Regeneration verbessern und Muskelaufbau - zwei Dinge, die fest miteinander verbunden sind. Viele wünschen sich sicher…

3 Kommentare

Aspartam - Ist Aspartam Gift?

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Aspartam und eine objektive Bewertung - zwei Dinge, die scheinbar nur schwer zusammenpassen. Seit langem wird Aspartam von allen…

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Hypertrophie - So funktioniert der Muskelaufbau

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Hypertrophie und der gezielte Muskelaufbau. Jeder von uns hat sich sicher schon mit der Thematik beschäftigt und für die…

9 Kommentare

Die Skinny Fat Lösung (Wissenschaftliche Lösung)

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Skinny fat - nicht dünn, nicht dick. Weder sportlich, noch wirklich unsportlich … Vermutlich hast du schon vieles probiert,…

16 Kommentare

Testosteron steigern - Testosteronspiegel erhöhen mit Wissenschaft (Studien-Analyse)

Testosteron steigern - Testosteronspiegel erhöhen mit Wissenschaft (Studien-Analyse)

Auf natürliche Weise sein Testosteron steigern. Doch wie geht das wirklich und was sagt die Wissenschaft? Schließlich ranken…

10 Kommentare

Trizeps Training: Mit Wissenschaft zum maximalen Trizeps

Trizeps Training: Mit Wissenschaft zum maximalen Trizeps

Trizeps Training für maximale Ergebnisse und Erfolge … Wie sieht es aus? Mit diesem Beitrag erfährst Du, wie Du wirklich…

4 Kommentare

BCAA sinnvoll oder überbewertet? Studien-Analyse

BCAA sinnvoll oder überbewertet? Studien-Analyse

BCAA sinnvoll zum Muskelaufbau oder sind sie komplett überbewertet? BCAA’s - oder auch Branched-chain amino acids genannt- …

7 Kommentare

Alkohol und Muskelaufbau - Negativ für Muskelaufbau und Fettverlust?

Alkohol und Muskelaufbau - Negativ für Muskelaufbau und Fettverlust?

Alles was Spaß macht ist eine Sünde - Rauchen, Zucker und Alkohol … oder? Nun - Mich erreichen viele Frage aus dieser…

18 Kommentare

Gefastetes Cardio – Freund oder Feind (Studien-Analyse)

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Gefastetes Cardio - ein moderner Trend, der besonders bei vielen Bodybuildern sehr beliebt ist. So soll das gefastete…

9 Kommentare

Progressive Overload - Der Schlüssel zum erfolgreichen Muskelaufbau

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Progressive Overload oder die progressive Überlastung - der Haupttreiber des erfolgreichen Muskelaufbaus und doch zugleich eines…

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Schlafmangel und seine Folgen - Keine Liebesgeschichte (Studien-Analyse)

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Schlafmangel und dessen Folgen sind ein akutes Problem der Moderne. Schlafmangel steht im engen Zusammenhang mit Übergewicht,…

6 Kommentare

Effekte der Range of Motion auf den Muskelaufbau?

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Range of Motion oder einfach nur kurz ROM - Wie wichtig ist sie wirklich für den Muskelaufbau und wie viel Wert sollte auf man…

7 Kommentare

Das optimale Trainingsvolumen zum Muskelaufbau (Studien-Analyse)

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Das optimale Trainingsvolumen für maximalen Muskelaufbau und die bestmögliche Hypertrophie - wie sieht es aus? Bedeutet mehr…

6 Kommentare

Cardio und Krafttraining - Cardio vor Krafttraining oder danach?

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Cardio und Krafttraining - was sollte man zuerst tun? Erst auf das Laufband und Kalorien verbrennen oder doch direkt an das Eisen…

23 Kommentare

Pump Muskelaufbau - Besseres Muskelwachstum durch Pump? (Wissenschaftliche Analyse)

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Der Pump beim Muskelaufbau - Schon Arnold Schwarzenegger verglich den Pump beim Training mit einem Orgasmus beim Sex. Viele…

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Krafttraining für Frauen – Das ideale Training für die Frau

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Richtiges Krafttraining für Frauen - Wie sollte es aussehen und wie trainiert die Frauenwelt am besten? Exakt so wie die…

12 Kommentare

Mentales Training, Visualisierung und der Glaube an sich selbst

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Das beste Programm und die beste Ernährung nützen nichts, wenn der Kopf nicht mitspielt … Wie Du deshalb die Kraft deiner…

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Dehnen im Krafttraining - Vor oder nach dem Training … oder gar nicht?

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Als Kraftsportler muss man aufpassen, dass sich die Muskeln nicht verkürzen und man unbeweglich wird - richtig? Was wirklich an…

11 Kommentare

Neue Gewohnheiten formen in 5 Schritten

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„Die schlimmste Herrschaft ist die der Gewohnheit.“ besagt ein altes Sprichwort und im Fitness - sowie im Leben generell -…

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6 Regeln für ein gesundes Leben (wissenschaftliche Analyse)

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Fit ausschauen ist die eine Sache - doch wir wollen aber sicher auch ein gesundes Leben, oder? Zwei Paar Schuhe, die gleich…

2 Kommentare

Optimaler Muskelaufbau: Morgens oder Abends trainieren?

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Wer sich schon ein wenig mit seinem Training und der Optimierung dessen beschäftigt hat, der wird sich unweigerlich schon mal…

10 Kommentare

Koffein und Krafttraining - Die komplette Anleitung

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Das schwarze Gold - zumindest ist Kaffe vermutlich das erste Getränk welches einen in den Sinn kommt, wenn man an das Wort…

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Die beste Pre Workout Mahlzeit - 3 einfache Rezepte

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Früh in der Bodybuilding-Welt lernen wir, dass die Post Workout Mahlzeit extrem wichtig ist - doch dass eine gute Pre Workout…

13 Kommentare

Muskelabbau: Wie schnell verliert man Muskelmasse (4 Tipps den Muskelabbau zu verhindern!)

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Egal ob wir Krank werden oder das Leben einfach im Moment nicht so will - Manchmal können wir einfach nicht ohne Unterbrechung…

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Ästhetisch Trainieren - Das griechische Ideal

Ästhetisch Trainieren - Das griechische Ideal

Mit diesem Blog-Beitrag gebe ich dir die ultimative Anleitung zur Eitelkeit - doch das ist überhaupt nichts schlimmes und eine…

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Richtig Diäten - Der Mindestkalorienbedarf

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Richtiges Diäten will gelernt sein und so rede und schreibe ich oft von einer Art ”goldenem Kalorienfenster”, in dem wir uns…

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Schlaf optimieren - 5 wissenschaftliche Strategien, um sofort besser zu schlafen

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Schlaf ist wichtig und wir alle sollten mehr schlafen - das ist nichts neues. Dass viele von uns in der Praxis katastrophal in…

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Sixpack bekommen - Wie lange dauert es bis man ein Sixpack hat? [Anleitung]

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Der heilige Gral im Fitness - der Sixpack. Viele wollen ihn haben, Ratschläge gibt es unzählige und doch kaum einer hat ihn ……

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Wie oft sollte man jeden Muskel pro Woche trainieren? (Meta-Analyse)

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Die Frage ist und bleibt ein Dauerbrenner: Wie oft sollte man jeden Muskel pro Woche trainieren und wie oft sollte man ins…

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Fettfrei Muskeln aufbauen - 5 Schritte zum Erfolg

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Wenn Du Muskeln aufbauen willst, ohne dabei dein Körperfett durch die Decke schießen zu lassen und komplett außer Form zu…

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[Video] Mythos: Ist Low Carb besser zum Abnehmen geeignet?

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Einer der hartnäckigsten Mythen und Glaubenssätze drehen sich um das Thema Zucker und Low Carb und der zur Zeit…

4 Kommentare

Wie oft sollte man trainieren in der Woche? (philosophische Antwort)

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Trainiere jeden Tag, haben sie gesagt. Du musst leiden für den Erfolg, haben sie gesagt. Es gibt kein Übertraining, haben sie…

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Wie man eine Deload Woche zum besseren Muskelaufbau nutzt

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Wenn Du mehr aus deinem Körper herausholen und bessere Resultate mit deinem Training erzielen möchtest - dann ist der smarte…

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Wie viel Protein am Tag für Muskelaufbau?

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Proteine - der wichtigste Makronährstoff von allen. Nicht nur zum Muskelaufbau, sondern generell für ein gesundes Leben. Doch…

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Die besten Lebensmittel zum Abnehmen

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Beiträge im Internet lieben Headlines wie: “Die 10 besten Fettkiller Lebensmittel“ oder “29 ungewöhnliche Lebensmittel…

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Cheat Meals in der Diät ohne Reue  - 3 bewiesene Strategien für die Praxis

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Wir alle kennen es nur zu gut … Wir haben uns einen Ernährungsplan erstellt, erzielen die ersten kleinen Erfolge – doch dann…

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Wie viel Muskelmasse kann man in einem Jahr aufbauen

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“Wie viel Muskelmasse kann ich in einem Jahr aufbauen und wo liegt mein genetisches Potential bzw. Limit? Was ist in 3 Monaten…

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Protein Timing - Wie oft Eiweiß am Tag essen?

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Protein Timing, das anabole Zeitfenster und alle 2 Stunden eine Mahlzeit - diese und ähnliche Dinge hast du sicherlich schon in…

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Dauerhaft abnehmen und Gewicht halten | Die bittere Wahrheit

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Abnehmen Tipps gibt es viele, Diäten gibt es viele und Glaubenssätze und Vorstellungen, wie man denn erfolgreich dauerhaft…

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Grundübungen für Muskelaufbau - Wie wichtig sind sie? (Wissenschaftliche Analyse)

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Wer maximal und schnellstmöglich Muskeln aufbauen will, dem stehen eine ganze Menge an Möglichkeiten, Trainingsplänen und…

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Refeed Day - Die wissenschaftliche Geheimwaffe jeder Diät

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Wenn Du auf der Suche nach einer effektiven und bewiesenen Methode bist, um deine Diät leichter und auf Dauer erfolgreicher zu…

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Schnelle oder langsame Wiederholungen - Die optimale Kadenz für maximalen Muskelaufbau

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Im Training kann man viel falsch und viel richtig machen … wie sieht es dabei mit der Geschwindigkeit der Wiederholungen aus?…

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Leichtes Gewicht für Muskelwachstum oder schwere Gewichte?

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Seit Jahren predigen Fitnessmagazine und Bodybuilder einen Wiederholungsbereich zwischen 12 bis 15 Wiederholungen für maximalen…

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Essen richtig tracken - So geht’s! (inkl. Video-Tutorial)

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Kalorien zählen und sein Essen zu tracken ist eines der besten Dinge, die man tun kann, damit man aktiv und kontrolliert seinem…

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Detox Kur | Entgiften, entschlacken und mehr Energie - wirklich?

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Abnehmen ist ein ewiges Hype-Thema und so haben sich auch die Detox Kuren ein festes Standbein in der Palette vieler…

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Satzpause - Die ideale Pausenzeit für maximalen Muskelaufbau

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Die Pausenzeit bzw. Satzpausen sind jene Pausen, die zwischen den einzelnen Sätzen innerhalb einer Übung stattfinden. Hier…

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Cheat-Days: Die komplette Anleitung zum perfekten Cheat Day

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Nach Tagen des Diätens und der Selbstdisziplin ist es endlich so weit - der Cheat Day steht vor der Tür. Dass es hier einiges…

5 typische Fehler beim Abnehmen, die deinen Erfolg verhindern

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Irgendwann in unserem Leben wird so ziemlich jeder mit den Wörtern “Diät“ und “Abnehmen“ konfrontiert und doch weiß…

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Willenskraft steigern - 5 einfache Übungen zur eisernen Disziplin

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Was braucht man zum Erreichen seiner Ziele im Leben? Eine Vision? Glück? Oder ist es doch die gute alte Motivation? Aus meiner…

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Training bei wenig Zeit - minimaler Aufwand maximaler Muskelaufbau (inkl. Trainingsplan)

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Zu glauben, man könne stets und ständig ununterbrochen im Fitnessstudio jede einzelne Woche über Jahre hinweg ohne Hindernis…

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5 simple Diät Tipps für Weihnachten

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Gänsekeulen, fettige Saucen und viel Rotkohl, dazu Massen an Schokolade, Lebkuchen und anderen Leckereien - das kann nur…

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Reps in Reserve - Wie hart sollte man trainieren

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Muss man im Training immer 110% geben für einen erfolgreichen Muskelaufbau oder ist es vielleicht sogar klüger, nicht all zu…

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Macht Insulin Dick - Das ist die Wahrheit

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Low Carb Diäten sind seit vielen Jahren auf dem Vormarsch und viele Gurus sind sich einig: Zucker macht dick und krank und…

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Muskelkater für Muskelaufbau - Gut oder schlecht?

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In diesem Beitrag lernst Du alles über den guten alten Muskelkater.Ist Muskelkater gut oder schlecht?Was ist ein Muskelkater…

Training bis zum Muskelversagen - Ist es wirklich sinnvoll?

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Muskelversagen ist ein weit verbreitetes Konzept, welches jedoch deine langfristigen Fortschritte massiv verhindern kann. Hier…

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Die 3 besten (und schlechtesten) Supplemente für den Muskelaufbau

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Tribulus, BCAAs und nun Glutamin machen meine Top 3 der schlimmsten Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau aus - und…

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Gefastetes Training mit BCAA sinnlos? Das sagen neuste Studien …

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Viele Menschen gehen oftmals nüchtern bzw. gefastet ins Training und nehmen zum Muskelschutz davor nur einen Shake mit BCAAs zu…

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