Die 3 besten (und schlechtesten) Supplemente für den Muskelaufbau

Tribulus, BCAAs und nun Glutamin machen meine Top 3 der schlimmsten Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau aus - und dabei scheinen ausgerechnet diese drei Supplemente zu jeder Standartauswahl eines “guten“ Bodybuilders zu gehören.
Doch zunächst, was ist Glutamin überhaupt?
Doch ist Glutamin deshalb automatisch gut für den Muskelaufbau geeignet?
Die Top 3 der besten Supplemente für den Muskelaufbau

#1 der besten Supplemente: Creatin Monohydrat
- es verbessert die Regeneration 29
- es verbessert die eigenen Kraftwerte 30
- unterstützt aktiv den Muskelaufbau 31
- verbessert die anaerobe Ausdauer 32
- und die Einnahme ist sicher und absolut natürlich 33
Die Vorteile vom Creatin sind eindeutig.
Die Vorteile vom Creatin Monohydrat auf den Punkt gebracht

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#2 der besten Supplemente: Protein Pulver
- seine Makronährstoffverteilung genau zu treffen
- genug Eiweiß zu sich zu nehmen, ohne aber zeitgleich zu viele Kalorien aufgenommen zu haben
- oftmals muss man mit Tupperdosen durch den Alltag rennen, nur um zwischendurch eine eiweißreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen
- man verzichtet auf eine sehr gute Pre- & und Post-Workout Mahlzeit (dazu gleich mehr)
- man deckt leichter seinen Eiweißbedarf ab
- Whey ist ein leckerer und einfach Snack zwischendurch
- man nimmt viel Eiweiß zu sich, während man kaum Kohlenhydrate und Fette dabei hat (spart Kalorien)
- es ist auf Basis des tatsächlichen Grammpreises verhältnismäßig günstig
- mannimmt eine der hochwertigsten Proteinquellen überhaupt zu sich, die reich an allen Aminosäuren ist
- man holt noch mehr aus seinem Training heraus durch das richtige Timen von Protein Pulver
Welches Whey ist das Beste?

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#3 der besten Supplemente: Leucin
Deshalb ist Leucin der Champ:
- stimuliert die Muskelproteinsynthese am stärksten 44
- aktiviert direkt den mTor Prozess (Verantwortlich für den Muskelaufbau) 45 46
- schützt vor einem möglichen Muskelabbau 47
Hier ist was im Körper passiert, sobald Leucin zu sich genommen wird:
Aus diesem Grund ist eine hohe Leucinzufuhr nach dem Training auch so effektiv.

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Hier findest du Antworten:
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Ist Glutamin wichtig für den Muskelaufbau?Wer sich gut ernährt, seinen täglichen Bedarf an Eiweiß deckt und an keinen schweren Erkrankungen leidet, hat kein Bedarf an Glutamin. Somit besteht kein Vorteil durch Glutamin für den Muskelaufbau.
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Welche Vorteile hat Kreatin Monohydrat?Kreatin hat im Grunde nur Vorteile und wirkt sich besonders positiv auf den Muskelaufbau und die Leistungsfähigkeit aus. Die Regeneration sowie Kraft und anaerobe Ausdauer wird verbessert. Das Supplement ist für die Auffüllung des Kreatin-Speichers eine kostengünstige Option.
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Wie kann ich mit Supplements den Muskelaufbau beschleunigen?Supplements alleine decken nicht den Bedarf an Nährstoffen für einen optimalen Muskelaufbau. Whey Protein Pulver bietet sich hierbei an, um den Eiweißbedarf leichter abzudecken. Auch Kreatin und Leucin wirken sich positiv auf den Muskelaufbau bei guter Ernährung und richtigem Training aus.
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Wann sollte ich am besten einen Proteinshake trinken?Whey Protein bietet sich dank der schnellen Verfügbarkeit und der hohen Wertigkeit für einen besseren Muskel- und Kraftaufbau vor und nach dem Training hervorragend an. 30g bis 40g des Whey Proteins pro Portion sind dabei vollkommen ausreichend.
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Kann ich trotz Laktose-Intoleranz Whey Protein Isolat zu mir nehmen?Durch die Verarbeitungsform des Whey Protein Isolats beinhaltet dieses Whey keine Laktose. Es ist somit generell besser zu verdauen und perfekt geeignet für Menschen mit Laktose-Intoleranz.
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Was bewirkt Leucin?Leucin stimuliert die Muskelproteinsynthese und hemmt den Abbau von Muskelproteinen. Der Muskelaufbau wird somit gewährleistet. Grund dafür ist die Aktivierung des Enzyms mTor. Es schützt dich also vor Muskelabbau und fördert dein Muskelwachstum.
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Peter
Hey Sjard, okay, das war mir eigentlich alles schon zielmlich klar mit den Supplements... aber was hältst Du von SARMs...?

Sjard
Antwort an Peter
Abstand, Peter - Ich halte Abstand davon!
Simone Di Luca
Hallo Sjard Ich habe mir das Fundamentum bestellt von dir, kann ich dieses auch am abend nach dem Training zum essen einnehmen oder ist es besser am Morgen mit dem Frühstück zusammen mit den Poseidon Omega 3? LG Simone

Sjard
Antwort an Simone Di Luca
Kannst du auch zusammen mit den Omegas zum Frühstück nehmen :)
Marlon Kovar
Hallo Sjard, empfiehlst du Anfängern auch schon Supps oder erst auf Training und Ernährung schauen und dann zu Supps greifen? Lg

Sjard
Antwort an Marlon Kovar
Hey Marlon, die Priorität ist ganz klar Training und Ernährung, wenn das stimmt kannst du gerne mit einem Iso Whey, einem Recovery Pro und Poseidon ergänzen als Beispiel. Liebe Grüße und viel Erfolg! Sjard
Christoph Neuherz
Hallo Sjard! Was ist eigentlich deine Meinung bezüglich Casein? Hab diesbezüglich noch nichts gelesen :-) LG Christoph

Sjard
Antwort an Christoph Neuherz
Hey Christoph, in Form von Magerquark oder ähnlichem immer Teil in meinem Alltag. :) LG dein Sjard
fschnecko
Ich nehme beta alanine vor dem training im Pre workout shake was kannst du darüber sagen ? Gruss Fritz

Sjard
Antwort an fschnecko
Hey Fritz, ich sehe für mich als Kraftsportler keinen Mehrwert dahinter, dennoch ist es kein unnötiger Wirkstoff aber mehr für Ausdauersportarten interessant :) LG Dein Sjard